Det är trendigt att träna korta pass, men idag körde jag två timmar träning. Först var jag med på min kollega Thereses grymma bodypump och en halvtimme senare instruerade jag en otroligt svettig cykelklass. Nu sitter jag och eftersvettas lite på tunnelbanan och ser fram emot att äta gårdagens grillrester till middag. Underbar måndagskväll full av energi och endorfiner!
Nyttig och smarrig frukost.
På bilden ser ni fil med tinade bär, linfrön, solrosfrön och pumpakärnor. En del av frukosten jag åt på kryssningen. Mycket god och nyttig frukost som passar bra på sommaren. Enkelt att blanda ihop och ger dig bra fetter och protein. (På tal om kryssningen, grattis Hanna som vann tränings-dvdn. Jag har skickat ett mejl till dig)
De senaste veckorna har jag inte hunnit med mycket ”vanlig” träning. Det har blivit runt tre pass i veckan, vilket såklart är en helt normal dos, men vanligtvis tränar jag runt fem gånger. Istället för att gå till gymmet har det blivit mycket vardagsmotion när vi har jobbat i lägenheten. Var där hela dagen igår och satte ihop möbler, flyttdea tunga lådor och plockade i ordning, och idag ska vi dit igen. Hoppas på att kunna flytta in på tisdag. Om det bara var jag och Glenn hade vi kunnat flytta in nu, men hemmet är fortfarande alldeles för kaotiskt för ett litet barn. Längtar i alla fall efter att få sätta in en högre växel i min träning igen, det är ju en del av min vardag som jag älskar.
Startposition.
I höftlyft där du drar en pilatesboll mot dig tränar du främst baksida lår (hamstrings), men även vaden och stora sätesmuskeln hjälper till. Detta övning har jag lite hatkärlek till, får nästan kramp i baksida lår med en gång, känns verkligen att den jobbar på rätt ställe.
Gör så här:
– lägg dig på golvet och lägg upp raka ben på en boll
– tryck upp höften mot taket och försök få en rak kropp
– håll kroppen stilla samtidigt som du böjer i benen och drar bollen mot dig
– jobba långsamt ut igen
– håll emot på vägen ner
– vänd upp rörelsen innan du landar i golvet.
Slutposition.
Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.
Hur bra hållning har du?
Att ha en stark och ståtlig hållning är riktigt snyggt. Här kommer några tips från mig hur du kan förbättra din hållning.
– Sträck på dig! Ett väldigt enkelt knep, men påminner du dig själv om att faktiskt sträcka på dig och se stolt ut får du en bättre hållning än om du säckar ihop. Dra axlarna bakåt neråt, spänn till lite lätt i magen och känn att du får en lång ryggrad. Tänk dig att du har en sol på bröstet som du vill visa för alla (solen pratade de mycket om när jag utbildade mig till instruktör för 15 år sedan, men det gäller även idag).
– Stretcha. Korta muskler kan medverka till en sämre hållning. Ofta är bröstmusklerna lite korta och drar fram axlarna. Stretcha därför ordentligt. Kanske träna yoga om du tycker det är kul.
– Styrketräna. Många muskler hjälper till att upprätthålla en bra hållning. Träna gärna funktionellt för att koppla in många muskler samtidigt samt göra övningar som kan dyka upp i vardagen. Lägg även lite extra krut på att träna coremusklerna, de håller upp kroppen och gör att du orkar gå omkring med en bra hållning. Träna även ryggen för att stärka upp den och försök hitta en balans så att kroppen är stark runt om.
– Kolla över din arbetssituation. Jag sitter mycket framför datorn och det är lätt att sjunka ihop efter ett tag. Ta små pauser och påminn dig själv om att sträcka på ryggen där du sitter. Har du möjlighet, sitt gärna ett par timmar på en balansboll framför datorn. Då får du jobba lite med coremusklerna samtidigt plus att det är svårt att sitta som en hösäck på en boll, då får du automatiskt en bra hållning.
Take away-frukost.
Idag blir det en tidig start på redaktionen och därför fick frukosten bli en take away-smörgås och cappuccino från Espresso House snett över gatan. Skönt att passa på och jobba när det fortfarande är rätt lugnt.
Hos sjukgymnasten igår gick det bra. Han hittade flera problem med min kropp – men han verkar samtidigt tro att det kommer att lösa sig. Nästa gång ska han göra ytterligare några tester på mig och sedan får jag övningar och den behandling jag behöver. Känner mig hoppfull att min höft snart kommer må bra igen! – och det är bäst att höften gör som jag vill, planerar nämligen att åka på en terränglöparhelg (SkiStar har börjat med Training Camps under sommaren. Kolla här) i augusti och då måste höften vara okej.
SkiStar Training Camp.
I samarbete med Röda Korset har Ramlösa startat en Vattenfond. För varje liter vatten som säljs skänker Ramlösa en liter vatten till biståndsprojekt i Afrika. Men förutom att handla vatten kan du bidra till att skänka vatten – genom att röra på dig.
I en ny gratis iPhone-app med gps-funktion bidrar Ramlösa med en liter vatten till olika vattenprojekt i Afrika för varje kilometer du rör dig. I appen ”Ramlösa Pole2Pole” kan du även följa äventyraren Johan Ernst Nilson på hans klimatneutrala resa från Nordpolen till Sydpolen.
Ramlösa Pole2Pole.
Jag laddade precis ner appen och ska nu ut på en solig promenad då mitt förmiddagsmöte blev framflyttat.
Mina föräldrars gym.
Innan vi åker till lägenheten för att fortsätta packa upp – oj, så mycket arbete det är, men nu börjar vi se slutet på det – visar jag ett par bilder från mina föräldrars källargym. Om jag bodde i hus skulle jag absolut inreda ett eget gym, tyvärr får vi inte plats med det i lägenheten. Däremot ska jag ha en träningshörna i mitt arbetsrum.
Roddmaskinen jag sitter i på bilden är trettio år gammal, så en del av gymutrustningen i källaren har varit med ett bra tag. När jag var liten hade vi dock pingisbord i rummet och inte gym. Dessutom har mina föräldrar min gamla Schwinn-cykel som jag fick när jag fyllde 18 år och min gamla chef på gymmet hjälpte mina föräldrar att köpa då det var svårt för privatpersoner att handla dem då.
I mitt gym i lägenheten kommer jag att ha pilatesboll, vikter och gummiband. Det räcker för det behovet jag har. Sedan har jag ju SATS runt hörnan och en hel stad att träna i. Har du träningsutrustning hemma – sådana fall, vad?
Min gamla Schwinncykel.
Rotera överkroppen i övningen.
Bålrotation är en av mina favoritövningar för att träna de sneda magmusklerna. På bilderna använder jag en medicinboll, det går också bra att jobba utan vikt eller med exempelvis en viktplatta.
Gör så här:
– sätt dig på rumpan med fötterna lätt i golvet (eller lyft fötterna för en ännu tuffare övning med mer balans)
– luta dig lite bakåt
– rotera överkroppen sida till sida, tänk dig att du ritar en åtta i luften med din vikt du håller i händerna – eller tänk att du ska paddla.
Jobba gärna ganska snabbt men ändå kontrollerat. Se till att andas under övningen samt att spänna magen ordentligt så att den jobbar rejält.
Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.
Rotera.
Poworkout.
Vill du ladda ner Poworkout Trim & Tone i din iPhone eller iPad? Jag har 10 stycken gratiskoder att ge bort under dagen. Mejla mig på sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”app” så får ni som får en kod instruktioner hur ni gör för att få appen.
Update: Stopp, stopp, stopp, gratiskoderna är slut! Ni som får en kod får ett mejl med mer information idag.
Jag älskar att bo i Stockholm som är fantastiskt fin på sommaren, men New York är ändå min favoritstad. Efter några härliga dagar med mina vänner har jag satt ihop några tips till er som vill shoppa träningskläder och kanske träna under semestern. Här är några adresser och ställen att skriva upp.
Träning i Central Park.
Träna
– Springa i Central Park är mysigt. En grön oas omringad av skyskrapor, jag rekommenderar varmt en löptur eller en picknick i parken. Här kan du även åka rollerblades eller cykla. Andra ställen där det kan vara coolt att springa är längst med vattnet eller över Brooklyn Bridge.
– Crunch är en träningskedja med många spännande titlar på sina gruppträningsklasser. Skriv ut ett Free Guest Pass på deras hemsida och testa ett pass. En annan bra träningskedja där jag själv hade träningskort när jag bodde i staden för några år sedan är Equinox.
– Hyr cyklar och upptäck Manhattan. Du kan cykla runt hela ön eller delar av den. Cyklar går att hyra på många ställen, fråga ditt hotell om närmsta uthyrning.
– Allt promenerande under shoppingturen blir bra träning i sig. Promenera gärna dit du ska så får du se staden samtidigt.
Niketown. Fem våningar sportkläder och skor.
Träningskläder
– Paragon Sports på Broadway har det mesta i träningsväg, både kläder och utrustning. 867 Broadway vid 18th Street. Tre välfyllda våningar.
– Niketown, på 6th East 57th Steet, ett måste för dig som älskar Nike-kläder! Här finns flera våningsplan med det senaste träningsmodet.
– Adidas Sport Performance Store, 610 Broadway, stor butik för dig som gillar Adidaskläder.
– Lululemon finns inte i Sverige men gör riktigt snygga träningskläder med bra funktion och lite yogakänsla, kolla in butiken på 1928 Broadway (at 64th Street) eller vid Union Square.
– Foot Locker – bra skobutik-kedja. En riktigt stor finns bredvid Manhattan Mall precis vid Macys. Sedan finns även olika inriktningar, bland annat en löparinriktad på 14th Street.
Lululemon athletica.