Inlägg i kategorin Träning

Summering dag 2 av the Nike Blast. Det blev en bra mix av föreläsningar och träning för mig idag. Tiden försvann otroligt fort och det var svårt att få tid till att fylla på med energi och ta sig mellan klasserna.

Jag väckte kroppen till liv med Matthew Griffiths spinningklass Fire Charge. Perfekt start. Därefter lyssnade jag till Monika Björns föreläsning om att starta eget inom träning och hälsa. Intressant att höra hennes väg till den hälsodrottning hon nu är. Dessutom bjöd hon på bra tips.

Dagen fortsatte med Åsa Erikssons Booty Walk – en fantastisk rolig klass där vi fick skaka ordentligt på rumporna och hylla den kvinnliga kroppen. Direkt från dansen stressade jag till cykelsalen för att njuta av Andreas Westers Wild honey pie.

Avslutningsvis lyssnade jag på Petters föreläsning om hans uppväxt och hur han har hittat drivkraft i det han gör. Petter gick sedan direkt från föreläsningssalen till stora scenen där han brände av några låtar.

Bra avslutning på en grym helg. Tack Nike för all inspiration. You make me feel 100 % earned.

Petter på scen.

Monika Björn visade upp en gammal härlig bild på sig själv (-94) under hennes föreläsning.

Mela och Ruth pausar mellan träningspassen.

Matthew Griffith introducerar sin cykelklass.

Nyduschad (tack bästa grannarna för lån av dusch!) och mör i kroppen. Men jag längtar redan tills imorgon. Jag kommer under veckan att bjuda på en kavalkad av bilder och videoklipp för att ni ska få en känsla av helgen. Det är nämligen grymt!

Idag har jag spinnat för Monika Björn samt Jessica Clarén, jag har testat Catslide, jag har dansat till ett gäng instruktörer och jag har minglat med en massa härligt folk. Här är några bilder från dagen. Videosnuttarna får ni i veckan. Nu ska jag njuta av en god middag med familjen.

Åsa Fornander kör första dansklassen i stora hallen. Grymt tryck!

Dansklassen 100% Earned. Kul med många instruktörer - men lite rörigt blev det ... fast vad gör det när glädjen är på topp.

Sötaste konventdeltagaren - Elsa (med mamma och pappa som är arrangörer av Workout Åre - även det ett bra event.)

Det blev lite suddigt, men Monikas pedal lossnade under uppvärmningen. Rutinerad som hon är skötte hon situationen galant.

Helena och Åsa på dansgolvet.

God morgon. Är påklädd och väskan är noga packad. Sitter med Charles i knät och bloggar lite. Om en stund ska jag iväg till Nikes pressfrukost och sedan blir det träning och inspiration på the Nike Blast för hela slanten. Är supertaggad!

Här kan ni förresten se ett klipp från vår uppladdning igår som Nike filmade:

Under träningspasset. Tack Åsa (ehrnholm.se) för att du hjälpte mig att fota när jag tränade.

Ikväll fick jag och ett gäng andra träningsbloggare vara först i Sverige med att testa klassen Nike Training Club Get Fit med grymma instruktören Maria Olofsson. Klassen kommer att presenteras på konventet på söndag och senare i vår kommer man kunna träna den på SATS.

Träningen är dynamisk och atletisk. Vi tränade i intervallform. Varje övning kördes i i 30 sek till 2 minuter beroende på vad det var. I klassen tränades styrka, kondition, rörlighet och koordination.

Efter bara några minuter droppade svetten i stora pölar under mig. Hur underbart som helst. Älskar att svettas när jag tränar. Jag vet redan nu att detta är en klass som kommer att ge mig träningsvärk (och jag som redan har värk …) under helgen!

Jag kommer absolut att testa denna klass när den kommer till Sats. Eftersom jag inte tränar på detta vis normalt sett kommer det att vara grym träning för mig. Kände mig vig som ett kylskåp under kvällens träning – men med lite övning borde den känslan försvinna.

Maria Olofsson pratar om klassens upplägg innan vi kör igång.

Vi fick våra konventskor redan ikväll. Det går att sätta på rosa skosnören som följer med.

Hela bloggänget i 100% Earned-tröjor som vi fick efter träningen.

Längtar rejält tills imorgon! Fick upp energin ordentligt ikväll.

Höftlyft under gårdagens Jointhemovement-pass.

Gårdagens armhävningar har gett mig skön träningsvärk! Kände mig stel och orörlig under morgonens tennistimme. Men, men. Lite träningsvärk är alltid härligt. Det känns alltid som en bekräftelse på att jag har tränat – även om det inte behövs värk för att träningen ska ha varit effektiv.

Om gårdagens armhävningar var tuffa tycker jag att höftlyften var betydligt snällare. Rätt skönt att kombinera tuffare och mjukare träning i ett och samma pass. Bra variation.

Gillar du också träningsvärk?

(Det var lite strul med Stadium igår, men nu ska alla butiker veta om att det är rabatt på träningskläder – se mer information här om hur du får rabatten!)

Vilka fina bidrag ni har skickat in till Selma Spa-tävlingen. Ni har varit kreativa och det är kul att se era parövningar och höra era berättelser. Nu har jag utsett tre vinnare och de presenteras här. Stort grattis till er!

1:a pris: boende och helpension för två i samband med alla hjärtans dag (två övernattningar, sön/mån + mån/tis). Vinnare: Sandra Örmander och Pierre Fransson.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ulptked8SOc[/youtube]

Beskrivning av övning:
Han: Högt roddrag med stång
Hon: Bröstpress med raka armar

Tung övning för båda parter som kräver god bålstabilitet och fokus från den som står bakom eftersom han/hon måste följa den som är framför.

2:a pris: Duobehandling (för två) 45 min i Stockholm. Vinnare: Caroline Ingeby.

Caroline med träningspartner.

Person A lägger sig på rygg medan person B ställer sig med benen på varsin sida om A. A fattar nu B:s högra hand med sin högra hand i ett underarmsgrepp och vice versa med vänster hand. B lyfter nu upp A så att A är spikrak i kroppen och endast har kontakt med underlaget via hälarna. A ska nu dra sin kropp uppåt mot B genom att aktivera skuldror och armar. A håller sedan emot på nervägen.

A ska vara rak i kroppen och tänka på att dra sig upp med skuldrorna och inte med armarna.
B ska tänka på att böja på benen och spänna bålen vid assistans av A.

Denna övning aktiverar i huvudsak övre delen av ryggen, biceps och axlar.

3:e pris: Dagspa (för två) i Stockholm. Vinnare: Julia och Mats.

Julia och Mats tränar.

Magträning för Julia & Mats: Vi använder medicinboll matta och oss själva. Vi sitter rygg mot rygg på varsin matta den ena personen börjar med medicinbollen och roterar och lämnar över bollen till den andre personen och så kör vi det så långe vi orkar sen byter vi håll! Den tränar raka,sneda och höftböjaren men även rörlighet och stabilitet, grymt jobbig och kul för det gäller ju att inte ge sig först!

Morgonens träningsoutfit - gammalt favvolinne från Nike och capritights från Craft.

Fullt ös – medvetslös! Eller ja, nästan i alla fall. Gårdagens cykelklass var grym. Fullproppat med folk och nöjda deltagare. Fick kommentaren att jag absolut inte får byta pass till nästa vecka vilket jag hade tänkt. Kanske får köra en extra vecka med detta upplägg nu när önskemål om det fanns.

Morgonens cykelklass var lika bra som gårdagen. Tyvärr var det några morgonpigga som inte fick plats på klassen. Viktigt att boka in sig nu i januari! Det är många som vill träna.

Just nu känner jag mig riktigt energifylld! Ska jobba lite framför datorn samt plocka upp Charles leksak som han kastar i golvet tre gånger i minuten …

(Ps. Vinnarna i Selma Spa-tävlingen kommer att presenteras i bloggen senare idag.)

Axelövning.

När min son tar sin eftermiddagslur passar jag på att köra igenom träningspass 4 och 5 i Join the movement. Igår var det vila så idag blir det tuffare med fler övningar. Senare ikväll ska jag även iväg och instruera cykel på Sats Hötorget. Bra kombination med både styrka och kondition!

Dag 4
Uppvärmning: Hopprep 1 x 2 min
Bäckenlyft 2 x 12
Plankan mage ner 2 x 20-50 sek
Situps med vridning 2 x 10-16
Exetube: Flies 2 x 8-12

Dag 5
Uppvärmning: Hopprep 1 x 2 min
Bakåtspark 2 x 15-25 per ben
Breda armhävningar 2 x 8-12
Plankan mage upp 2 x 10-20
Exetube: Framlyft axlar 2 x 8-12

Det har blivit en vecka med ovanligt lite träning för min del. Jag har endast instruerat mina tre cykelklasser samt spelat en timme tennis. Dessutom lite hemmastyrketräning med Join the movement. Anledningen är en fulltecknad kalender som har begränsat mina träningsmöjligheter. Dessutom har jag varit så trött sedan jag kom hem från Thailand att jag har prioriterat att sova en timme extra på morgonen – och det har varit guld värt.

Nästa vecka blir det betydligt mer träning. Förutom mina cykelklasser och tennisen har jag inbokat en pressfrukost med träning, en bloggträff med träning samt en hel helg med the Nike Blast! Ganska skönt att ta det lugnare veckan innan med andra ord.

The Nike Blast.

Härlig träningsoutfit. Bilder från Stadium.

Egentligen har jag inte plats för mer träningskläder i min garderob – men att fönstershoppa på nätet är ändå ett stort nöje för mig. Tänk att jag tycker träningskläder är så intressant. Jag är ju inte alls lika intresserad av vanliga kläder.

Här är en snygg outfit från Stadiums hemsida:
1. Tights från SOC 249 kronor
2. Linne från Casall 399 kronor
3. Träningsstrumpor från Nike 79 kronor
4. Träningsskor från Nike 899 kronor
5. Överdragströja från Adidas 699 kronor.