Selfie i personalens omklädningsrum.

Idag tog jag ett stort steg. Eller nja … så stort kanske det inte är egentligen. Men det är i alla fall att bryta en vana och starta en ny rutin. Innan jag blev mamma valde jag att lägga rätt många timmar på att instruera klasser varje vecka och höll gruppträningspass morgnar, lunch och kvällar olika dagar i veckan. De senaste åren däremot har jag skalat av och endast instruerat tidigt på morgonen. Det är vad som har fungerat bäst i vår familj.

Men i och med att vi nu ska flytta från stan och lägenhet till förort och villa blir det för krångligt och stressigt att ta mig in till stan så tidigt. Dessutom sitter jag dagtid i Alvik och jobbar med SATS Bromma mitt över gatan. Valet att börja instruera där istället var därför enkelt. Även om jag kommer sakna mina morgnar som jag har instruerat i många år. Dock överger jag inte stan helt … det är bara tisdagsklassen på SATS Zenit jag har sagt upp från årsskiftet. Min fredagsmorgon på SATS Hötorget följt av tennis behåller jag. Så får jag utvärdera igen om ett halvår och se om jag vill fortsätta ha det så, men just nu är jag väldigt nöjd med min lösning.

I december instruerar jag nu:
mån 11:45 cykel 45 SATS Bromma
tis 06:45 cykel 45 SATS Zenit
fre 06:30 cykel 45 SATS Hötorget (även om vi just nu kör klassen på Zenit då cykelsalen får ny ventilation)

Efter årsskiftet instruerar jag:
mån 11:45 cykel 45 SATS Bromma
fre 06:30 cykel 45 SATS Hötorget

Ny termin och nya träningsmöjligheter. Även om många kör på i samma spår som tidigare är det även en hel del som hakar på de nya träningstrenderna. Som testar nyheterna i gruppträningsutbudet och börjar få nya vanor i sin träning. Vad är hett hösten 2017? Jag har grottat ner mig i träningstrenderna!

Redan i början av året skrev jag om årets träningstrender 2017. Och mycket av det som rapporterades då gäller fortfarande. Bärbar teknologi – check. Det fortsätter komma ut nya produkter på marknaden som gör att vi kan få siffror, pepp och kunskap om vår träning. Träning med egna kroppen – absolut, särskilt under sommaren tycker jag mig se att utomhusträningen har fått sig ett uppsving som aldrig förr. HIIT är också hett, träningen som är effektiv och tar kort tid gör det enkelt att få in det i livspusslet.

Jag testade Build’n’burn på SATS tidigare i år. Högintensiv träning som är hett i höst.

Vad tar vi då med oss i höst?

Som jag ser det kommer trenderna från i våras att stå sig. Här på hemmaplan blir det dessutom större fokus på små träningsstudios som exempelvis Barry’s Bootcamp som jag redan har skrivit om, och utomhusträningen kommer att fortsätta året om, inte bara när det är vackert väder. Dessutom tror jag på fler som tränar morgnar och luncher, och att små rörelsepauser under vardagen blir allt mer uppmärksammat.

Och det digitala – vi tränar till allt från appar till inspirerande YouTube-klipp och olika former av Online Training. Vi vill inte vara knutna till ett sätt eller ett ställe att träna på, vi vill vara flexibla i vårt utbud och kunna träna var vi än befinner oss. Därför kommer också fler flexibla lösningar för medlemskap och att välja olika gym. Vi vill designa vår träning så att det passar oss personligen.

På SATS som alltid är tidiga med de senaste fortsätter de promota sina nyheter Build’n’burn och HiYoga. Dessutom svarar SATS när jag frågar dem vad de ser för trender i höst att det finns ett fortsatt intresse för funktionell styrka, som deras klass Shape. Även genren inom Body/mind som Yoga och Yin Yoga ser de en fortsatt trend av samt ett ökat intresse av löpning, som gruppträning på löpband: Indoor Running.

… men som alltid när det kommer till trender. Trender kommer och går, men det absolut viktigaste är att vi tränar. Inte vad vi tränar. Oavsett vad som är trendigt – träna det du mår bra av i höst.

Jag hakar på träningstrenden med att träna med sportklocka samt att fortsätta träna utomhus.

Att det är trendigt att träna för livet, och inte främst för att se ut på ett visst sätt är tydligt när jag ser SATS reklam inför sommaren.

Det gör mig lycklig att se att allt fler väljer att visa på träningens effekt. Hur träning kan göra livet bättre, tack vare att vi orkar mer av allt roligt vi vill göra. Så nu slutar vi en gång för alla att prata beachform och snabba lösningar, och så ser vi till att träna för livet. Eller hur?

Klart vi vill dansa hela natten!

Från SATS senaste reklam.

Gruppträning var det som fick mig att börja älska sport. Innan jag hittade aerobics och dansklasser avskydde jag att träna. Men gruppträningen och mitt instruerande har hjälpt mig utvecklas genom livet. Kan jag kan du!

Älskar att få peppa till träning!

Redan som 16-åring när jag började arbeta som instruktör, då i aerobics och step up, älskade jag känslan av att få leda, peppa och inspirera ett gäng deltagare att förbättra sin hälsa och uppleva rörelseglädje.

Mitt instruerande hjälpte mig att bli modigare, att våga stå framför klassen i skolan och hålla föredrag, och faktiskt tycka att det var roligt. Instruerandet hjälpte mig även att våga bjuda på mig själv, som ung vågade jag inte riktigt ta för mig och hade svårt att visa känslor utåt. Men instruerandet har utvecklat mig som person. Instruerandet och min kärlek till gruppträning ledde också till att jag började uppskatta andra sporter och från att ha varit den som blev vald sist på gympan gick jag till slut ut gymnasiet med MVG i ämnet.

En tom cykelsal en kvart innan min morgonklass startade.

Efter nästan 20 år som instruktör lägger jag inte märke till samma utvecklingskurva som jag hade de första åren, av naturliga skäl, men jag älskar fortfarande att få möta en grupp och leda dem genom en härlig timme.

Idag startade jag min tisdag, som varje tisdag, på SATS Zenit där jag instruerade min cykelklass. Så härligt att fortfarande få känna den glädje som jag gjorde när jag var 16 år och jag är otroligt tacksam över att jag hittade träningen tidigt och att det blev en naturlig del av mitt liv, både i vardagen och som jobb.

En dröm sedan starten av min karriär var att instruera på Sveriges största konvent dit alla instruktörer och träningsentusiaster gick. På filmen nedan ser ni ett av de tillfällen (har fått äran många gånger – så glad för det!) när jag instruerade på The Nike Blast.

Vad vill jag säga med det här – jo, tro på din dröm och våga ta dig dit. Och funderar du på att jobba med träning – gör det!

Den högintensiva trenden har varit het ett par år. Nu lanserar SATS sitt senaste koncept – Build´n Burn – där små grupper coachas till högintensiv träning med både styrka och flås. Jag testade nyheten under en pressträff tidigare idag.

Build’n burn på SATS. Jag ror fokuserat.

Build’n Burn består av olika stationer, vi sprang, jobbade i TRX, rodde samt körde styrkeövning på golv med hantlar. Allt skedde i 45 sekunders intervaller med 15 sekunders vila. Fyra varv per station innan man bytte. Och efter ett varv blev det ytterligare ett varv.

Träna efter din puls

Samtidigt som vi tränade kunde vi följa vår puls uppe på en stor skärm då alla som är med utrustas med pulsband. Efter träningen får medlemmen sin data mejlad till sig, och även coachen får hela gruppens resultat. Detta för att alla ska kunna följa sina resultat och se framsteg och få ytterligare drivkraft att komma tillbaka och träna.

Hela träningsgänget!

Träna Build’n Burn

Nytt på SATS efter årsskiftet är att medlemmar betalar för vad de vill använda på centren, och slipper betala för sådant de inter utnyttjar. Därför kostar korten olika om man vill träna gruppträning eller endast i gymmet. För att träna nyheten Build’n Burn köper man som medlem till tjänsten. Och jag tror det kan bli populärt för 45 minuter träning gick snabbt förbi, det blev härlig teamkänsla och kroppen blev rejält trött.

Högintensiv intervallträning.

Roligt koncept där den individuella prestationen är lika viktig som att peppa lagkamraterna och ge varandra energi.

Bra teamkänsla peppar under träningen!

Intervaller är perfekt för den som vill få effektiv träning på kort tid. Idag flög jag fram på löpbandet!

För en vecka sedan kom jag hem från Thailand där det mest blev löpning utomhus. Idag blev det intervaller på löpband – det har sin charm det med, även om jag föredrar löpning längst vattnet.

Alla träningspass är inte en dans på rosor. Hur mycket jag än älskar träning. Men ibland är träningen magisk! Det intressanta är att det inte alltid är de förväntade passen som är de bästa.

Idag tränade jag intervaller på löpband. Ett av de tuffaste passen jag kör och det krävs pannben för att våga pressa sig. Samtidigt är belöningen att träningen går fort och jag har en härlig känsla i kroppen flera timmar efteråt. Dessutom vet jag att effekten av att våga springa snabbare gör det lättare för mig att springa fort när jag springer ute. Och det är en skön känsla.

Ibland är intervallerna sjukt tunga. Redan efter en får jag börja jobba mentalt för att inte kliva av. Men idag – oj som jag flög fram! Kroppen var full av energi, jag kunde öka hastigheten mer och mer, de sista var snabbare än jag brukar springa OCH jag körde dessutom en bonusintervall efter mina 10 planerade. Efter nedjogg på bandet hoppade jag sedan in i styrkeavdelningen och körde några set bänkpress och benlyft.

Wow vilken känsla. Riktig rörelseglädje! Perfekt paus i mina långa timmar vid köksbordet med redigering av min roman.

Dagens intervallpass

Uppvärmning jogg 8 min på lätt ansträngd nivå

10 intervaller på 1 minut vardera. Mellan intervallerna gick jag snabbt i 30 sekunder och sedan joggade jag i uppvärmningstempot 30 sekunder.

(+ att det blev en bonusintervall)

Nedjogg 8 minuter.

Jag är tillbaka på sadeln igen – bokstavligt talat. Så skoj att få instruera cykelklass efter mina semesterveckor. Peppen är enorm!

Tummen upp för att vara tillbaka som instruktör!

Äntligen i Sverige igen. Borta bra, hemma bäst … det något slitna uttrycket tycker jag stämmer och jag är tacksam över att jag älskar min vardag och mitt jobb.

Tilde väckte mig redan strax efter två i natt då hon tyckte det var rimligt att gå upp (hej jetlag!). Så innan det blev dags för mig att gå och instruera cykelklass hann jag med att packa upp alla väskor, tvätta, måla naglarna, färga ögonbrynen och skriva inköpslista. Effektiv natt – även om det tar emot att inte sova då jag just nu läser Sömnrevolutionen av Arianna Huffington och påminns om hur dåligt det är att sova för lite. Men men, ett par nätter är överkomligt. Oftast får jag till mina 7 timmar.

Efter en lång natt njöt jag av att få starta denna fredag med att instruera cykelklass vilket var galet roligt. Sjukt jobbigt dock att inte ha cyklat på en månad. Tog i så jag fick blodsmak i munnen, men jag älskar att ryckas med i musiken och energin i rummet, då är det bara att åka med. Även om jag tränat löpning under semestern var det betydligt tuffare att träna cykling än vad jag kom ihåg från innan. Ibland är det bra att påminna sig om att det kan vara tungt att komma igång så att man som instruktör lättare kan förstå medlemmar. Vi instruktörer och tränare är ju bara människor vi med och upplever bra och dåliga träningspass.

Nu ska jag beta av dagens jobblista där jag även lagt med utrymme för en tupplur vid lunch så jag kommer in på rätt bana igen och inte somnar vid sextiden ikväll.

Idag reser jag hem till Sverige. Kanske ses vi på min cykelklass på SATS Hötorget imorgon bitti? Här är schemat över de klasser jag kör under våren.

Sista löppasset i Thailand är avklarat, nästa gång jag springer får jag klä mig i betydligt mer.

Efter 32 dagar i Thailand är jag redo att åka hem. Jag älskar långa semestrar där dagarna glöms bort och tiden bara flyter på samtidigt som man njuter. Nu har jag inte varit helt ledig hela tiden, har jobbat och skrivit en hel del från datorn, fördelen med mitt jobb är att det mesta sker från datorn och går att göra var som helst. Genom att byta miljö, vara i en annan tidszon och få känna värmen från solen gör att allt arbete blir enkelt att genomföra.

Vi har haft sol de flesta dagar, men sista veckan har varit mer molnig och ett par regnskurar har kommit. Dock har det inte varit nämnvärt så regnigt som på andra platser i Thailand. Annars var det tråkigaste med resan magsjukan som en efter en fick och att min Tilde fick vara på sjukhus ihop med mig ett par dagar. Men allt gick bra som tur var, och vad gör det egentligen att missa nyårsfirandet? Det är ju nu året pågår. Det är nu vi fyller det med innehåll.

Nu när min blick är riktad framåt vill jag tipsa om de klasser jag instruerar på SATS i vår. Kanske möts vi i träningslokalen?

I vår instruerar jag:

tisdagar 06:45 cykel 45 min SATS Zenit
tisdagar 11:30 cykel 30 min SATS Tule
tisdagar 12:00 core SATS Tule
fredagar 06:30 cykel 45 min SATS Hötorget

Har valt att fördela mitt instruerande under två dagar för att kunna ha ett flexibelt schema (både i min egen träning och för andra uppdrag) övriga dagar. Fyra klasser i veckan passar mig bra just nu. Efter att ha instruerat sedan jag var 16 år har jag testat en massa olika upplägg, och i andra perioder har det fungerat att instruera mer. Men just nu är detta den bästa formeln för mig. För mig är det viktigt att ha lust när jag tränar och kunna leverera det medlemmarna vill ha (och har betalat för). Dessutom har jag annan träning än gymträning som jag vill få med i min vecka, som tennis och löpning, och då måste det finnas utrymme för det i mitt schema.

Vad tycker du om att träna på gym? Gruppträning eller kör du enskilt?

Min fredag startade med styrketräning och cykling. Det var sista fredagsmorgonen jag instruerade på ett tag, nu tar klassen sommarlov och är inte tillbaka förrän i mitten av augusti. Pauser i instruerandet är bra, det ger ny kraft och inspiration. Och för att kunna inspirera andra till träning och rörelseglädje gäller det att själv vilja göra det man gör. Annars blir det inte bra. Jag kommer sakna mina deltagare och den energi som skapas under en rolig klass, samtidigt ser jag fram emot en sommar med ett öppet träningsschema där jag kan lägga upp all min träning på ett blankt papper. I vanliga fall behöver jag ta hänsyn till de klasser jag kör – även om jag inte tar i till max är det ändå träning – och jag tar hänsyn till mina tennislektioner. Då blir det mer ett pusslande för att få in den löpträning jag vill ha samt min styrketräning. Under sommaren behöver jag dock inte ta hänsyn till något, jag får möjlighet att lägga in en extra växel i löpningen och satsa mot mitt maraton i Helsingborg den 3 september.

Som småbarnsförälder med en aktiv familj och stort intresse i att röra på oss blir det någon form av rörelse varje dag i sommar. Kanske inte alltid att det kräver träningskläder och svett, allt från promenader till bus på stranden och tomten är också olika former av fysisk aktivitet för kroppen. I det som mer klassas som träning är min plan: löpning, styrka, löpning/tennis och vila som grundformel. Sedan kommer det bero mycket på var jag befinner mig, vad jag känner för just den dagen och hur kroppen mår. Jag gillar att vara flexibel i mitt träningsupplägg och på den nivå som jag sätter mina mål har jag möjlighet att vara det. Jag har varken tidsmål eller tuffa prestationsmål, istället tränar jag för att må bra och klara av de utmaningar jag vill göra (som maraton) med en pigg kropp som även mår bra efter prestationen.

Att springa tillsammans ger en extra spark i baken att komma ut, det är roligt, det är trevligt och det är peppande. Spring med en vän eller spring tillsammans i en löpargrupp. Löpargrupper är något som har vuxit enormt bara på några år. Från att löpning sågs mer som en enmanssport har det blivit allt mer gruppträning. Just för att det är så effektivt och inspirerande att göra något ihop. Dessutom ger det en extra säkerhet, det har trots allt hänt hemskheter när tjejer har sprungit själva.

Det finns många löpargrupper och föreningar att gå med i om man vill springa ihop. Det finns även en hel del grupper – sök på Facebook om du är nyfiken – som är gratis och där allt fokus ligger på rörelseglädje, kanske mot ett gemensamt mål eller att alla får köra efter sina förutsättningar.

På SATS har vi Outdoor Running, för några veckor sedan utbildade jag mig i konceptet och nu coachar jag en grupp tillsammans med min SATS-kollega Camilla på SATS Hötorget varje torsdag 11:30-12:30. Så har du SATS-kort och vill springa med mig – kom och var med på vår härliga lunchlöpning. Vi varvar mellan korta intervaller, långa intervaller och backträning och alla nivåer av löpare är välkomna. Vi joggar till en park och sedan tränar vi i en slinga, så oavsett hur snabbt du springer tappas du inte bort på vägen, du kan springa och ta ut dig på din nivå. Läs mer om Outdoor Running >>

I helgen hoppas jag på ett långpass ute vid sommarstugan. Då blir det löpning på egen hand, men jag får sällskap av en skön podd i öronen.

Mitt bästa träningspass förra året – en magisk dag i höstas  på landet i tjock dimma och möte av älgjägare längst vägen. Tur att jag sprang ihop med Glenn och att vi hade färgglada kläder på oss.