Mina SATS-kollegor har varit på inspirationsdag i Göteborg i helgen, men då det krockade med Blogger Boot Camp kunde jag inte följa med. Tyvärr blev deras tåg väääldigt försenat på väg hem, så jag fick hoppa in och instruera en core ikväll på Sats Odenplan för en kollega som inte hann hem. En mysig och lagom jobbig avslutning på helgen. Passade på att träna i en arrangörströja från helgen. Gillar vårat tryck på bröstet.
Nu däremot har jag hoppat ur träningskläderna, och Glenn har precis hämtat hem pizza, så nu blir det myskväll.
Idag bjöd Suunto och Salomon in till presslunch på Fiskartorpet för att berätta om Salomon Trail Tour som drar igång i helgen och presentera Suuntos senaste klocka; Ambit.
Jag själv älskar att springa i skogen och föredrar Hagaparken framför stadens hårda asfalt. Trots detta springer jag en hel del även inne i stan. Vissa dagar passar det bättre helt enkelt. De flesta löpartävlingar går på asfalt, men vill du få en annan upplevelse tycker jag du ska testa ett trail- eller terränglopp. Jag har sprungit Lidingös 1-milslopp i skogen, i övrigt endast tävlat på asfalt. Terräng är bra då du springer mer medvetet när du har ett ojämnt underlag, det är skonsammare, du får andas friskare luft än inne i stan och du får möjlighet att uppleva naturen.
Suuntos nya Ambit-klocka är utformad för äventyrare och träningstokiga. Klockan lät häftig med alla sina funktioner med gps, hjärtfrekvens i realtid, återhämtningstimer, barometer, kompass, altimeter etcetera. Själv skulle jag troligtvis endast använda en bråkdel av funktionerna. Älskar tekniska prylar – särskilt till träning, men jag använder dem ytterst begränsat. Med tanke på det är priset lite väl saftigt för mig, över 4 000 kronor går klockan på. Men rör du dig mycket ute i skogen och vill ha en funktionell klocka kan Suunto Ambit vara ett alternativ att kolla upp i affären.
”Hej Terese. Du har en toppenbra blogg som ger massa inspiration till att träna och leva hälsosamt…! Nu är bara problemet att jag verkligen saknar motivation :( På söndagen är det ALLTID tankar om nytt liv… Bokning av klasser på gymmet och planering av god hälsosam mat. Men på måndagsmorgonen är jag för trött för morgonpromenad.
Sen avbokas klasserna då det är skönare i soffan och den ohälsosamma maten blir en dålig bieffekt. Nu är jag verkligen inte överviktig och har normala värden men vill forma till kroppen och hitta en sundare livsstil. Vad har du för råd?! Tack på förhand! Isabelle”
Svar: Hej Isabelle. Kul att du gillar min blogg. Det låter på dig som att du stundvis är riktigt motiverad att förändra din vardag, men sedan faller du tillbaka i gamla vanor. Det tar runt sex veckor att få en ny vana och därför måste man vara lite hårdare mot sig själv i början och verkligen jobba med att förändra det man vill. Efter några veckor går det på rutin och du kommer känna att kroppen vill träna. Mina tips är:
– ta fram dina träningskläder kvällen innan, och när klockan ringer på morgonen. Tänk inte – bara gör. På med kläderna och ge dig ut.
– ta en promenad eller träna på söndagkvällen när de sundare tankarna dyker upp i huvudet. Du behöver absolut inte börja ”ditt nya liv” på en måndag.
– träna på dagen INNAN du gosar ner dig i soffan.
– boka in träningspass tillsammans med en kompis. Då blir det svårare att avboka. Dessutom är det roligt att träna tillsammans.
– lägg träningen på en bra nivå som du kan hålla. Överdriv inte. Två-tre pass i veckan. Ändra inte allt i ditt liv med en gång. Ta det steg för steg.
– BELÖNA dig själv när du har tränat regelbundet i två månader. Kanske köpa en ny snygg träningstopp?
Lycka till! Ta det första steget redan IDAG och ha roligt när du tränar.
Jag är väldigt nöjd över mitt beslut att inte springa ute idag, även om jag på Facebook fick kommentarer som att ”det går väl att springa ändå” när jag beklagade mig över vädret och min inställda löprunda. Självklart behöver det inte vara strålande solsken när jag är ute och tränar, men när det finns möjlighet att flytta träningen inomhus när det är värsta slasket ute gör jag gärna det. Bara att gå två kvarter till gymmet gav mig blöta strumpor idag.
Dagens träning blev Nike Training Club – Get Strong som har gått som eventklass på SATS några veckor. Jag hann värma upp med en kilometer på löpbandet innan, sedan blev det en väldigt tuff och rolig timme. Svetten sprutade och pulsen var hög. Jag älskar denna typ av träning. Det är funktionellt och det är högt tempo. Jag känner att jag får ut mycket av min träningstimme. Rörlighet, styrka, koordination och kondition får alla möjlighet att förbättras.
Jag är väldigt nöjd över dagens träning trots att det blev ändrade planer. Kanske blir det finare väder imorgon?!
Våren dundrar på i full fart, snart är det sommar och det pratas om Beach 2012. Att träna för att se bra ut på stranden är det många som gör. För mig är det viktigare med en stark och sund kropp, men om den även ser snygg ut är det såklart en trevlig bonus. Däremot gillar jag inte dieter och ”mirakelkurer” för att komma i form på några veckor. Bättre att ha en bra fysik året om och sedan försöka toppa den till särskilda event, kanske en löpartävling där du vill prestera bra? Jag är allergisk mot tidningar, bloggar och reklam där fokus ligger på att tappa vikt och bygga muskler snabbast möjliga. För mig är livet så mycket mer än mat och träning – även om det är de bitarna som mest lyfts fram i min blogg. Att utesluta livsmedel och träna mest för att man MÅSTE, inte för man VILL är helt fel enligt mig. Det ska vara glädje och balans i mat, träning och vila.
Är du sugen på att komma i form till sommaren? Gå inte på alla dieter som tidningar kommer trycka upp på sina löpsedlar närmsta tiden. Gå på magkänsla och träna och ät klokt. Kanske är det enda du behöver göra en förändring i din träning – det är lätt hänt att träna likadant vecka efter vecka. Testa nya träningssätt, ändra vikter och repetitioner och omfördela antalet konditions- och styrkepass du gör. Ett enkelt tips för att få nya resultat och få en kick i din träning.
Då min vanliga fredagsträning är borttagen på grund av påsken blev det istället ett pass Shape på Sats Odenplan för mig. Helt fantastiskt skönt!
Kroppen fick jobba i olika riktningar, med olika redskap som stång, viktplatta, gummiband och hantlar och med olika muskler. Jag blev trött och skakig i musklerna utan att jag ens hann reflektera över att jag tränade. Allt bara flöt på i en skön bana genom klassen.
Dagens träningsoutfit blev dessutom riktigt påskinspirerad. Sköna skor från Nike som matchade byxorna, capribyxor från Casall i en neonorange färg och ljusgult linne från Nike.
Övervakad på gymmet, detta var dock en helt laglig filmning som jag visste om.
På fyra av tio gym och solarier i Sverige sker olaglig kameraövervakning enligt en granskning som Länsstyrelsen har gjort. DN rapporterar om resultatet här. Som tur är har den mesta av övervakningen inte varit i utrymmen där folk är lättklädda, som omklädningsrum. Men ändå, inte okej.
Ett möte är oftast på ett kontor eller en restaurang eller café. Sittandes vid ett bord med kolsyrat vatten, kaffe eller en lunch framför sig. Men vi tänker bättre när vi rör på oss. Att träffa någon och ta en promenad och prata är toppen. Oftast kanske man gör det med en kompis och inte med en affärspartner, men varför inte. Vi som jobbar med träning och/eller har det som intresse borde föregå med gott exempel och inspirera till en rörlig vardag – och få en möjlighet att komma fram till ännu bättre idéer och beslut på mötet.
När jag körde Spin of Hope-cyklingen på Planet Fitness i lördags såg jag en skylt om Power Meeting. Medlemmar i gymmet kan reservera löparband och ha en timmes möte och därefter få rabatterad frukost eller lunch. Väldigt smart. Du kan såklart bara ta en promenad – eller löprunda – ute men ibland behövs det att någon väcker tanken. Det enkla är så lätt att glömma bort.
Anteckna kan du göra med mobilen. Använd gärna en app där du kan spela in det du säger. Enkelt för att komma ihåg det viktiga. Sedan är det bara att skriva ner det när du kommer tillbaka till kontoret.
Det var tufft att lämna Charles igår. Trots att jag visste att han skulle ha det bra med sin pappa på sjukhuset ville jag också vara närvarande. Men ibland går det inte. Jag lyckades i alla fall få ny kraft av en natts sömn och morgonens cykelklass. Träning gör mig (nästan) alltid på bra humör. Och idag var inget undantag. Passade på att träna armar i gymmet innan cyklingen drog igång. Bicepscurl och tricepspress med rep i kabelmaskinen och en omgång med hantlar. Snabbt och jobbigt.
Nu blir det jobb i någon timme och sedan åker jag tillbaka till sjukhuset och löser av Glenn. Men ni ska inte gå lidande, lovar att bjuda på en del inspiration även denna måndag.
Färdigtränad för idag och headsetet är undanlagt. Sonen håller på att somna, jag är nyduschad efter kvällens klasser på Sats Zenit och snart blir det smarrig kycklingburgare till fredagsmyset. Måste nästan se på premiären av Lets Dance ikväll. Ha en trevlig fredagskväll kära läsare!
