Inlägg från januari 2015

Som tennisentusiast blir jag otroligt inspirerad av att titta på videoklippet nedan där Maria Sharapova intervjuas samt visar ett par grymma tennisövningar och spel i snygga tenniskläder från Nike.

Maria Sharapova är ingen främling för segrar. Tennisstjärnan har vunnit mer än 550 matcher i sin karriär och är på väg mot 33 singeltitlar.

– Att hitta rätt balans mellan familj, vänner och tennis är väldigt viktigt för mig, säger Sharapova i ett pressmeddelande. Men hittills har jag inte lyckats lista ut hur den balansen ska se ut. Och för att vara riktigt ärlig, jag vet inte om jag vill det. Om du känner till allt för väl, blir livet ganska tråkigt.

Det är tur att min tennisträning börjar imorgon bitti. För jag är galet tennissugen – och laddad för att förbättra mitt spel!

Vilka tvära kast det är denna vinter. Igår tog det en timme för mig och barnen att ta oss hem från förskolan (den ligger i huset bredvid) då vi åkte pulka i snön, gjorde snöänglar och utforskade hur det kändes att lufsa fram där snön var som djupast. Jag älskar att göra promenaden till en upptäcksfärd och äventyr. Jag mår lika bra som barnen av att vara utomhus, oavsett om det är vinter eller sommar, och när vi ändå har dragit på oss ytterkläderna för att gå hem från förskolan kan vi lika gärna vara ute ett tag på gården och leka.

Idag när jag tog mig till och från morgonträningen på SATS Zenit tog det också lång tid för mig att ta mig fram, men idag var inte snön i vägen, den var nästan borta, däremot var det blixthalka på flera ställen och jag höll på att halka flera gånger. Nu blickar jag ut mot en blå himmel, verkar bli en fin dag, men vinterkänslan från igår är som bortblåst.

Nä, nu är det dags att dricka upp min nypressade juice, just nu pressar jag en apelsin varje morgon – underbart gott, och äta upp min äggsmörgås. Jag är redo för några effektiva timmar vid datorn innan pressvisning i eftermiddag.

Hoppas att ni får en härlig dag – och ta det lugnt på isen!

DAGENS LUNCH. Jag jobbar hemifrån idag, och fördelen med det är att det är smidigt att slänga ihop dagens lunch utan att jag behöver förbereda mer än att ta ut kycklingen från frysen i tid. Idag blev det mathavre med kyckling, paprika och avokado. Det tar 12 minuter att koka mathavre, och under tiden är det bara att steka kyckling och paprika i en skvätt olivolja, salt och peppar. Gröp ur en krämig avokado, toppa med chiliflakes och servera till resten av maten.

Godast är det såklart att avnjuta vid ett stilla lunchbord, men idag åt jag vid datorn samtidigt som jag läste ikapp lite bloggar.

Förra veckan skickades de sista vinsterna i julkalendern 2014 ut till vinnarna, så nu borde alla ha fått priserna, eller ha något roligt att hämta på posten denna vecka … Tack alla som var med och tävlade, och tack alla företag som var med och satte extra guldkant på december. Det blir en repris nästa jul!

Här är alla vinnare:

1 Tina J, 2 Sanna, 3 Frida El, 4 Emma J, 5 Marie K, 6 Petra V, Mirjam, Malin J, 7 Merja, 8 Lotta L, 9 Denise, 10 My T, 11 Cindy, 12 Kajsa, Annika, Jeanette, 13 Sara, 14 Linda L, Sofia P, Karin A, 15 Tess, 16 Malin, 17 Linda KW, 18 Nettan, 19 Linda A, 20 AktivaDagar, 21 Johanna L, Sofia, Jessica S, 22 Camilla S, 23 Mie P, 24 Lina S

TRÄNING. Efter att i flera år ha instruerat cykling på måndagsmorgnar var detta min sista måndag på cykeln. Jag fortsätter med mina klasser på tisdagar och fredagar i cykelsalen, men måndagar lämnar jag nu med varm hand över till en kollega. Blir lite konstigt att framöver inte starta veckan på det sätt jag är van vid, men det är bra med variation ibland, och just nu passar denna förändring bra in i mitt och min familjs liv, därför valde jag att sluta instruera klassen.

Förresten, på väg hem efter klassen gick jag förbi SATS Sveavägen där H&M precis har öppnat en pop-up store med sina träningskläder som finns på plats fram till 1 februari. Lågpriskedjornas storsatsning på träningskläder senaste året är verkligen ett kvitto på träningstrenden som råder. Och jag gillar att det kommer allt mer prisvärda snygga och funktionella träningskläder, det hjälper till att göra träningen mer tillgänglig för fler.

AKTIV VINTER. Gissa om barnen blev glada av att vakna till ett vintrigt Stockholm och kramsnö! Frukosten åts snabbt upp, sedan drog vi på oss ordentligt med kläder och hela familjen gick ut och roade sig. Vi byggde snögubbar, åkte pulka, rutschkana och hade snöbollskrig. Som avslutning fyllde vi pulkan med snöbollar som fick bli en snölykta på balkongen. Underbart!

Det var riktigt länge sedan, men äntligen fick jag möjlighet att dra på mig löparkläderna och ge mig ut på en lugn runda.

Jag sprang runt trettio minuter med en härlig känsla i kroppen både under och efter rundan när jag och familjen njöt av nyköpta frallor till frukost.

Löparoutfit: Vintertights Craft, undertröja Craft, jacka Puma, väst Icebreaker, skor Nike, vantar Nike, mössa Craft.

TREND. Man behöver inte följa träningstrenderna för att vara hälsosam, men det är ändå roligt att se vad som händer i träningsvärlden och kanske testa någon av de spännande trenderna! Här är träningstrenderna 2015 enligt ACSM’s Health & Fitness Journal.

1. Träning med den egna kroppen – enkelt, billigt och går att variera på tusen olika sätt.
2. Högintensiv intervallträning (HIIT) – känns mer 2014 om jag får säga det själv, men effektivt för den som vill köra tufft på kort tid.
3. Utbildade och erfarna instruktörer – hälsotrenden brer ut sig och det blir allt viktigare att lyssna på de som kan, inte de som tror att de kan.
4. Styrketräning – ständigt viktigt för att vi ska minska risken för skador och orka med livet.
5. Personlig träning – vi vill få ut maximalt av vår träningstid och få personligt utformade program. Allt fler lägger mer pengar på sin träning och personlig träning är ingen lyxvara.
6. Motion och viktnedgång – regelbunden motion är viktigt i kombination med bra kost för den som vill och behöver gå ner i vikt.
7. Yoga – avstressande och bra träning för hela kroppen. Yoga blir allt mindre ”flummig” och mer lättillgänglig för många.
8. Träning för seniorer – den äldre generationen blir allt större och de vill hålla sig aktiva och må bra.
9. Funktionell träning – hjälper dig att må bättre i vardagen.
10. Personlig träning i grupp – det är roligt att träna tillsammans, och vill man inte bekosta en egen PT kan man göra det tillsammans med någon eller några vänner – eller få nya vänner på köpet.

Om jag ska highlighta vad jag personligen ser som träningstrender 2015 så ligger följande topp tre:

• Utomhusträning, gärna i grupp – allt fler tränar i parker och i stadsmiljöer och det är ofta jag ser någon PT eller bara en grupp vänner som tränar tillsammans utomhus.
• Vardagsmotion (och träna med familjen) – det blir allt mer fokus på att ha en aktiv vardag och involvera de personer du har runt omkring dig. Träna och ha roligt tillsammans för att förbättra allas hälsa!
• Följ din egen träning – inte andras. Under 2014 var det många som delade sina träningspass genom olika träningsappar och tekniska hjälpmedel. Det tror jag många fortsätter med även 2015, men jag ser gärna en trend där fler börjar träna för sin egen skull och kanske inte alltid delar resultaten med andra. Visst kan det inspirera, men det kan också hälsostressa, och jag tror det är bra både för sin egen skull och för andras att påminna sig om varför man tränar. Det är inte för att någon annan ska säga att man är duktig – det är för att man själv ska må bra på olika sätt.

VANDRA. Önskar att jag kunde säga att morgonens cykelklass gick kanon. Men nej. Jag hade inte min bästa dag som instruktör och kände hela tiden att jag låg lite fel i det jag gjorde. Nåväl. Det var min upplevelse och erfarenheten har lärt mig att det går lite upp och ner. Bara att andas och acceptera. Lägstanivån är ändå helt okej, det är bara att jag sätter stor press på mig själv. Vi pratar om något som är mer inspirerande istället.

Igår hade jag och Glenn dejt, inte ofta vi får till en kväll med middag och bio på tu man hand. Men igår var vi på förhandsvisningen av filmen Wild med Reese Witherspoon i huvudrollen. Filmen är byggd på en sann historia om en kvinna som ensam vandrar Pacific Crest Trail genom Oregon. Jag tyckte Reese var riktigt bra i filmen som bjöd på skratt, vackra vyer och lite ont i magen. Filmen var något seg men ändå sevärd, och jag blev ganska sugen att själv ge mig ut och vandra även om jag nog gärna har sällskap och kanske inte är ute i tre månader … men det finns något meditativt i att bara gå och inte behöva bekymra sig över annat än det som händer här och nu. Filmen sådde ett litet frö i mig även om jag inte vet när eller om det kommer att få växa till sig.

TRÄNING. Det är intressant hur kroppen reagerar ibland. Efter att inte ha tränat på ett par veckor instruerade jag igår StrongMama på SATS Tule. En klass som jag kommer att hålla i under våren – så kul! Trots att jag enbart var med och tränade i uppvärmningen samt när jag visade mammorna alla stationer i cirkeln har jag träningsvärk idag. Helt sjukt. Jag som knappt tränade alls. Men, så är det i alla fall. Jag vet sedan tidigare att min kropp alltid reagerar när den gör något den inte har gjort på ett tag och ger mig träningsvärk, men nu gjorde jag ju inget, det var mammorna som tränade.

Idag blir det tuffare träning för min del då jag är med och tränar hela passet, men träningen är ändå ganska snäll mot värken. Jag vickar nämligen på en cykelklass nu på lunchen. Ser fram emot 45 roliga minuter på instruktörscykeln. Har gjort ett nytt pass med berg och dalar, men det bjuder jag mina deltagare på först imorgon bitti. Idag blir det intervaller som jag även körde precis innan jul.