Min träning får tummen upp idag med! Min påskaftonsträning blev ett härligt långpass på 16 km och totalt 1,5 timme. Höll ett skönt och lagom bekvämt tempo och njöt av min första runda runt Djurgården för i år. Älskar den ön! Sprang förbi mina föräldrars båt som fortfarande är inplastad efter vintern, börjar längta efter sommarens båtturer. Nu var det lite kyligt att springa vid vattnet, såg dock en äldre kvinna som hade tagit ett morgondopp – det kickar nog igång kroppen rejält. Själv lät jag löpningen väcka mig och ta mig ett steg närmare marathon.
Väl hemma blev det lyxiga ägg- och räksmörgåsar till frukost, påskafton till ära. Gissar att det snart blir mer äggätande, både i dess naturliga form och i de mer söta godisformerna då vi åker till mina föräldrar på påskfirande idag. Glad påsk alla fina! – och glöm inte att tävla om att vinna mobil, armband och trådlösa lurar!
… däremot blev det ett kort och effektivt löppass. Efter yoghurt och en skvätt kaffe samt mys med barnen startade jag denna fredag med några kilometers löpning samt fem tuffa varv i min favoritbacke i Vanadislunden. Njöt av utsikten uppe på kullen samtidigt som jag pustade och fick kontroll över pulsen. Joggade sedan hemåt och avslutade med några varv löpskolningsövningar på gården innan dusch och ännu mer frukost tillsammans med familjen.
Det är dags för en grym tävling här i bloggen! I samband med att Sony lanserar ett träningskit med vattentåliga Bluetooth-hörlurar och sportarmband har du möjlighet att vinna kitet tillsammans med Sonys senaste Xperia Z3-telefon här i Spark i baken!
Med utrustningen och telefonen kan du använda alla dina favoritappar under löprundan eller träningspasset utan att behöva oroa dig för att utrustningen ska skadas av regn eller svett. Det perfekta kitet för träning, helt enkelt. I vinstpotten ligger: mobil, hörlurar och armband, totalt värde ca 5 800 kr.
Du kan tävla på två olika sätt:
Alternativ 1: skriv en kommentar till detta inlägg och ge ditt bästa vardagsmotions-tips! Motivera också varför just du ska vinna.
Alternativ 2: lägg upp en bild på Instagram (öppen konto) med ditt bästa vardagsmotionstips, tagga: @sparkibaken och #activewithsony
Senast den 12 april behöver jag ditt tävlingsbidrag, då utser jag en vinnare!
Vinnaren publiceras på Sparkibaken.se. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren.
Ju tidigare vi får en stark självkänsla desto bättre. Är vi starka inom oss själva har vi lättare att stå emot yttre press, något som är viktigt när allt fler mår dåligt över sig själva av olika anledningar. Det är dags för Uppdrag: Självkänsla!
Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar, är en ideell organisation som ligger mig varmt om hjärtat. Jag visste inte om att de existerade när jag själv var sjuk i en ätstörning, men sedan ett par år har jag varit medlem hos dem för att stödja deras arbete och under vintern har jag även börjat arbeta som volontär nu och då för att stötta och peppa fler att bli friska och fria!
Uppdrag: Självkänsla
Nu vill jag tipsa alla som jobbar med skolor och elever i årskurs 6-9 samt gymnasiet och andra typer av ungdomsverksamheter som exempelvis sommarläger, idrottsläger och så vidare att ni GRATIS har möjlighet att få besök av Frisk & Fris workshop Uppdrag: Självkänsla. Här hittar ni all information, och här skickar ni in en intresseanmälan.
Alla påverkas av ideal, normer och fokus på det yttre. Pressen kan bidra till psykisk ohälsa, men en stark självkänsla ger bättre motståndskraft. För att stödja barn och ungdomar i detta erbjuds alltså workshopen gratis. Och du som inte jobbar med ungdomar, tipsa dina barns lärare eller ledare!
Rosa träningskläder, rosa träningsskor och rosa sportprylar! Skärtorsdag, klart att vi passar på att frossa lite extra i min favoritfärg rosa innan det är dags för alla gula nyanser under påsken. Kanske något att stoppa i påskägget i år? Antingen till dig själv eller någon du bryr dig om, lite härlig träningspepp mitt i terminen!
Har du ett par minuter över? Kolla in denna roliga och härliga videon med Serena Williams där hon gör en version av ”7/11”: lite tennis, lite humor, lite dans och en massa rörelseglädje!
Ett par magiska dagar i vår-vinter-väder fick jag och några andra utvalda journalister/bloggare uppleva för exakt en vecka sedan tillsammans med Canada Goose i Tree Hotel och skogarna runt omkring. Nu har jag fått några magiska foton från fotografen som följde med, och jag vill gärna dela dem med er för att visa hur vackert Sverige är och hur mycket som finns att uppleva i naturen.
Vanligtvis så går jag, springer, cyklar eller åker skidor i naturen, nu fick jag uppleva både snöskovandring och snöskoterkörning. Lika roligt båda två. Naturen gör mig fridfull, den väldiga tystnaden, den klara luften och de vackra små och stora skapelser som naturen består av. Sådan kontrast till innerstadslivet som jag vanligtvis lever, och som jag också älskar, men av andra anledningar.
Lager på lager
Ordspråket ”Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder” känner vi nog alla till, och jag kommer ihåg hur min mamma sa det till mig när jag var liten och klagade på att det var kallt eller regnade. Men visst stämmer det, och numera när tekniken har gått framåt behöver inte kläder vara ett hinder för att vi ska stanna inne. Det finns grymt bra plagg för att vi ska fixa att vara ute oavsett årstid och väderlek. Igår sprang jag långpass i regn och blåst, vill man så kan man! Och förra veckan fick vi testa tre nya plagg från Canada Goose som gjorde att vi höll oss lagom varma samt gjorde att vi kunde röra oss fritt i våra aktiviteter: Canada Goose Hybridge Lite Jacket, en tunnare dunjacka som håller en varm samt tillåter en att röra sig fritt då den har stretchpartier i sidan av kroppen och under armarna. Dessutom har den min favorit – tumhål. Över dunjackan hade vi Canyon Shell Jacket, en skaljacka som både är vatten- och vindtät för att hålla en torr under aktiviteter ute i kylan. På benen hade vi Ridge Pant, en vattentät byxa som andas.
Uppe på ett berg fikade vi i eftermiddagssolen med varm lingondricka, västerbottenost och hembakade kanelbullar. Tyvärr valde min mobil att lägga av just här, batteriet blev urladdat i kylan, slarvigt av mig, men tur att fotografen i alla fall fångade det magiska skenet.
Första gången på snöskoter
Förutom att gå i snöskor körde vi snöskoter längst vägar in i skogen tills vi kom till en stor öppen yta där vi fick gasa på lite extra med skotrarna samt njuta av lunch med röding. Kul att köra snöskoter för första gången, det gav mersmak.
Sedan var det tyvärr dags att åka hem till verkligheten igen, men jag hoppas återkomma till Tree Hotel någon gång, det var en häftig upplevelse att bo i träd, uppleva naturen samt vara i nuet och lugnet!
Smaksatt vatten kan jag verkligen få ett sug efter ibland när jag sitter vid datorn och jobbar. Oftast blir det kolsyrat vatten med citron men gillar även päron. Tycker om ganska enkla smaker och brukar ha svårt för en del av de märkliga kombinationerna som finns i butikshyllan. Nu har Ramlösa precis lanserat två smakkombinationer inför sommaren: RoseBerry och LemoNice. Båda har mindre kolsyra – tummen upp för det, ibland upplever jag för mycket bubblor hos Ramlösa. LemoNice har smak av citron och ingefära, och jag visste nästan redan innan jag testade drycken att det skulle bli en favorit. Och mycket riktigt – love it! Smaken är ganska snäll men med fräschheten av citronen och stinget av ingefäran. RoseBerry med smak av hallon och ros föll mig inte lika väl in i smaken, ros ger mig lite tvålassociationer, och den söta smaken blir inte så läskande som jag önskar. Men jag är mycket glad över att ha hittat en ny favorit i LemoNice, skulle gärna fylla kylen med den.
Det är endast två månader kvar till Stockholm Marathon, 30 maj, vilka fler än jag och Glenn springer? Hoppas att er träning och era förberedelser går bra. Här kommer fem snabba frågor med mig och Glenn om hur vår status är, fem bra frågor som du kanske även kan ställa till dig själv för att veta hur du ligger till inför loppet?!
Två månader kvar till Stockholm Marathon, hur är formen?
Terese: Hyfsad. Sprang inte så mycket de hala vinterveckorna, men känner att jag är igång med råge nu. Springer flera gånger i veckan och varierar med att hålla ett skönt tempo och att utmana mig med intervaller i olika former. Några långpass har jag också fått till, men inte så många som kanske är optimalt, men utifrån det som funkar i min livssituation med familj och annan träning som jag tycker är rolig är jag nöjd med hur formen är just nu.
Glenn: Usch, inte bra. I alla fall inte löpmässigt. Har försökt spring lite men får fruktansvärt ont i benhinnorna. Det går över efter ett tag men det blir mycket springa, gå och stretcha.
Hur ser din träningsplan ut fram till loppet (i stora drag)?
Terese: Öka upp löparmängden så att det i alla fall blir ett långpass i veckan där inte sträckan är det viktigaste utan tiden, att jag vänjer kroppen att springa under längre tid. Jag planerar också för mer löparspecifik styrketräning och löpskolning för att undvika skador och förbättra löpsteget. Hoppas springa 3 pass i veckan: ett långpass, ett intervall och en lugnare jogg eller vad som känns bra just den dagen. Blir inte peppad av för detaljerade scheman så försöker ha ett ganska flexibelt upplägg där dagsform och känsla styr rätt mycket.
Glenn: Försöka få in så mycket löpning som möjligt utan att påfresta benen för mycket. Försöka varva löpningen med rörlighetsträning och intervaller på cykel eller backträning.
Vad tror du blir största utmaningen med loppet, och vad är din lösning för att fortsätta kämpa?
Terese: Att orka hålla ut sista halvan av loppet, samt att inte lockas till för högt tempo i början. Min lösning är att träna långpass samt öva mig i att äta och dricka under träning för att få i mig ny energi, det var något som jag inte var så bra på under min förra mara. Är inte hungrig när jag springer och har svårt att få i mig energi, ska testa gel och mer sportdryck under mina långpass. Angående tempot i början av loppet får jag försöka strunta i vad de andra gör och lita på att jag hittar min egen rytm. En pulsklocka hjälper mig hålla tempot på min nivå.
Glenn: Benhinnorna och att jag inte hinner anpassa kroppen till banans längd. Finns bara en lösning, lyssna på kroppen men köra hårt de dagar som kroppen är med.
Vad har du för mål med Stockholm Marathon?
Terese: Slå min tidigare tid (4:45), komma före Glenn J och må bra i kroppen. För mig är det viktigt att kroppen inte drar på sig dumma skador eller att jag mentalt inte vill springa resten av sommaren (vilket hände förra gången), jag springer för att det är en rolig folkfest att vara en del i, göra något tillsammans med Glenn (även om vi springer i olika tempon) och för att utmana mig själv.
Glenn: Just nu så är det bara att ta mig runt men jag hoppas på att kunna springa hela loppet utan att behöva gå allt för mycket.
Hur ser din målbild ut? (vilken känsla/bild har du i huvudet när du går i mål?)
Terese: Förra gången jag såg Stadion när jag närmade mig målet i Stockholm Marathon fick jag gåshud och tårar i ögonen, det är en känsla jag vill uppleva igen. Ett av mina häftigaste sportögonblick! Till skillnad från förra gången jag sprang är jag nu mamma och att få krama om mina barn och visa dem min medalj efter målgång är något jag ser fram emot, jag hoppas att de kommer vara på läktaren och heja in mig och Glenn i mål.
Glenn: Att jag slår Tess på upploppet men det lär ju inte hända :) så just nu ser jag bara Odengatan framför mig. Det var där jag stod för 2 år sedan och bestämde mig för att springa. Kan de så kan jag.
Är du instruktör och vill ha tips på låtar att använda till dina klasser? Eller är du motionär och vill träna till grym musik? Här är tio låtar som jag gillar att träna till och som spelas ganska flitigt i radio just nu. Smaken är som baken … har du någon annan favorit just nu? In och tipsa i kommentarsfältet så hjälper vi varandra att sprida rörelseglädje. Musik är en av de största vitaminkickarna under ett träningspass! Bra musik får igång mig i de allra flesta lägen.
