arkiv

Inlägg från september 2016

traning

3 kontorsövningar som håller energin uppe

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra … Läs mer

Träna vid ditt skrivbord.

Träna vid ditt skrivbord.

Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra av. Nyligen syntes jag i en hel del lokaltidningar där jag tipsade om hur man håller energin uppe under arbetstid. Här bjuder jag på tre enkla övningar att pausa med för att få igång blodcirkulationen i kroppen, aktivera musklerna och bli piggare. Bilderna är skärmdump från Närkes Allehanda. Foto: Fredrik Sandberg/TT.

Skrivbordsövningar

Knäböj

Böj på knäna och sätt dig bakåt/nedåt, ungefär som att du sätter dig på en stol. Res dig sedan upp till stående på tå med rak rygg. Axlar och armar lätt bakåtskjutna. Här får du i gång blodcirkulationen ända nedifrån tårna.

Höj och sänk

Stå framåtböjd med raka armar och händerna på skrivbordet. Kom upp på tå, fortfarande med händerna på skrivbordet. Här hjälper du till att sträcka ut oc kroppen, bland annat höftböjaren som sjunker ihop under dagen.

Bröstöppnaren

Stå med fingertopparna på axlarna. För sedan långsamt de böjda armarna framåt, utåt och bakåt tills du är tillbaka i ursprungsläget. Håll kvar fingrarna på axlarna genom hela övningen. Här öppnar du upp blodflödet och mjukar upp rygg och bröstmuskulatur.

Kontorsövningar - här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar - här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.

bocker

Boktips! Ferry Tales

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Denna vecka tipsar jag om hälsoböcker – inspirerad av helgens Bokmässa i Göteborg som jag laddar för. Dagens hälsobok jag vill tipsa om är: Ferry Tales – inte så förbannat … Läs mer

Denna vecka tipsar jag om hälsoböcker – inspirerad av helgens Bokmässa i Göteborg som jag laddar för.

Dagens hälsobok jag vill tipsa om är:

Ferry Tales – inte så förbannat tillrättalagt av Björn Ferry

I boken Ferry Tales skriven av Björn Ferry får vi följa skidskyttestjärnan under ett år, hans väg mot sitt sista OS innan han valde att lägga elitkarriären på hyllan för att ge mer tid åt sin familj och sina andra projekt som han brinner för; skogen och politiken bland annat.

Språket i boken känns ärligt, till en början upplevde jag det styltigt men ju längre in i boken jag kom desto mer rätt kändes det. Det passade i just denna bok. Jag kunde verkligen läsa boken och höra Björns röst. Boken är rak, ärlig och blottande. Han drar sig inte för att skriva om något svårt, han säger rakt ut som det är.

Jag tycker det är intressant att läsa om idrottare, få en inblick i livet och vardagen bakom medaljer och tävlingar. Få höra vad som driver dem och hur de hanterar framgång och motgång. Ferry Tales är ett bra exempel på denna typ av bok.

Ferry Tales av Björn Ferry.

Ferry Tales av Björn Ferry.

 

bocker

Boktips! Trappträning av Sofia Sjöström Ståhl

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Denna vecka tipsar jag om hälsoböcker – inspirerad av helgens Bokmässa i Göteborg som jag laddar för. Dagens hälsobok jag vill tipsa om är: Trappträning av Sofia Sjöström Ståhl Att … Läs mer

Trappträning av Sofia Sjöström Ståhl.

Trappträning av Sofia Sjöström Ståhl.

Denna vecka tipsar jag om hälsoböcker – inspirerad av helgens Bokmässa i Göteborg som jag laddar för.

Dagens hälsobok jag vill tipsa om är:

Trappträning av Sofia Sjöström Ståhl

Att träna ute är inne. Och det finns så mycket mer att göra än att ”bara” springa eller gå. Jag älskar att se allt fler röra sig i parker, använda bänkar, lekparker eller trappor till träning. I PT-Fias bok Trappträning är det just trappor och backar som används. Korta, effektiva pass för hela kroppen där du med hjälp av höjdskillnader, tyngdlag och förflyttningar kan utmana kroppen.

Det är en smal och väldigt nischad bok, bra för den som vill inspireras just för trappträningen som en del i sin träning. Boken innehåller tydliga instruktioner och härliga bilder från en mängd olika trappor.

Trappträning av Sofia Sjöström Ståhl.

Trappträning av Sofia Sjöström Ståhl.

Varför vill alla människor bli författare?

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Böcker den

Att skriva är något jag älskar lika mycket som att träna. Kanske mer. Eller på ett annat sätt. De två sysselsättningarna kompletterar varandra bra och jag väver gärna in dem … Läs mer

Terese Alvén. Foto: Daniella Backlund.

Terese Alvén. Foto: Daniella Backlund.

Att skriva är något jag älskar lika mycket som att träna. Kanske mer. Eller på ett annat sätt. De två sysselsättningarna kompletterar varandra bra och jag väver gärna in dem i varandra.

Jag har alltid skrivit. Ända sedan jag satt vid köksbordet och lärde mig skriva med hjälp av mammas kompis innan jag började i skolan. Jag har skrivit webbtexter, dagböcker, tidningsartiklar, informationsmaterial och böcker. Just nu håller jag på med ett stort projekt, att försöka mig på att skriva roman – skönlitterärt. Något som är nytt för mig då jag tidigare mest skrivit faktaböcker och om personliga erfarenheter. Jag har tidigare avslöjat att jag dagligen skrev under sommaren och även nu i höst jobbar jag med mitt skrivande varje vecka. Steg för steg tar jag mig framåt. Jag sätter mål för mig själv och betar av ett kapitel, en scen, i taget. Roligt, läskigt, stort, underbart, utmanande, frustrerande och magiskt på en och samma gång.

I helgen var jag med i en stor artikel i SvD. En artikel som tar upp just det där om att vi alla vill bli författare. Eller kanske inte riktigt alla – men undersökningar visar att var tredje svensk vill skriva en bok. Att säga att man vill skriva är en sak, att börja skriva ytterligare en. Men att sedan slutföra projektet, ta sig ända in i mål och få boken klar. Det är en helt annan femma. Jag beundrar alla som kämpar på i motvind. Men jag förstår ert driv. Jag känner det själv. Jag är tacksam att jag får möjlighet att skriva i mitt jobb och att jag kan göra det privat. Att skriva bok gör mig inte rik på pengar, men det gör mig lycklig och rik på erfarenheter. Och vem vet … till slut finns kanske boken där i hyllan och säljer som smör. Vi får väl se. I artikeln avslöjades i alla fall vad min bok jag skriver på handlar om, även om det inte säger något om handlingen. Den handlar om en kvinna som hälsobloggar men som börjar tumma på vad som är sunt eller inte. Gräv där du står, skriv om sådant du är nyfiken på och det du vill sprida till andra, det tror jag är vägen till succé.

I Svenska Dagbladet.

I Svenska Dagbladet.

bocker

Boktips! Epidemin av Åsa Ericsdotter

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Denna vecka tipsar jag om hälsoböcker – inspirerad av helgens Bokmässa i Göteborg som jag laddar för. Första boken jag tipsade om hittar du HÄR. Dagens hälsobok jag vill tipsa … Läs mer

Denna vecka tipsar jag om hälsoböcker – inspirerad av helgens Bokmässa i Göteborg som jag laddar för. Första boken jag tipsade om hittar du HÄR.

Dagens hälsobok jag vill tipsa om är:

Epidemin av Åsa Ericsdotter

Romanen Epidemin av Åsa Ericsdotter gör fysiskt ont att läsa. Kanske läste du den i somras när den gick som följetong i SvD?

Hälsopartiet har vunnit valet i Sverige och nu ska all övervikt bekämpas och befolkningen bli smal. Stadsminister Johan Svärd skyr inga medel för att utrota fetma och de som inte passar in i hans smala ideal … Författare Åsa Ericsdotter är bra på att beskriva det fiktiva samhället där allt extremare metoder används för att få befolkningen att tappa i vikt. Boken får en att tänka till över rådande hälsonormer, hur mycket ansvarar vi för vår egen hälsa och hur mycket bör samhället gå in och styra …

Läs boken!

Epidemin av Åsa Ericsdotter.

Epidemin av Åsa Ericsdotter.

bocker

Boktips! Hjärnstark av Anders Hansen

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Till helgen laddas det för bokmässa i Göteborg, för oss författare är det årets höjdpunkt. En massa inspiration, mingel, alldeles för tunga väskor att bära hem (tur att man är … Läs mer

Till helgen laddas det för bokmässa i Göteborg, för oss författare är det årets höjdpunkt. En massa inspiration, mingel, alldeles för tunga väskor att bära hem (tur att man är stark) och intensivt underbara dagar. Jag kommer att hålla föreläsning på Hälsa & Livsstilsscenen på lördag kl 17:00 om 10 sätt att må bra i en ätstörd värld. Befinner du dig i Göteborg – kom förbi.

Jag älskar att läsa och har gjort det ända sedan jag var liten. Drömmen om att bli författare har funnits lika länge, en dröm jag delar med många. Nu har jag släppt fyra böcker, jag skriver på min första roman och jag har fler andra bokidéer som jag vill förverkliga.

Inom hälsoboksgenren finns en hel del intressant, och varje dag denna vecka tipsar jag om aktuella böcker som jag har läst eller är nyfiken på. Perfekt läsning för inspiration till träningen i höst – eller böcker som ger en tankeställare om vad som är hälsa och vad som inte är det …

… första boken jag vill tipsa om är:

Hjärnstark av Anders Hansen

Att träning är bra vet alla. Men träning är ÄNNU bättre än många tror. I boken Hjärnstark av Anders Hansen beskriver han hur motion och träning stärker vår hjärna. För oss som älskar att lära oss mer om kroppen och vill ha fler kvitton på att träning är bra – läs boken. Vi får nörda ner oss i allt som händer i hjärnan när vi rör på oss och hur vi själva har möjlighet att påverka vår hjärnhälsa. Vem vill inte ”bli mer stresstålig, må bättre, förbättra sitt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig!”. Jag håller helt med i överläkare Anders Hansens citat.

Hjärnstark av Anders Hansen.

Hjärnstark av Anders Hansen.

 

barn-familj

Boktips hela veckan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Till helgen väntar bokmässan. Jag är så pepp! Eftersom det kommer att bli en intensiv helg passade jag på att ta det extra lugnt den som var. Det blev rörelseglädje … Läs mer

Löpning längs med Djurgårdsbrunnskanalen - och runt Brunnsviken.

Löpning längs med Djurgårdsbrunnskanalen – och runt Brunnsviken.

Till helgen väntar bokmässan. Jag är så pepp! Eftersom det kommer att bli en intensiv helg passade jag på att ta det extra lugnt den som var. Det blev rörelseglädje i form av löpning både lördag och söndag. I lördags sprang jag ut till mina föräldrars båt på Biskopsudden där jag mötte upp resten av familjen för en tur i Stockholm. Älskar att se staden från vattnet. Och igår körde jag ett varv runt Brunnsviken innan vi upptäckte en ny spännande lekpark vid mina föräldrars hus med grym hinderbana. Dessutom hann jag med att laga scones till frukost, massera en burk med surkål som nu står och jäser till sig och baka en omgång kanel- och kardemummabullar tillsammans med barnen.

Boktips hela veckan

Förresten – missa inte veckans följetång här i bloggen. Eftersom det är bokmässa tänker jag tipsa om intressanta hälsoböcker hela veckan. Första boktipset kommer upp i eftermiddag!

Lekpark med vacker och rolig hinderbana.

Lekpark med vacker och rolig hinderbana.

Kardemummabullar.

Kardemummabullar.

Årets sista båtfärd genom Stockholm, så vackert!

Årets sista båtfärd genom Stockholm, så vackert!

halsa

Test av TomTom Golfer 2

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Golfsäsongen i Sverige börjar närma sig sitt slut, men jag försöker krama ut det sista. Nästa helg blir det jobb, så igår tog jag en halvdag ledigt och spelade en … Läs mer

Golf i höstsolen. Outfit: Daily Sports

Golf i höstsolen. Outfit: Daily Sports

Golfsäsongen i Sverige börjar närma sig sitt slut, men jag försöker krama ut det sista. Nästa helg blir det jobb, så igår tog jag en halvdag ledigt och spelade en runda tillsammans med Glenn. Det blev en härlig eftermiddag i höstsolen. Skönt att få spela i kortärmat mitt i september.

Test av TomTom Golfer 2.

Test av TomTom Golfer 2.

Jag passade på att testa en ny golfklocka, TomTom Golfer 2. Jag springer ofta med TomToms löparklocka Spark på armen men hittills har jag inte använt tekniska hjälpmedel på golfbanan även om de flesta använder kikare eller klocka för att få exakta avstånd. Att hålla på att gissa avstånd håller dock inte när jag börjar bli bättre på mitt spel och har koll på hur långt jag slår med mina olika klubbor.

Att använda klocka var supersmidigt. Banan kom upp automatiskt i klockan, den visade avstånd till greenen, hinder på vägen samt räknade mina slag. Ser fram emot fortsatt testande och håller tummarna att det blir ytterligare ett par rundor innan säsongen är slut. Klockan har info från 40 000 golfbanor i världen, blir golfsugen bara jag får höra hur många olika banor det finns … även om jag aldrig kommer kunna testa dem alla. Att bara få njuta av några timmar ute i naturen samtidigt som jag får utmana mig med golfspel räcker gott och väl. Att spela bra är alltid roligast, och med bra hjälpmedel ökar förutsättningarna för en bra golfrunda.

Golf i höstsolen. Outfit: Daily Sports

Golf i höstsolen. Outfit: Daily Sports

Mellanmål efter nio hål - god Råbar med smak av hallon, lakrits och salt.

Mellanmål efter nio hål – god Råbar med smak av hallon, lakrits och salt.

Test av TomTom Golfer 2. Här ser ni avståndet till green på hål nummer 1.

Test av TomTom Golfer 2. Här ser ni avståndet till green på hål nummer 1.

Veckans hälsosnackisar: Överviktig dotter, förbjudet med chiapudding och nya rökningen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Rör på dig så mycket du kan, sitt så lite som möjligt.

Rör på dig så mycket du kan, sitt så lite som möjligt.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Felet är ditt. Inte din dotters kropp. Riktigt bra debattartikel där en pappa kritiseras för att lägga skulden på dotterns kropp … LÄS HÄR.
  • Förbjudet att sälja chiapudding. Redan förra veckan rapporterade Göteborgsposten om att det är förbjudet att sälja chiapudding inom EU. Chiafrön är okej, men inte den tillagade puddingen då det anses att det blir ett nytt livsmedel. Mycket märkligt … förra veckan blev det dock ingen snackis, trots chiapuddingens popularitet var det inte många som snappade upp det. Jag hörde det först i Säker Stil-podden denna vecka, och tror att fler kommer haka på. Nästan som ett aprilskämt – att laga chiapudding hemma är dock inget brott så fortsätt ni med det …
  • Stillasittande är den nya rökningen. Kanske inte direkt någon nyhet … men i veckan släpptes en ny version av portalen Sundkurs som Karolinska Institutet och Hjärt-Lungfonden står bakom, en sajt för att inspirera till sundare val i vardagen.
halsa

Löparstyrka

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Asics bjöd igår in till en träningsträff med där bloggare och press fick testa höstens nyheter och köra ett roligt pass med fokus på löparstyrka tillsammans med PT:n Sanna Hed. … Läs mer

Asics nya träningssko fuzeX TR.

Asics nya träningssko fuzeX TR.

Asics bjöd igår in till en träningsträff med där bloggare och press fick testa höstens nyheter och köra ett roligt pass med fokus på löparstyrka tillsammans med PT:n Sanna Hed. Asics nya träningssko fuzeX TR var snygg och skön – en bra kombination när det kommer till träningsskor. Det var bra grepp under sulan, tålig överdel och en sko som är anpassad för träning i gym, men även utomhus och kortare löpning för uppvärmning eller pulstoppar under styrkepasset.

Att vara stark i löpning handlar om att ha en mängd färdigheter. Förutom bra flås är det viktigt med styrka, rörlighet och spänst för att orka nöta på kilometer efter kilometer utan att riskera skador eller ont i kroppen. Genom att jobba upp en stark och flexibel kropp ger du dig själv bästa förutsättningarna för att kunna springa och njuta av löpningen.

Löparstyrka.

Löparstyrka.

Sprintposition där vi hämtade upp bollen från golvet och sträckte mot taket.

Sprintposition där vi hämtade upp bollen från golvet och sträckte mot taket.

Sanna bjöd på ett pass där vi fick jobba i intervaller om fyra minuter vardera. Långa intervaller, men det handlade om att ta eget ansvar, att vila när man behövde för att sedan kunna göra ytterligare några repetitioner med bibehållen bra teknik. Börjar man slarva minskar effekten av övningen. Ett riktigt roligt pass, perfekt när man är en grupp med olika erfarenhet – här kan alla hitta sin nivå och utmana sig själv därifrån. Respektera ens begränsningar och jobba stegvis för att förbättra dem.

Asics Flagship Store – testa din löpteknik

Är du sugen på att förbättra din löpning, kanske kolla vilken status du har idag? Inne på Asics Flagship Store på Hamngatan har de ett häftigt labb där du kan få veta allt om din löpning. Under 2-3 timmar får du hjälp att analysera rörlighet, se hur dina fötter är uppbyggda, se din springteknik samt hur bra din syreupptagning är. Det kostar en del (2 500 kr), men jag är supersugen att testa. Alltid intressant att lära sig mer om sig själv samt veta vad man själv behöver jobba på för att bli ännu bättre i löpning.

… vill du inte betala kan du i alla fall göra ett kortare löptest på 15 minuter för att få se vilken typ av sko du behöver samt se hur du springer på bandet.

Rörlighet för bäckenet genom att gå kontrollerat över häckarna.

Rörlighet för bäckenet genom att gå kontrollerat över häckarna.

Knäböj med hopp för att få upp flåset.

Knäböj med hopp för att få upp flåset.