Vad är vägen till ett hälsosamt liv? Egentligen är det väldigt enkelt. Samtidigt som det kan vara svårt så svårt … Träningen blir inte effektiv (eller rolig) utan återhämtning eller … Läs mer
Vad är vägen till ett hälsosamt liv? Egentligen är det väldigt enkelt. Samtidigt som det kan vara svårt så svårt … Träningen blir inte effektiv (eller rolig) utan återhämtning eller ordentligt med mat. Återhämtningen blir inte särskilt skön om man inte också aktiverar sig mellan varven – för visst är vilan som skönast när man har tränat? Och maten – den är som godast när man är hungrig, som efter ett träningspass. Alla delar är lika viktiga och behövs för att vi ska må bra, ändå är det lätt att det är en av de tre; träning, återhämtning eller mat som man lägger mest fokus på. För att hitta balansen kan ett tips då vara att lägga mer fokus på någon av de andra punkterna ett tag.
Andra ingredienser som ska till är såklart familj, vänner, meningsfullt arbete, kramar, ekonomi, fred och så vidare … men träning, återhämtning och mat kan du påverka för att du ska må bra nu och i framtiden.
Jobbar du med hälsa, träning och människor? Se till att vara en hälsosam personlig tränare. Detta begrepp innefattar mycket, men just nu menar jag med vinkeln hälsa, att förmedla en … Läs mer
Träning ska vara inkluderande, roligt och sunt – oavsett om du tränar i grupp eller med en personlig tränare.
Jobbar du med hälsa, träning och människor?Se till att vara en hälsosam personlig tränare. Detta begrepp innefattar mycket, men just nu menar jag med vinkeln hälsa, att förmedla en sund syn på träning och kroppen, inte hetsa till osunda beteenden eller ideal. Även om jag inte vill tro att någon hetsar till träningshets med flit är det lätt att det blir fel, och nu och då får jag höra exempel där det tyvärr blivit tokigt … Här är fem punkter som kan vara bra att tänka på för att du ska förmedla glädjefylld, sund träning:
Se och lyssna på din klient. Varje individ du möter är unik, det finns inte en formel som funkar på alla. För att just din klient ska må bra i träningen är det viktigt att du som personlig tränare lyssnar, även på sådant som klienten inte säger. Är målen för höga, sänk dem och gör dem rimliga. Är målen endast uteendebaserade, hjälp klienten att tänka bredare och även inkludera andra mål som har med hälsa och utveckling i träningen att göra, kanske nöjdheten med sig själv. Ett bra mål är oftast inte att väga ett visst kilo på vågen.
Du är den som kan. Var en motpol till löpsedlar som skriker ut nya dieter och mirakelkurer, kom med kunskap när klienten är osäker när hen försöker navigera mellan alla olika intryck. Visa och berätta vad som fungerar, vad som är myter och vad som är tvivelaktig forskning … Se till att vara påläst, uppdaterad och var din klients trygga punkt i träningsvärlden.
Var en förebild. Lev som du lär. Prata inte om ”beachform”, inkludera vikten av återhämtning och mat bland pratet om träning. Guida din klient i rätt riktning, detta innebär även att gå ifrån det planerade för att utgå från dagsformen. Kanske klienten är stressad, eller kört på för tungt? Kanske ska ni inte alls lyfta vikter idag utan ta en lugn promenad tillsammans?
Var del av en hälsosam miljö. En personlig tränare skapar inte en hälsosam träningsmiljö för alla, men tillsammans med kollegor, hur atmosfären är i gymmet och vad som är okej jargong och vad som inte är okej skapar miljön där medlemmarna tränar. Ni som jobbar på ett ställe, prata ihop er, sätt riktlinjer och hjälp varandra att skapa en miljö där glädje är i fokus och där alla känner sig välkomna.
Visa omtanke. Är det någon kollega eller klient du är orolig för, där du misstänker att träningen och kanske kosten inte genomförs på ett sunt sätt, förvandla misstanken till omtanke. Visa att du bryr dig, fråga hur personen mår, om hen vill prata? Det är inte alltid man får ett ärligt svar första gången man frågar, men fortsätter du misstänka, gå på igen. Inga anklagelser, inga kommentarer om kroppen och säg att det är DU som undrar, och att du gör det för att du bryr dig. Och även om samtalet kan vara svårt, var inte rädd för att säga ”fel” saker, våga säga något även om det ibland inte landar helt rätt. Vill du ha hjälp kan du exempelvis kontakta Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar.
Har du någon erfarenhet att en ohälsosam personlig tränare? Berätta gärna om din erfarenhet (utan att hänga ut personen med namn såklart).
(Är du personlig tränare (eller annan ledare), och vill lära dig mer håller jag en utbildning inom idrott & ätstörningar den 27 november. Läs mer här.)
Som makar och föräldrar är det väldigt lätt att det mesta kretsar runt barnen och vardagens bestyr. Det är viktigt att se varandra och uppleva saker tillsammans. Det är fortfarande … Läs mer
Springa i skogen och längst fält är magiskt vackert under hösten.
Som makar och föräldrar är det väldigt lätt att det mesta kretsar runt barnen och vardagens bestyr. Det är viktigt att se varandra och uppleva saker tillsammans. Det är fortfarande med varma känslor jag tänker tillbaka på förra året när jag och Glenn satsade på Stockholm Marathon tillsammans och sedan även åkte iväg till New York på tu man hand och sprang maran där. Och nyligen sprang jag maraton i Helsingborg och Glenn följde med som support. Nästa år springer vi båda maraton, men olika. Jag laddar för London och Glenn för Stockholm, däremot kan vi träna tillsammans när tillfälle ges.
Att kombinera tid tillsammans OCH träna samtidigt tycker jag är som att slå två flugor i en smäll. Vi utmanar oss själva, har roligt längst vägen och mår bra ihop. Vi stärker vår relation och skapar minnen tillsammans. Upplevelser som inte har med vår familj att göra utan med andra intressen. Det i sin tur ger energi till familjelivet.
Jag är glad över att ha lyckats locka ut min make i spåret och att han visat för sig själv att han klarar mer än vad han tror. Mitt bland helgens Hem- och villamässa, barnkalas och lek med barnen hann vi med en längre löprunda ute på landet. Så mysigt!
Ut och träna med någon som du tycker om!
Löpning tillsammans med min make Glenn – och ett gäng gäss.
Höstens sista golf! Förra veckan var det så pass varmt att även om det endast var två plusgrader när jag styrde in bilen på golfklubbens parkering blev det under dagen … Läs mer
Håll ögonen på bollen – inte i kameran ;-)
Höstens sista golf! Förra veckan var det så pass varmt att även om det endast var två plusgrader när jag styrde in bilen på golfklubbens parkering blev det under dagen så pass varmt att det nästan gick att spela i kortärmat. Plagg efter plagg åkte av. Igår däremot var temperaturen en annan och det märktes att hösten är här på riktigt. Det blåste och var rejält kallt, bra att jag klädde mig i lager på lager. Mitt avslut på golfsäsongen blev inte den bästa, fick inte till närspelet, Glenn däremot spelade bra och gick på sitt handicap.
Väldigt välmatchad i bag och kläder från Daily Sports samt klubbor från Callaway.
Som tur är dröjer det inte allt för länge innan jag får spela golf igen, i början av december åker jag till Thailand en dryg månad med familjen. Jippie! Sol, bad och en massa härliga upplevelser tillsammans. Perfekt att längta till nu när kylan kommer. Och innan Thailand åker jag redan om några veckor, på höstlovet, till Portugal tillsammans med Springtime Travel där jag ska arbeta som instruktör och föreläsare under en vecka. Väldigt skoj, då stannar dock familjen hemma.
En i vårt sällskap hade med sig sin fina hund Peg, mysigt att få gosa mellan hålen.
Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer
Garmin aktivitetsmätare för barn
Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.
Träna för livet. Det har nog inte undgått någon att vi är inne i årets rosa månad, när många säljer olika former av rosa produkter och en del av intäkten går till Cancerfonden. I år tycker jag att SATS, där jag kör klasser, är en av de aktörer som lyckats bäst. Förutom att sälja rosa produkter skänker de pengar när folk tränar. På en del center finns rosa löpband där SATS för varje kilometer du springer skänker 10 kr. Win-win för alla med andra ord. Samma sak om du gör burpees, lägger upp på Instagram och taggar med #satsagainstcancer så skänker de 10 kr per burpee.
Aktivitetsmätare för barn. Förra veckan skrev jag om ReimaGO, deras sensor som mäter barns aktivitet. Denna vecka släppte Garmin sin aktivitetsmätare för barn, i form av ett färgglatt armband. Vi lär få se ännu fler liknande lösningar framöver – barnen är vår framtid och tyvärr är många alldeles för stillasittande sett till deras hälsa idag.
Gigi Hadid i kampanj med Reebok. I ett pressmeddelande fick jag i veckan höra att ”Gigi Hadid, supermodell, stilikon, fitnessutövare och trendsättare tar plats i Reeboks community av inspirerande kvinnor och blir ansiktet utåt för varumärkets nya rörelse #PerfectNever. #PerfectNever är ett kraftfullt och inspirerande initiativ som uppmanar kvinnor världen över att hylla det vackra i vad som kan kallas för brister och bidra till Reeboks inneboende budskap om att utgå från sina egna förutsättningar och förbättra sig själv.” I textform låter det väldigt bra, sedan vet jag inte om jag tycker bilden till kampanjen symboliserar den särskilt bra – ser supermodellen ut att ha några brister på bilden? Jag tycker inte riktigt att det rimmar väl med budskapet tyvärr. Tanken var god, gillar idéen med kampanjen, men det höll inte hela vägen … Eller, håller ni med?
Gigi Hadid i kampanj för Reebok. Vadå visa dina brister?
Trots att jag hade tennisträning så sent som igår morse längtar jag efter att greppa tag i mitt racket och drämma iväg några bollar. Tur att jag har match i … Läs mer
Tennis från förra sommaren – 2015.
Trots att jag hade tennisträning så sent som igår morse längtar jag efter att greppa tag i mitt racket och drämma iväg några bollar. Tur att jag har match i damstegen ikväll, måste tagga till inför den. Spelar mot någon jag aldrig mött tidigare, alltid lika spännande.
På tal om tennis, i helgen ska vi stänga ner sommarstället för i år – även om vi säkert åker ut dit någon gång i vinter med för att åka pulka och dricka varm choklad. Men åh – kommer sakna vår tennisplan. Så himla härligt att bara kunna gå ut och spela hur mycket man vill. Tennisplanen hänger vi på till och från under dagarna när vi är på landet. Inte bara för att spela tennis, även för att leka med bollar och annat skoj med barnen. Saknar! Tur att det kommer nya somrar – och att det är throwback thursday idag så jag kan bjuda på några bilder från min favoritplan samtidigt som jag peppar mig själv inför matchen ikväll. Hjälp mig hålla tummarna för seger!
Idag har jag skrivdag, en av veckans favoritdagar. På morgonen är jag som mest kreativ, då kommer det naturligt för mig. Därför vill jag starta datorn så fort jag har … Läs mer
Promenad i krispiga Hagaparken.
Idag har jag skrivdag, en av veckans favoritdagar. På morgonen är jag som mest kreativ, då kommer det naturligt för mig. Därför vill jag starta datorn så fort jag har vaknat de dagar jag skriver. Idag startade jag med ett par timmar framför datorn och kompletterade med text på ställen i min bok som jag ville utveckla. Ni som läser min blogg vet att jag håller på med min första skönlitterära bok, en lång och krävande process. Samtidigt som det är fantastiskt roligt, och det går framåt, varje vecka känner jag att jag kommer ett steg närmre mitt mål, även om jag upplever lika många bakslag mentalt. Det är intressant att få leva mig in i mina karaktärers liv och skapa en miljö och ett liv som det är värt att läsa om.
Efter morgonens skrivpass promenerade jag med Charles till skolan. Han hade på sig nya höstskor som är vattentäta och varma samtidigt som de är smidiga och gör att Charles kan vara så aktiv som han vill, något som är viktigt för mig som mamma. Jag är som ni vet mån om att barnen är aktiva och har roligt, och med vårt klimat är det A och O att ha kläder, skor och utrustning som möjliggör en aktiv livsstil. Med en mamma som hade egen skoaffär när jag var liten är jag väldigt medveten om vad jag – och mina barn – använder för skor. I höst testar mina barn skor från Superfit som säger sig göra hälsosamma skor för barn. Låter bra i mina öron. Och skorna skulle genast testas, Charles provade dem på skolans innebandyplan med en gång.
Själv valde jag att ta en promenad bland höstlöven efter lämning. Få igång kreativiteten på nytt och ge mig själv bästa förutsättningarna för ytterligare ett par timmars skivande fram till lunch. Därefter tar andra arbetsuppgifter vid. Men först ska jag dyka ner i mina karaktärers liv och huvuden. Jag ser fram emot att få dela boken med er så småningom. Sååå nyfiken på vad ni ska tycka om den.
Bästa sättet att öka sin kreativitet?!
Det är att röra på sig. Monotona aktiviteter som cykling, löpning eller promenader är utmärkt för att få igång hjärnan. På morgonen behöver jag det inte, då är jag ändå kreativ, men för att kicka igång hjärnverksamheten under dagen, eller som nu under förmiddagen några timmar efter uppvak, då tar jag gärna en aktiv rörelsepaus och hittar mina tankebanor på nytt.
Rörelseglädje med innebandyklubban innan skoldagen börjar.
Att vara förebild för våra barn är kanske vår viktigaste roll som föräldrar?! Det hänger ihop med att skapa de bästa förutsättningar för våra barns liv. Att de får verktyg … Läs mer
Härligt minne från i somras när Charles ville hänga med på mammas löprunda på landet.
Att vara förebild för våra barn är kanske vår viktigaste roll som föräldrar?! Det hänger ihop med att skapa de bästa förutsättningar för våra barns liv. Att de får verktyg att växa upp till självständiga, självsäkra med god självkänsla, ödmjuka och ärliga individer. I dagens samhälle växer många barn upp med alldeles för lite rörelse. När jag var liten lekte jag ute i stort sätt året om. Idag är verkligheten en annan. Många barns dagliga lek inkluderar någon skärm. En padda, en teve, en mobil eller en dator. Hur skärmen ser ut spelar mindre roll. Det är fortfarande en lika stor bov. En skärm är både en tidstjuv och en rörelsetjuv. Den håller oss ofta extremt stillasittande, det enda som rör sig är handen samtidigt som kroppen ofta är placerad i en långt ifrån ergonomisk ställning. Dessutom är barnens spel och de Youtube-klipp de klickar runt mellan uppbyggda och presenterade på ett sätt att det aldrig tar slut. En bok slutar när sista sidan är läst. Internet slutar inte. Istället sugs barnen in i allt fler nivåer i sitt spel, det finns alltid fler poäng att hämta och när de klickar på ett videoklipp kommer det genast upp en radda med fler liknande intressanta klipp. Vi föräldrar är de som måste lära barnen att sätta gränser. För visst ska tekniken få finnas i deras liv. Det är en ännu större del av deras liv än vad det har varit för oss föräldrar. Men även om den tekniska utvecklingen går framåt har vi fortfarande en kropp designad till rörelse. Det har länge pratats om att även om vi har tillgång till mat dygnet runt och kan handla den i affären, eller få den hemlevererad, och inte behöver jaga efter maten har vi en kropp som triggas av det söta just för att det är en strategi för överlevnad.
Visst är det skönt att vila. Att halvligga i soffan framför en film eller två. Latheten är stark hos många av oss. Jag är också lat! Att vila är ett sätt att spara energi för att sedan vara pigg när det är dags för kamp. I dagens samhälle är det vi själva som får skapa den där kampen. De flesta av oss har inte jobb som kräver vila på kvällen. De flesta av oss har stillasittande arbeten som kräver rörelse när vi kommer hem.
Ett av de viktigaste åtaganden jag ser i min roll som mamma är att visa rörelseglädje för mina barn. Få dem att uppskatta vad just deras kropp klarar av, att upptäcka och uppleva saker utanför skärmen. Se att det finns en stor värld som väntar på dem, en värld som bäst upptäcks med kroppen som transportmedel. Att få självkänsla genom att klara av att lyfta saker, kunna springa utan att bli trött, dansa, sparka boll, klättra, dyka. Vad än just de väljer att göra.
Barn gör som vuxna gör. Vill vi att barnen ska vara aktiva måste även vi vuxna vara det. Inte bara på egna träningspass som barnen inte ser, utan genom att vi transporterar oss till fots eller via cykel, att vi gör saker tillsammans ute och inne som inte enbart handlar om att sitta still i soffan med varsin skärm. Visa barnen din rörelseglädje och du hjälper dem att få en hälsosam start i livet med vanor som förhoppningsvis följer med hela livet. Våra barn är framtidens vuxna.
Jag var övertygad om att det var Kanelbullens dag igår och var glatt överraskad att det i år inte var så stort ståhej i alla sociala medier. Tänkte – äntligen … Läs mer
Jag var övertygad om att det var Kanelbullens dag igår och var glatt överraskad att det i år inte var så stort ståhej i alla sociala medier. Tänkte – äntligen har vi fått nog av alla dessa dagar när alla ska äta ett visst livsmedel. Tji fick jag. När jag gick ut på nätet idag blev jag överöst av kanelbullar i alla dess former, allt från klassiska (som jag föredrar) till varianter där olika nyttiga bollar, mug cakes och bakverk får smak av kanel. Jag bakade bullar med barnen för ett par veckor sedan och har frysen full. Igår värmde jag på en och åt till kaffet, väldigt gott. Men vem vet, efter att se bullar överallt idag blir det troligen en idag också.
Vill du äta en bulle idag, gör det för att du vill – inte för att alla andra gör det. Och vill du äta en bulle, välj den variant du helst vill ha inte något substitut som inte gör dig tillfredsställd. Då är det bättre att välja en riktig bulle, äta, njuta och vara nöjd.
Nybakade kanelbullar – fyll frysen och värm i micron när du ska äta, underbart gott.
Golfsäsongen i Sverige lider mot sitt slut, men jag försöker krama ut det sista ur den … igår startade jag en runda vid åtta på morgonen. Termometern i bilen visade … Läs mer
Golfsäsongen i Sverige lider mot sitt slut, men jag försöker krama ut det sista ur den … igår startade jag en runda vid åtta på morgonen. Termometern i bilen visade endast två plusgrader när jag gled in på parkeringen. Friskt och härligt! Lite kallt om tårna men magiskt vackert och efter ett par timmar värmde solen oss. Jag puttade riktigt risigt men lyckades i alla fall skrapa ihop 31 poäng, helt okej även om jag kan bättre. Men just igår var det så bra jag kunde just då. Charmen med golf – upp och ner …
Nåväl, resultatet är inte allt. Det finns massor av andra saker att glädjas över på golfbanan, som att jag ändå slog fina långa slag, tog mig upp ur de fyra (!) bunkrar jag hamnade i på ett slag vardera, att jag gjorde tre par och att jag fick promenera omkring i vacker miljö i fyra timmar med trevligt sällskap. Rörelseglädje!
