Inlägg av Terese Alvén

Det börjar så smått bli kyligare under löprundan, även om vissa dagar kan vara soliga och fina. Jag har spanat in höstens träningsjackor och har valt ut fem som inspiration för dig som vill uppdatera träningsgarderoben. Hur glad blir man inte av lite färg, smarta funktioner och lagom värme under löprundan?!

Fiona Run Jacket från Röhnisch. Feminint och vackert med volangerna bak. Fram finns även smart reflex längt med blixtlåset.

Jacket Paulina från Björn Borg. För den som gillar mönster och en jacka som sticker ut.

W Vtr Air Jacket från Helly Hansen. Underbart mönster och snygg färgkombination, älskar namnet på färgvalet ”Princess Purple”, vem vill inte klä sig i det när man springer?

Löparjacka från H&M. Inte så mycket färg, men figursytt i funktionsmaterial och med gula underarmar och reflekterande detaljer.

Focus Hood Jacket från Craft. Lätt, vindavvisande löparjacka. Enkel att ta av eller på om vädret är skiftande.

Reload Superfoodbar är en relativt nyöppnad restaurang/café på Sveavägen i Stockholm. Idag testade jag deras frukost tillsammans med en vän. Så gott! Förutom kaffe och smörgås testade vi deras populära acai bowl, jag tog med topping av kokos, mango och granola, medan Johanna hade jordnötssmör, jordgubb, banan, granola och kokos. Kallt, smakrikt och bra för kropp och själ.

Synd att inte restaurangen fanns när jag bodde ett kvarter därifrån, det hade blivit många besök dit. Nu bor jag i och för sig inte allt för långt borta, så jag kommer definitivt att komma tillbaka även om det inte är mitt närmsta ställe. Väldigt nyfiken på deras snickerskaka och frysta cheesecakes med jordgubb. Får bli en fika här någon dag. Har du vägarna förbi Sveavägen / Rådmansgatan, spana gärna in stället.

Det var inte bara jag och Charles som var med i tv4 under förmiddagen. I sminklogen träffade jag min kollega Maja från Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar som debaterade kroppar mot Katrin Zytiomerska hos Malou efter tio. Bra gjort Maja! Tummen upp för att bredda idealet vad som anses vara en normal kropp, vi är alla olika och vi har alla rätt att må bra i vår kropp.

Åh så kul det var att besöka Nyhetsmorgon och inspirera till rörelseglädje och träna tillsammans. Om det är någon ny läsare – boken Träna tillsammans med Tia hittar ni här, och min tidigare bok Träna tillsammans med familjen. Charles tyckte det var spännande i studion som märks i inslaget. Och efter en stunds träning med Peter Jihde (och under på:an innan med Tilde de Paula) var det väldigt smaskigt att få smaka på de färgglada pannkakorna samt Leila Lindholms kardemumma-doftande amerikanska pannkakor. Charles satt kvar en bra stund efter sändning och åt. Men nu är han tillbaka på förskolan och jag ska sminka av mig lite innan lunchklasserna på SATS Hötorget. Flätan i håret får däremot vara kvar. Kul att vara extra piffig under dagens träning.

Ny fantastisk vecka! Hoppas att ni är laddade efter en skön helg?! Jag är tokladdad. Inleder veckan med att gästa Nyhetsmorgon idag tillsammans med Charles där vi pratar om att träna tillsammans samt visar övningar från boken Träna tillsammans med Tia. Sedan dundrar veckan vidare: kör cykel och core på SATS Hötorget på lunchen, knappar på tangentbordet några timmar och hoppas sedan på någon timmes lek på gården med barnen.

Andra roliga hållpunkter denna vecka: Bokmässan och scenframträdande samt avtalspåskrift för min nästa bok som landar på hyllorna efter årsskiftet.

Har du precis som jag en händelserik vecka? Glöm inte dina små rörelsepauser och vardagsträning. Något litet här och där mår kroppen bra av, sikta på att göra något så enkelt som att resa dig upp och gå några steg varje halvtimme. Du blir piggare och håller koncentrationen uppe. Egentligen är det nästan som allra viktigast när du känner ”nej jag hinner inte” som du faktiskt mår som allra bäst av att ta fem minuter och andas samt röra på dig i olika riktningar. Du jobbar snabbt in de fem minuterna då rörelserna ger dig ny energi!

Försök gärna skapa en miljö både hemma och på jobbet som inspirerar till rörelse. Har du barn? Kanske köpa någon snygg möbel från bObles som inspirerar till aktiv lek?

Det är en lugn helg för oss. Vi har varit en sväng på landet, jag har rensat garderoben hemma, tagit promenader (igår i regn idag i strålande morgonsol) och lekt med barnen. Kurerar mig från en lätt förkylning och laddar inför en intensiv och rolig vecka. Imorgon kan ni se mig och Charles på teve, återkommer om det!

Fredagsfys och fredagsmys! Strax drar familjen ut till sommarstället, jag håller på att avsluta det sista här vid datorn. Mitt fredagsfys fick jag när det var cykel och tennis tidigare idag. Däremot blir det troligen en aktiv lekstund med barnen utomhus när vi kommer fram, tennis, fotboll eller något annat som inspirerar barnen just idag. Kanske några grodhopp?! En riktig favorit hos barnen och utmanande för oss vuxna där vi tränar explosivitet, rörlighet, koordination, rumpa och ben. Inspireras av Tia och alla hennes kompisar i min nya bok ”Träna tillsammans med Tia”. Perfekt present till barn med spring i benen – eller barn som man vill ska hitta rörelseglädjen.

Barn och vuxna är olika – men ändå lika. Något som underlättar träningen för alla åldersgrupper är: lättillgänglig träning, rolig träning och pekpinnefri träning. Det behöver inte alltid vara så allvarligt, det är bara att köra på. Några minuter här och där blir en stor träningsdos till slut.

Trevlig fredag!

Illustration: Roger Sonnenfeld. Foto: Jane Haglund

Nästa vecka är en av de mest hektiska i bokvärlden – eller veckorna innan är nog också rätt uppbokade – men nästa vecka är det äntligen Bokmässa i Göteborg! Fyra dagar, en massa inspiration, möten, tunga kassar och intryck. Jag har varit på Bokmässan två år och presenterat mina böcker. Nästa vecka är jag också på plats – nu för att visa min bok Träna tillsammans med Tia, dock inte alla dagar. Jag åker dit på fredag och kommer hem söndag. Lite mer komprimerat men jag har maxat mina dagar.

Ska du till mässan? Kom gärna och lyssna på min föreläsning 10 sätt att träna tillsammans hela familjen som jag håller på Hälsoscenen fredag 17:30. I övrigt hittar ni mig i IDUS monter fredag 15-17 och lördag 11-13. Resten av mässtiden kommer jag spendera med att mingla, köpa böcker och inspireras till max. Som den bokmal jag är älskar jag mässan och jag brukar hitta något nytt guldkorn i bokväg, både till mig själv (tänker komma hem med min vän Malins nya bok Muskler av plysch) och till barnen.

Det är lite extra fokus på hälsa under årets bokmässa och här är mina hälsosamma tips till dig som ska dit:

• Välj sköna skor, även om höga klackar är snyggt skulle jag rekommendera en fräsch sneaker istället. I alla fall om du vill vara snäll mot ryggen och orka alla fyra dagar.
• Ta med en vattenflaska och fyll på med vätska kontinuerligt, blir rätt torrt i mässhallen. Och man blir torr i mun av att prata böcker en hel dag.
• Ryggsäck är bra för tunga böcker, eller rejäla påsar.
• Läs mässprogrammet innan och planera dina dagar så du inte behöver rusa genom folkhavet för att i sista sekund hinna till en föreläsning på andra sidan. Det är trångt i gångarna!
• Starta eller avsluta gärna dagen med en promenad eller löprunda utomhus. Skönt för att rensa tankarna och få frisk luft. Eller har du lyxen att bo på ett hotell med spaavdelning – unna dig en stund i bubbelpoolen och kanske en behandling.

Nedan ser ni ett urval av aktiviteterna i IDUS monter:

Ugnsbakad citronlax med dillyoghurt stod på menyn igår. Så otroligt skönt att slippa tänka ut bra varierad mat själv till vardags! Smidigt att få hem ingredienser och recept från Linas matkasse. Igår fick därför familjen njuta av lax bakad i ugn med dill och citron. Till det serverade jag ris, morotsstavar och rädisor. Stekte även på lite haricort verts från middagen dagen innan då jag tyckte det var så gott. Och som grädde på moset: yoghurt med dill, citron, honung, peppar och salt. Mums!

Är du också sugen på att testa en matkasse? I samarbete med Linas Matkasse har jag ett erbjudande där ni kan få prova en matkasse från 299 kr. Gå in HÄR för att se olika alternativ som finns att beställa. Ni får dessutom en fruktkasse på köpet (värde 109kr). OBS! Se till att koden IGTERESE står med som rabattkod/presentkort vid beställning, men det ska det göra om ni följer länken.

Detta inlägg skrivs i samarbete med Linas matkasse.

Hurra för att Huddinge kommun valt att ta bort vågarna i alla omklädningsrum! Det som började med ett Facebook-uppror av en kvinna som såg 10-åriga tjejer stå och väga och jämföra sig har gett resultat. Nu hoppas jag att fler kommuner – och gym – följer efter. Visst, en våg som försvinner tar inte bort vikthets och utseendefixering. Men det är ett steg i rätt riktning. Det är ett orosmoment som försvinner och kanske hjälper det några. Varför ska vi väga oss i omklädningsrummet? Det är så otroligt lätt att en siffra skapar hjärnspöken och ångest i huvudet. Jag vet hur det är att styras av vikten, att låta den avgöra om jag mår bra eller inte. Jag har varit glad, ställt mig på vågen och den har visat några gram ”fel” och dagen har blivit förstörd. Det är inget liv. Och det är inte hälsa. Jag är så otroligt glad över att det inte är en del av mitt liv längre. Tyvärr vet jag att många fortfarande lider av vikthets och hårda krav på sig själv, kanske börjar man skapa eller redan har en ätstörning. Måste du prompt väga dig, gör det hos din läkare eller hemma, i offentliga rum behöver vi inte väga oss och jämföra oss med andra eller med oss själva.

En siffra på vågen ska inte få avgöra hur du mår just idag. Låt känslan i kroppen styra istället. Sluta väg dig och må bättre!

… samtidigt är det intressant att vågarna i Huddinge som försvinner har fått så stor uppmärksamhet. Det är en våg det handlar om, och enligt skylten finns det en våg i gymmet för den som vill väga sig. Men det tyder på att vågar och vikt är ett hett ämne bland oss och det är nog något som skapar känslor hos många. Foto: Ulf Bungerfeldt/Sveriges Radio