Vardagsmotion, smygträning, spontansporta – kärt barn har många namn men med samma viktiga budskap, vi blir allt mer stillasittande och behöver röra på oss oftare i livet. Varje dag, gärna varje timme. En minut räcker för att få igång kroppen, ta för vana att ställa dig upp minst en gång i timmen, gärna varje halvtimme, om det så bara är för att rulla axlarna några varv och sträcka på dig.

Vardagsmotion pratar jag med Lotta om i dagens sändning i P4 Extra, och det behöver inte vara svårt. Vi behöver bara bli medvetna om det och påminna oss själva lite extra innan det har blivit en naturlig vana att ta trapporna istället för hissen, stå på tunnelbanan, gå omkring när du pratar i telefon och så vidare.

Varför vardagsmotion?

Tre träningspass i veckan är toppen om du får till! Men det viktigaste är ändå vardagen, och det handlar inte om att ta i så att du blir svettig eller att du behöver byta om till träningskläder, men utnyttja alla möjligheter du har till rörelse så kommer din kropp att må bättre, både idag och i framtiden.

Vardagsmotion påverkar vår hälsa på många sätt: minska risken för flera av våra folkhälsosjukdomar bland annat hjärtinfarkt och stroke senare i livet, öka energiomsättningen och ämnesomsättningen, väcka de ”sovande musklerna” som är stilla när vi inte rör på oss, minska risken för skador som en dålig hållning framför en dator kan ge i långa loppet, öka vår fysiska förmåga genom bland annat starkare muskler samt få bättre blodcirkulation.

10 tips till vardagsmotion

1. Gör tåhävningar och/eller benböj samtidigt som du borstar tänderna.
2. Lek kull med barnen, spela boll eller kör stafett, roligt och hälsosamt.
3. Reklampaus på teven? Gå runt i hemmet eller kör någon styrkeövning på golvet.
4. Promenera eller cykla så ofta du kan när du ska transportera dig. Måste du åka kommunalt, kliv av en eller två hållplatser tidigare. Promenera minst 30 minuter om dagen, helt okej att det är utspritt på flera tillfällen.
5. Promenera tillsammans med en kollega när ni har möte. Ni blir mer kreativa än när ni sitter ner. Behöver ni anteckna – spela in det viktiga med mobilens inspelningsfunktion.
6. Städa! Slå två flugor i en smäll och få ett rent hem samt ett bra träningspass.
7. Skaffa en hund! – eller låna en från någon vän (du behöver ju fler anledningar än denna för att köpa hund) – en bra hjälp för att få promenader flera gånger om dagen.
8. Stå upp och jobba så ofta du kan.
9. Det är populärt att handla mat på nätet, och vi får allt fler möjligheter att leva ett helt liv hemma på soffan (om vi vill). Visst är det bra med nya lösningar som underlättar vardagen, men att bära hem tunga matkassar är ett bra sätt att vardagsmotionera.
10. Kniiiiip! Glöm inte din bäckenbottenträning. Du kan träna dina knip-övningar när som helst, var som helst. Så sitter du i en flygplanstol, åker bil eller är stillasittande utan att kunna resa på dig just nu, varför inte köra några knip?

Jag och Tilde tidigare i år – rolig lek och träning i ett.

Mer vardagsmotion som mamma

Sedan jag blev mamma har jag fått in mycket mer vardagsmotion i mitt liv, vilket är bra när tiden till ”vanlig”, mer planerad träning är begränsad. Tidigare var jag ganska stillasittande, men mammalivet har fått upp mig från soffan, även om jag gärna avslutar dagen framför någon teve-serie eller film tillsammans med maken när barnen har somnat. I övrigt så springs det fram och tillbaka med barnen även om det inte är lika många barnvagnspromenader som när barnen var bebisar, nu springer barnen med mig, jag får jobba med överkroppen i olika lyft och jag får jobba på min smidighet upp och ner från golvet för att kunna befinna mig på barnens nivå när vi leker.

Men nu behöver du inte bli förälder för att röra på dig mera, bara hoppa upp från din stol och börja aktivera dig!

Tennis i snyggaste outfiten från Björn Borg SS15 startade min dag. Typ de snyggaste tenniskläderna jag har sett, på bilden har jag linne och kjol, men det finns även liknande i tennisklänning.

Kände mig som en riktig tennisspelare, och det är den effekten jag vill att träningskläder ska ha. Klär jag mig efter den sport jag utövar får jag mentalt en extra kick och känner mig bättre på det jag gör, det i sin tur leder till bättre resultat. Idag hoppade jag omkring full av energi på banan! Hade till och med så mycket spring i benen att jag gjorde lite upphopp när tränaren pratade lite för länge, var rastlös och träningssugen.

Jag är glad att tennis blir allt mer trendigt så att det kommer roligare plagg att ha på banan. Förutom att spela tennis i kläderna gillar jag även att ha kjol på mig under sommarens löprundor, så det finns definitivt fler användningsområden. Fler än jag som gillar att träna i kjol?

Nu ska jag dock hoppa ur tenniskläderna och dra på mig varmare plagg. Ett dygn uppe i Luleå väntar och spännande äventyr så som sköskovandring och skotertur! Ni får såklart haka på mina äventyr här i bloggen.

Svett & Etikett är en rolig serie om träning och olika sporter med fantastiska Kalle Zackari Wahlström som programledare. Nu lanserar SVT-serien en ny säsong med premiär idag onsdag! Jag har förhandstittat på första avsnittet där Kalle testar Cyclocross, lite annorlunda mot den cykling som jag är van vid inomhus, och avsnittet var lika underhållande som förra säsongen enligt mig … Hur som helst, vill du få dig ett och annat skratt, bli inspirerad till träning och se Kalle utmana sig själv rekommenderar jag att titta på Svett & Etikett.

Jag har lyssnat på Kalles föreläsning under Bokmässan i Göteborg i samband med att han förra året var aktuell med boken ”Stark som en björn, snabb som en örn”. Älskar Kalles syn på träning och hälsa då den till mångt och mycket påminner om mitt eget synsätt. Träning är en naturlig del av livet, vi är skapta för att röra på oss och träning behöver inte vara så komplicerat eller svårt – om man inte vill.

New Balance är mest känd för sina sneakers och löparskor, men de försöker även ta sig in i andra områden och börjar satsa mer på exempelvis fotboll, tennis och den kvinnliga målgruppen.

För några år sedan var det mest ”gamla gubbar” som använde New Balance, deras egna ord under en presentation av deras AW15 kollektion tidigare idag, men tekniken och designen går framåt för att nå allt fler idrottsutövare. Håll utkik efter deras löparskor med materialet Fresh Foam i sulan, ser riktigt sköna ut att springa i och finns även denna säsong – har dock ej testat själv.

3D-teknik och träning

Om några år spår även New Balance att vi med hjälp av 3D-printing och liknande teknik kommer att köpa skor via nätet helt anpassade efter våra fötter. Redan är det vissa elitidrottare som får specialbyggda skor helt anpassade efter deras krav, och vi motionärer vill såklart haka på även om vi inte jagar hundradelar på samma sätt. Teknik och träning är spännande!

New Balance har haft en del samarbeten med Heidi Klum och gjort några riktigt snygga plagg och skor senaste åren, nu verkar samarbetet vara avslutat, men ett snyggt plagg till hösten är den fina jackan med alptoppsmotiv som syns nedan.

Sport och sneakers

På sneakerssidan fastnade jag för skorna med djurmönster, särskilt de med ormmönster – så snygga! Har aldrig haft några sneakers från New Balance, kanske ska slå till på den modellen till hösten, sportigt och trendigt. Passar både till mitt jobb och min fritid. Framöver kommer New Balance med skor som är någon mellanting mellan deras sneakersmodell och deras mer funktionella skor. Den sköna sulan och den snygga street-designen. Låter som en bra mix för vardagsskor.

Anna Silvander

Förutom att titta på skor och kläder träffade jag Anna Silvander som sponsras av New Balance och är ett stjärnskott vi troligen kommer att få se mer av framöver. Anna vann SM i 800 meter tidigare i år och tävlade i EM i Prag där hon slog personbästa.

Tusen tack för alla svar jag har fått på min undersökning här i bloggen. Snart ska jag sluta tjata, här kommer sista påminnelsen, om DU fortfarande inte har svarat uppskattar jag enormt om du tar dig tid att svara på 10 snabba frågor (tar endast någon minut) för att jag ska kunna göra bloggen ännu bättre – samt att jag får en chans att lära känna er alla lite bättre. Kul att veta vilka ni är som sitter där bakom skärmarna och läser det jag skriver. Tack på förhand!

Svara på min undersökning här!

Foto: Jane Haglund

Craft lanserar denna säsong en ny kollektion träningskläder – Trainingwear – för inomhusbruk. Craft är för mig förknippad med kläder med genomtänkt funktion och tåliga för att klara av träning i alla väder under våra fyra årstider. Under vintern springer jag ofta i fodrade tights från Craft, den rosa löparmössan jag har använt varje löppass i vinter är från Craft och jag har åkt en hel del skidor i deras tidigare längdkollektion. Kul att de nu satsar på plagg i mjuka följsamma funktionsmaterial samt toppar i lite lösare passform. Är lite kär i linnet som Charlotte Kalla har på bilden här nedan, krämiga snygga färger!

Hur träningssugen blir man förresten inte när man ser dessa härliga träningsbilder!?

Intervaller och träning i olika intensiteter skriver min make Glenn om i sitt gästinlägg här på Spark i baken denna vecka. Ordet är ditt Glenn:

Jag vet inte vilken inställning ni har till intervallpass men min är att det verkligen är ett nödvändigt ont. Mina försök att hitta olika sätt att genomföra detta har fått mig att verkligen tänka till hur jag tränar. Att bara gå ut och springa intervaller med tempohöjningar, olika långa, är inte riktigt min favorit.

Jag vill hellre göra något som att köra super-set på gymmet med pulshöjande övningar, backträning eller min absoluta favorit någon form av bollspel som innebandy eller fotboll. Det finns inget som drar upp pulsen så mycket som att få jaga den där lilla plast- eller läder-biten. Nu för tiden blir tillfällena att få utföra någon form av bollspel tyvärr färre och färre men jag försöker i alla fall få till minst ett tillfälle i veckan.

Domare innebandy

Som en del av er säkert vet så dömer jag även innebandy. Även om jag inte får samma puls av dömandet som när jag spelar funkar även en match som ett bra intervallpass. Nedan kan ni se en skärmdump av min senaste match där de första 30-35 min är uppvärmning följt av 3 perioder. Totalt blir det ett bra träningspass.

Hur du än väljer att lägga upp din intervallträning kom ihåg att det är roligare om man är flera och om man vågar testa olika saker.

Milda kockens val är en ny olja för stekning innehållandes en blandning av smör-, raps- och solrosolja. Förra veckan kom ett bud hem så att jag fick testa den nya produkten samt ett urläckert recept som jag vill dela med mig av, gott för både ögon, gom och kropp.

Receptet kommer från stjärnkocken Stefano Catenacci, men du behöver inte vara en mästare i köket för att klara av detta. Med bra råvaror och kryddor som som saffran, chili och vitlök går det nästan inte att få en smaklös portion.

Stekt lax med bulgursallad

4 skivor lax
3 msk Milda kockens val
salt och peppar

Bulgursallad:
3 msk Milda kockens val
1 pressad vitlöksklyfta (jag tog 2)
1 hackad gul lök
½ hackad röd chili
1 förpackning saffran
1 Fond du Chef fisk
3 dl bulgur eller matvete
6 dl vatten
200 g plockad grönkål

Börja med bulgursalladen. Värm oljan i en tjockbottnad kastrull och ha i lök, vitlök, chili och saffran. Låt det fräsa utan att ta färg. Ha i bulgur och låt fräsa kort. Häll i vatten och fiskfonden. Låt sjuda cirka 10 minuter.

Stek grönkålen hastigt och blanda ner i bulgursalladen.

Torka av laxbitarna och krydda med salt och peppar. Värm olja i stekpannan och tillaga fisken.

Servera laxen med bulgursalladen, eventuellt en citronklyfta och en sked Milda Cuisine fraiche Vitlök och Örter.

I helgen har familjen bott på Vildmarkshotellet och deltagit i Bamses äventyrshelg på Kolmården. Förra året semestrade vi här en helg och det var succé både för barnen och vi vuxna. Allt var barnanpassat vilket gjorde att alla kunde njuta. Och på väg ut från parken den gången deltog vi i en Instagram-tävling, som vi vann!, så nu njöt vi av priset vilket var en helg i parken.

Trots det kalla vårvädret var det vackert att promenera omkring då vi klädde oss i varma kläder. Och vilken skillnad det var att besöka parken en fullproppad sommardag mot en kall vårdag. Nu ekade det tomt i parken, det kändes nästan som att vi var ensamma när vi promenerade omkring och tittade på de djur som var ute. Inte lika mycket djur och shower som på sommaren, men det var skönt med lugnet, och för barnen räcker det att se några spännande djur som tigrar, sälar och kameler. Dessutom fick vi se den fina delfinshowen som vi missade förra gången.

På jakt efter dunderhonung

Backen från Vildmarkshotellet upp till de första djuren i parken är riktigt brant och utmanande, vore perfekt för backintervaller. Nu fick vi ändå träning då vagnen skulle tryckas upp hela vägen, då vi gick vägen några gånger under helgen turades vi om att trycka vagnen. Och hur gör man för att motivera barn att gå uppför? Jo, man sätter ut dunderhonungsburkar på träden och ber barnen räkna hur många det är på vägen upp. Hur smart som helst, från att ha klagat sprang Charles nästan uppför backen för att hinna se burkarna innan oss andra.

Nya Bamses värld

Förutom att besöka parken lekte vi i hotellets badavdelning, härjade runt i lekrummet, kollade på Bamsebio och njöt av den fantastiska utsikten som mötte oss dels från restaurangen och dels från vårt sovrum.

Perfekt minisemester för familjen – och vi kommer nog tillbaka i sommar när nya Bamses värld har öppnat!

Hej snö. Jag har inte riktigt saknat dig, och särskilt inte din hala kompis is som gör det svårt för mig att springa. Blir så feg när det är halt ute, och under morgonens löprunda som blev en långsam jogg på några få kilometer var det fläckvis väldigt halt. Suck, blev inte riktigt det träningspass jag var sugen på, men så fick det bli idag helt enkelt. Snart är det förhoppningsvis vår igen. Nu ska vi dra på utflykt med familjen!