Efter träning.
Efter cykelklassen på Hötorget som jag vickade på svepte jag en liten jordgubbsdrink innan jag tog en snabbis på stan för att äntligen hämta ut brödrosten som vi fick i bröllopspresent. På väg hem igen så köpte jag med mig en av Blueberrys smarriga wraper. Idag blev det en Yummie Veggie. Mums, mums.
Foto: Emelie Ohlsson.
Vår grymt duktiga bröllopsfotograf Emelie har lagt upp en massa fina bilder från mitt och Glenns bröllop på sin blogg. Så är du nyfiken på hur vår dag såg ut genom kameralinsen – kolla in inlägget här. Blev lite rörd när jag läste inlägget. Tänk att vi snart har varit gifta i tre månader.
Här kommer de första frågorna och svaren från frågestunden som vi hade i veckan:
Är det för ensidigt att träna spinning 3-4 ggr i veckan? Vänjer sig kroppen vid träningen eller fungerar det bra som konditions- och fettförbränningsträning?
Svar: Kroppen vänjer sig vid all träning när du inte förändrar den. Du kan förändra träning i intensitet, längd eller upplägg. Du kan träna spinning 3-4 gånger i veckan om du vill, men jag skulle rekommendera att du kombinerade träningen med exempelvis styrketräning för att även få lite muskler och jobba upp din styrka. Det är bra kompletterande träning till spinningen.
Må først berømme din utrolig morsomme, ærlige og interessante blogg! Følger den hver dag fra Norge! Jeg er en jente på 21 år (170cm, 55kg) som konkurrerer i løpning. Jeg trener ungefär intervaller 2/vecka, långpass 2/vecka og styrketränar “løpsstyrka” 2/vecka. Til frokost spiser jeg grøt på 1dl havregryn, 1dl AXA guld, 3 ss hjemmelaget eplemos, 1 ss russin och 2,5 dl mellanmjølk. Jeg føler at denne frokosten dekker mitt behov frem til lunsj klokken 12 hvis jeg spiser en frukt rundt klokken 10. Spørsmålet mitt er hva jeg kan tjene på å legge til en macka med ost/skinka eller ett egg? Foruten om mer energi.
Svar: Kul med norska läsare. Jag har upptäckt att jag har några stycken därifrån :-) Tycker absolut att du kan lägga till ett ägg till frukosten eller till mellanmålet för att få upp proteinhalten. En skinksmörgås fungerar också bra.
Vad ska man äta direkt efter träningen och även efter ett hårt pass när man kommer hem? där ligger mitt problem med träningen för jag vet inte hur jag ska lägga upp min kost. MVH Linda PS, Älskar din blogg
Svar: Direkt efter träningen ska du äta någor som innehåller protein och kolhydrater. Vill du inte ta en proteindryck, ta med en banan och några nötter, ett ägg eller keso. När du kommer hem ska du äta ett ordentligt mål med fett, protein och kolhydrater. Ät vanlig mat och se till att äta tillräckligt för att återhämta dig och kunna träna om någon dag igen.
Hur tycker du att en vanlig veckas löpträning ska se ut? Tack för en bra blogg!
Svar: Oj, svår fråga. Det beror såklart på vem du är, vad du har för mål och hur du tränar idag. Men ett tips är att variera så att du får ett intervallpass, ett distanspass och varför inte hitta en backe att springa uppför några varv under ett pass?
Jag har en fråga om alkohol och träning. Är det farligt att träna på kvällen dagen efter att man tagit några glas vin? Tar man bort effekten av dagens träning om man tar ett eller två glas ikväll? Jag frågar eftersom jag vill veta om jag ska avstå träning helt dagen före och dagen efter några glas vin eller om det är OK? Tack för en fantastiskt bra blogg!
Svar: Du behöver inte avstå träningen innan alkoholen. Men när du har druckit så tycker jag inte att du ska träna efteråt, varken samma dag eller dagen efter. När det finns alkohol i kroppen så jobbar levern med att bryta ner alkoholen och då är det inte bra att energin går åt till ett träningspass. Vill du träna på helgen? Välj då andra alternativ än alkohol i glaset. Vill du läsa mer om detta kan jag rekommendera den här artikeln från Systembolaget.
Vad tycker du om jordnotssmor? jag har hort att det ska vara bra och att man ska ata lite varje dag. men jag kanner mig tveksam.
Svar: Jordnötssmör är supergott men energirikt. En liten klick med exempelvis några äppelbitar är ett helt okej mellanmål, men tänk på att inte ta allt för mycket då det som sagt är fett och energirikt.
Att inte äta kolhydrater i samband med träning bryts kroppen ner, har jag hört. Men hur mycket träning är skadligt om man inte äter mycket kolhydrater? Jag konditionstränar 4 gånger i veckan samt några powerwalks i veckan, och äter inte mycket kolhydrater alls.
Svar: Du behöver kolhydrater för att orka träna och för att du ska kunna hålla fokus på det du sysslar med. Om du känner dig pigg och energisk när du tränar så kanske du får i dig tillräckligt, men om du känner dig seg och får kämpa med träningen tycker jag du bör fundera på att öka intaget.
Jag dricker morgonens latte i min nya Starbucks-kopp.
Fredagen startar med en hemmagjord latte i Nespressomaskinen serverad i Starbuckskoppen som jag köpte i London förra helgen. Längtar till i eftermiddag då jag ska gå på Stripchair med en söt tös. Vill du också testa? Du kan få ett tvåveckorskort som läsare till Spark i baken. All information hittar du här (du måste hämta kortet innan söndag).
Den här dagen har inte alls blivit som planerat. Jag har inte haft en sekund över för att svara på era frågor, istället har jag varit tvungen och prioritera att skriva klart några texter. Jag får göra ett nytt ryck imorgon helt enkelt.
Nu ska jag bege mig mot Hötorget och dagens sista klass. Blev en hel del träning idag i form av jobb och egen tennisträning. Tur att jag är duktig på att se till att även vila kroppen en-två dagar i veckan och att jag äter ordentligt för att orka med allt.
Blogg i fokus: Filibabba.
Veckans blogg i fokus är Filibabba som skrivs av Elina. Elina studerar till att bli dietist och hennes blogg är fylld av inspirerande matbilder på hälsosam och god mat. Så här svarade hon på mina frågor:
Vad handlar din blogg om?
På min blogg skriver jag mest om mat, men även lite om träning och om min dietistutbildning. Jag försöker förmedla en positiv känsla, inspirera till mat- och träningsglädje och motivera människor till en hälsosam livsstil. Jag vill förmedla en känsla av matglädje och visa att en hälsosam livsstil inte behöver betyda att man aldrig äter lite onyttigt… Att ibland unna sig lite efterrätt, godis eller liknande är enligt mig bara sunt! =)
Berätta om ditt bästa träningsminne!
Jag har så många härliga träningsminnen. Ett av de bästa är nog när jag körde ett 3-timmars spinningpass för något år sedan. Det var en riktig utmaning, men med bra musik, pepp från ledaren och en bra uppladdning innan så blev det ett jätteroligt pass och efteråt kändes det helt underbart!
Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation?
Att peppa sig genom att tänka på alla positiva effekter som träning har är nog lättare sagt än gjort för de som har svårt att komma igång med träningen. Jag tror att man i början helt enkelt måste bestämma sig för att man ska börja träna. Göra upp ett veckoschema som man verkligen följer sen, vare sig man känner för det eller inte. Kolla på schemat på gymmet vad det finns för pass och gör upp ett eget schema över vilka pass du ska gå på. Om du följer schemat i några veckor så tror jag att träningsmotivationen sedan kommer automatiskt! Det är i alla fall min erfarenhet, att när man faktiskt har tränat regelbundet ett tag så är det svårt att vara utan det sen, eftersom man då märker vad träning faktiskt gör för kroppen och det mentala.
Vad är ditt bästa mattips?
Ha inga förbud! Förbud mot ett livsmedel tror jag bara gör att man blir nästan lite ”besatt” av livsmedlet i fråga och vill ha det ännu mer. När man väl faller för suget äter man mer än vad man annars skulle, bara för att det har varit ”förbjudet” förut. Ät det du tycker om, gör varje måltid till en trevlig och lugn stund. Ät långsamt och tänk på vad maten smakar, hur det luktar, ser ut, låter och känns!
Vem vill du se i Blogg i Fokus?
Jennas blogg. En inpirerande och fin blogg!
I ”blogg i fokus” ska en tränings-/hälsobloggare få presentera sin blogg och svara på några frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se “i fokus”.
Lunchlåda med rester och vampyrlektyr.
Hade en fullsmockad cykelklass på lunchen. De är såklart skoj med mycket folk, men samtidigt är det tråkigt för de som inte får plats. Nu var det några som fick gymma istället.
Nu blir det rester till lunch (hemlagad kycklinggryta) och lite vampyrläsning. Ska på förhandsvisningen av New Moon på tisdag, och då vill jag ha hunnit läst ut boken.
Skärmdump från Polars hemsida.
Är du sugen på att köpa en ny, eller din första, pulsklocka? Just nu har Polar en rolig kampanj på sin hemsida där du får din vilopuls i rabatt. Lite annorlunda idé, men samtidigt lite dumt för att den som är mer vältränad (och har lägre vilopuls) får således mindre rabatt är en otränad person. Egentligen tycker jag att det ska vara tvärtom eftersom det såklart ska vara en morot att bli uthålligare och få en lägre vilopuls och mer rabatt.
Här hittar du mer information och här hittar du rabattkupongen.
Stekt strömming, på förpackningen och i lådan. Bilder: fulmat.se.
Om ni vill förfäras lite och se hur frysrätter ser ut när man tar ut maten i jämförelse med hur det ser ut på förpackningen så ska ni kolla in sajten fulmat.se. Tror inte att produkterna hade sålt så bra om bilden på omslaget såg ut som innehållet. Dessutom så är matbildena fixade ordentligt med ljus och retusch.
Kommer ihåg att jag såg ett tv-program för flera år sedan när de visade hur en bild på en fryst pizza gjordes. De la till en massa extra ost för att få till långa ostremsor när en pizzabit lyftes, de penslade hela pizzan så att den skulle glänsa och de hade ånga från vatten för att ge en effekt av att det är en riktigt varm pizza.
Tennisinspiration.
En timme tennis startade denna underbara dag. Efter en natt med mardrömmar så var det skönt att i alla fall morgonen blev positiv. Bildvalet till inlägget fick bli en liten återblick från min tennisträning från sommaren och framåt.
Under dagen kommer jag att börja svara på era frågor som ni har skickat in, jag kommer att instruera och jag ska planera en resa med älsklingen. Dessutom kommer jag lägga upp en ”blogg i fokus” vilket det nu var längesedan som jag körde med.