Energiboost mot vinterdeppen i Aftonbladet Söndag.
Energiboost mot vinterdeppen! Vem behöver inte det? Efter några veckors förkylning samt vabbande om vartannat är jag extra glad över att på nytt få träna aktivt, vara utomhus i dagsljuset samt känna hur kroppen fylls med ny energi.
Jag älskar att träna utomhus året om.
I Aftonbladet Söndag gav jag mina bästa tips mot vinterdeppen för att visa hur långt vi kommer med några smarta val.
Var utomhus, gärna under dygnets ljusa timmar
Drick vätska och fyll på med energi regelbundet under dagen
När trefika-suget kommer, ha ett mättande mellanmål nära till hands och undvik de snabba sockerkickarna
Var snäll mot dig själv, det är okej att ligga i soffan och ta en chokladbit ibland
Känn peppen att varje dag nu blir ljusare – snart är våren här!
Pulkaåkning utanför idrottshallen – perfekt när storebror spelar innebandy.
Förra söndagen sprang jag utomhus när sonen spelade innebandy. Denna helg är jag ensam mamma hemma då maken är i Kanada och dömer innebandy. Därför fick båda barnen följa med till idrottshallen. Medan sonen spelade inomhus roade jag och Tilde oss med pulkaåkning. Snön börjar försvinna, men vi hittade en skön backe med konstgräs under. Perfekt att åka pulka nedför och sedan springa uppför.
Läskigt och roligt samtidigt – men backen var inte så brant eller lång, så trots att vi glömde hjälmen hemma åkte vi.
Det har varit en rätt så intensiv helg där vi har hunnit med mycket. Förutom en del fix i huset har vi sett på OS, hejat fram artister i Melodifestivalen, ritat teckningar, dansat, övat gymnastik i vardagsrummet, åkt och shoppat samt läst böcker. Roligt att umgås med mina barn. Men jag behöver också en stund för mig själv ibland, och jag är glad över att svärföräldrarna kom in igår så att jag fick möjlighet till nittio minuter med bara mina egna tankar och rytmiska löpsteg. Jag sammanfattar helgen med en skön mix och jag älskar fasen i livet jag befinner mig i just nu. Samtidigt ser jag fram emot att maken kommer hem igen på tisdag.
Extra roligt när mamma springer med pulkan uppför backen.
Lite upp och ner och upp igen får jag väl sammanfatta veckan. Förkylningen som var på väg bort fick ett litet bakslag (eller om det bara var en helt övertrött kropp) mitt i veckan. Men efter ett dygn ordnade det upp sig. Håller tummarna att alla baciller har åkt iväg på långsemester nu.
Första långpasset efter förkylningen. Nittio minuters löpning – segt i kroppen, men underbart att vara igång igen!
Träningssummering v 6
Mån – cykel 45 (check, blev även en tennismatch på kvällen)
Tis – tennismatch (löpning utomhus på lunchen, tennismatch inställd då motståndaren var sjuk)
Ons – lunchträning, löpning eller styrketräning(vilodag)
Tors – tennismatch på kvällen(kroppen ville bara vila … så jag fick lämna WO)
Fre – tennis (check)
Lör – långpass om jag får barnvakt samt om kroppen känns pigg för detta alternativt tennismatch om jag går vidare i min turnering … (check på långpass!)
Sön – vilodag
Känsla: Nu längtar jag enormt efter att ha tillbaka all min kraft och känna mig så pigg och alert som jag vanligtvis är. Men jag tar det en dag i taget och lyssnar så gott jag kan på kroppen. Mer kan jag inte göra. Lördagens långpass var magiskt. Tack vare att svärföräldrarna kom och var barnvakt (maken bortrest en vecka), fick jag nittio minuters löpning. Det gick inte särskilt fort, men det som var viktigast för mig var att komma ut under längre tid, och att springa i nittio minuter var en bra start. Nu känner jag att jag är på gång inför Paris Marathon igen.
Träningsplanering v 7
Mån – cykel 45
Tis – lunchlöpning
Ons – transportspringa till, och eventuellt hem, från jobbet
Tors – tennisträning på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass
Lycklig efter långpass – nu är jag igång inför Paris Marathon igen.
Annons. Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Hjärt-Lungfonden.
Träna ditt hjärta samt bidra med pengar till forskning som får fler hjärtan att slå längre.
Alla hjärtans dag närmar sig och redan börjar det säljas röda rosor, sociala flöden svämmar över av hjärtan och affärer skyltar med choklad och gåvor att ge till någon man bryr sig om. Trevligt såklart. Men det finns annat som är viktigare att lyfta fram och lägga pengarna på denna dag.
Själv brukar jag alltid uppmärksamma mitt egna hjärta i samband med alla hjärtans dag. Att ge sig själv kärlek med ett utmanande konditionspass eller varför inte boka en träningsdejt. Regelbunden träning minskar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdomar. Utan ett fungerande hjärta kan vi i värsta fall dö. Och forskningen är tydligt, fler dör tyvärr i hjärt-kärlsjukdom än i någon annan sjukdom. Det är en allvarlig sjukdom där mer pengar behövs för att forskningen ska gå framåt och fler har chansen att fler blir friska när de drabbas.
Allahjärtan.se
I samband med alla hjärtans dag har Hjärt-Lungfonden en kampanj jag gärna stödjer och vill att andra engagerar sig i. Inne på www.allahjärtan.se kan du skicka en personlig hälsning till någon du tycker om. Varje skickad hälsning kostar 100 kronor vilket går till Hjärt-Lungfondens viktiga forskning som får fler hjärtan att slå. Din hälsning kommer fram som ett sms den 14 februari och syns dessutom på 690 reklamskyltar runt om i Sverige
Jag har gått in och skickat en hälsning till min make som just nu befinner sig i Kanada på jobbresa. Han är min livspartner och jag vill att hans hjärta ska slå starkt länge så att vi får ett långt liv ihop och chans att njuta av våra barns uppväxt samt allt spännande som vi vill fylla våra liv med. Vi tränar båda regelbundet och tillhör inte den största riskgruppen. Men man vet aldrig när olyckan drabbar en. Då är det tryggt att veta att utvecklingen och forskningen hela tiden går framåt. Tillsammans kan vi göra skillnad.
Så mitt tips inför alla hjärtans dag: skicka en hälsning till någon du bryr dig om samt ge dig själv tid för ett träningspass. Låt hjärtat slå och njut av att du mår bra idag!
Jag har skickat en hälsning till min make samtidigt som jag har skänkt 100 kronor till Hjärt- Lungfonden.
Annons. Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Hjärt-Lungfonden.
Paris Marathon närmar sig, idag är det två månader kvar till start. Det är alltså hög tid för mig att gasa på ordentligt med långpass, intervaller och distansträning för att sedan kunna bromsa någon vecka innan loppet. Att då ha varit förkyld och knappt kunnat träna på två veckor underlättar inte riktigt. Förutom kanske på en punkt. För min förkylning har gett mig en riktig rejäl dos motivation. Jag är supertaggad att satsa dessa två månader!
Idag springer jag intervaller inomhus på löpband, men i sommar är det här min målbild. Mina löppass fortsätter även såklart efter Paris Marathon även om det är mitt första mål i år.
Jag har kommit igång med träningen igen efter förkylningen. Känner dock fortfarande att kroppen inte är riktigt lika snabb och pigg som innan. Men jag har is i magen, jag vet att det brukar lösa sig efter några pass. Idag tänker jag därför utmana kroppen, såklart efter dagsform. På lunchen väntar intervaller på löpband. Målet med mitt pass är att göra tio intervaller på en minut vardera. Tempot kommer jag att anpassa efter vad kroppen klarar just idag. Det kommer troligen inte vara på samma hastighet som innan jag blev sjuk och det är helt okej. Är mina intervaller utmanande vet jag också att de ger effekt. Det ligger ingen prestige i om jag springer 0,5 km/h snabbare eller långsammare på bandet. Det ska bara bli så underbart att få ösa på med intervallerna och sedan njuta av den magiska känslan i kroppen efteråt.
Träning till maraton
I övrigt har jag några punkter jag kommer att fokusera på fram till loppet. Jag vill få till i alla fall ytterligare fem långpass fram till loppet, jag vill ha ett intervallpass varje vecka och ytterligare någon distansrunda samt att jag kommer prioritera löparstyrka med mycket funktionella övningar. I övrigt rullar mitt vanliga träningsschema på med cykel, tennis och liknande, men just löpningen och det som hör ihop med mitt maraton är det jag kommer lägga extra fokus på i två månader.
Det är dags att agera: våra barn och unga riskerar ett liv med depression om de inte börja röra på sig idag. Depression ökar bland barn och unga. Fysisk aktivitet minskar risken att drabbas och är ett bra medel när sjukdomen väl slagit till. Vi kan göra skillnad – och det börjar nu!
Regelbunden träning kan minska risken för depression bland barn och unga.
Nya larmrapporter från Socialstyrelsen visar skrämmande statistik om en fördubbling av psykisk ohälsa på tio år bland unga vuxna. Den största ökningen är inom ångest och depression – allvarliga sjukdomar som påverkar hela livet. Men det behöver inte vara så här många som insjuknar.
Depression bland barn och unga ökar
Det är inte helt klart vad ökningen av depression beror på. Visst kan det vara så att fler söker vård istället för att må dåligt i tystnad, i takt med att det rapporteras mer om ämnet. Men jag tror inte det är riktigt så enkelt. Många saker hänger ihop och genom att skruva på några rattar, som skärmtid och rörelse, kommer vi enormt långt. Undersökningar visar att efter ungefär tre minuter på Facebook mår vi sämre än innan vi loggade in. Det i sig skapar inte en depression, men det kan börja där. Den ökade stressen i samhället, kraven på perfektion och jämförelse i sociala medier, mer skärmtid och mindre tid att umgås i det verkliga livet, ingen tid att vara ”uttråkad” och få möjlighet att lyssna på sina egna tankar och känslor, lära sig reflektera och sortera. Listan av orsaker kan göras lång. Och kanske finns det framförallt en orsak som påverkar lite extra: våra barn och unga rör på sig mindre än någonsin förr. Klart att det hänger ihop med den ökade depressionen bland unga.
Idag har närmare 190 000 barn och unga vuxna någon form av psykisk ohälsa. Mest drabbade är unga kvinnor i åldern 18-24 år. Centrum för idrottsforskning visar i en studie om aktivitetsnivå att tjejer i årskurs 2 på gymnasiet är minst aktiva. Endast 14 procent rör sig tillräckligt i den gruppen och gymnasieeleverna tillbringade dessutom närmare 80 procent av sin tid stillasittande. Det är här vi behöver börja, eller egentligen redan när barnen är små och grunden för framtidens hälsa sätts. Men det är aldrig för sent att börja om!
Fysisk aktivitet förebygger depression och ångest
Fysisk aktivitet både förebygger depression och ångest, och är lika effektivt som medicin eller terapi vid lätta eller medelsvåra besvär. Genom att få unga tjejer att motionera regelbundet från en tidig ålder behöver det inte ens gå så långt. Fysisk aktivitet ökar det psykiska välbefinnandet, motivationen, självkänslan och hjärnans kapacitet. Det finns många studier som bekräftar detta. I en stor studie på 30 000 Harvardstudenters psykiska hälsa under 25 års tid såg man att sambandet mellan fysisk aktivitet och god mental hälsa var mycket tydligt. De som rörde på sig mådde bättre och drabbades i mindre utsträckning av depressioner. En sjukdom som enligt Världshälsoorganisationen är vår tids största folksjukdom. Över 300 miljoner människor jorden runt beräknas lida av depression.
Vi behöver fortsätta kämpa för att rörelseglädje ska få vara något som tillhör alla och där var och en ser det som en självklarhet att röra kroppen på olika sätt varje dag. Lika självklart som att borsta tänderna. Som att jobba. Bädda sängen. Läsa läxorna eller duscha. Det bästa med träning är dessutom att det kan vara riktigt roligt när man hittar rätt. Endorfinhöjande. Pulshöjande. Magiskt. Det är något vi bör vara tacksamma över att få göra varje dag. Ett sätt att ge kroppen kraft och sinnena en chans att ladda om. En svensk studie på över en miljon värnpliktiga män visar att om man har bra kondition som ung ökar ens skydd mot depression i upp till 40 år. Vi måste därför få våra barn att röra på sig och sitta mindre still framför en skärm.
Vi kan börja agera idag!
Att röra på sig och vara hälsosam är inte synonymt med att vara en elitsatsande fotbollsspelare eller friidrottare. Det handlar om att vara en människa som vill må bra inifrån och ut och som rör på sig för sig egen skull, både nu och i framtiden. Och vi som är vuxna idag: det är upp till oss att bromsa den skrämmande utbredningen av psykisk ohälsa. Vi ska genom att röra på oss inspirera våra barn och ungdomar att göra det samma, och ge alternativ till den som har tröttnat på en sport. Transportträna till skola och jobb. Ge er ut i skogen och rör på er. Anmäl er till en kurs i någon sport som verkar intressant. Boka in träningen i kalendern. Sänk trösklarna och se det som en självklarhet att skruva upp ljudet när det spelas en bra låt för att dansa loss. Välj trappan istället för hissen och bär hem matkassar istället för att beställa hemkörning. Vad och hur du aktiverar kroppen är inte det viktiga. Men att du gör något kan förändra din framtid. Och i förlängningen även dina barns.
Att ha barn som älskar att sporta och gå på olika idrotter kan vara rätt segt. Om du som förälder bara står och hänger i hallen. Visst är det kul att titta en stund på barnen, och även barnen brukar uppskatta att de ser föräldrarnas engagemang. Men de flesta tillåter inte att föräldrarna är inne i salen då det kan störa träningen. Istället är man förpassad till något fik (i bästa fall), eller typ en bänk i en tråkig korridor. Inte så roligt … men för att inte bara plocka upp mobilen och skrolla på Instagram, se till att byta om till träningskläder och träna samtidigt som barnen tränar. Vips har det öppnat sig en hel träningstimme i kalendern!
Jag joggade några kilometer när sonen spelade innebandy. Perfekt för att slå två flugor i en smäll.
Igår när sonen var på innebandy passade jag på att jogga i trettio minuter. Första rundan efter förkylning så jag tog det väldigt lugnt för att testa kroppen. Men wow, som jag har längtat efter min löpning! Hela jag studsade av glädje resten av dagen. Började till och med spåna på vilket maraton jag vill springa i höst tillsammans med maken, jag springer ju Paris Marathon 8 april, men vill gärna ha ett att se fram emot i höst också. Tror vi har hittat en het kandidat … ska göra lite mer research och återkomma i frågan.
Men nu var det inte maraton vi skulle prata om utan att träna samtidigt som barnen idrottar. Självklart beror det lite på hur gammalt barnet är och vad det är för typ av träning, men i många fall fungerar det fint för föräldrar att lämna lokalen. Annars finns det mycket du kan göra ombytt precis utanför byggnaden eller i värsta fall, i en korridor. Är det någon annans förälder som är på plats och som inte väljer att träna kanske hen kan hålla ett litet extra öga även på ditt barn och ringa om det behövs.
Jag vill uppmuntra barn att idrotta men vet sedan jag själv blev mamma att det också gör att vardagspusslet ibland blir svårare att lägga. Då är det perfekt att slå två flugor i en smäll och utnyttja barnens träningstimme även till egen träning. Dessutom sprider du bra budskap till barnen, du visar att du även prioriterar din egen hälsa och barnen ser det som en självklarhet att även vuxna tränar. Förhoppningsvis bär de med sig den insikten även när de blir äldre.
Kom igen nu kroppen! Nu har du varit sjuk och seg i ett par veckor. Börjar allvarligt tröttna på det här. Jag har i alla fall tagit det supermegalugnt den här veckan. Förutom träningen har jag även jobbat hemifrån två dagar där jag ena dagen låg raklång i sängen och jobbade. Hade ingen kraft. Men nu mot slutet av helgen börjar jag i alla fall känna mig piggare även om en del hosta lever sig kvar. Även om inte jag har kunnat träna har i alla fall barnen haft roligt med rörelse, Charles spelade sin första tennisturnering, Tilde gick på gymnastik och vi hade fredagsdisco hemma. Nästa vecka väntar en hel del tennismatcher för min del, så det är bäst att förkylningen ger sig vika NU.
Sonens första tennisturnering. Han hade så roligt samt vann fyra av fem matcher.
Träningssummering v 5
Mån – vickar bort min cykelklass, så det blir vilodag (sjuk, vilodag)
Tis – vilodag, promenad? (sjuk, vilodag)
Ons – vilodag, promenad? (sjuk, vilodag)
Tors – tennis(sjuk, vilodag)
Fre – cykel 45 min, tennis (gick på tennis och tog det lugnt men vickade bort den tuffare cykelklassen)
Lör – kort löprunda (vilodag)
Sön – styrketräning(runda utomhus med rask promenad och lätt jogg)
Känsla: Så segt, hatar att vara sjuk och inte kunna göra det jag ville. Har suttit lugnt i båten, men nu börjar det spritta i benen och träningslusten gör sig påmind. Är ändå ytterst tacksam att jag de flesta av årets dagar är frisk och att det var länge sedan som jag var sjuk och det höll i sig så här länge.
Träningsplanering v 6
Mån – cykel 45
Tis – tennismatch
Ons – lunchträning, löpning eller styrketräning
Tors – tennismatch på kvällen
Fre – tennis
Lör – långpass om jag får barnvakt samt om kroppen känns pigg för detta alternativt tennismatch om jag går vidare i min turnering …
Sön – vilodag
