En grön smoothie med smak av mango startar jag gärna morgonen med. Innan jag åkte till Kina mixade jag ihop en av mina favoriter i min Oster Versa (som nu finns att köpa på Juiceverket(!)): babyspenat, mango, kvarg, grönt superpulver och några isbitar. Ibland adderar jag även avokado och/eller kokosvatten om jag har det hemma. Tjoff ner i mixern och några sekunder senare är det redo att drickas. Och det bästa är att mycket som finns i kyl och skafferi kan blandas i, testa dig fram beroende på vad du har hemma just nu. Ibland blir det mindre gott, men ibland blir det oväntat gott också! Våga testa och utmana dig själv – säger jag som oftast väljer hyfsat säkra ingredienser …

Något jag ser fram emot i år är alla löpartävlingar jag ska springa. Vanligtvis springer jag 3-4 lopp per år, oftast runt milen. I år däremot känner jag att det är löpningens år för mig. I lördags startade jag med The Energy Takeover STHLM, i slutet av maj springer jag Stockholm maraton och några veckor därefter är jag anmäld till Nikes nya lopp för alla kvinnor: Nike Women´s 10K Stockholm. Efter det blir det paus under sommaren och så hoppas jag på några favoriter under hösten: Tjejmilen, kanske Stockholm halvmaraton, kanske Midnattsloppet, kanske Hässelbyloppet (något av alla dessa höstlopp blir det, inte alla, men vet inte riktigt vilken/vilka än) och slutligen New York Marathon!

Är du anmäld till något lopp i år? Vilket?

När jag väljer sport-behå är inte min första prio att det ska se snyggt ut, det viktigaste är att den är skön och funktionell för den sport jag ska utöva. Innan jag blev mamma, under mina två graviditeter samt när jag har ammat, har mitt behov av en stabil sportbehå varit som allra viktigast. Då var nämligen min byst större, men efter två barn har det mesta försvunnit … Numera är jag rätt platt och tycker det är helt okej, jag är rätt medveten om att min kropp förändras med tiden och ser inget fel med det, även om det ibland tar lite tid att acceptera förändringar. Jag har lärt mig älska mig själv precis som jag är och att kroppen förändras på grund av allt den utsätts för och upplever ser jag bara som något positivt. Det är det som är livet!

Med det sagt så tycker jag ändå om att forma kroppen lite mer ibland med bra kläder, och exempel på en sportbehå som funkar bra på mig är Casall Sculpture Bra som har formpressade kupor, är stabil och funkar fint för träning samtidigt som den får mig att känna mig extra piffig. Jag föredrar sport-behåar som jag drar över huvudet, som denna, men snälla – varför ska det vara både knäppe och drag över huvudet? Tycker det kan vara antingen eller, har svårt att knäppa bakom ryggen och vill gärna snurra runt behån, det går inte i detta fallet. Mitt betyg på denna sportbehå? Det blir ändå fyra sparkar i baken (av 5), spännet i ryggen petade bort den sista sparken …

Det här är ingen vanlig vecka, det är en fantastiskt spännande vecka i min familjs liv. På lördag gifter sig min bror med sin underbara fästmö. Då hon kommer från Kina är det dit vi ska på bröllop, och idag flyger jag och barnen tillsammans med mina föräldrar dit. Glenn kunde tyvärr inte åka på grund av jobb denna gång, men jag ser fram emot 10 härliga dagar med mycket kärlek, nya upplevelser och att få en massa tid med barnen. Charles och Tilde är väldigt laddade och ville packa ner sig själva bland bagaget. Det de ser mest fram emot är flygresan, något jag inte alls ser fram emot, flygrädd som jag är, men jag fokuserar på allt det positiva som vi får uppleva där borta.

Detta blir min andra resa till Kina. För några år sedan besökte jag Shanghai och Peking när en kompis bodde där. Nu bär det av mot ytterligare en stad, inte lika välkänd, nämligen Wuhan, och jag längtar efter att få lyxa till det på Puyu Hotel, rankad som nr 1 av 1977 hotell i staden.  Kommer såklart att blogga från Kina om upplevelserna där. Har även förberett några inlägg då jag inte vet när jag kommer till en dator och har ro att blogga nästa gång. Vi ses i Kina helt enkelt!

Söndagen blev vilodag för mig, istället startade jag denna nya vecka med ett långpass. Tog ett varv runt Brunnsviken på drygt 13 km i duggregnet. Borde börja öka upp mina långa pass ännu mer för att vara förberedd inför maran. Helst vill jag få till ett par halvmaror innan dess för att klara av 4,2 mil. Men jag ser ändå alla mina pass som ett steg mot målet. Jag gör så gott jag kan, och då jag varken har tid eller möjlighet att följa ”riktiga” maratonupplägg gör jag på mitt sätt. Good enough helt enkelt och jag är glad över det!

Av någon anledning ville inte min klocka ladda upp dagens karta, men så här såg vägen ut som jag och Glenn sprang i lördags på The Energy Takeover STHLM:

The Energy Takeover STHLM som Adidas låg bakom var en riktig löparfest och orientering i stan. En stund innan start fick alla löpare varsin orienteringskarta att hänga om halsen med uppgifter om de fyra stationer som vi skulle passera innan målgång. Hur man valde att springa var upp till var och en, det var ingen som skulle vinna loppet, ville man springa omvägar fick man göra det. När startskottet gick 19:45 sprang jag skrattandes med en massa glädje i kroppen. Till skillnad från en vanlig löpartävling var känslan ”nu tar vi över Stockholm” när alla dundrade fram kors och tvärs i sina lila eller svarta jackor. Tack vare att man kunde starta från tre olika positioner, vi valde Vasaparken, mötte vi löpare från olika håll under loppet. Och vilken löparfest det blev! Jag hoppas få en del bilder från loppet, Adidas hade många fotografer ute, för det var väldigt visuellt och häftigt.

Alla fyra stationer bestod av dunkande musik, ljusshower och sedan hade någon eldflammor, en fyrverkerier och en röktunnel (se nedan). Jag och Glenn sprang tillsammans i ett skönt prattempo och jag njöt hela rundan. Totalt landade vi på nästan en mils löpning och inte minst en massa rörelseglädje och endorfiner! Tack Adidas för en magisk kväll i träningens tecken.

Det var några veckor sedan familjen körde den vanliga lördagsrutinen, en del resor och påsk kom i vägen. Men idag fick jag och Tilde dansa tillsammans under Born to Move på SATS Odenplan samtidigt som Charles lekte i MiniSats och Glenn tränade i gymmet. Efter dansen gick Glenn hem tillsammans med Tilde och jag hämtade Charles för att han skulle få dansa med sin Born to Move-grupp samtidigt som jag körde ett styrkepass i gymmet. Ett par roliga timmar för hela familjen, lite träning ihop och lite träning var för sig .

Träningen gick bra, tränade igenom kroppen men la mest fokus på överkroppen då jag och Glenn springer Adidas Energy Takeover här i Stockholm ikväll. Det blir årets första löpartävling och jag är sjukt taggad. Ni får hålla koll på en massa svarta och lila löparjackor som springer runt på stadens gator ikväll!

Snygga Shapetights från Running Limited Edition från Röhnisch.

Jag blir lätt stressad av siffror när jag tränar. Rätt ofta springer jag med puls- och gpsklocka, men ibland springer jag utan. Däremot kollar jag inte alltför mycket på alla värden och analyserar, blir så lätt hets och press. För mig är det viktigaste att behålla glädjen även om jag även vill utvecklas, men jag tar det i min takt. Det jag vill ha koll på är hur snabbt jag springer på ett ungefär och hur statistiken ser ut över tid. Nu när jag siktar mot två maraton är det även intressant hur mycket löpning jag får in.

Springa i Stockholm

Här ser ni exempel på två pass som jag nyligen har sprungit med min TomTom-klocka och kartorna får jag upp i My Sports. Två bra exempel på vackra rundor i Stockholm att springa, du behöver inte starta i Vasastan där jag bor, men att springa längst vattnet och gärna ta en sväng på Djurgården – i love it!

Just nu flyter löpningen på riktigt bra – peppar, peppar – tidigare i vintras stoppade dock isiga gator mig från att springa utomhus. Det blev några pass på löpband, men i övrigt valde jag att träna annat. Statistiken ser lite rolig ut under den tiden … ”Bad weather?” – nja, inte så mycket vädret, men jag vill inte springa och spänna mig och vara rädd att halka, då hoppar jag gärna över det.

Nu njuter jag desto mer av torra gator och våriga vindar!

Lov från tennisträningen betyder inte att vi ligger på latsidan, nej, jag; Ebba och Anna bokade en bana och spelade mot varandra. Dock hade vi så mycket att prata om att det inte blev fullt fokus på spelet, men vi hade i alla fall roligt. Vill du bli bättre på tennis rekommenderar jag däremot dessa tre övningar. 

Dessa bilder är från ett par veckor sedan då jag passade på att träna tennismusklerna och tennisrörelserna som uppvärmning innan timmen med tränare drog igång. De snygga tenniskläderna kommer från Björn Borg.

1. Snabba fötter fram och tillbaka över linjen

Syfte: få upp stegfrekvensen och bli bättre på att ta små snabba steg vilket behövs för att du ska komma rätt till bollen när det är dags att slå till.
Gör så här: rör dig så snabbt du kan fram och tillbaka över linjen. Jobba gärna i olika riktningar, men kroppen parallellt med linjen i sidled eller med linjen mellan benen.

2. Båten med sidrotation

Syfte: stärka upp core med extra fokus på de sneda magmusklerna som du vill ha hjälp av i rotationen när du svingar ditt racket.
Gör så här: sitt på rumpan, spänn magen och luta dig lite bakåt. Lyft upp benen och håll dem stilla. Håll en vikt (eller racket) i händerna och rotera i överkroppen så att du kan dutta det du håller i händerna i marken på varje sida.

3. Skridskohopp

Syfte: bli bättre på att trycka ifrån explosivt i sidled, något som är viktigt som tennisspelare då du behöver kunna ändra riktning snabbt och ska kunna täcka hela din planhalva.
Gör så här: tryck ifrån med benen och ta ett stort hopp åt sidan. Landa på ditt yttre ben och låt det andra gå bakom kroppen. Böj gärna på benet i landningen och tryck sedan tillbaka till startpositionen.

… och övningarna funkar såklart fint även om du inte spelar tennis men vill uppnå samma effekt i kroppen som träningen ger. Det finns ett spännande träningskoncept som heter Cardio Tennis som sprider sig över världen. Det hade jag nog älskat som komplement till min vanliga tennisträning.

Glenns och min lösning för att vi ska få träna det vi vill är att dela upp träningstiden, när vi inte är aktiva med barnen vill säga, och det bästa är att vi kompletterar varandra rätt bra. Jag är morgonmänniska och vill träna tidigt. Glenn kan vara vaken hur länge som helst och tränar helst efter jobbet och ibland senare på kvällen.

Idag blev min träning ett långpass genom Hagaparken och runt Brunnsviken innan min jobbdag framför datorn drog igång. Glenns träning blev när jag och barnen stod och stekte pannkakor till middag. Då kom han hem från jobbet, bytte om till löparkläder och drog ut på en kortare tur. Han fick värma på sina pannkakor i mikron då jag och barnen redan hade hunnit äta, men han fick ändå chansen att leka och busa med barnen innan det var dags att börja med nattningsrutinerna. Jag tycker det är bra att så ofta som möjligt äta alla tillsammans, för att umgås och skapa bra rutiner, men ibland får vi dela upp oss för att underlätta vardagspusslet. Och genom att dela upp vår tid möjliggör vi att alla får göra det de vill och mår bra av. Har du barn men ingen partner? Kanske har du en vän/granne/annan förälder som kan passa barnen en stund? Ibland är vi för dåliga på att fråga. Om det är någon annan som har barn, turas om att passa varandras. Vi mår bra av att få en träningsstund för oss själva ibland också! Även om det är roligt att göra saker ihop …