Musik inspirerar och kan få oss att ta i hårdare när vi tränar. Här är tre låtar som jag gärna tränar till just nu. Lite olika energi i låtarna, passar för allt från uppvärmning till tuffa intervaller:
Ingen kickstart på denna vecka?! Det är i alla fall så det känns, men det blir en bra vecka i alla fall. Så skumt att inte starta med min morgoncykling. Saknar den lite så här första veckan utan den, samtidigt var det härligt att umgås med familjen på morgonen och hjälpa Glenn med alla barnens morgonrutiner. Istället laddar jag för ett styrkepass om ett par timmar, det blir dagens träning. Först blir det jobb, har en bunt frilanstexter för en sajt jag jobbar för som ska bli klara.
Bilden ovan är från gårdagens löparrunda. Var ute och sprang intervaller på stadens gator och avslutade därefter med några löpskolningsövningar. Älskar att vara igång med löpningen igen. Detta var andra helgen i rad som jag var ute, hoppas få till två pass per vecka framöver. Börjar lite snällt då jag har haft ett uppehåll i löpningen, så nu blir det runt 45 minuter jag springer, och jag väljer att inte kolla hur långt det är, utan går mest på känsla.
Löparoutfit: jacka H&M, tights och mössa Craft, skor och handskar Nike.
AKTIV FAMILJ. Loppi och SATS bjöd igår in till ett roligt rörelsefyllt event där barn och vuxna fick testa på Born to Move på nyöppnade och snygga SATS Slakthuset. I vår satsar SATS ännu mer på olika familjeträningskoncept och de har många fler center som erbjuder klasserna än tidigare. Tummen upp för det! Jag är ju utbildad Born to Move-instruktör även om jag inte håller klasser i det, och älskar passen lika mycket som Charles gör. Han kan knappt vänta tills vårterminen drar igång, och han var glad över att få dansa lite redan igår. Även om han saknade de fröknar som han är van att dansa med.
Innan dansen drog igång lekte barnen med ballonger. Ballonger är verkligen ett enkelt sätt att aktivera barn. Det är roligt att jaga ballonger, slå till dem och sparka på dem.
Här gör vi oss långa som träd – och små som stenar.
Jag är riktigt taggad denna lördag, det känns som en toppendag. Hela morgonen har jag myst med familjen, långfrukost, häng i soffan och lite dans till barnens favoritlåtar. Nu har resten av familjen gått iväg till lekparken för att möta några kompisar till barnen. Själv ska jag strax iväg och spela tennismatch i damstegen som jag tävlar i. Därefter möter jag upp familjen och vi ska iväg på ett familjeevent på SATS där jag ska dansa Born to Move med barnen samtidigt som Glenn tränar i gymmet. Och efter all härlig träning blir det födelsedagskalas för min fina mor som fyller år just idag. Grattis mamma – och världens bästa mormor!
Januari räknas alltid som en ”fattig” månad efter alla utgifter i december, även om jag gärna hushåller så att januari också flyter på bra. Men för dig som har ont om pengar just nu och ändå vill träna är mitt tips – besök olika gym! Så här i början av året har många gratisdagar eller gratis testveckor för att locka nya medlemmar. Ett bra sätt att träna och få uppleva olika gym för att se vilket ställe som passar en själv bäst. Har ni tur kör de även en kampanj så att ni kan köpa billigare gymkort. Och för den som inte vill träna på gym – träna ute, enkelt, tillgängligt och alldeles, alldeles gratis!
Träna ute – gratis! Här springer jag i Vanadisparken förra året.
TREND. Den blåa himlen ute får inspirera till dagens modespaning. Blommor i olika färger och mönster kommer pryda många tränande kroppar i vår. Ovan ser ni shorts från adidas by Stella McCartnet, jumpsuit adidas, linne Röhnisch, linne adidas by Stella McCartney, jumpsuit Casall, tights Röhnisch och topp Casall.
Mycket snyggt. Första tanken är att kombinera ett mönstrat plagg med ett mer neutralt, men det är rätt häftigt att köra all in också – antingen med en jumpsuit eller mönstrad ovan- och nederdel.
TRÄNING och MÅL. Jag har precis kommit till hemmakontoret efter en rolig förmiddag med cykelklass och tennis. Funderade på det här med målbilder och inspiration när jag promenerade hemåt. Just nu väljer jag att satsa extra mycket på tennis (och löpning). Och anledningen är enkel. Jag tycker det är så roligt – och jag vill se hur bra just jag kan bli. Inom tennisen kan jag ibland ångra att jag inte tränade mer tennis när jag var ung och gick på kurs i det. Sedan slutade jag med tennis under många år, och det var först för några år sedan som jag tog tag i det igen. Hur bra hade jag varit idag om jag fortsatt hela vägen? Samtidigt vet jag att jag inte kan ångra det. Jag var inte motiverad att spela tennis då. Jag tyckte inte det var särskilt skoj och jag märkte inte att jag utvecklades. Kanske hade jag inte alls spelat tennis idag om jag hade fortsatt då …
Nu är jag taggad till tusen och jag blir väldigt inspirerad av att titta på andra kvinnor som är bra på tennis spela samt att jag blir peppad att förbättra mitt eget spel när jag möter de som är bättre än mig. När jag själv står på banan tänker jag att jag är grym. Att jag är säker på mitt spel. Har snabba fötter och slår hårda bollar. Inställningen hjälper mycket.
Vad vill jag då komma med detta? Jo. Vill du förbättras inom det du tränar och känner dig peppad att göra en förändring. Gör det! Hitta förebilder att inspireras av, skapa bra träningsförutsättningar och satsa utifrån den nivå du befinner dig idag. Sikta mot dit du vill vara om ett halvår eller ett år och tänk att varje träningspass, nötande av teknik, förluster och vinster samt stundtals kaostankar i huvudet när något förändras i ditt utförande är steg på vägen. Ha ditt mål klart för dig och ha roligt på vägen. Jag är så glad att jag har hittat glädje i tennis (och i andra träningsformer såklart) och att jag har möjlighet att lägga tid på spelandet varje vecka.
Tennis i Thailand för några år sedan. Älskar sporter som är sociala och går att utföra både på hemmaplan och på semestern. Att spela tennis i Thailand är förresten en härlig målbild att ha i huvudet så här mitt i vintern …
Frasiga våfflor satte extra guldkant denna pannkakstorsdag. Jag började med en saltare variant toppad med crème fraiche, rimmad lax och svartpeppar innan jag hoppade på de med grädde och mosad banan som resten av familjen åt. Väldigt mumsigt även om jag helst äter belgiska höga våfflor, får skaffa ett sådant järn. Eller vänta tills jag är i New York där de är min favoritfrukost. Ibland är det extra gott när man får sukta ett tag först.
TREND. Jag tror inte att det bara är eventuella nyårslöften som får igång svenskarna att röra på sig i januari. Även allt fokus på hälsa denna period påverkar såklart. En tur på stan visar många skyltfönster med tränings- och hälsoprodukter. Kul tycker jag. Förhoppningsvis är det ytterligare några som får in träningen som en rolig pusselbit i vardagen och som kommer att må bättre av att börja röra på sig mer.
Vill du handla billiga träningskläder, kolla bland annat in H&M, Gina Tricot och KappAhl. Även Lindex har en del sportplagg + att de har en hel kollektion just nu med vanliga kläder med sportig känsla.
… och även på Lidl är det träning som gäller. Skor för 199 kronor skulle jag nog däremot inte köpa. Kanske är de bra, men jag vill gärna vara säker på att jag har bra skor anpassade för den träning jag gör när jag rör på mig. Ska du lägga en extra krona på något skulle jag rekommendera skorna. Resten av din utrustning är inte lika viktig.
TEKNIK & TRÄNING. Från aktivitetsarmbandet som årets julklapp 2014 till – ja, vadå? Träning, hälsa och teknik kopplas ihop allt mer. Något som var tydligt på teknikmässan CES i Las Vegas där bland annat IDG spanade in trenderna både inne på mässan och utanför. De skriver så här på sin sajt: ”Överallt på den här delen av mässan sprang, cyklade och styrketränade mässpersonal medan vi som mässbesökare kunde följa resultaten på stora tv-skärmar. Sensorer fanns i det mesta: träningsarmband, öronpluggar, hörlurar, mössor och nappflaskor (!).”
Teknik i all ära. Det kan inspirera och peppa och jag älskar att testa och träna med olika tekniska hjälpmedel. Det kan ge en kick i träningen och man kan lära sig något om sig själv. Men jag gillar balans. Ibland är det bästa att springa ut endast i träningskläder och skor, lämna pulsklocka, aktivitetsarmband, musik och mobil hemma. Ibland är det klokt och skönt att lyssna till sin egen andning, låta pulsen slå som den vill och lyssna till kroppens egna signaler. Tur att vi har valmöjlighet att göra både ock, allt efter hur det känns just idag.
Ibland är det bra med teknik – men jag gillar också att träna utan.
Efter tennisträning i en av världens äldsta tennisbyggnader med ett roligt gäng har jag nu promenerat till café Sirap för att äta frukost innan det är dags att instruera Strong Mama på Sats Tule längre upp på gatan. Jag känner att jag kommer älska dessa onsdagar i vår … Lite träningsfest och frukostlyx mitt i veckan.
