TRX har senaste åren varit riktigt trendigt bland personliga tränare att köra med sina kunder. Och det är inte konstigt, för det är grymt effektiv träning som passar alla oavsett vilken fysisk nivå man befinner sig på. Du tränar med din egen kroppsvikt och gravitationen och du använder banden att hålla dig i med händerna eller sätta fötterna i.
På SATS kommer du i vår kunna köpa Small Group TRX som är åtta PT-ledda timmar tillsammans med 4-6 andra tränande. Eftersom man är en liten grupp får man mycket feedback från den personliga tränaren som håller i passen, och grymma Pernilla Gunnskog (med snygg t-shirt!), som instruerade oss hade total koll på oss. Så fort någon försökte fuska såg hon det direkt och peppade oss att fortsätta. Bra för den som kanske inte vill betala för en egen PT, det här är nästan samma sak fast billigare. Dessutom får du den extra energin som gruppdynamiken gör – och som är en av anledningarna till att jag älskar gruppträning. TRX kommer jag absolut att köra igen. Om inte i grupp så på egen hand. Grym träning – och rolig!
Ett mörkt yogarum ger inte bästa förutsättningarna för bra bilder, därför får ni endast dessa bilder från gårdagens pass i Yogalates. Jag märker att det blir mycket rapportering från SATS just nu här i bloggen. Men det är för att jag har mycket som jag vill säga om nya hemsidan och de nya träningsformerna.
Det hörs nästan på namnet vad Yogalates är – en blandning av pilates och yoga. Passet är utformat av Annette Lefterow som har 27 års erfarenhet av yoga, pilates och dans. Yogalates ger dig styrka, balans och smidighet och det är mycket fokus på andning.
Jag tyckte att de övningar vi körde var sköna och utmanande för min stela kropp. Jag gillar att det är mycket dynamiska rörelser från pilatesen då jag har svårt för yogans många statiska positioner. Samtidigt är det skönt att få in några modifierade solhälsningar från yogan. För mig som varken är en stor yoga- eller pilatesälskare funkar passet. Men om man är en inbiten utövare av någon av de två disciplinerna tror jag att blandningen känns svår. Men jag tycker definitivt att du ska testa passet om du får möjlighet för att skapa dig en egen uppfattning.
Grattis SATS till en ny snygg hemsida. Det är smidigare att boka klasser, du ser hur mycket du tränar varje månad och du kan betygsätta klasser du har gått på. Nu saknar jag bara lite personlighet i form av länkningar till bloggande instruktörer som jobbar hos er.
SATS bjöd på tre av sina sex produktnyheter till våren. Jag väljer att ge mina åsikter om en klass i taget, och först ut är ViPR. Träning med fokus på kondition och core-stabilitet med ett specialutformat träningsredskap som ser ut som en lång gummicylinder med handtag. ViPR kommer från England och körs bland annat på trendiga Equinox i New York (där jag själv tränade när jag bodde där) som gruppträningsklass. SATS har anpassat passet för att passa för en nordisk målgrupp och för att klassen ska bli ”satsifierad” som Fredrik Sjöberg uttryckte det.
Jag tycker att det var ett riktigt roligt – och jobbigt – pass. Rumpmuskeln gav sig nästan direkt tillkänna under träningen, svetten sprutade och hjärtat fick jobba rejält under konditionsblocken där vi stöter, kastar, lyfter och jobbar med redskapet på olika sätt. Dessutom gissar jag att det kommer kännas i rygg, mage och axlar imorgon. I alla övningar använder vi redskapet på olika sätt och hela kroppen får bra träning. Det här tror jag kommer uppskattas av SATS medlemmar. Effektivt, roligt och utmanande oavsett vilken nivå du är på innan. Du kan välja olika tunga redskap och köra efter egen förmåga.
Imorgon skriver jag om Yogalates här i bloggen och på fredag om TRX.
Det blev glitter i håret, bordeaux-färgade naglar och uppoppad julmusik innan cyklingen imorse. I övrigt höll jag julkänslan borta från träningen. Det var sista tisdagscyklingen på SATS Zenit för i år. Lite tråkigt, men snart är det nytt år och nya klasser. Något som däremot gjorde mig glad och överraskad var alla fina maschaller som var utplacerade runt vårt hus. För första gången i år – ja, jag känner julkänsla! Och bättre blir det. I eftermiddag ska jag få se Charles första luciatåg. Traditioner blir verkligen mycket roligare med barn.
Vill du ta din styrketräning ett steg längre? Ett sätt att göra det är att köra balansmoment samtidigt som du utför olika styrkeövningar. Genom att exempelvis stå på ett ben när du kör bicepscurl eller stå på en balansplatta eller liknande när du kör axellyft åt sidan får du ett extra moment i din träning där coremuskulaturen kopplas in samt en massa andra muskler som samverkar för att du ska hålla balansen samtidigt som du utför övningen.
På bilden ovan kör jag armhävningar och stående övningar där jag förflyttar min kroppstyngd på en U-shape från Casall. Bara att stå still och känna hur coremuskulaturen får jobba är lagom utmanande i början. När jag inte tränar min balans och styrka lånar Charles min bräda och gungar fram och tillbaka. Han älskar den. Gillar när produkter fungerar till mer än en sak.
Två kilometers löpning till uppvärmning och en timmes bodypump. Nu har den här lördagen startat på bästa energifullaste sättet. Senare idag väntar julmarknad och konsert.
Charlotte Kalla i snygga Craft-kläder, en av hennes sponsorer.
”Jag lever min dröm då jag har förmånen att få satsa heltid på min idrott längdskidor” skriver Charlotte Kalle på sin relativt nystartade webbsida som jag spanar in när jag väntar in vår planerade telefontid, och det låter helt fantastiskt. Jag hoppas att fler får möjlighet att följa sitt hjärta och leva sin dröm. Det är vi värda!
När jag ringer upp Charlotte för en telefonintervju befinner hon sig i Davos och tränar och laddar inför helgens två tävlingar. Charlotte har precis genomfört ett intervallpass och ätit lunch och ska snart iväg för att träna skidor. Dagen efter väntar ett jobbigt men bra styrkepass. Jag skjuter iväg mina frågor och Charlotte svarar engagerat.
Vad är vinterns stora mål? Tour de ski som börjar 29 december. I år är det inga mästerskap vilket är rätt skönt. De får alltid mest fokus och jag måste välja bort tävlingar för att kunna satsa fullt ut på dem. I år har jag istället möjlighet att testa lite nytt och jag vill tävla så mycket som möjligt. De flesta helger kommer jag att köra två tävlingar.
Förutom all konditionsträning, blir det några styrkepass? Ja, jag tränar styrka året om, även nu under tävlingssäsong kör jag ett styrkepass per vecka. Jag tycker det är roligt med styrketräningen, men jag är inte ute efter att bygga mer muskler. Genom att träna färre styrkepass som kräver mycket återhämtningstid kan jag istället totalt sett träna fler pass per vecka.
Nu när jag befinner mig på hög höjd och kör lite segare och lugnare träning är det extra viktigt med styrkan. Jag kör explosiv styrka, tre till fem repetitioner. Just nu har jag ett pass där jag kör frivändningar, upp- och nerhopp på en låda, bänkpress, armhävningar med klapp, bänkdrag och brutalbänk. Det bästa är att träna hemma i Sverige, för då vet jag att all utrustning finns tillgänglig. På resa får vi ibland ändra i upplägget och det händer att vi i laget får träna med varandra som vikt. Men det går bra det med.
Hur peppar du dig de dagar du inte känner någon träningslust? Jag är oftast väldigt motiverad och ser fram emot träningen. Men om jag har en dålig dag funderar jag på VARFÖR jag gör det här. Jag vet att om jag genomför de tuffaste passen kommer det att bli lättare nästa gång.
Kan du tipsa om bra träning inför Tjejvasan eller andra längdlopp i vinter? Skidåkning är det allra bästa. Har du bra teknik där behöver du inte lika mycket styrka. Har du möjlighet att videofilma dig själv när du åker och sedan utvärdera det själv eller med någon annan kan du få bra hjälp. Men om det inte finns snö är annan typ av uthållighetsträning bra. Löpning, rullskidor och att gå med stavar exempelvis. Går du stavgång, försök att röra armen som vid skidåkning.
Allmänsstyrka är också bra, träna gärna med den egna kroppsvikten. Bålträning är nästan viktigast för att orka hålla tekniken när du sedan åker längd.
Stark Charlotte Kalla redo för vinterns tävlingar!
Hur ser en vanlig träningsdag ut i ditt liv? Så här ser en vanlig dag ut under sommaren eller hösten för min del. På vintern är det mycket tävling och upplägget ändras.
08:00 kliver upp och äter frukost. Äter oftast havregrynsgröt med kanel och mjölk, två skivor bröd med skinka och ägg och dricker vatten. Känner jag mig tom i kroppen efter tuff träning blir det ibland frukt på gröten eller en extra smörgås.
09:00 tre timmar löpning.
12:00 dusch, lunch, vila 1 timme. Det är inte alltid jag somnar, men det är skönt att bara ta det lugnt och jag får ofta mer energi till eftermiddagspasset då.
15:00 mellanmål.
16:00 Stakträning två timmar, lättare terräng.
18:00 dusch, middag, slappa, svara på mejl. Är en riktig nattuggla men försöker lägga mig halv elva. Men oftast blir det runt elva.
När du unnar dig något extra gott, vad blir det då? En efterrätt med choklad. Älskar choklad.
Vad gör du för att koppla av? Jag hittar gärna på något skoj med människor som ger mig energi. Gillar att fika. Ändrar mina aktiviteter efter vad årstiden har att erbjuda. Gör gärna iordning en picknickkorg och åker på utflyft.
Har du åkt något lopp på Vasaloppsveckan? Nej, men jag hoppas få möjlighet att uppleva det någon gång.
Om du ska övertala någon att börja med längdskidåkning, vad skulle du säga då? Det är grymt bra träning! Du tränar hela kroppen samtidigt som du får möjlighet att komma ut i naturen och samla energi. Det är även en social sport då du kan träna tillsammans med andra och hjälpa varandra med exempelvis vallning. I Sverige tycker jag det är bra att utnyttja just våren till att åka längd, det är oftast vackert, lite varmare och bra snö att åka på då.
Tack för pratstunden Charlotte, och lycka till med vinterns alla utmaningar! Vi kommer att heja på dig hemifrån tv-sofforna!
Jag och Glenn startade dagen med varsin portion gröt och sedan tog jag och Charles en promenad i duggregnet innan det var dags för förskolan. När jag hade lämnat honom där gick jag till SATS Odenplan och körde ett kort styrkepass på trettio minuter för att ge kroppen lite kärlek innan en heldag vid datorn. Igår var det mycket spring på olika aktiviteter och det innebär att jag har en hel del att skriva och fixa med idag. Ser bland annat fram emot en telefonintervju med en av Sveriges främsta idrottskvinnor. Resultatet dyker så småningom upp här i bloggen.
Styrkepasset idag innehöll fem minuter rodd till uppvärmning, rodd som styrkeövning, raka marklyft med stång, drag mot hakan med stång, bicepscurl med stång, tricepspress med rep i dragmaskinen, sumosquats och latsdrag. En salig blandning utan något konkret mål eller planering. Jag körde helt enkelt det jag kände för och det passade mig utmärkt idag. Träning behöver inte alltid vara så allvarligt. Det viktigaste är att man gör någonting och att man har roligt på köpet.
Topplaceringarna i Spark i bakens novemberutmaning.
Grattis Channa1 till den ganska så överlägsna segern i Spark i bakens novemberutmaning. Ett par löpartights från Nike kommer hem till dig. Grattis säger jag också till Persille som jag drog som vinnare av sport-behån från Nike. Channa1 och Persille, mejla mig era storlekar och adresser, så kommer vinsterna snart.
Tack för grymt pepp alla som var med. Jag fick i alla fall till ett par extra löprundor under november tack vare att jag ville ladda upp fler kilometrar och när jag läser era kommentarer inne på ”trash talk”-väggen i utmaningen verkar flera av er också fått mer träning än vad ni vanligtvis får.
Det blir ingen utmaning nu i december, men eftersom ni gillade att tävla mot varandra och er själva planerar jag att dra igång en i januari igen, så håll ögonen öppna för mer information här i bloggen.
