Vi vill alla hålla oss friska i vinter. Men efter några fullproppade tunnelbanefärder, stress på jobbet, för lite träning, ingen frisk luft och så vidare kommer förkylningar, halsont och ibland även någon form av vinterdepression som ett brev på posten. Följ tipsen i min guide så ökar chanserna att du håller dig frisk och pigg. Sedan kan såklart en förkylning slå till ändå, men den kanske inte alls blir lika allvarlig eller långvarig som den hade varit annars. Det handlar om att ta hand om sig på bästa sätt, så har man i alla fall gjort det man kan.

Vinterlöpning i härligt kvällsljus.

Hälsosam kost i vinter

Starta dagen snällt – ingen mår bra av att stressa igång dagen. Tänd ljus, koka god gröt som är snäll mot magen och håller dig mätt. Ge dig själv några minuter att komma igång helt enkelt.

Ät citrusfrukter – det är säsong för citrus och det finns massor av välsmakande apelsiner och clementiner i butik. Ät och njut av C-vitaminboosten.

Många små mål – håll ett jämnt blodsocker under dagen. Många små mål är min melodi. För stora portioner kan göra dig dåsig och trött. Håll energin uppe genom ett lagom intag åt gången så känner du att du orkar mer.

Näringsrika grytor, soppor och chili – det är gott med varm mat när det är kallt ute. Ät välsmakande varma soppor och grytor, gärna med mycket grönsaker och rotfrukter i. Ett perfekt sätt att få i sig bra näring.

Boosta din drink – varmt vatten med ingefära och kanske lite honung samt citron är gott och bra för kroppen. Drick på.

Hälsotips i vinter

Dagsljus – ge dig ut på lunchen under en av de få timmarna när det är ljust ute. Även om det är ganska låg D-vitamindos så blir du piggare av ljuset, och vi mår bra av frisk luft.

Undvik trängsel – trånga tunnelbanor, fullpackade bussar, mycket folk i köpcentrum och hets under Black Friday-rean … att vara nära en massa andra människor ökar risken att bli sjuk. När du har möjlighet, transportträna dit du ska – och när du är med andra. Var extra noga med handsprit och ta inte på alla ytor där alla andra håller.

Träna regelbundet – träning sänker immunförsvaret temporärt, men efteråt, när vi fått i oss ett återhämtningsmål och kroppen bygger upp sig, då blir vi starkare. Håll i träningen i vinter (men pausa såklart om du blir sjuk).

Sov gott – vi behöver vår sömn. Tagga ner med skärmar i god tid, lägg dig i ett mörkt och svalt rum och försök få till minst 6-7 timmar varje natt. Kanske kan du till och med få någon extra timme ibland.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Träningstips i vinter

Transportträna! – slå två flugor i en smäll, få till din träning och undvik kommunala färdmedel med en massa trängsel.

Klä dig lager på lager – anpassa kläderna efter vädret ute. Med lager på lager kan du känna dig smidig trots att du klär dig varmt. På fötterna, använd vattentäta skor som har dubbar eller kraftig sula som minskar risken att halka. Låt inte temperaturen hindra dig från att träna och röra på dig utomhus.

Pannlampa och reflexer – snön lyser upp världen ute, men använd gärna pannlampa för att se bättre och såklart ha på dig reflexer så att andra ser dig.

Vinterfällor?

Fel kläder och skor – tänk på att täcka viktiga ytor som handleder, fotleder och huvud. Här försvinner mycket av vår värme. Blir det för varmt, då kan du dra undan kläderna lite från dessa ställen så får du snabbt en behaglig temperatur.

Fel förväntan – gör en realistisk plan på hur du vill leva i vinter. Påminn dig själv om vad som är viktigast för just dig och så lägger du mest fokus där. Vi kan inte göra alla rätt, men vi kan göra några rätt.

”Jag göms ändå under kläder” – ja, beach 2019 är långt borta, men det är inte heller målet. Träna inte för att se ut på ett visst sätt, träna för att må bra och för att det är roligt. Allt annat kan du se som en bonus, håll i träningen året om så behöver du inte fundera på någon beachform.

I helgen inbjöd det strålande vårvintervädret till tid utomhus. Vi packade picknickkorgon och tog bilen till sommarstället. Där fick vi som aktiv familj utomhus leka, promenera och äta gott. Ni måste testa broccolisoppan med spenat och ärtor jag tog med i termos till lunch – så enkel att tillaga och en favorit även hos barnen!

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Från vårt hus tar det endast 46 minuter med bil till vårt sommarställe. Nästan för nära … men otroligt smidigt för att kunna ta en tripp bara över dagen. Även om det är möjligt att bo på landet även på vintern tycker vi att det blir för kallt och vi väntar ett par månader till innan vi sover där. Istället får den magiskt lugna och vackra miljön fungera fint för dagsutflykter.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Det blev några fina timmar i solen. Fotboll, skogspromenad, sitta still och lapa sol, äta kokt korv och soppa utanför redskapsboden och klättring i vår träningsställning. Hela kroppen fylldes av energi och kraft.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

På hemvägen somnade barnen i bilen. Och jag med … tur att Glenn höll sig vaken bakom ratten. Efter ett stopp på ICA Maxi för att storhandla åkte vi hem till villan där barnen fortsatte att leka ute i trädgården. Sedan hann vi även med en promenad till en lekpark hela familjen. Ingen ville vara inomhus, vädret drog ut oss konstant och det var först när solen gått ner och vi ätit hemlagad pizza (på fuskbotten från affären) som vi sjönk ner i soffan och tittade på en gammal Harry Potter-film tillsammans. Perfekt avslutning på en perfekt dag!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

Fotboll funkar fint även på vintern.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.

Kläder för vinterlöpning. Så här kan du klä dig när termometern visar runt tio minusgrader och soffan lockar med sin värme … Ut och kuta! Vinterlöpning kan vara magiskt härligt. Om inte annat känner du dig grymt stark efteråt.

Är det riktigt kallt blir det isigt i ansiktet … men klä dig rätt och testa en runda ändå.

Årets första vårmånad enligt kalendern, men vårkänslorna är långt borta. Istället får jag dra fram mina varmaste träningskläder för att klara av att transportspringa till jobbet eller köra helgens långpass. Jag längtar till värmen och enkelheten. Det är lättare att träna när det bara är att dra på sig linne och tights och slippa alla lager och extra accessorarer för att täcka minsta del av kroppen som händer, fotleder eller huvud. Men, nu när det är så kallt som 8-15 minusgrader som vädret bjudit på i Stockholm och andra delar av landet (och ibland ännu kallare!) kommer här mina tips på hur jag klär mig. Bli inspirerad och sänk din egen tröskel att ge dig ut trots att kylan får dig att tveka.

Mina kläder för vinterlöpning

Närmast kroppen:

Här hamnar det vanliga oavsett årstid: trosor, sport-BH och kompressionsstumpor. Satsa gärna på trosor som går ner över rumpan ordentligt samt om du är riktigt kall av dig finns det särskilda sport-behåar med vindskydd framtill. Men ofta funkar det med en vanlig stötdämpande.

Nästa lager:

Långärmad träningströja, gärna med vindavvisande material eller något tjockare tyg, vintertights med vindavvisande tyg framtill. När temperaturen är runt nollan tar jag en tajt modell av byxa, är det kallare har jag ”tightsliknande” vinterbyxor som är något luftigare. Där hjälper luften mellan plagg och hud till att värma upp kroppen.

Ytterst:

Mössa, buff i halsen (som går att dra upp över haka och mun), vantar med två lager (så att det både är fingervantar och tumvantar i ett), löparskor anpassade för vinterunderlag.

De kallaste dagarna:

Väst som yttersta plagg utanpå jackan.

Övrigt:

Löparklocka, midjebälte för mobilen samt löparryggsäck när jag transportlöper till jobbet.

Hardcore:

Det finns andningsvärmare som en del använder för att inte dra ner för kall luft i lungorna. Det är olika hur känslig man är för detta. Jag har aldrig testat och har inte heller känt något behov. För mig fungerar det att andas ner mot min buff när det är kyligt. Och om temperaturen gick ner mot tjugo minus – då skulle jag faktiskt använda löpbandet istället.

Läs gärna mer:
Spring med spikskor på hala vägar i vinter
Vinterlöpning med rätt utrustning
Nya mål med löpningen – och vad vill du?

Vinterlöpning i härligt kvällsljus.

Pulka och skridskoåkning, perfekt under sportlovet.

Oavsett om familjen är iväg på skidsemester eller spenderar sportlovet hemma förtjänar barnen ett extra fokus på rörelseglädje. Här tipsar jag om sportlovsaktiviteter som erbjuds barn i Stockholm samt sådant som går att göra var man än befinner sig i Sverige. Extra roligt sportlov i år när kylan och snön finns i stora delar av landet!

Skridskor under månskenet.

Ut i snön och lek!

Skridskor, pulka, promenad, lekparkshäng, skidor eller stjärtlapp. Klä er varmt, packa matsäck (varm choklad och rocky roads kanske?) och ge er ut hela familjen till ett mysigt område där ni kan leka runt ett par timmar. Även om ni vuxna jobbar i veckan, det gör jag med, utnyttja dagens ljus som numera håller i hyfsat länge. Ni hinner med utelek efter jobb och förskola, fritids.

Glada barn som får uppleva rörelseglädje under sportlovet.

Träna inomhus

Även inne går det bra att röra på sig. Såklart finns det massor ni kan göra i hemmet med allt från dans till kull, hela havet stormar eller andra roliga lekar eller ta er iväg någon annanstans. Hyr en gymnastiksal tillsammans med några andra en timme, många salar står lediga under sportlovet. Eller varför inte ta en tripp till IKEA, de har just nu byggt upp hinderbana för alla barn i tag-själv-lagret. Och Friskis & Svettis erbjuder alla sportlovslediga ungdomar att träna för endast 20 kr, pengar som går till Friends. Hur bra som helst! Ett sista tips till barn i Stockholm, besök gärna mitt favoritmuseum Tekniska Museet där de har ett fantastiskt aktivitetsrum där barnen (och de vuxna) kan leka sig svettiga.

Hinderbana på IKEA – funkar även fint att bygga hinderbana hemma med möbler och kuddar.

Redo för sportlovsaktiviteter!

Läs gärna mer:
Aktiv vinterlek i pulkabacken
Träningstips inför skidsemestern
Träna tillsammans med familjen – följa, leda och lära

Intervju med Frida Hansdotter.

Tjoho! Ett nytt OS-guld till Sverige i slalom vaknade jag upp till denna morgon. Och för en vecka sedan var det Frida Hansdotter som stod på överst på pallen. Idag bjuder jag på en TBT till en intervju och träning jag gjorde ihop med Frida inför förra vinter-OS.

Det är sportlovstider och många åker iväg för att spendera dagarna med längdskidåkning, slalom eller pulkaåkning. I år blir det ingen vinterresa för mig, vi lägger just nu allt fokus på huset och vi har inte prioriterat en vintersemester. När jag var liten däremot, då var vi en vecka i Lindvallen varje år. En helt fantastisk vecka var det, och jag hoppas att vi snart kommer in i en liknande rutin med familjen. Men det dröjer nog ett år till.

När jag växte upp var vi i Lindvallen och åkte skidor varje vinter. Nu blir det mest solsemestrar på vintern …

Någon som däremot åker mycket skidor, då det även är hennes coola elitidrottsjobb, är Frida Hansdotter. Inför förra OS i Sotji, träffade jag henne för att se hur hon tränade upp sin styrka i gymmet samt satt ner för en lång intervju och pratstund med Frida. Då gav hon mig, och er läsare, sina tre bästa tips inför skidsäsongen. Enkla, men bra tips – och även om det kanske är i senaste laget att träna inför nästa vecka när sportlovet är här i Stockholmstrakten – så finns det ännu tid kvar för er som åker runt påsk eller som mig nästa år.

Fridas tre bästa tips till de som vill vara starka under skidsemestern i vinter är: 

1. Se till att ha en bra grund, träna bra under sommarn och hösten så du är redo för vintersäsongen.
2. Träna upp styrkan i ben och bål.
3. Träna upp din uthållighet.

Mer att läsa:
Min intervju med Frida Hansdotter inför OS i Sotji
Frida Hansdotter laddad för OS
Benträning med Frida Hansdotter – del 1
Benträning med Frida Hansdotter – del 2
Benträning med Frida Hansdotter – del 3

Energiboost mot vinterdeppen i Aftonbladet Söndag.

Energiboost mot vinterdeppen! Vem behöver inte det? Efter några veckors förkylning samt vabbande om vartannat är jag extra glad över att på nytt få träna aktivt, vara utomhus i dagsljuset samt känna hur kroppen fylls med ny energi.

Jag älskar att träna utomhus året om.

I Aftonbladet Söndag gav jag mina bästa tips mot vinterdeppen för att visa hur långt vi kommer med några smarta val.

• Var utomhus, gärna under dygnets ljusa timmar
• Drick vätska och fyll på med energi regelbundet under dagen
• När trefika-suget kommer, ha ett mättande mellanmål nära till hands och undvik de snabba sockerkickarna
• Var snäll mot dig själv, det är okej att ligga i soffan och ta en chokladbit ibland
• Känn peppen att varje dag nu blir ljusare – snart är våren här!

Träna gärna utomhus i dagsljus.

Klä dig efter väder och träna utomhus.

Pulkaåkning utanför idrottshallen – perfekt när storebror spelar innebandy.

Förra söndagen sprang jag utomhus när sonen spelade innebandy. Denna helg är jag ensam mamma hemma då maken är i Kanada och dömer innebandy. Därför fick båda barnen följa med till idrottshallen. Medan sonen spelade inomhus roade jag och Tilde oss med pulkaåkning. Snön börjar försvinna, men vi hittade en skön backe med konstgräs under. Perfekt att åka pulka nedför och sedan springa uppför.

Läskigt och roligt samtidigt – men backen var inte så brant eller lång, så trots att vi glömde hjälmen hemma åkte vi.

Det har varit en rätt så intensiv helg där vi har hunnit med mycket. Förutom en del fix i huset har vi sett på OS, hejat fram artister i Melodifestivalen, ritat teckningar, dansat, övat gymnastik i vardagsrummet, åkt och shoppat samt läst böcker. Roligt att umgås med mina barn. Men jag behöver också en stund för mig själv ibland, och jag är glad över att svärföräldrarna kom in igår så att jag fick möjlighet till nittio minuter med bara mina egna tankar och rytmiska löpsteg. Jag sammanfattar helgen med en skön mix och jag älskar fasen i livet jag befinner mig i just nu. Samtidigt ser jag fram emot att maken kommer hem igen på tisdag.

Extra roligt när mamma springer med pulkan uppför backen.

Älskar vinterlöpning när jag har bra utrustning.

Älskar man löpning och gör det regelbundet vill man gärna hålla igång det året om. På vintern kan dock hala vägar ställa till det. Men med bra skor anpassade för vinterunderlag går det fint att springa även när det är halt ute. Jag har varit ute på några rundor och testat skon Salomon Speedspike CS.

Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.

Jag vill aldrig hindras av utrustning eller väder när jag vill göra något. Med anpassade prylar och plagg går det att träna oavsett väder. Och när det är halt på vägarna springer jag gärna med spikskor. För är det något som ger mig skakiga ben är det halka. Men är jag trygg i vad jag har för skor kan jag springa på utan att spänna kroppen eller förvränga mitt löpsteg. Idag verkar snön börja töa bort i Stockholm, men förra veckan bjöd klimatet på vackra, och stundtals hala, vintervägar. Och det är vinter ett bra tag till, så snön har stora chanser att komma tillbaka.

Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar – och inte hindras av hala vägar.

Salomon Speedspike CS

Salomon Speedspike CS har 15 små spikar under sulorna för bra grepp på vintern oavsett om du springer på hala trottoarer eller på en kuperad stig i skogen. Tack vare det vattentäta skyddet som är förstärkt framme vid tårna håller sig fötterna även varma och torra under rundan. Och som bonus har skon Salomons coola snöråtdragning som enkelt gör det smidigt att dra åt skorna samt ta av dem när du kommer hem. För är det något du ska komma ihåg med spikskor är att sätta på dig dem i dörren, du vill inte gå in på parketten med dem!

Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.

Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.

Charles dribblar fotbollen genom snön.

Tänk att ha trädgård. Jag som har älskat att bo mitt inne i stan senaste tio åren, nu vill jag bara ha lugn och ro, ha mitt egna hus och ha en egen trädgård där barnen kan springa runt och där vi kan lapa solenergi och ny kraft. Vi har bott tre veckor i huset, och jag ska erkänna att vi knappt har varit i trädgården då vi har haft fullt upp med att packa upp flyttkartonger och inreda inomhus. Men i helgen … då passade vi på!

Vacker vinter i Stockholm i år. Perfekt för att njuta utomhus!

Mitt i solen utforskade vi det som gick att utforska när allt var täckt av snö. Jag pekade ut var jordgubbsplantorna finns, vilka buskar som i sommar kommer digna av krusbär och vinbär och var vi kan placera ett fotbollsmål. Dottern längtar efter att få utforska sin piratstuga närmare, få gräva i sandlådan utanför och såklart bada i poolen. Sonen ser mest fram emot att hitta kompisar bland grannbarnen och köra fotbollsmatcher på gräsmattan – och såklart längtar även han efter att bada i poolen.

På alla fyra kan man också ta sig över snön.

Nu när snön låg vit på marken och minusgraderna gjorde allt frostigt och kallt höll vi värmen med en fotbollsmatch. Barnen kastade sig hej vilt, tror det var lika roligt att ramla i snön som att sparka på bollen. Själv gjorde jag mitt bästa med att dribbla bollen och hänga med i deras härliga tempo.

Aktiv lek utomhus i snön med barnen.

Tildes overall och mössa och Charles jacka och byxor: Isbjörn of Sweden. Älskar deras plagg som håller länge och gör att barnen kan röra sig fritt i snön utan att bli kalla. Barnen fick kläderna redan förra vintern men de funkar lika fint i år. 

Älskar vår barnvänliga tomt!

Tildes piratstuga.

Söndagen började lugnt och stilla. Jag vaknade av att dagen ljusnade ute, drog på mig min morgonrock och gled ner till köket. Där laddade jag Moccamastern med väldoftande kaffe, tände ljus i fönstret och på köksön samt satte på skön bakgrundsmusik. En efter en vaknade familjen och kom ner. Vi kokade ägg och åt rostade mackor och bara myste. Efter en stund kom mina föräldrar förbi. De har varit guld och passat barnen mycket denna vecka så att vi har kunnat fixa i huset, och de var såklart nyfikna på allt vi hunnit göra sedan de var och hälsade på för några dagar sedan.

Glad efter 10 km löpning, sedan sprang jag 6 km till.

Efter denna härliga start kände jag pirren och peppen inför långpass. Solen strålade men jag klädde mig varmt då termometern visade flera minus. Och vilken fantastisk löpning! Jag sprang på gå/cykelvägar runt om i Västerort och bara njöt. Kroppen kändes stark. Jag kände mig lycklig över livet. Jag kände peppen inför 2018.

Nu ser jag fram emot resten av dagen. Barnen och maken var ute på promenad när jag sprang och har köpt hem kardemummabullar. Mums! Nu har maken åkt iväg för att döma innebandy, jag har lovat barnen att bygga lego med dem och så ska jag laga matpajer att frysa in. Bara ta det lugnt och ge barnen mycket uppmärksamhet och kärlek. Det har blivit mycket flyttfokus senaste tiden, så de vill ha lektid med mig – och jag med dem såklart, men har svårt att sitta ner när jag vet att det finns lådor att plocka upp … Men idag känner jag för första gången sedan vi flyttade in för en dryg vecka sedan att jag börjar kunna koppla av utan att bara se saker som väntar att bli fixade. Vi jobbade dessutom på riktigt ordentligt igår så visst är vi värda en lugn, snäll söndag.

Långpass i vintrig värld.