Lagom till dess att jag kommer hem till Sverige igen med barnen sker roliga saker även på hemmaplan. I samarbete med Lekmer.se vill jag tipsa om Barnens show, två föreställningar på söndag 26 april. Det utlovas en storslagen och lekfull show på Berns i Stora Salongen där Farzad Farzaneh, som driver den framgångsrika podcasten ”Barnens Pod”, tillsammans med Julia Frej kommer att uppträda med sin föreställning Barnens Show. Det är en show med bokstavslåtar, vardagsfilosofiska tankar, drama, skratt, lek och en och annan överraskning! Jag ser fram emot att gå dit tillsammans med Charles och ett par vänner. Kanske ses vi där? Är du nyfiken hittar du all info här nedan, och följ gärna showen på #barnensshow
Träning i mönster från topp till tå?! Ja, ibland är det härligt att gå all in i någonting. Visst, det kan bli lite för mycket, men det kan också skapa en skön känsla. När jag klädde mig i randigt linne och matchande tights från SOC fick jag några kommentarer från de andra svenskarna här på hotellet.
Jag älskade min ”zebraoutfit” även om det inte är något jag skulle ha på mig dagligen. Men någon gång ibland så … som jag dock kommenterade till en vän här nere som själv tränade i badshorts och bomulls-tshirt och tyckte jag var flashig, det är inte kläderna som gör träningen. Det viktigaste är ATT man tränar, inte HUR man ser ut när man gör det, vill man klä sig i trendiga träningskläder får man göra det, men det är inte det som skapar träningsresultaten. Så länge man kan röra sig utan att kläderna stör än i sin träning har man klätt sig rätt. Däremot vet jag inte om jag skulle rekommendera chinos och långärmad skjorta som en asiat jag mötte i hotellgymmet hade på sig dagen innan … men han rörde i alla fall på sig några minuter.
Nästan så att jag även matchar väggen bakom när jag tränar en av mina favoritövningar där jag alltid känner bra kontakt med musklerna: rygglyft.
Gå i trappa, träna när du väntar, träna med familjen, träna på jobbet … ni kom med många bra träningstips i vardagen och jag plockat ut 20 av träningstipsen och bjuder på dem här.
Tack för alla fina tävlingsbidrag. Ni var många som ville vinna träningskitet med Sonys nya mobil Xperia Z3, armband och trådlösa hörlurar. Men bara en kunde vinna, och grattis säger jag till Paola (mejla mig, annars hör jag av mig till dig när jag kommer hem till Sverige). Paketet kommer hem till dig inom kort.
Istället för att ta den typiska fikan där man sitter ner kan man alltid ta kaffet take away och promenera. Blir så mycket härligare! Brukar göra det med min närmsta vän, vi försöker promenera runt olika områden för att upptäcka så mycket som möjligt av staden. Blir lätt att man hänger i samma områden, kul att se vad man kan upptäcka bara i någon bakgata. Visst händer det att vi sätter oss på någon parkbänk för att njuta av utsikten men vi promenerar alltid dit och tillbaka, och den friska luften gör under för välmåendet!
En utmaning med bästa vännen eller partner är en bra sak: båda väljer något som är i deras egen smak. Kanske gå på långpromenader och leta vårtecken till att börja med – en oskyldig övning som sedan blir till långa löpturer, ja det blir minsann vardagsmotion med besked!
När man har ont om tid att träna kan man alltid sätta på en riktigt pepp-spellista samtidigt som man städar. Använda golvmoppen som mikrofonstativ och låtsas att man är Beyoncé när man dansar loss. Man bränner riktigt mycket kalorier, alla muskelgrupper får jobba, och man får golvet städat samtidigt!
Stå på ett ben och balansera, göra tåhävningar eller olika balansövningar när det är dags att borsta tänderna.
Gå eller cykla till jobbet istället för att ta bilen! Det är en härlig start på morgonen och man piggnar till. På promenaden/cykelturen hem får man en chans att reflektera över arbetsdagen och kan därför skjuta bort tankarna på jobb när man väl är hemma. Win-win!
Stå på en balansplatta på jobbet.
Hitta sitt sätt att komma ihåg att röra på sig när man jobbar större delen av dagen på kontor; använd datorns microbreak, schemalägg när du ska stå upp och jobba, ta en extra sväng på väg till skrivaren etc.
Kombinera nytta med nöje. Detta kan se ut på en på massa olika vis men min favvo är när man kollar på hockey på tv. Då får man såklart sitta i soffan o heja på i perioderna, men så fort det är paus så ska man aktivera sig. Jag har gjort allt från promenera runt i hemmet under denna tid till sit-ups eller squats.
Dansa loss med barnen. Tänk att något så enkelt och så kul, faktiskt kan ge så mycket. Häng med i barnens tempo och klättra, dansa, lek loss och var aktiv helt enkelt så får man både motion, skratt och tid tillsammans på en och samma gång.
Squats i väntan på att duschen blir varm. Sitta på en pilatesboll istället för i soffan, ta med en kompis ut på promenad efter jobbet- förena nytta med nöje. Använd utegym och bänkar/träd…
Skippa sportmodet! Nu när träning har blivit allt modernare och något som de flesta på något sätt sysslor med (vilket jag tycker är toppen) så känns det som att sportmodet har ökat, och ska man träna behöver man tydligen se bra ut numera, så mitt tips är helt enkelt att hoppa över det. Träning ska vara kul och utan krav. Man behöver inte ha sportiga tajta kläder, utan dra på dig ett par mjukisar eller fotbollshorts, nån sliten t-shirt eller vad du nu har hemma och ut och ha kul :). Oavsett hur rik man är ska man ha råd att avnjuta en springtur utan att fundera på utseendet!
Våga säga ja! Ta tillfället och erbjudandet när det kommer. Har du tio minuter över, kör lite knäböj på stället. Kliv upp en kvart tidigare än du brukar, gå en sväng runt kvarteret eller mjuka upp kroppen med några övningar hemma.
Säg upp busskortet. Mitt bästa tips är det jag gjorde för tre år sedan. Jag slutade köpa månadskort på SL och tar mig numera till jobbet antingen promenerandes, springandes eller cyklandes beroende på hur mycket tid jag har att lägga. Jag har lagt de 800 jag sparat varje månad på utrustning som underlättar detta, dvs bra skor, bra kläder för alla väder, vinterdäck till cykel, bra springrygga osv osv. Jag får motion OCH jag sparar pengar! Fattar ni hur bra det är?! :)) Sånt som gör mig lycklig. ;) Jag sparar daglig tid på att få in ett motionspass eftersom jag lägger in det i jobbtransporten. Jag slipper reta mig på bussar som inte kommer i tid. Jag är friskare och starkare. Jag sparar dessutom alla de tusenlappar ett gymkort skulle kostat. Fast i och för sig lägger jag ju en del av de pengar jag nu sparar på kommunala färdmedel även på just gymkort. För visst är det kul att ta sig till gymmet och lyfta tungt! :)
Låna en hund. Promenader är ju så bra, har nu lånat grannens hund, kanonbra han väntar på mig varje morgon ca 7 km blir det, det är en stor stark jakthund så jag får jobba på bra.
Träna i köket. När jag står i köket och väntar på att vatten ska kolas upp eller att fisken i ugnen ska bli klar passa på att göra squats, burpees eller ta mig en svängom med mina 2 små barn om de är i närheten. Även taxen får följa med på kalaset- här kan man också slänga in lite styrka för armarna. Tåhävningar hör också ”väntan” till.
Bryta sitt gamla tankesäťt, tänk att livet ska vara lite jobbigare än vad det är idag. Tar man alltid hissen – tar man trapporna, är man en fullfjädrad vardagsmotionär tar man den jobbigare vägen på sin motionsrunda! Då kan alla lägga ribban på sin nivå.
Gör små minipauser i jobbet: typ ett par minuter varje timma och under dessa passar du på att göra exempelvis utfall, benböj, armhävningar, upphopp eller liknande. Perfekt!
Styrketräna när du exempelvis är i affären och handlar (lägg varorna i korg i stället för vagn, gör tåhävningar medan du/ni väntar i kassan och liknande) och gör någon styrkeövning framför tv:n/filmen på kvällen om det är svårt att ta sig iväg till gym eller så: Man kan använda soffan/en stol/en vägg till mycket (träna triceps med hjälp av soffan eller en stol, sätta sig som på en stol mot en vägg – det finns massor av vardagsmotion som går att få till samtidigt som man gör något ”roligare”… Säger jag som i och för sig tycker träning och motion ÄR roligt.)
Få in en rutin på att styrketräna lätt utspritt under dagen! Du behöver inte bli svettig, ett exempel är att du kan bestämma dig för att varje gång du går på toaletten göra 20-30 knäböj eller något i den stilen. Gör du det flera gånger om dagen så blir det ganska mycket i slutändan och du kommer att bli mycket starkare, vilket kan hjälpa dig i vardagen!
Har du barn – lek vilda, galna lekar! Ni får motion och barnen blir dessutom trötta inför natten, win-win.
Ett vackert område perfekt för en lugn promenad med familjen är East Lake i Wuhan. Det är ett stort område med vattenpark, uthyrning av trampbåtar, promenadstråk och annan underhållning. Vi hann endast se en liten del av parken under de två timmar som vi gick omkring och njöt att lugnet och den otroligt vackra allén bredvid vattnet.
Och att se två utländska barn äta glass verkade vara en stor sensation, många kom fram och fotade barnen. Fast det var nog inte glassens förtjänst … överallt som vi kom med barnen skulle folk ta bilder samt försöka få sina egna barn att krama våra. Något som inte riktigt uppskattades av varken deras eller våra barn …
Idag är det stora dagen! Idag ska min bror gifta sig. Min lillebror. Känns lite konstigt – tiden går så fort. Nyss lekte vi med Playmobil, bråkade om fjärrkontrollen, spelade pingis hemma i källaren och gaddade ihop oss mot föräldrarna när det var något vi ville. Otroligt glad är jag i alla fall över att få dela denna speciella dag med honom och att få göra det här i Kina. Även om han och Huizi bor i Stockholm.
På tal om Huizi, just nu förbereder hon sig för fullt – tre olika klänningar har jag hört rykten om … lite andra traditioner här i Kina. Kanske har hon förutom fjärilar i magen lite träningsvärk. Jag körde hårt med henne i hotellgymmet häromdagen. Kul att träna tillsammans med familjen – för den tillhör hon numera.
Pjuuh. Skönt att pusta ut efter intervaller och backträning på löparbandet. När familjen var tillbaka på hotellet efter vår promenad åkte jag till hotellgymmet (bästa jag har testat – får ta fler bilder och visa!) för att springa på löpbandet samt köra styrka. Dagens träning blev en dryg halvtimme på bandet (uppvärmning 10 min, därefter intervaller på 2 min åt gången med 1 min jogg emellan, nedjogg 2 min som avslutning) följt av styrkeövningar med fokus på rygg och mage. Det tog inte många minuter innan jag dröp av svett trots luftkonditioneringen, och jag tog tacksamt emot de handduken och vattenflaskan som fanns till hands.
Dagens träningsoutfit: Skor Adidas Ultra Boost, strumpor och sportbehå Pierre Robert, kjol Röhnisch, linne Röhnisch Limited Edition med Lofsan, hårband Lululemon, sportklocka TomTom.
Det är inte helt lätt att släppa barnen lösa på de trafikerade gatorna här i Wuhan, Kina. Och på trottoarer kommer både cyklar och elmopeder åkandes. Tur då att det finns en del lugnare områden att springa omkring i och utforska. Puyu Hotel ligger precis bredvid ett stort universitetsområde där min brors fästmö Huizi har studerat, här kan barnen springa längst vägen – och imorgon ska jag testa löparbanorna! – testa på att spela pingis samt se på de som utövar allt från taekwondo till basket och badminton. Det sistnämnda gömde sig några i skuggan bredvid en cool vägg för att spela.
Jag är som ni ser träningsredo i kläder från Röhnisch på bilden – hade tänkt träna i parken, men värmen och barnen satte lite stopp för mina planer … ibland får man anpassa träningen tillsammans med barnen. Denna gång fick jag byta intervaller mot promenad, en hel del barnlyftande och klättrande på ett spännande kulle.
Det finns allt från nudlar till dumplings att äta till frukost här i Kina. Det är dock inte vad jag är sugen på till frukost, är en riktig vanemänniska tidigt på morgonen. För mig blir det goda frukter, smörgås, yoghurt och något sött till avslutning. Finns allt från söta små croissanter till söta små minimangos.
Träning ofta betyder dusch ofta. Det sliter både på huden och på håret att tvätta sig ibland flera gånger om dagen. Jag letar ständigt efter nya underbara produkter som underlättar i mitt liv och som min hud och mitt hår trivs med.
Jag försöker använda snälla produkter som återfuktar och håller huden mjuk och välmående. Tidigare när jag hade långt hår och ofta hade det uppsatt under träning upplevde jag ofta att det räckte att skölja av det svettiga håret och sedan höll det sig fint. Nu när jag har page och utsläppt (även om jag kan sätta upp det mesta i en liten tofs numera) upplever jag att håret blir svettigare och skitigare. I alla fall syns det tydligare. Dessutom använder jag mer stylingprodukter för att få lite struktur i håret, jag har typiskt skandinaviskt hår med många fina hårstrån som lägger sig platt runt huvudet och som kräver lite jobb för att få någon annan effekt.
Bästa torrschampo
En riktig favorit i mitt badrumsskåp – och i min träningsväska – är torrschampo. Det får bort det feta smutsiga och gör håret fräscht i ett nafs samtidigt som hårprodukten hjälper mig få lite struktur i håret så att det inte lägger sig platt. Jag älskar torrschampo och har testat runt bland olika märken. Senast använde jag Barnängens torrschampo, men jag tyckte det blev alldeles för mycket vitt i håret som var svårt att gnugga in. Nu har jag precis börjat använda Löwengrip Care & Colors Good to go Light. Först gillade jag inte doften som jag upplever för stark, men den lägger sig väldigt snabbt och sedan är produkten fantastisk. Produkten tar bort det feta trots att den känns lätt och jobbas enkelt in i håret. Tummen upp för det!
Tvätt efter träningspasset
Ett par andra spännande produkter från Löwengrip Care & Color är Workout Shampoo och Conditioner. Produkter som ska fungera att användas om man vill tvätta håret dagligen. Själv föredrar jag att tvätta håret 2-3 gånger i veckan, endast skölja ur det övriga gånger efter träningspass samt komplettera med torrschampo när det behövs. Det är bra med anpassade produkter för olika ändamål, det jag hade önskat med denna Workout-linje är att förpackningarna hade varit mindre och på så sätt smidigare att ta med i träningsväskan. Kanske komma på någon smart lösning med en större förpackning hemma och sedan små kompletterande som är enkla att fylla på till gymmet eller resan. Vore passande då Workout-serien har en så tydlig inriktning.
Efter tre flygningar (Stockholm – Helsingfors – Chongqing – Wuhan) är vi äntligen framme i Wuhan, Kina. Det gick över lag bra att flyga så pass långt med barnen. Med Charles var det inga problem, han tyckte det var roligt att flyga, se på ipad, spela spel på flygteven, äta godis och flygplansmat. Tilde tyckte inte det var lika roligt att sitta stilla långa perioder och blev ledsen när hon var övertrött och inte fick sova i sin vanliga säng. Men till slut sov båda barnen gott och vi vuxna kunde koppla av lite.
Tur också att det finns aktiviteter på flygplatserna så att barnen får leka av sig lite mellan flygningarna. Förutom långa korridorer som är bra att springa i älskade barnen Reimas lekhörna i Helsingfors. Där kunde man hoppa, klättra och dansa på en dansmatta. Även jag passade på att sträcka på mig i olika riktningar och hålla igång kroppen innan det var dags att sjunka ner i flygplanssätet.
Mina bästa tips för att flyga med barn: packa ned många små pixi-böcker, pussel, kritor och block. Komplettera med ipad eller liknande samt ha en mängd snacks och dricka med. Jag tog med barnens vattenflaskor så att det skulle bli enklare att få i dem vätska, hade fruktklyftor, digestivekex, smoothie och klubbor. Allt som tar en stund att äta, som man kan plocka med och så vidare känns bra till planet. Dessutom är det bra att vara förberedd, det är inte alltid barnen vill äta det som serveras på planet, i alla fall inte mina barn. Gör mitt bästa för att hålla barnen glada under flygningen. Då får man ta till alla knep man kan.
I Chongqing hade vi en halvdag innan det var dags för vår sista korta flygning på en timme till Wuhan. Istället för att hänga på flygplatsen hade vi bokat ett hotellrum precis bredvid flygplatsen. Perfekt då vi alla fick möjlighet att sova några timmar i en skön hotellsäng. Det hjälpte lite för att komma in i rätt rytm. Barnen tyckte dessutom det var spännande att titta ut över en skolas idrottsplats där det var full aktivitet.
