Inlägg från december 2012

Har ni hängt med i Dagens Nyheters serie om den nya hälsohetsen? För de av oss som inte prenumererar på papperstidningen finns många intressanta artiklar att läsa på DN.se. Här är några av mina favoriter:

Åsikter från Insidans läsare angående den nya hälsohetsen

”Fitness snart viktigare än bildning” (nån som har läst boken som det pratas om?)

Välutbildad kvinna mer fysiskt aktiv

”Plågsamt fokus på ytan” om träningshets och ideal

”De vackra och sunda får ta plats i det nya klassamhället”

”Provocerande med chef som hårdtränar” om de nya elitmotionärerna som nästan lägger upp sina liv som elitidrottare

Vem ska bestämma över din kropp?

Träning i Thailand i mars 2012.

För mig är det viktigt att inspirera till träning. Jag vill inte hetsa någon i min träningsblogg, men jag vill ge en spark i baken till de som behöver det. Med min blogg vill jag inspirera någon att träna och tänka över sina livsval, men jag vill inte tvinga någon att göra det. Allt handlar om att hitta balans – ett litet ord som kan vara riktigt svårt att uppfylla. Men balans (och hälsa) för mig är att både äta nyttigt och mindre nyttigt och att både träna och vila. Sedan kan fördelningen där emellan se lite olika ut mellan olika livsfaser.

Jag vill träna och äta bra för att leva. Jag lever inte för att träna och att äta. 

SATS har i flera år haft 30-minuters coreklasser och jag har instruerat två sådana i veckan (tills i somras när magen började sticka ut). Det är en bra klass som passar alla då vi alla är i behov av en stark coremuskulatur.

Den nya klassen ABSolution som startar 7 januari är för den som vill ha en rejäl magutmaning. Absolut inget för nybörjare. Här ska man vara van att träna och ha koll på sin kropp. Det är högre intensitet och frekvens än den vanliga coren. Man arbetar mot klockan och upprepar varje övning två omgångar. Passet ser likadant ut i tre månader och man jobbar efter sin egen takt – ej i takt till musiken.

Det här var såklart en klass jag inte kunde testa själv, men jag observerade deltagarna som fick kämpa rejält, de svettades och pulsen gick upp. Tror säkert att de flesta av dem har ordentlig träningsvärk idag …

En del tycker att den vanliga coren är lite för lugn, då tycker jag absolut att man ska testa ABSolution. Tufft och intensivt!

Hur inspirerar vi folk att komma igång – och hur hittar de sedan motivationen att hålla igång?

Vi har alla olika faktorer som gör att vi tränar. Varför tränar just du? För att du ”måste”, för att du älskar det, för att du blir stark, för att du mår bra, för att du orkar mer i vardagen, för att bli snygg? Svara gärna på min miniundersökning:

SATS presenterade igår en rapport som de har bett ett oberoende undersökningsföretag i Norge göra. I den såg de vad som generellt var viktigt för olika målgrupper.

Tonåringar och unga vuxna:
De tränar för att få ett tilltalande yttre och ha en sund livsstil.

Barnfamiljer:
De tränar för att få energi, utföra olika fysiska prestationer som de tränar inför och de vill förebygga sjukdomar.

Seniorer:
De tränar för att de vill ha en aktiv livsstil och motverka åldrandet.

Men det finns även en del barriärer till varför träningen inte blir av:

Tonåringar och unga vuxna:
De upplever inte att de har tid att träna, de tycker det är dyrt och de har komplex över sin kropp och kan ha svårt att ta sig till en träningslokal första gången.

Barnfamiljer:
Barnfamiljen har ont om tid i livspusslet, de anser sig vara i för dålig form, barn och jobb prioriteras först.

Seniorer:
Seniorer upplever precis som övriga grupper att de inte har tid, många har inte tränat förut – kanske inte sedan skolgympan utan har haft mer vardagsmotion än vad som krävs i dagens kommunikationssamhälle. Dessutom kommer olika fysiska krämpor som hindrar dem.

… fortsättning följer, det finns såklart lösningar på barriärerna! 

SATS kommer till våren med sex nya 30-minuters klasser i sitt utbud. En är Trigger Point, en myofascial self massage-klass. Till hjälp har man en foamroller och en liten boll. Trigger Point ska ses som en kompletteringsklass till medlemmens övriga träning. Det är inte särskilt jobbigt – däremot gör det skönt/ont som hos massören. Träningen ska öka flexibiliteten, påskynda återhämtningsprocessen och proaktivt undvika skador.

Jag kunde testa ett par av övningarna idag, resten var svårt med magen, men redan i somras när jag var på IDEA i San Diego såg jag den stora triggerpunkts-trenden i träningsvärlden och fick testa flera av övningarna som resten av gänget nu fick köra på klassen. Och på IDEA köpte jag även med mig hem en likadan boll som användes under SATS-klassen. Bra för ömma muskler om man kanske inte går så ofta till massören.

Med start den 7 januari 2013 går det att träna Trigger Point på SATS. Mer information från morgonens pressfrukost kommer inom kort i bloggen.

Det förgyller livet att bryta sina rutiner ibland. Nu när jag är höggravid och har en tvååring hemma blir det oftast tevetittande och soffmys på kvällarna. Därför blir jag extra glad när det dyker upp andra aktiviteter som jag orkar med kvällstid. Gårdagens World AIDS Day-gala som jag blev inbjuden till var ett mycket trevligt avbrott i vardagsrutinen.

Jag och Jane startade med en god sallad med kycklingspett på ett café innan vi kom till galan där Jane var en ängel och fixade fram två pallar åt oss att sitta på. Att stå upp i tre timmar hade inte riktigt fungerat för mig … Vi fick njuta av en massa uppträdande, se killar gå omkring i enbart kalsonger samt köpa lotter för att kunna vinna priser och stödja AIDS-kampen. Jag brukar ha rätt tur vid sådana här tillställningar; tidigare har jag bland annat vunnit en kryssning i Medelhavet samt en Nikon-kamera. Och nu var det dags igen, jag vann hårvårdsprodukter till ett värde av 3 000 kronor. Känns bra då håret brukar bli slitet efter en graviditet och amning. På tal om tävlingar – missa inte mina pågående tävlingar här där du har chans att vinna.

Nu ska jag strax iväg till SATS på pressträff för att lyssna på deras trendspaning inför nästa års träningstrender samt testa (eller, jag får snarare titta på) två av SATS nyheter; Triggerpoint och ABSolution.

Jag är verkligen inne i värsta baksvängen just nu. Hittar även något att tvätta eller fixa med här hemma varje dag – tror det är graviditeten som spökar. Känslan att vilja ”boa” och göra det fint hemma.

Idag blev det en lättbakad kavring vars recept jag hittade i en jultidning från ICA. Smakade brödet när det fortfarande var varmt till eftermiddagsfikat och jag älskade det! Här har ni det enkla receptet.

14 dl rågsikt
2 msk malda brödkryddor
1 msk salt
4 tsk bikarbonat
8 dl filmjölk
1 dl brödsirap

Smörj med matfett två avlånga bakformar som rymmer cirka 1 ½ liter. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Rör ner filmjölk och sirap. Fördela degen i formarna.

Sätt in formarna i en kall ugn i nedre delen av ugnen. Sätt ugnen på 175 grader. Grädda bröden en timme. Stjälp upp bröden på galler.

Vintern är inte min favoritårstid, men jag älskar december och när jag möts av ett underbart vintervackert Stockholm blir jag riktigt glad. Dagens vardagsmotion blev en promenad till barnmorskan i en vit och vacker stad.

Sedan blev det bussfärd hem då foglossningen kom som ett brev på posten efter trettio minuters promenad …

(Bebben verkade i alla fall må bra och det är det viktigaste.)

I lördags var fina Jane förbi hemma hos oss och tog lite bilder på mig och Charles. Charles var inte helt samarbetsvillig men det blev en hel del fint ändå tack vare fotografen och lite mutor … Roligast tyckte Charles det var att själv få fota mamma med Janes kamera.

Ikväll ska jag få umgås med Jane igen, då blir det HIV-gala för att uppmärksamma World Aids Day. Men först ska jag börja dagen med besök hos barnmorskan samt jobb.

Charles gick som vanligt igång när jag satte på ”Gangnam Style”.

Är du sugen på att få fina bilder på din familj? Kolla in Janes hemsida för mer information.

Med fjärilar på magen och bebis i magen blev det 45 minuters julinspirerad spinning på SATS Odenplan. Instruktörs-Håkan valde att enbart köra jullåtar idag, och det var rätt mysigt att trampa till. Jag fick ta det väldigt lugnt, men är ändå glad över den lilla motion jag lyckades få till. Men oj så jag längtar efter att få ta i ordentligt.

Det fina fjärilslinnet från Kari Traa låg förresten i goodiebagsen som delades ut på B.A.B.Y-showern tidigare i veckan. Vi hade liknande på Blogger Boot Camp tidigare i år och de är verkligen ursköna att träna i.

Jag har sett att en hel del redan har tjuvstartat med julbaket – och även om jag redan har ätit ett par lussebullar vill jag gärna vänta med bak och pyssel tills julmånaden har dragit igång på riktigt. Men nu när det är första advent är det fritt fram. Redan tidigt imorse startade jag, mamma och Charles med lussebak och julsånger i bakgrunden. Nu doftar det fantastiskt i köket och i eftermiddag blir det adventsfika. Men först ska jag iväg en sväng till gymmet. Foglossningen känns bättre efter några dagars vila och jag vågar mig på ett lugnare träningspass då suget är stort!

Testade att baka efter lussekattsreceptet i den nya boken December av Johanna Westman och Jens Linder. Liknar de recept jag brukar följa med kesella för saftigare bullar och en massa härlig saffran (jag använde Apotekets) för fin färg och fantastisk smak.