En av dagens snackisar är att anmälan till The Nike Blast har öppnat. Jag ser mycket spännande i schemat; vill cykla till mina favoriter Andreas Wester och Nils Torring, vill lyssna på Sanna Kallur och Kristin Kaspersen och testa klassen Strip BED med Åsa Ericsson. Förra året instruerade jag en spinningklass på The Nike Blast, men nu kommer jag ha en liten bebbe på bara några få veckor, det känns orealistiskt att kunna vara med hela helgen och träna. Men ni som är träningssugna – kolla in schemat till ett av Sveriges häftigaste träningsevent. En bra uppladdning inför grymma Fazer Blogger Boot Camp 16 mars!
Förra veckan skrev jag om det nya träningspasset Trigger Point, och idag var jag på pressfrukost för den nya boken ”Sportmassera själv med redskap” som är skriven av min SATS-kollega Erik Börjesson. Boken innehåller över 50 praktiska övningar samt sju färdiga program för olika sporter. Boken är rätt tunn, endast 45 sidor, men efter att ha bläddrat och läst lite i den verkar den lätt att förstå med tydliga beskrivningar och bilder. Bra för den som vill komplettera sin vanliga träning med att massera sina muskler med bollar och rullar.
Det bjöds på goda smörgåsar och en helt fantastisk smoothie som innehöll ingefära, citron, äpple och frusen yoghurt. Perfekt för mig som gillar sura drycker med lite sting i. Förutom att få mingla med flera andra SATS-kollegor var det mysigt att stå och prata med Jenny och Anna en stund. Även Anna-Lena hann jag krama innan det var dags att bege mig.
Erik som har skrivit boken har förresten en egen blogg, spana in den här om du är nyfiken på att lära dig mer om just sportmassage.
Kommer ni ihåg den fina fiskbensflätan som jag önskade att jag kunde göra själv (kan fortfarande inte)?! Den fick jag när jag plåtade ett jobb åt Mama. I tidningen som precis landat i butik bjuder jag på fem enkla övningar för gravida med lättare och tuffare variationer beroende på hur långt gången man är samt hur man mår i sin graviditet.
Som träningsoutfit i reportaget valde jag ett rosa långt linne från Casall och byxorna från Adidas adipure som jag nästintill har bott i denna höst. Skor Nike.
Vanligtvis brukar jag varken ställa mig på vågen eller mäta mig med måttband. Jag tycker liksom inte att det finns någon direkt anledning till det. Får jag plats och trivs i mina kläder är jag nöjd. Det känns som den bästa måttstocken. Siffror kan annars sätta igång så många tankar.
Men när jag är gravid fascineras jag av den växande magen. Jag tycker att en gravidmage är bland det vackraste som finns då den symboliserar så mycket. Och när jag ändå hade framme måttbandet för att mäta hur lång Charles har blivit kunde jag inte låta bli att även mäta magen (som nu är inne i vecka 39). Tänk att det bor en liten bebis på cirka 3,5 kg där inne. En liten bebis som jag snart ska få träffa! Trots att jag har fött ett barn känns det helt overkligt. Världens mest naturliga sak och ändå är det lite som science fiction.
Jag har precis slagit in årets julklappar till min familj. Det är alltid roligt att ge bort saker, men i vårt samhälle där vi lever i överflöd och egentligen har det mesta vi redan behöver är det bra att ibland tänka lite längre. Efter det att paketen var inslagna passade jag på att shoppa ett par extra gåvor i SOS Barnbyars webbshop där det går att handla exempelvis ett medicinpaket, ett matpaket eller möjlighet för någon i ett utsatt område i världen att gå i skolan. Saker som känns självklara i vår värld, men alla har det inte lika bra som vi.
Jag kommer fortsätta tipsa om härliga träningskläder, utrustning och annat som jag gillar här i bloggen, det är min inriktning här – men ibland är det bra att flytta fokus längre bort. Och nu i juletider vet jag att många gärna vill vara generösa, då är det bra att uppmärksamma att det finns väldigt bra julklappar att ge bort. Detta kan vara den perfekta presenten till den som ”redan har allt”!
Det är idag 13 dagar kvar till julafton. Och jag har redan ätit – och njutit – av otaliga lussekatter, en del knäck och druckit julmust. Och jag ser fram emot en mysig jul med familj och en massa god mat! Men, det har inte alltid varit så här. När jag var som sjukast i min ätstörning för dryga tio år sedan var julen inte som vanligt. Julen var ett jobbigt avbrott i mina vardagsrutiner. Julbord, julgodis och lata dagar skapade mycket ångest inom mig. Inte en endaste dag på året kunde jag njuta av det jag egentligen ville äta och inse att ett julbord är en isolerad händelse, inte något man äter varje dag. Istället för att njuta av det jag tycker allra mest om på julbordet valde jag de fettsnålaste alternativen och jag åt endast lite. Jag fick mamma att laga lutfisk som jag åt, brysselkål, ett par räkor och lite ägg. På julaftonsmorgonen åt jag inte heller risgrynsgröt och bröd med julskinka på som resten av familjen. Jag åt min vanliga havregrynsgröt. Inte för att jag tyckte det var godare, utan för att jag inte kunde tillåta mig själv något annat.
Idag är jag så otroligt tacksam att jag har besegrat min sjukdom och är en hälsosam person som äter det jag vill – både nyttigt och onyttigt. Jag får inte ångest över mitt matintag och jag räknar aldrig kalorier eller låter en måltid styra över mina känslor.
Tyvärr vet jag att det är många som idag lever i den verklighet som jag levde i när jag var sjuk. Det är många som har problem med mat och låter mat och träning styra ens liv. Något jag önskar är att dessa personer vågar erkänna för sig själva att de behöver hjälp och att de börjar arbeta mot att bli friska. Det är inte värt att vara sjuk. Ett par kilo mindre på vågen gör dig inte lyckligare. Snarare tvärtom när kroppen hamnar i obalans.
Om en dryg månad kommer min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild ut i bokhandeln. I den berättar jag mer om alla mina känslor under tiden jag var sjuk och under vägen tillbaka till livet igen. Jag hoppas verkligen att min historia kommer inspirera andra att det går att bli frisk.
Det är en riktigt bra måndag. Glenn är hemma igen. Lägenheten är nystädad. Jag har varit och färgat ögonfransarna (lite fin vill man ju vara på bebisbilderna när det väl är dags). Förkylningen känns lättare och jag har bockat av mycket på dagens jobblista. Ikväll blir det mysmiddag framför teven och Nobelfesten som jag gillar att titta på. Dessutom fick jag hem en fin och mycket passande present från tjejerna som driver Glammom.se. – två sportbehåar med amningsfunktion. Blir perfekt när det är dags att börja träna igen i vår.
Det blev en ”jag tager vad jag haver”-lunch idag. Men det blev en helt okej vardagslunch. Pastasnäckor, ärtor från frysen, kyckling från gårdagens middag, keso blandat med sweet chili och några tomater. När jag nästan hade ätit klart upptäckte jag en rolig detalj – ärtorna bildade pärlor i snäckorna.
Nu ska jag avsluta min lilla lunchbreak och jobba på innan maken kommer hem. Han landade för en stund sedan på Arlanda efter en dryg vecka i Schweiz och innebandy-VM. Kanske någon som såg Sverige-matchen igår? På TV4 Sporten var de eld och lågor när de pratade om den. Tyvärr dömde inte Glenn finalen eftersom de svenska domarna inte kan döma egna landet. Men han fick i alla fall se den grymma fighten live.
Nu när det är mörkt ute kan det vara riktigt svårt att ta sig upp från sängen. Visst hjälper snön till att i alla fall göra det lite ljusare, men det är ändå kolsvart himmel. Har man inte som jag en söt liten kille som ler och pussar en och säger ”Färdig” när han har vaknat kan det vara frestande att sova vidare. Men det finns olika väckningsknep. Philips håller just nu på med ett experiment där de testar att väcka en kille på trettio olika sätt. Ganska roligt är det när de väcker honom med en bootcamp – se video här. För egen del fungerar det bäst att bara kliva upp, inte tänka så mycket. Ligger jag och drar mig blir det svårare. Ska jag träna på morgonen förbereder jag med kläder kvällen innan för att göra processen lättare och kortare.
I flera år har jag och Glenn dessutom haft varsin wake-up-light som stegvis ökar ljuset i rummet samt ljudet på väckningssignalen – som i mitt fall är fågelsång. Nu har jag fått möjlighet att tävla ut en wake-up-light från Philips till en av er vilket är kul eftersom jag älskar min.
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta hur du helst vill bli väckt på morgonen.
– senast den 16 dec behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.
För mig blev det en julig start på denna måndag då jag till frukost åt upp det sista av mammas hemlagade risgrynsgröt som jag toppade rejält med kanel, en skvätt socker och mjölk. Nu är Charles på förskolan och jag har bryggt en kopp te som jag sippar på vid datorn. Dags att jobba!
Tack för att ni svarade på min miniundersökning om träningsinpiration och hinder. Det var nästan 100 fler som svarade på den första frågan – kanske är det färre som upplever hinder i sin träning eller så orkade ni inte klicka i två svar.
Det glädjer mig i alla fall att den största drivkraften till att ni tränar är för att må bra. Det slår rolighetsfaktorn och att vara snygg med hästlängder. Men i verkligheten är såklart alla dessa parametrar viktiga – och fler därtill, tror många av oss har flera starka anledningar till varför vi tränar. Och ju fler bra anledningar vi har som inspirerar oss gör ju faktiskt att barriärerna blir lättare att övervinna.
Tidsbrist anger ni vara det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera. Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.
För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender, och sedan håller jag min plan i nio fall av tio. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma. Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning. Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med en träningsapp som Casall T.O.D eller NTC, spring intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.
Nästan en fjärdedel av er svarar att den största barriären är att ni inte har något sug och att ni inte tycker det är kul. Där är mitt råd att testa andra träningsformer. Kanske har ni inte hittat er träning än? För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället. Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.
Nära tjugo procent av er har en skada eller att det gör ont som den största barriären. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Är du nybörjare, stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning (som under en graviditet), men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.
Lycka till med träningen! Jag längtar efter att få köra igång igen efter förkylning och förlossningen (som närmar sig …).
