Igår var det årsmöte för Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar. Jag var inbjuden för att hålla en föreläsning som jag döpt till Träning i balans. Det blev en rolig och intressant timme där publiken var med och bjöd på sig, kanske att de klev lite utanför sin bekvämlighetszon, när jag fick dem att dansa i salen. Jag fick massor av energi av de fina mötena med deltagarna, och jag vaknar idag glad och tacksam. Ett superfint jag är fri-armband fick jag också efter föreläsningen. Ett band som lokalavdelningen i Uppsala pärlar för att samla in mer pengar till föreningen. Så glad över att vara volontär och mentor i denna förening som gör skillnad för så många som har eller har haft en ätstörning, eller har en närstående som är sjuk. Tillsammans gör vi skillnad!
Våra kroppar är skapade för rörelse. Många rör sig alldeles för lite, och flera av våra vanligaste folksjukdomar som depression, hjärt- kärlsjukdomar och cancer har tydliga kopplingar med stillasittande och inaktivitet. Men. Träning är inte alltid hälsosamt. Långt ifrån. Det kan bli för mycket träning eller träning driven av fel anledningar. Och vi kan må dåligt både fysiskt och psykiskt av att överdosera träning.
Jag har som ni vet varit drabbad av ätstörningar och träningshets. Idag är jag frisk och fri sedan flera år och min resa kan ni läsa om i VIKTIG. Men då jag jobbar på gym och är aktiv inom olika sammanhang där träningsintresset är stort så ser jag också ofta att träningen inte är hälsosam för andra. Att prestation, utseendefixering, låg självkänsla och en tro att man bara duger om man tränar hårt är en helt accepterad attityd, både hos individen i sig men också i olika grupper. Gym marknadsför sig med ”kom i form till sommaren”-erbjudanden, med foton eller affischer där mycket muskler och hud syns och instruktörer eller personliga tränare lever endast på kvarg och tonfisk och pratar högt inför medlemmar och varandra om hur duktiga de är som inte fredagsmyser. Nu kanske ni tycker jag överdriver, men detta är en verklighet jag ofta möter på olika sätt, på utbildningar, bland kollegor i branschen och på konvent.
Men självklart är det inte bara mörkt, och jag ska inte dra alla över en kam. Precis som det finns personer, attityder och normer med mer osunda levnadssätt finns det motsatta. Det finns många fina exempel på gym, idrottsföreningar, ledare och aktiva tränande som är strålande förebilder och som sprider rörelseglädje, energi och har en attityd att vi alla är välkomna och lika mycket värda, oavsett hur bra vi presterar eller hur hårda våra magrutor är.
Nu hoppas jag att det ska bli fler träningsanläggningar och idrottsföreningar som sprider sunda ideal, bra värderingar och ett hälsosamt idrottsklimat. Jag är stolt och glad över att vara en av Frisk & Fris utbildare i WeCare-certifieringen och vårt mål är att fler ska få träna hälsosamt. Viktigt för barn, ungdomar och vuxna. Alla förtjänar att kunna röra på sig och göra det med glädje oavsett hur hårt man själv väljer att satsa på sin idrott eller träning. Denna vecka startar Frisk & Fri kampanjen ”I care” där alla som vill kan vara med och stödja en aktiv omtanke inom idrotten, för mig är det en självklarhet att vara med för att sprida budskapet till fler.
En kan inte göra allt. Men alla kan göra något. Hur ser dina värderingar ut inom träning och hälsa? Hur pratar du om din kropp? Om din träning? Om dina resultat? Kan du på något sätt förändra hur du pratar om dig själv – både i huvudet och vad du säger till andra? Du påverkar någon annan. Se då till att påverka på ett hälsosamt sätt.
Frisk & Fri lanserar We care-certifieringen för idrottsaktörer som vill arbeta förebyggande mot ätstörningar och aktivt möta drabbade. Läs mer på aktivomtanke.se
Vilken helg. Jag startar måndagen med en massa inspiration. Dels efter lördagens tenta på min PT-utbildning (kolla nedan på bilden där våra fantastiska lärare hyllas), särskilt den praktiska delen där jag tränade 67-åriga P-A som ville få in mer styrka efter att mest ha fokuserat på löpningen. Så roligt det var. Nästan att jag blir lite sugen att hoppa in i PT-rollen igen, men har inte riktigt möjlighet att göra det på heltid då jag har mycket annat inom träning och hälsa jag vill jobba med, som att ha tid till att skriva olika saker och inspirera på andra sätt än i en träningslokal.
Dels blev jag inspirerad av heldagsutbildningen på Frisk & Fri som jag deltog i igår söndag. Jag är en av de första som utbildas för att kunna hålla utbildningar inom ätstörningar och ett hälsosamt ledarskap för idrottsföreningar och gym. Så viktigt! Så intressant! Och så mycket man kan göra för att träningsmiljön ska bli mindre ångestfylld och istället mer fokusera på rörelseglädje och ett hälsosamt träningsklimat. Jag längtar efter att få hålla min första utbildningsdag.
Bär med mig inspiration från helgens kunskap och möten in i denna jobbvecka. Jag börjar med ett pass intervaller på löpbandet för att få igång hjärnan och energin och sedan är det tangentknattrande resten av dagen.
Vad bär du med dig från helgen som kan ge energi i ditt jobb denna vecka? Fundera och plocka fram för att hitta kraft!
Hur kan jag träna efter en ätstörning? Hur gör jag om någon i gymmet verkar må dåligt i en ätstörning? Hur hittar jag glädjen i träningen och undviker hälsohets? Och vad har gymmen för ansvar när det kommer till sunda ideal? Dessa frågor och många fler avhandlades på min bokrelease för Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning förra veckan. Träning är ett stort kapitel i boken då det kan vara en knepig utmaning om man har haft problem med att träna på en sund nivå. Men det går. Det gäller bara att hitta det sätt som fungerar för en själv. För att sammanfatta lite av det som sades under kvällen samt lite av det som står i min bok kommer här bra tips när det kommer till träning och ätstörningar.
Foto: Fredrik Ekedahl.
Hur kan jag träna efter en ätstörning? Hur hittar jag glädjen i träningen och undviker hälsohets?
Vi mår bra av att röra på oss, och de flesta i samhället rör på sig för lite. Vid en (fd) ätstörning är ofta problemet det motsatta, vi rör på oss för mycket. Men så länge det inte finns någon risk för ens liv (om man har alldeles för låga värden och har fått rörelseförbud) så mår vi bra av att röra på oss, minst 30 minuter om dagen bör vi vara igång. Och vi mår bra både fysiskt och psykiskt. Det händer enormt mycket i kroppen när den får röra på sig – allt från att vi blir piggare, kan koncentrera oss bättre till att blodvärdena blir bättre och vi sover bättre. Listan kan göras lång!
För att träningen inte ska gå till överdrift rekommenderar jag att lyssna på kroppen och träna för att du VILL. Inte för att du får dåligt samvete om du inte tränar, utan för att du tycker det är roligt. Välj träning som motiverar dig och får dig glad. Alla mår inte bra i gymmet eller i en crossfitbox. Andra trivs som bäst där. Kanske är det en promenad i skogen, simning, dans, fotboll eller thaiboxning du ska testa? Gör inte det alla andra gör utan gör det som gör dig glad. En nyckel till sund träning är rörelseglädjen, att ha roligt under träningen. En annan nyckel är att sätta gränser, särskilt om du har en bakgrund med överträning. Är det roligt är det lätt att gasa på, men sätt en gräns som känns rätt för dig, exempelvis två eller tre gånger i veckan. En nyckel kan vara att träna tillsammans med kompisar, eller träna med en kunnig personlig tränare som kan guida dig efter dina förutsättningar, en som vet om din bakgrund och kan hjälpa dig lyssna på kroppen.
Testa dig fram. Det som funkar en vecka kanske är fel nästa. Men försök att lyssna på kroppens signaler, det den säger på riktigt, inte vad ätstörningen eventuellt säger. Och hitta bra personer i din träningsmiljö som kan peppa dig på rätt sätt – och bromsa om det behövs.
Hur gör jag om någon i gymmet verkar må dåligt i en ätstörning?
På de allra flesta med en ätstörning ser man det inte utanpå, även om det oftast är smala tjejer som lyfts fram när det pratas om ätstörningar. De flesta med en ätstörning är normalviktiga. Däremot kan man kanske ana på någons beteende, vanor eller liknande att något inte står rätt till, och det kan vara svårt att närma sig någon man misstänker ha en ätstörning. Men gör gärna misstanken till omtanke (för att citera mina fina kollegor på Frisk & Fri). Våga fråga hur hen mår och om det är något särskilt du har reagerat på, som extra mycket träning, kommentera gärna att du har märkt att hen har tränat mycket och fråga om det finns någon anledning till det. Kanske får du inte det svar du har önskat, men visa att du finns där och att du frågar för att du bryr dig. Kommentera dock inte kroppen, det kan få fel resultat då du inte vet hur hen reagerar. Det kanske blir en trigger om man kommenterar någon som har gått ner i vikt exempelvis.
Och eftersom vi många gånger inte ser på någon utanpå att hen är sjuk är det viktigt hur vi kommunicerar över lag – och att vi jobbar för att motverka att problemen växer till sig, kanske kan vi rädda några från sjukdomen genom att förändra träningsklimatet? Vem vet. Det leder i alla fall in oss på nästa fråga.
Vad har gymmen för ansvar när det kommer till sunda ideal?
Gym har ett stort ansvar i denna fråga. Trots detta tycker jag inte alltid att de tar ansvaret. Kanske av okunskap eller av att det enbart är pengar som styr? Är du ett gym/idrottsförening som vill ha hjälp och kunskap i dessa frågor – kontakta Frisk & Fri. Jag tycker det bör finnas information till medlemmar om ätstörningar i gym – kanske i form av någon poster, eller lappar vid receptionen. Personalen bör vara välutbildad och insatt i dessa frågor, tänka ett extra varv hur de pratar på klasser eller till sina PT-kunder och vilka signaler de sänder ut – inte prata om att bränna bort julmaten, slimma kroppen till beachen och liknande. Samma sak med marknadsföring ”kom i beachform”- och andra kampanjer med lättklädda modeller kan definitivt trigga och bidrar inte till rörelseglädjen enligt mig.
Jag tycker att många gym kommunicerar på ett sundare sätt än de har gjort tidigare, men det finns fortfarande mycket att göra. Läs mer i min bok.
——–
Som avslutning på detta blogginlägg vill jag bjuda på min rörelseglädje, det som triggar igång endorfinerna i mig! Varsågoda.
Min bästa rörelseglädje – vad är ditt recept på rolig träning?
Löpning i vacker miljö! Anledning: jag får andas frisk luft, får en paus från alla andra intryck och får en stund för mig själv.
Träning tillsammans med vänner eller med familjen! Anledning: för att delad träning är dubbelt så skoj!
Tennis – gärna på min bästa bana på landet! Anledning: för att det är så galet roligt. Mer lek än allvar även om jag taggar till när det är match.
Vilken överraskning jag fick när jag tittade in hos Adlibris. Titta, de har lagt upp min nya bok! Boken kommer ut i slutet av januari, men det går att bevaka boken redan nu för att kunna vara bland de första att köpa den. Väldigt overkligt, vi håller just nu på att redigera boken för fullt. Inom några veckor går den till tryck.
Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning handlar om vardagssituationer, händelser och tankar som kan vara tuffa under eller efter en ätstörning. Boken är en snäll kompis som peppar dig när du behöver stöd. Det är ingen ersättning för behandling, snarare ett komplement att använda sig av i vardagen. Boken Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild vet jag att en del har läst flera gånger då de tyckte den tog slut för fort och de ville ha mer, denna nya bok kan man antingen läsa från pärm till pärm eller hoppa till de kapitel som man behöver läsa just nu för att må bra, på så sätt räcker den längre. I boken bjuder jag på en massa tips samt egna erfarenheter och intervjuer med nio andra numera friska personer som delar med sig av sina bästa tips för att bli frisk.
Jag planerar att anordna en releasefest i slutet av januari med föreläsning inom något av ämnena jag tar upp i boken. Är du intresserad av att få en inbjudan dit? Skriv upp dig HÄR så kommer en anmälan längre fram i vinter (först till kvarn).
Tack bästa Jane för fotot på omslaget! Den plåtade vi i Vanadislunden en vacker höstkväll för någon vecka sedan.
Det var inte bara jag och Charles som var med i tv4 under förmiddagen. I sminklogen träffade jag min kollega Maja från Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar som debaterade kroppar mot Katrin Zytiomerska hos Malou efter tio. Bra gjort Maja! Tummen upp för att bredda idealet vad som anses vara en normal kropp, vi är alla olika och vi har alla rätt att må bra i vår kropp.
Jag är volontär för Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar och i samarbete med dem vill jag tipsa om följande kurs:
Varje år dyker det upp nya dieter som blir populära och följs slaviskt. Det ges ut hundratals böcker utifrån dessa dieter varje år. Vi får larm om att barnfetman ökar, samtidigt som Nordens största ätstörningsklinik har 37% fler patienter i år jämfört med förra året.
Vi möts dagligen av ”goda råd” om vad som är bra och hälsosamt att äta, men även vad som anses vara farligt. Det skapar stress, ångest och rädsla hos många människor. ATT ÄTA är en förebyggande och mindfulnessbaserad kurs där deltagarna får ett mer avslappnat förhållningssätt till sin kost och matsituation. Detta sker genom övningar för att återupptäcka förmågan att förstå kroppens olika signaler för aptit, sug, fysisk hunger och mättnad.
Behovet av ett medvetet förhållningssätt till mat och ätande är stort. ATT ÄTA ger dig verktyg som gör så att du på egen hand kan arbeta för en varaktig och hållbar förändring. ATT ÄTA – mindfulness för kropp och knopp fokuserar mer på hur och varför vi äter istället för vad vi äter.
Kursen vänder sig till vuxna från 20 år och uppåt. Det är inte något för dem som har en diagnostiserad ätstörning, utan detta är för de som generellt behöver en mer avslappnad relation till mat och kropp. Den kan även ses som ett bra verktyg för att hjälpa barnfamiljer att hitta sätt att få mer avspända och lugnare matsituationer.
Citat från pilotkursen: ”Denna kurs borde vara en del av dagens skolutbildning. Jag önskar att jag fått lära mig om självmedkänsla, mindfulness och ett medvetet förhållningssätt till mat för många år sedan. Jag bär med mig många användbara verktyg om hur jag kan förstå samt bryta negativa tankar och mönster kring min kropp, självkänsla och ätande”. -Emelie, Stockholm 28 år
Projektet ATT ÄTA är ett samarbete mellan Sensus studieförbund och Frisk & Fri – Riksföreningen mot ätstörningar och finansieras med stöd från Allmänna Arvsfonden. Kurser startar runt om i hela landet i september. LÄS MER och ANMÄL DIG här.
I senaste numret av Frisk & Fris medlemstidning Insikt står det om deras satsning Uppdrag: Självkänsla vars mål är att nå ut till 10 000 ungdomar i Sverige med mål att förbättra deras självkänsla. Bra självkänsla är en viktig ingrediens för att stå emot press utifrån, minska risken för ätstörningar och mentala besvär. Här kan du läsa mer om Uppdrag: Självkänsla och boka den kostnadsfritt till din klass eller ungdomsgrupp så kommer jag eller någon av övriga volontärer ut till er. I sommar och höst sker en satsning för att inte enbart nå högstadie- och gymnasieungdomar utan även ungdomsgrupper inom idrott och liknande, vi vill finnas där problemen kan dyka upp och förhoppningsvis hjälpa till att motverka dem innan de växer sig stora.
Nu under midsommar vet jag att det är många med en ätstörning som mår dåligt. När vi friska njuter av god mat och att umgås med vänner och familj kan man som ätstörd tycka det är jobbigt att bryta sitt vanliga mönster, äta annan mat än man valt själv och kunna agera avslappnat. Kanske kommer man ihåg tidigare somrar när man har varit frisk? Det är många som mår dåligt, men det behöver inte vara så. Det finns hjälp att få! Kontakta Frisk & Fri om du vill ha råd och stöd hur du ska gå vidare mot ett friskare liv, eller om du har en anhörig som är sjuk. Och du som är medmänniska och vill hjälpa att fler får hjälp – se till att bli medlem i Frisk & Fri och påverka vår hälsa i Sverige.
Jag är både medlem och volontär för Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar och hjälper dem gärna på alla sätt jag kan då jag vill verka för ett samhälle där vi mår bra i oss själva och minskar risken för att drabbas av en ätstörning samt ökar möjligheterna till bra hjälp om man är drabbad. Fick en frågan från Frisk & Fri om att sprida denna enkät som jag hoppas att du som är KILLE gärna får svara på. Och ni tjejer, för det är mest tjejer som läser min blogg, tipsa män i er omgivning att svara på enkäten.
Män och deras relation till ohälsosamma förhållanden till kost och träning
”Hej! Jag heter Jennifer Pettersson och är Hälsopedagog student på Högskolan i Halmstad. Under mina verksamhets förlagda studier på Frisk & Fri genomför jag just nu en kunskapsundersökning med syfte att ta reda på vilket klimat som finns kring frågor om ätstörningar och överträning hos målgruppen män.
För att ta reda på detta har jag här framställt en kort enkät som tar max några minuter att besvara. Den är menad för personer tillhörande målgruppen (killar och män) att besvara. Deltagandet är frivilligt och behandlas helt konfidentiellt. ”
Ju tidigare vi får en stark självkänsla desto bättre. Är vi starka inom oss själva har vi lättare att stå emot yttre press, något som är viktigt när allt fler mår dåligt över sig själva av olika anledningar. Det är dags för Uppdrag: Självkänsla!
Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar, är en ideell organisation som ligger mig varmt om hjärtat. Jag visste inte om att de existerade när jag själv var sjuk i en ätstörning, men sedan ett par år har jag varit medlem hos dem för att stödja deras arbete och under vintern har jag även börjat arbeta som volontär nu och då för att stötta och peppa fler att bli friska och fria!
Uppdrag: Självkänsla
Nu vill jag tipsa alla som jobbar med skolor och elever i årskurs 6-9 samt gymnasiet och andra typer av ungdomsverksamheter som exempelvis sommarläger, idrottsläger och så vidare att ni GRATIS har möjlighet att få besök av Frisk & Fris workshop Uppdrag: Självkänsla. Här hittar ni all information, och här skickar ni in en intresseanmälan.
Alla påverkas av ideal, normer och fokus på det yttre. Pressen kan bidra till psykisk ohälsa, men en stark självkänsla ger bättre motståndskraft. För att stödja barn och ungdomar i detta erbjuds alltså workshopen gratis. Och du som inte jobbar med ungdomar, tipsa dina barns lärare eller ledare!
