Lite småtrött - men nu är jag uppe.
Första sovmorgonen denna vecka. Fick ligga och dra mig till halv åtta vilket var otroligt skönt. Nu är det frukost och ladd inför bodypump-passet som jag ska gå på.
Hoppas att ni får en mysig fredag! Snart kommer lite svar på era frågor. Jag har ju bombarderats med mejl från er denna vecka. Superkul! Bara lite jobbigt att jag inte riktigt hinner svara på alla så fort som jag skulle vilja …
Nya Fitness Magazine.
Jag unnade mig nyss en inspirations- och mysstund i soffan med te, tända ljus och purfärska Fitness Magazine som damp ner i brevlådan under dagen. Älskar omslaget med Amie – en kollega på Sats Hötorget som jag alltid ser med ett stort leende på läpparna. Energi och glädje. Missa inte hennes Sats Flow! (Läs här vad jag – och flera av er – tyckte om omslaget i somras).
En annan sak som jag gillade extra mycket med tidningen var det välfyllda reportaget om att få en bra hållning. Jag säger bara en sak – läs.
Nu ska jag pysa iväg på en kick off.
Blondinbella skrev så fint om motivation och mål för någon dag sedan. Jag vill gärna spinna vidare på den tråden och skriva ett inlägg om motivation och mål i träningssammanhang. Det som följer är mina tankar och vad jag tycker fungerar. Har du andra åsikter eller idéer så får du gärna använda kommentarsfältet.
Motivation
Vill du göra en förändring i ditt liv så behöver du vara motiverad. Att någon annan säger åt dig att du bör gå ner eller upp i vikt för att bli hälsosammare, att du borde träna si och så mycket och så vidare kommer inte att ge något bestående resultat. För att du ska lyckas så behöver du själv hitta motivationen.
Ska du göra en förändring – bryta en ovana eller skapa en ny vana – skriv gärna ner fördelarna med att tänka och agera efter det nya sättet. Kommer du att bli starkare, orka mer, må bättre? Hitta de fördelarna som peppar dig och får dig att lättare hitta motivationen.
Sätt gärna upp pappret med fördelarna så att du ser det varje dag. Kanske har du det synligt på nattduksbordet eller fastklistrat på badrumsspegeln. Tänk på att skriva som att det redan sker: Jag är stark, jag är frisk, jag är stolt över mig själv. Som man tänker så blir det som härliga Kaj Pollack alltid säger.
Mål
Att sätta upp mål för sig själv kan göra det enklare att träna eller äta bra. Ett mål kan vara att springa milen under en viss tid, att klara av si eller så många armhävningar, att träna x antal pass i veckan.
Målet kan du skapa själv eller tillsammans med exempelvis en personlig tränare. Men precis som med motivationen så måste målet vara något som du vill och som triggar dig att kämpa för att nå det. Känns någonting för oöverstigligt eller tråkigt så drar i alla fall jag mig från att ta tag i det. Bryt hellre upp målet då i mindre delar och klara av en del i taget. Snart kommer det stora målet att vara inom räckhåll.
Man brukar säga att mål ska vara mätbara och tidsbestämda. Annars är det svårt att veta om man har nått målet eller inte. Och visst – det stämmer när det kommer till bland annat företagsvärlden, men när jag sätter upp mål för mig själv så tycker jag inte att jag behöver ha särskilda regler för mina mål. Bara de känns bra för mig och ger mig motivation att kämpa dag för dag.
Mina träningsmål just nu:
– hitta tillbaka till löpningen och springa minst ett pass i veckan
– styrketräna i någon form två gånger i veckan
– springa milen under femtio minuter under 2010
– presentera på minst två konvent under 2010 (Nike är ett av dem).
Vad har du för träningsmål just nu?
UPDATE 16:07: Härligt att läsa om era mål (eller utmaningar). Jag hoppas att fler delar med sig. Genom att läsa andras mål kan man ju få inspiration till att skapa sina egna. Och som Anki skrev i kommentarsfältet – visst var mina mål både mätbara och någorlunda tidsbestämda. Men jag har andra icke tränings-mål som inte är det. Var visst lite ivrig när jag skrev inlägget … :-)
Ohhh. Nya musiken som jag invigde på dagens lunchcykling på Sats Hötorget kändes toppen. Jag gjorde ett par små missar i koreografin, men de sitter som en smäck nästa gång. Och det är ju bara jag som vet hur koreografin ser ut, så förhoppningsvis märkte inte deltagarna så mycket …
Nu blir det lunch. Resterna från gårdagens kycklingmiddag har värmts upp. Till lunchen serveras ett ansnitt av The Hills.
Kycklingwok framför The Hills.
Färdiga resultatet.
Oj, vad ni är duktiga på att gissa. Klart att det var hurtbulle som jag bakade igår. Receptet kommer från Arla och du hittar det här.
2 dl fiberberikade havregryn
5 dl vetemjöl
1 dl krossade linfrön
1 dl russin
1 dl grovhackade hasselnötter
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
4 dl mild yoghurt
1/2 dl flytande honung
1/2 dl lingonsylt
Gör så här:
Sätt ugnen på 200°. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Rör i yoghurt, honung och sylt. Klicka ner smeten i en smord, avlång bakform, rymd cirka 1 1/2 liter. Grädda i nedre delen av ugnen cirka en timme. Stjälp upp limpan och låt den svalna under bakduk.
Jag älskar bröd som bara är att blanda ihop och sedan direkt in i ugnen. Det här brödet blev dessutom riktigt saftigt och gott. (Jag hade även i ett par deciliter vatten i smeten eftersom jag tyckte den blev för torr). Vill ni se hur det såg ut när jag bakade kan ni kolla på videosnutten här:
Tennis, tennis, tennis.
Veckans tennislektion gick rätt så bra. Fick till några riktiga fullträffar, men även några skitslag. Kul var det i alla fall – och det är det viktigaste.
Det kändes i magen när jag skulle slå. Har lite träningsvärk i de sneda magmusklerna från löpningen igår och i slagen så vrider man kroppen och tar hjälp av musklerna. Men det är alldeles lagom med träningsvärken. Så länge inte värken begränsar en så känns det helt okej.
Nu frukost och jobb.
Ingredienser.
Gissa vad jag har sysslat med ikväll?! Recept kommer imorgon.
Del av vinsten.
Onsdag innebär tävling här på bloggen. Den här gången kommer hela tio stycken vinnare att dras. Och här har du priserna:
1:a pris är en spikmatta (av Shakti-typen) och en årsförbrukning av Sunda Omega-3
2:a pris är en årsförbrukning av Sunda Omega-3
3:e pris är en halvårsförbrukning av Sunda Omega-3
4-10:e pris är en förpackning Sunda Omega-3
För att tävla:
1. skriv ett inlägg på din blogg om vad du tycker är de största fördelarna med att få i sig tillräckligt med omega-3 (kika här om du vill ha tips). I inlägget så ska du även länka till min blogg (http://teresealven.se).
2. mejla adressen till ditt inlägg till sparkibaken@gmail.com.
3. jag måste ha ditt bidrag senast den 28 oktober kl 12:00.
Har du ingen blogg så kan du tävla ändå genom att skriva första punkten direkt i mejlet. Jag kommer att dra vinnare från båda kategorierna, men flest vinnare kommer att dras från blogginläggen.
Jag vill gärna testa olika sätt att anordna tävlingar, och därför gör vi så här denna gång.
Lycka till!
Nysprungen!
Nysprungen är väl egentligen inte ett ord i svenska språket? Det finns i alla fall inte med i SAOL. Men jag tycker att det borde vara ett ord, och om andra kan hitta på ett nytt språk så kan väl jag också använda ord som egentligen inte är språkligt korrekta.
Nysprungen är precis vad jag är just nu. Jag har stretchat, duschat och druckit en väldigt god blåbärssmoothie med frysta blåbär, sojamjölk och Lean Dessert chocolate pudding proteinpulver.
Och hur gick löpningen? Alldeles utmärkt för att vara första springpasset på bra länge. När jag kom hem visade klockan på fyrtio minuter och det kändes helt lagom. I kalendern står ytterligare ett löppass inräknat under veckan, så fortsättning följer.
Sportbandet och löparskorna är framtagna.
Det var en halv evighet – eller i alla fall en och en halv månad – sedan jag sist hade ett riktigt löparpass. Nu har jag ju inte legat på latsidan sedan dess, jag har ju haft fullt upp med annan träning, men det ska bli riktigt skoj att få ge mig ut och testa löpformen. Så fort ipoden är färdigladdad sticker jag ut. Wooohooo!
Mitt upplägg för dagen är enkelt. Jag ska springa så som jag känner. Ingen tidspress. Inga förutbestämda kilometrar. Bara glädje, endorfiner och lätta steg.