När jag får hem ett par nya löparskor för att testa blir jag som ett barn på julafton, jag kan inte vänta tills jag får dra på mig skorna och … Läs mer

När jag får hem ett par nya löparskor för att testa blir jag som ett barn på julafton, jag kan inte vänta tills jag får dra på mig skorna och ge mig ut på en löprunda. Ett nytt träningsplagg eller ett par skor är en bra present till sig själv när man nått ett delmål i träningen eller för att ge sig själv en push att komma igång.

Men även om jag blir ivrig att testa nya skor är det smart att ta det lugnt. Ibland tar dock min iver över mitt förnuft. Att testa ett par nya skor på ett långpass utan att ha sprungit in dem på kortare sträckor först är ett riktigt rookiemisstag som jag ändå gjorde i veckan. Allt kändes bra till en början, de lätta Asics DynaFlyte-skorna satt bra på fötterna, gav fint med dämpning och gjorde sitt jobb. Men efter 8-9 kilometer började jag få skoskav. Först ignorerade jag det, sedan blev det värre. Jag stannade och snörade skorna tightare men till slut fick jag sluta springa, inse mitt misstag och gå sista kilometrarna hem. Så dumt då jag vet att skor kräver några kilometers löpning innan de är redo för längre sträckor.

Köpa nya springskor

Är du på jakt efter nya löparskor är mitt råd att testa ut vilken modell och märke som passar just dina fötter. I mitt jobb testar jag olika modeller och genom åren har jag hittat många olika skor som passar mig trots mina höga fotvalv och supinerade fötter. Andra är dock mer känsliga för ”rätt” skomodell, så springer du och tränar mycket, skaffa dig bra förutsättningar med rätt skor för dig. Är det något jag tycker det är värt att lägga några extra kronor på är det just skorna. Dina fötters välmående påverkar hela kroppen.

Nu ska jag låta skoskavet läka och sedan ge mig ut på kortare rundor med mina nya Asics. Ett vinnande koncept för mig är att varva mellan olika skor, har alltid två-tre par skor som jag väljer mellan när jag ger mig ut. Jag tror det är bra för fötterna med variation. Och när ett par blir tillräckligt slitet, då blir det inte så stor skillnad att byta ut ett par och välja på kortare rundor (lyssna vad du själv skriver Terese!) under invänjningen.

Jag är beroende av att ha linser eller glasögon när jag tränar, annars ser jag allt suddigt. Oftast kör jag med linser, men jag föredrar ändå glasögon de flesta dagar. Att träna i mina vanliga glasögon är inte optimalt, i alla fall inte i fartfyllda sporter som löpning och tennis. Och när jag spelar golf måste jag byta mellan vanliga glasögon och slipade solglasögon fram och tillbaka beroende på väder. Dessutom ser jag inte banan optimalt med mina vanliga bågar.

Tidigare i våras skrev jag om mitt samarbete med Sportbrillor.se och att jag testade deras slipade sportglasögon Adidas Adivista Matt Copper.

Mina nya sportglasögon sitter på plats, är rätt tighta runt ansiktet och är utvalda efter de sporter jag vanligtvis sysslar med utomhus – löpning, tennis och golf. Linsen är fotokromatisk och mörknar när det är ljust ute samt skyddar mot UV-strålning. Tonen i glaset är brun just för att funka extra bra vid golfspelande tack vare att den förstärker kontrasterna till skillnad från en svart/grå lins.

Det är enkelslipade glas, utan progressiv slipning, eftersom jag vill att de ska fungera för bollsporter där bollen kan dyka upp i olika vinklar i glaset.

Efter att ha testat bågarna flitigt under några veckors tid förstår jag inte hur jag kunde träna med mina vanliga glasögon tidigare. I min träning har glasögonen underlättat, och även om jag inte riktigt kan tacka bågarna för att jag har spelat bra tennis och golf i sommar så har de i alla fall möjliggjort min träning på ett optimalt sätt.

LÄS MER OM MITT TEST AV SPORTBÅGAR HÄR.

Nu är jag nyfiken, tränar du i glasögon och i så fall är det bågar särskilt anpassade för sport?

I samarbete med Sportbrillor.se

Fitbit Blaze är en av de stora nyheterna denna vår inom aktivitetsarmband och smarta klockor. Under några veckor har jag och Glenn testat klockan, både till vardags och under specifika träningspass. Här är vårt omdöme.

Design och teknik

Terese: Fitbit Blaze är stilren och snygg. Sitter bra både på min lite mindre handled och Glenns kraftigare. Metallramen ger klockan en mer exklusiv känsla än en vanlig sportklocka och för den som vill går det att byta ut armbandet till andra färger eller material för att passa ens stil och smak.

Glenn: Vid första anblick så tycker jag att den är snygg och diskret. Armbandet är rätt kort även om det inte är några problem att sätta på klockan på armen. Jag började med att installera programvaran på datorn och här hade jag lite problem när jag skulle uppdatera mjukvaran på klockan samt när jag skulle synka klockan mot Fitbit-applikationen. Detta löste sig dock efter att jag hade kopplat in klockan direkt i datorn och inte i en USB hub som den satt i från början. När det kom till själva användandet så var det rätt lätt att komma igång med.

Träning

Terese: Fitbit Blaze mäter pulsen via sensorer under klockan, på handleden. Detta tycker jag fungerar bra, är van vid det från GPS-klockan jag vanligen använder när jag tränar. Tycker det är skönt att slippa pulsband runt bröstkorgen. Du som gillar att träna med musik i öronen kan enkelt styra musikspelaren på mobilen från klockan, vilket är smidigt om du snabbt vill byta låt under löprundan.

Tyvärr saknar Fitbit Blaze en egen GPS och vill du därför följa dina löprundor behöver du göra det via mobilen.

En bra sak är däremot funktionen Smarttrack som lägger märke till de rörelser du gör när du tränar och registrerar det som träning utan att du manuellt behöver starta ett träningspass.

Glenn: Det går lätt att starta olika träningsprogram på klockan men om man jämför med exempelvis Suunto-klockan som jag brukar ha när jag tränar tycker jag att det saknas en del grundläggande aktiviteter. Men de som finns räcker gott och väl för många.

Jag gillar att det finns timer på klockan med både upp- och nedräkning. Den funktionen är bra när jag kör intervaller. Jag kör ofta tabata, hittade ingen sådan funktion nu, men hade det funnits en Tabatafunktion hade det varit guld värt.

Statistik över en dag / Diagram över några nätters sömn

Vardagsmotion

Terese: En del behöver påminnelse om att röra på sig under dagen, då kan en smart klocka hjälpa till. Fitbit Blaze kan påminna dig med jämna mellanrum om du varit för stillasittande, dessutom finns det korta träningsprogram i klockan som hjälper till med inspiration vad du kan göra för att kicka igång kroppen när den fastnat i kontorsstolen eller soffan.

Glenn: Stegräknaren är en rolig funktion som inspirerar till att få ihop mer steg. För den som är tävlingsinriktad går det även att tävla mot andra som använder FitBit.

Sömn

Terese: Att mäta hur jag sover är intressant. Ibland blir jag överraskad över hur många gånger jag har vaknat till och ibland blir jag glad över att se svart på vitt att jag sovit mer än jag har trott. Som småbarnsförälder tycker jag det är intressant att tracka sömnen, mest för att få en uppfattning om kroppen och hjärnan får den avkoppling den behöver.

Glenn: Sömnmätningen är en funktion som jag gillar även om jag inte vet hur jag ska använda informationen men det är alltid intressant att se hur man sovit.  Förutom de kärleksfulla knuffarna man får från sin fru när hon berättar att man snarkar så får man ju inte så mycket feedback på sömnen.

Sista ordet

Terese: Fitbit Blaze är en bra klocka för den som vill ha en smart klocka där det går att läsa mejl, sms, svara på samtal och se kalendern samtidigt som den har koll på sömn och daglig aktivitet. För den som vill ha en omfattande träningsklocka med GPS och intervall-funktioner skulle jag välja en klocka mer inriktad på enbart träning att byta till under löppassen.

Glenn: Det finns säkert en massa funktioner som jag missat eller inte hunnit med att testa, men jag tycker att Fitbit är en riktigt bra träningsklocka som kan vara värd att titta på om man är ute efter en sådan.

Vasastan har precis fått två nya utegym – grattis alla grannar! I veckan öppnades både ett nytt utegym i Vasaparken och ett nytt utegym i Vanadisparken. Jag har testat det i Vasaparken och satt mitt betyg. Tidigare i veckan mötte jag upp Vi i Vasastan efter en regnig förmiddag blev det uppehållsväder och det gick fint att träna ute trots att det droppade lite från stängerna, färgmässigt piffade jag upp mig med rosa regnjacka från Daily Sports – hör till golfkollektionen, men funkade lika fint i utegymmet. HÄR kan ni läsa mitt omdöme om utegymmet om ni inte bor i Vasastan, i sådana fall borde ni ha hittat mig på hallgolvet tidigare idag.

Nu hoppas jag att fler får upp ögonen för utegymmen och vågar sig på att träna. Finns möjlighet till volter (!), chins, dips, armgång, upphopp på stock, ribbstolsträning och en massa mer. Det är rätt avancerade alternativ som står beskrivna på skyltarna, önskar mer tips till nybörjare och de som inte är superinsatta i träning men ändå vill få möjlighet att uppleva rörelseglädje i parken.

3 tips till de som vill träna i utegymmet:

• Kör cirkelträning, antingen med olika antal, eller med tid – du kan ta tid med timglaset på plats om du inte har en träningsklocka eller mobilen med dig.
• Utnyttja även gärna parken till rörelse. Spring en runda mellan varje övning för att få in både styrka och kondition i ett och samma pass.
• Och sist men inte minst – dra gärna med dig kompisar, kollegor eller familjen för att träna. Alltid roligare om man är fler, då kan ni även peppa och inspirera varandra

Tack alla fina som deltog i min bloggundersökning för ett tag sedan. Tack för tiden ni la ner, för att jag fick lära känna er lite närmre och fick veta vad ni vill ha mer av i bloggen. Jag kan konstatera att den genomsnittliga bloggläsaren av Spark i baken är:
– kvinna (99 %)
– gift/sambo (71 %)
– utbildad på högskola/universitet (73 %)
– förälder med barn hemma (57 %)

Med det sagt ska jag inte glömma bort er som inte har barn, som är singlar och som lever utanför storstan (där de flesta av er bor). Jag tänker på er med! Men det är intressant att se hur den största gruppen av er läsare ser ut. Även om jag gärna vill se på er som olika individer än som en stor massa, blir lätt opersonligt då. Och jag vill ju att denna blogg ska vara personlig och intressant på olika sätt.

Topp fem av vad ni tycker bäst om att läsa i Spark i baken är:

1. Träningstips
2. Personligt med mig
3. Ätstörningar
4. Träningsrelaterade nyheter
5. Träna tillsammans med familjen/barnen (blev väldigt glad att läsa att 50 % av er tränar tillsammans med era barn, och med tanke på att 57 % av er har barn är det i princip alla av mina läsande föräldrar – så kul! Tänk om alla vi tillsammans kan peppa någon annan familj i vår närhet som inte tränar just nu, tänk hur många liv vi kan hjälpa till att påverka.)

Hela 83 % av er drar nytta av tipsen jag har med i bloggen – allt från att ni testar olika träningsövningar till att ni köper produkter som jag skriver om och rekommenderar. Nära hälften av er, 45 %, tränar helst löpning och 39 % tränar helst på morgonen. Låter ju rätt vettigt då man brukar läsa sådant som påminner om en själv, och jag älskar också morgonträning och att springa.

Åter – tack att ju DU läser min blogg. Nu kollar jag igenom alla svar noggrant och kommer jobba på att maxa ännu mer det ni vill ha mer av. Grattis säger jag också till er fyra som vann böcker i undersökningen, ni har fått mejl av mig.

Nike släpper idag en ny uppdaterad version av sina populära Free-skor. Under en rolig pressträff fick jag denna regniga morgon testa dels Nike Free RN Flyknit under ett kortare löppass inne i stan och dels testa Nike Free Transform Flyknit under ett träningspass lett av grymma Madelinn.

Nikes freeskor är som ett mellanting mellan att springa barfota eller att springa med en full dämpad sko. Fötterna får jobba mer och man får en tätare kontakt med underlaget. Är du ny att testa denna typ av sko rekommenderas kortare rundor till en början för att vänja kroppen. Men skillnaden med nya Nike Free RN Flyknit mot deras tidigare löpskor i Free-serien är att dessa är mer anpassade att kunna springa lite längre i. Trots det är det bra med invänjning.

Det jag gillar med Free – har tränat, sprungit och haft de som vardagsskor tidigare – är att det känns som att ha en strumpa runt foten. Det är mjukt och bekvämt samtidigt som jag gillar tanken att fötterna också får vara med och arbeta istället för att stängas in i ett par stumma skor.

Längdhopparen Michel Tornéus är Nike-athlet och siktar mot OS i Rio i sommar. Under pressträffen berättade han att han gärna använder Free som en sko under gräslöpningar, återhämtningsjogg och liknande. Han springer aldrig längre än en kilometer, så det är oftast full kraft och kort han springer. Då behöver han en annan typ av sko.

Michel Tornéus, Clara Henry och jag.

Det är så roligt att lekträna! Ni vet ju att jag går igång på att leka aktivt med familjen, men det är minst lika roligt med vänner. Under träningspasset inomhus fick vi köra kull till uppvärmning, sedan blev det olika parövningar som skottkärra och där vi tränar olika övningar och byter av varandra. Jag körde ihop med coola Clara Henry, och som vi skrattade! Mest när det inte gick lite fel i övningarna, men också av rörelseglädjen. Fram för mer lek i träningen, det behöver inte vara så allvarligt, det går att få resultat ändå. Och toppen med bra träningsutrustning som möjliggör rolig, effektiv och säker träning!

Nike Free Transform Flyknit var riktigt skön och snygg, klicka in på länken för en bättre bild. Kommer bli en favorit i träningssko-garderoben.

Små träningsstudios med olika inriktningar som länge varit populärt i världens storstäder blir allt vanligare i Stockholm. På torsdag öppnar träningsstudion Becore sin andra studio i Stockholm, denna gång på Tulegatan. Några stenkast från min lägenhet. Idag var jag inbjuden att testa deras tre träningskoncept tillsammans med andra bloggare och skribenter. Förutom megaformer som de även har på sin första studio har de här en sal för barre-klasser och en cykelsal. Vi testade 20 minuter med varje träningsform.

Barre

Barre är en balettinspirerad klass, rätt långt ifrån de tunga vikter jag använde på gårdagens styrkepass. Här är det en enkilos vikt som används, gummiband, matta och balettstänger. Tidigare har jag enbart testat barre på SATS, klasserna skiljer sig lite åt i uppbyggnad samtidigt som det finns många moment som känns igen. En rolig klass med lagom tuffa utmaningar. (PS. Titta in på Instagram där jag lagt upp en filmsnutt från passet.)

Megaformer

Megaformer är träning i stora maskiner där vi jobbar långsamma rörelser och glider fram och tillbaka på en ”flotte”. Hela kroppen får jobba även om det var fokus på vissa muskelgrupper i en del övningar, väldigt mycket core som blir inkopplat och detta var verkligen supertufft. Gissar att denna träning kommer att lämna avtryck i min kropp imorgon.

Cykel

Cykelkoncept med snabbt tempo – och väldigt långsamt tempo – samt övningar med hantlar för överkroppen mitt i cyklingen. Påminner om Soulcycle och liknande koncept. Vi hade en underbar tjej från New York som gav energi, men själva konceptet är inte min favorit. Lite för lite fokus på teknik och effektiva tramptag för min smak.

Vill du testa Becore och någon av de olika träningsformerna? Torsdag-söndag har de öppet hus och gratis träning, passa på att testa något nytt. Kanske hittar du en ny favorit?

Jag överlevde första dagen i olympiska lyft men var alldeles trött i huvudet efter allt nötande av teknik på kvällen. Ser fram emot dag två, sedan kommer en rapport i bloggen.

Nu vill jag istället tipsa om ett par nya sportlurar jag har testat. Reflect Mini från JBL är svettsäkra, ger bra ljud och har reflexer på sladdarna. Till lurarna kommer olika stora öronsnäckor för att alla ska hitta sin favorit. Smidigt för oss som vill lyssna till något när vi tränar.

Jag lyssnar ofta på musik eller poddar när jag går eller springer. Under morgonens löprunda blev det en hel del låtar från Melodifestivalen som peppade mig längst vägen, bra uppladdning inför andra chansen. 

Bilder nedan: JBL Reflect Mini och löparvantar från Craft.    

PÅMINNELSE: Tack alla som hittills deltagit i min läsarundersökning. En vecka till (till och med 9 mars) håller jag undersökningen öppen, och chansen att få en av mina böcker finns kvar. Så om du inte har svarat än, snälla gör det. Din röst betyder mycket!

Ni läsare är värdefulla för mig, och det är tack vare er som jag har bloggat sedan januari 2007. Oj oj oj som tiden går! Det är häftigt att några av er har läst bloggen sedan starten, samtidigt som det nu och då trillar in nya läsare som säger hej i kommentarsfältet. Väldigt trevligt. Nu vill jag be er alla, oavsett om du har läst min blogg i flera år eller är ny här inne, att hjälpa mig med min stora läsarundersökning. Jag skriver för er, och genom att få input på VARFÖR ni läser, VAD ni gillar att läsa, och vad ni inte gillar, samt VEM ni är kan Spark i baken bli ännu bättre, vassare och roligare för er att ta del av.

KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL UNDERSÖKNINGEN

Undersökningen är anonym, men vill du vara med i en utlottning av mina böcker så lämnar du mejladressen längst ner. Jag lottar ut ett exemplar av alla mina böcker, så fyra av er läsare får varsin bok hemskickad.

TUSEN TACK att du tar dig tid att svara, det tar inte längre än fem minuter men är ytterst värdefullt för mig.

Foto: Jane Haglund

Kroppen min är rätt mör idag. Något som märktes under morgonens cykel och tennis. Det var sega ben och mer vilja än energi som tog mig framåt. Och lust såklart, för det var väldigt roligt även om kroppen inte riktigt svarade som jag är van vid. Och det är inte konstigt att kroppen är seg. På PT-utbildningen stod igår testmetodik på schemat. Vi testade bland annat maxstyrka i knäböj med stång, bänkpress och statiskt rygglyft. Tror det är knäböjen jag har att tacka för träningsvärken.

Och förutom maxstyrka fick vi någon timme senare testa explosivitet och power i längdhopp, vertikalhopp och sprinter i olika riktningar för att även koppla in koordination. Rejäl blodsmak i munnen fick jag under sista testet där jag skulle springa på en 10-meterssträcka och nudda en linje med foten under 45 sekunder. Så många sträckor som möjligt. Därefter vila i en minut och så upprepade sig utmaningen ytterligare två gånger. Det gällde att försöka få samma antal sträckor varje omgång och jag prickade perfekt, men oj så trött jag blev. Var bra länge sedan jag fick sådan blodsmak i munnen, jag satsade verkligen allt. Det är typiskt en sådan utmaning som jag går igång på, taggar till rejält, särskilt när nästan hela gruppen står och tittar på och peppar en. Så roligt!

Nu har jag tränat klart för idag och det väntar jobb i några timmar innan fredagsmys med familjen. Efter en intensiv vecka njuter jag extra av att bara få mysa och krama mina älsklingar i soffan. Gissar att jag kanske somnar först ikväll …