Sushilunch.
Jag mötte upp en gammal klasskompis på lunch idag. Det var hur trevligt som helst att få uppdatera oss om varandras liv. Nu var det ju inte allt för länge sedan som vi sågs, i somras träffades vi sist, men det har ju hunnit hända en hel del för oss båda sedan dess.
Nu ska jag gå och se om sjuklingen vill ha lite glass. Det är ju rätt så gott med något kallt när resten av kroppen är alldeles het. Även om han nu inte är lika varm som tidigare idag.
Idag väljer jag att svara på två läsarupplägg i ett och samma inlägg eftersom jag tycker att de påminner om varandra och jag vill ge samma tips. Kanske har du samma funderingar? Läs min kommentar längst ner i inlägget och få nya tips.
”Mitt namn är Charlotte och jag är en tjej som är 19 år. Tycker att din blogg är riktigt bra, och inriktar sig på att må bra! Har för några veckor sedan skaffat gymkort. Tränar 4/5 ggr per vecka. Styrka kombinerat med kondition. 30 min spinning (motstånd 5), styrketräning 30 min eller ibland lite mera. Då tränar jag oftast hela kroppen.
Kan man träna hela kroppen (styrketräning) 4/5 ggr per vecka? Eller ska man inrikta sig olika dagar på olika muskler?
Det jag vill få ut av träningen är att få en tränad kropp, mera muskler än fett. Angående kosten så äter jag det som serveras hemma, försöker äta onyttigheter endast på helgerna och så.Tack på förhand, Ha det bra! Charlotte”
”Måndag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Tisdag: spinning 30min
Onsdag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Torsdag: spinning 45min
Fredag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Lördag och söndag: Vila
Lite om mig: Jag är en tjej på 23år som är ca 161 cm lång och väger runt 62kg. Jag är inte speciellt stor i överkroppen utan har större rumpa och breda höfter. Mina mål med träningen är inte direkt att jag vill gå ner i vikt för jag vet ju att muskler väger :) men jag skulle gärna vilja bli lite mindre, få en lite fastare kropp och bra hållning. Jag vill helt enkelt ha en sund kropp och bli av med det där ”lilla extra”.
Jag har tränat på gym i 2 månader nu och innan det var jag ute och sprang ca 4km 3ggr/veckan under sommaren. Mvh Sofie”
Min kommentar: Härligt att ni lägger ner mycket kraft på styrketräningen. Det kommer att göra er starkare och ge er en bra stark hållning. Däremot så tycker jag att ni kan dela upp kroppen när ni tränar så pass många gånger. Tänk att ni ska träna igenom kroppen under en vecka. Ju fler styrkepass ni då har, desto färre muskelgrupper kan ni träna varje gång. Träna exempelvis rygg och biceps dag 1, bröst och triceps dag 2, axlar och mage dag 3 och ben och rumpa dag 4. Detta gör att ni kan träna fler övningar per muskel och ni får en chans att bli rejält trött. Dessutom så hinner musklerna vila medan ni tränar de övriga musklerna under de andra dagarna.
Styrketränar man hela kroppen flera gånger i veckan så hinner man inte vila ordentligt och resultatet blir att man bryter ner kroppen istället för att bygga upp den och bli starkare. I övrigt så tycker jag att ni har bra upplägg. Lycka till framöver!
När man har glömt sin vanliga bh hemma är det bra att det i alla fall går att handla en sport-bh på Sats.
Efter en natt med lätt sömn och en kokhet man bredvid mig så var jag lagom trött när det var dags för morgoncyklingen på Sats Hötorget. Glenn fick vaccin mot svininfluensan i torsdags och igår eftermiddag började han må dåligt. Nu verkar han ha feber och ligger däckad. Det är tydligen en bieffekt som vaccinet kan ge. Stackarn. Jag får se till att ta hand om honom idag varvat med allt jobb jag har att göra.
Hur gick då cykelklassen? Jo, helt okej. Inte det bästa jag har gjort, men men. Blev även glad av att en bloggläsare med snygga rosa träningskläder kom fram och hälsade på mig efteråt. :-)
Veckans blogg: Juulan.
Veckans Spotlife-kollega är Julia som skriver bloggen Juulan. Så här beskriver Julia själv sin blogg: ”Flicka född 92. Här får du följa mitt liv som en modeinriktad norrlänning och hur jag utvecklas inom foto för att sedan en dag bli fotograf på deltid. Min vardag delar jag med min älskade pojkvän, Oskar och min kamera. Enjoy!”
1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Just nu tränar jag faktiskt ingenting. Men har länge tränat innebandy ett flertal gånger i veckan. Har haft en paus i sommar men ska börja träna nu till vintern igen, och då blir det passträningar på gym. Annars cyklar jag varje dag fram och tillbaka till skolan som är kanske 3-4 km enkelväg. Men som sagt så är det väldigt lite just nu. Vilket jag också känner av. Jag mår sämre både fysiskt och psykiskt! Men snart bär det av igen.
2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Svar: Någon idrottsförebild. Hmm. Nej, jag tror tyvärr inte att jag har någon, ingen speciell iaf. Men jag ser väldigt mycket upp till de som är kring 30-40 år som är väldigt vältränade. Just för att de ser väldigt bra ut för sin ålder och ser ut att må jättebra!
Min kommentar: Va söt du är som säger att du har en paus från innebandyn i sommar, det är ju ett tag sedan som sommaren tog slut … :-) Men det är bra att du är på gång att komma igång igen. Du verkar vara väldigt medveten om att träningen faktiskt ger dig kraft och energi att orka med vardagen lite bättre. Jag tycker att du ska ta tag i träningen redan idag. Det är så lätt att skjuta upp det annars. Lycka till!
Trött, så trött. Nu avslutar vi den här veckan. Imorgon kommer jag att svara på frågor, visa ett av era träningsscheman och uppdatera er om annat smått och gott.
Blogger Boot Camp.
Efter en mucho mucho rolig brunch så bär det nu av till ett Blogger Boot Camp-möte. Ni som läste min blogg i våras fick ju läsa allt om vårat lyckade träningsevent som vi hade då. Och snart är det dags igen! Jag kan tyvärr inte avslöja så mycket just nu, men så fort de viktigaste sakerna är på plats kommer information om eventet och hur man kan anmäla sig komma ut. Lovar att hålla er uppdaterade.
Jag och Wille. Bild lånad från hans blogg.
Jag blev så glad när jag såg vad Wille hade skrivit om mig på sin blogg. Vi var ju och brunchade för ett par helger sedan, och idag är det dags igen. Idag får vi även fint sällskap av Kelly.
Annars så har jag startat dagen med en rejäl sovmorgon följt av en promenad med bästa maken. Eftersom vi inte promenerar så ofta tillsammans så blir jag alltid extra glad när det väl sker. Promenader är ett utmärkt sätt att föra intressanta diskussioner och få frisk luft på samma gång.
Från högra hörnet: Nils, Angelica, Emil och jag, Nils.
Dagen startade med en cykelklass ledd av Angelica Agerteg som bland annat har vunnit SM-guld i linjelopp. Det var bra musik och det var ett bra upplägg. Trots det så fick jag inte till några flow-känslor.
Efteråt så var det dags för en workshop i att hitta nyanser i sin cykelklass. Adde var duktig på att förmedla hur vi kan arbeta med rösten. Det här är dock inget som sätter sig på en timmes arbete, utan det handlar om att öva om och om igen. Och det tänker jag göra.
Innan lunch så lyssnade jag på en föreläsning av sjukgymnasten Roland Thomée som pratade om det senaste inom forskning och styrketräning. Återkommer till det.
Eftermiddagen smyckades av Nils Hallelujah ride, och den var kanon! Han hade hittat sköna remixer och hans ord och sätt att instruera gör att det som deltagare är väldigt lätt att se just det som han vill förmedla. Den här gången handlade det om att ta sig genom molnen två gånger.
Jag hade egentligen inte så mycket energi kvar på sista klassen, men det behövdes inte heller. Att trampa och sjunga samtidigt är jobbigt, men du hinner liksom aldrig tänka på det då du är så fokuserad på att sjunga med i texten och att titta på de söta kvinnorna som dansade omkring och spred glädje.
Bilder från karaokecyklingen.