atstorningar

Inlägg i kategorin Ätstörningar

atstorningar

När är man frisk och fri?

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

När räknas man som frisk och fri? Efter förra veckans inlägg om 5 steg mot att bli frisk efter en ätstörning trillade det in några frågor från er. En av … Läs mer

Träning är bäst när det väcker glädje och lust!

Träning är bäst när det väcker glädje och lust!

När räknas man som frisk och fri? Efter förra veckans inlägg om 5 steg mot att bli frisk efter en ätstörning trillade det in några frågor från er. En av dem väljer jag att lyfta upp här då det är en vanlig fundering som jag gärna vill reda ut och ge mitt svar på.

När räknas man som ”frisk och fri”? Går det någonsin att bli det helt eller finns alltid spökena kvar på nåt sätt? Skulle inte kalla mig ätstörd längre och det är många år sedan jag fick behandling och terapi, men jag har helt klart fortfarande ett komplicerat förhållande till mat och träning och är aldrig helt nöjd med mig själv. Vad skulle du säga är nästa steg för att komma ur även detta? Eller är det kört? / Joss

Svar: Vad som är frisk och fri för en person tror jag är väldigt individuellt. Men jag skulle formulera det så här, det är när ångesttankarna och sjukdomsbeteendet inte längre har ett grepp om ditt liv. Visst kan en jobbig tanke dyk upp ibland, men du kan skaka av dig den och låter den inte påverka ditt liv och din vardag. Alla människor har dåliga dagar och dagar då man är mer skör än andra. Det är inget konstigt med det. Det betyder inte att du har fått ett återfall eller har kvar din sjukdom.

Men om du ofta får jobbiga tankar och du har svårt att få ett avslappnat förhållande till mat och träning då låter det som att det finns lite av sjukdomen kvar. Jag tror det är rätt vanligt att bli ”ganska frisk” men ändå behålla lite av sjukdomen. Man är tillräckligt frisk för att fungera och kan leva och det kanske blir så att man slutar försöka jobba bort det sista. Det kanske är något man kan ”leva med”.

Jag skulle aldrig säga att det är kört, för att lyckas behövs vilja. Så tro på att det går! Exakt vad som behövs för dig är svårt att säga men några saker jag skulle vilja tipsa om är:

  • byta träningsställe (ibland kan gamla beteenden och tankar vara tätt förknippat med en viss miljö, du kanske mår bättre av att träna på ett annat ställe?).
  • våga förändra din träning (dra ner på antal pass, förändra ditt träningsupplägg, bryt mönster).
  • bli medlem i Frisk & Fri och skaffa dig en mentor (kanske behöver du någon som stöttar dig och peppar, någon du kan prata med som har liknande erfarenheter för att bli av med det sista).
  • hitta andra intressen och annat att fundera på, dyk in i ett annat ämne som du finner intressant, nu vet jag inte hur ditt liv ser ut men det kan iblnd bli fel om träning och hälsa är ens hela liv, det behövs andra intressen också.
  • tänk på hur grym du är som redan tagit dig så pass långt! var stolt över det du har åstadkommit och lägg inte någon skuld eller ångest i att du inte tagit dig hela vägen än. Försök hitta ett avslappnat förhållningssätt till frågan så kanske de sista knutarna löses upp automatiskt.
  • träna av glädje, ät varierat och gott och jobba på att vara närvarande i stunden för att verkligen lyssna av vad din kropp vill.
  • och sist men inte minst, var snäll mot dig själv och ta en dag i taget.
atstorningar

5 viktiga steg ur en ätstörning

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Det går att bli frisk och fri från en ätstörning, det är jag och många andra exempel på. Men det är inte alltid lätt, och det tar tid. I veckans … Läs mer

Liveinspelning av Ångestpodden under Allt för hälsan.

Liveinspelning av Ångestpodden under Allt för hälsan.

Det går att bli frisk och fri från en ätstörning, det är jag och många andra exempel på. Men det är inte alltid lätt, och det tar tid. I veckans avsnitt av Ångestpodden intervjuas jag och Thor Rutgersson från Frisk & Fri om ätstörningar och vägen till att bli frisk. Inspelningen är från förra veckans Allt för hälsan där vi livepoddade på scen.

Här är mina 5 bästa steg ur en ätstörning:

  1. Vilja! Du behöver vilja bli frisk. Kanske inte att du är supertaggad varje dag, det går ofta lite upp och ner, särskilt till en början, men du behöver vilja förändra ditt beteende och ditt mående. Ta reda på VARFÖR du vill bli frisk.
  2. Tro! Om du inte tror att du kan bli frisk är det svårt att bli det. Tro att det är möjligt och inspireras av oss som har tagit oss igenom liknande tuffa resor. Även om ingens berättelse är den samma som någon annans så finns det många likheter i känslor och upplevelser. Du är inte ensam.
  3. Sök hjälp! Visst finns det de som blir friska utan hjälp, lite beroende på hur långt ner i sjukdomen man kommit. Men det finns inget ärofyllt i att klara sig själv. Behandling i olika former kan förkorta sjukdomsperioden och göra det lättare att bli frisk. Våga söka hjälp och stöttning. Vet du inte vart du ska vända dig är ett bra första steg att kontakta Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar.
  4. Ta en dag i taget! Ibland går det framåt, ibland tar man något steg tillbaka. Misströsta inte. Ta en dag i taget och gör det bästa i situationen just nu. Det är okej att ha en dålig dag, men ha fortfarande siktet inställt på ditt mål. Och efter ett tag, titta i backspegeln och se hur långt du faktiskt har kommit, även om du kanske har en bit kvar på resan mot friskhet.
  5. Du duger som du är! Glöm aldrig det. Oavsett om du är sjuk eller frisk, har en dålig dag eller en bra. Du duger som du är och du förtjänar att behandla dig själv med respekt. Försök vara snäll mot dig själv och gör så gott du kan för att ta beslut som du mår bra av – på riktigt.
Liveinspelning av Ångestpodden under Allt för hälsan.

Liveinspelning av Ångestpodden under Allt för hälsan.

Heja Blondinbella! Inget mer kroppsfokus

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Ätstörningar den

Heja Blondinbella! Jag älskar hur hon på Instagram sätter ner foten och inte tillåter alla sina läsares ständiga kommentarer om hennes kropp. Bellas kropp ändrar form genom åren, precis som … Läs mer

Blondinbella lyfte upp en bild från 2012 när hon sätter ner foten.

Blondinbella lyfte upp en bild från 2012 när hon sätter ner foten.

Heja Blondinbella! Jag älskar hur hon på Instagram sätter ner foten och inte tillåter alla sina läsares ständiga kommentarer om hennes kropp. Bellas kropp ändrar form genom åren, precis som de flesta kroppar. Det finns massor av anledningar till en kropps förändring – bland annat stress, lycka, barn, framgång, träning, mat, kärlek eller depression. Det finns inget som säger att en smal eller bred kropp är lycklig eller har det tufft även om kroppen ibland speglar hur vi mår på något sätt.

Att det ständigt ska kommenteras hur en kropp ser ut skapar så många osunda tankar i vårt samhälle vilket jag var inne på i det uppmärksammade inlägget Sluta smalhetsa! förra veckan. Många gånger kommenterar vi av all välvilja och jag har full förståelse för att det ibland slinker ut en kommentar om någons kropp eller utseende, jag säger också saker, men det jag vill är att vi blir medvetna om VAD vi säger och att det kan påverka den som vi säger det till. Inte alltid på det sätt som det är meningen … Även en snäll kommentar kan i ett huvud tolkas fel, särskilt om personen lider av en ätstörning eller dålig självkänsla. ”Så fin du är, du ser ut som Terese igen” tolkades i mitt huvud när jag var sjuk som att jag var tjock och behövde dra ner på maten. ”Va smal du är” tolkades under samma period som att jag var duktig som inte tillät mig själv att bli mätt. Som sagt det är lätt att det blir fel även om intentionen är rätt.

Så heja Bella! Även om det är trist att det ska behöva gå så långt som att Bella får redigera bort alla kropps-kommentarer så är det en markering. Detta är inte okej. Kommentera inte kroppen!

Nu räcker det!

Nu räcker det!

atstorningar

Sluta smalhetsa!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det … Läs mer

Före-efter-bilder och "#mondaymotivation" på Instagram.

Före-efter-bilder och ”#mondaymotivation” på Instagram.

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det är inte bara bilderna som illustrerar en känsla, det blir ännu värre ihop med hashtags som #mondaymotivation. Jag har länge blivit frustrerad över alla som visar halvnakna kroppar med magrutor – och som dessutom överöses med komplimanger för utseendet. Jag blir oroad av allt prat om deff och beachform.

Även bland oss mammor och äldre (alltså äldre som i 30+) är hetsen stor. Bägaren som fick mig att rinna över var Victoria Silvstedts bild som hon publicerade förra måndagen (mitten ovan). Nej – den bilden är inte ”Monday motivation” för mig. Hur bidrar dessa bilder till en förbättrad självbild? Och före-efter-bilder som florerar på nätet och som mer eller mindre dagligen dyker upp i mitt flöde  på olika sätt – Vad visar kroppsförvandlingen egentligen? Den säger ingenting om hur personen mår, bara att den inte dög förut men att den nu har kommit in i ramen av vad som anses snyggt?

Värst är bilder på gravidmagar som jämförs med en smal midja efter förlossningen ”titta så smal jag har blivit, jag har varit så duktig” och liknande lyfts fram. Som att inte nyblivna mammor redan har mycket press? Det handlar om att bli stark, få en fungerande kropp, inte om att bli smal!

Alla kroppar får lov att synas, jag är inte ute efter att vi ska gömma vår kropp. Oavsett storlek eller form får vi framhäva oss hur vi vill. Men jag önskar att fler skulle ta ansvar för hur andra mår när de ser det du publicerar.

En vanlig invändning är att det ligger hos betraktaren om man blir påverkad av det som möter en i sociala medier. Det är en grav förenkling tycker jag, och ett sätt att lägga ansvaret på någon annan. För det hjälper inte alltid att vara klok och förnuftig. När jag har en dålig dag blir jag påverkad. Omedvetet går budskapen in i en ändå – oavsett om det är positiva eller negativa budskap. Och om jag som är medveten om detta blir påverkad, hur blir effekten då på någon som fortfarande tror att man blir lyckligare av att gå ner i vikt? Jag mådde som sämst när jag var som smalast och jag var som sjukast i min ätstörning. Nu är jag frisk och fri sedan länge, men jag blir fortfarande påverkad av min omgivning.

Jag är glad över att uppleva en större förståelse för helhetshälsa och välmående än för några år sedan. Hälsohetsen är inte lika stor längre inom vissa kretsar. Men det jag ser i andra kretsar gör mig mörkrädd. Och skogstokig över de budskap som skickas ut till andra om att du inte duger som du är, visar före- och efterbilder som lätt skapar ångest och bilder där avsändaren tycks tro att en supersmal kropp är motivation?

De bästa bilderna jag vet på Instagram: Kroppar i rörelse. Kroppar som är glada. Som lever. Som upptäcker. Rörelseglädje. Energi. Det är sådant som får mitt hjärta att ticka och lusten till att själv vilja träna väcks. Det är sådant jag hoppas att vi alla ska få se mer av när vi klickar in på sociala flöden. Jag vill se en massa inspiration till rörelse för att vi mår bra av det och har roligt – men att vi fortfarande duger och är bra precis som vi är, även när vi väljer att inte träna.

Min #mondaymotivation är att må bra. Punkt. Vad är din?

atstorningar

Sociala medier driver på hälsohetsen!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

Tidigare hade vi bara koll på hur vi själva tränade, vår familj och eventuellt fick vi någon inblick i hur vänner och kollegor tränade. I övrigt var vi omedvetna om … Läs mer

Ibland duger en promenad mer än väl.

Ibland duger en promenad mer än väl.

Tidigare hade vi bara koll på hur vi själva tränade, vår familj och eventuellt fick vi någon inblick i hur vänner och kollegor tränade. I övrigt var vi omedvetna om andras maraton-prestationer, fredagsfys och senaste styrkepass. Idag kan en snabb skroll på Instagram eller Facebook ge en koll på hur hela bekantskapen, och även hur okända människor, tränar. Vad gör det med oss?

Inspiration? Javisst peppar det oss. Jag är själv en del av den här världen och sprider mycket information och inspiration om träning just för att jag tror att det bidrar till en hälsosammare värld. Och gång på gång möts vi av rapporter om att vi blir allt mer stillasittande, att övervikt och fetma ökar och att vi blir allt mer stressade. Så visst behöver vi röra på oss mer. Men när jag säger OSS så menar jag inte mig själv, och jag menar troligen inte många av er som läser detta heller, jag menar oss som svenska folket generellt.

Det sociala medier gör, enligt mig, är att det får oss som redan är aktiva att bli ännu mer aktiva. Att göra ännu fler utmaningar, flytta vår egen gräns ännu mer. Maraton, ultramaraton, triathlon och så vidare.

Hälsohets? Ja, jag tycker att det lätt kan bli det. Tyvärr. Men det ligger inte på den som postar inlägget eller statusuppdateringen att ta ansvar för hur bilden och texten uppfattas. Jag hoppas alla postar saker med gott uppsåt, med hjärta och hjärna närvarande. Du kan dock aldrig veta hur mottagaren mår när hen läser.

Varför skriver jag detta? Jo, för jag är ytterst medveten om detta. Har till och med ett helt sociala medier-kapitel om hur man kan hantera sin närvaro där i min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Trots detta blir jag påverkad. Igår lördag hade jag vilodag, jag pausade från resten av veckans träning. På morgonen skrollade jag igenom Instagram och kände en oro smyga sig på i kroppen. Jag borde träna. Jag vill träna. Kanske styrka? Kan jag ta en kort löprunda? Tankebanorna kom igång utan att jag hann hejda dem. Det är så lätt att strunta i vilan när man ser att ”alla” andra tränar. Det är ju så roligt!

Nu valde jag ändå att lyssna på min första tanke, att ta det lugnt. Så nej, det blev ingen träning igår. Däremot fick detta mig att tänka – och att skriva detta – för jag har själv varit på en plats i mitt liv tidigare där jag troligen inte hade stannat kvar vid min första intention utan svepts med. Jag hade ”turen” att må dåligt innan sociala medier blev en del av vårt liv, idag har de som mår dåligt helt andra utmaningar. Men, jag väljer ändå att fortsätta försöka inspirera. För jag är övertygad om att det bidrar till mycket gott. Däremot uppmanar jag alla att tänka till innan du spontant skrollar igenom olika sociala medier. Fundera över hur du mår just den dagen och om du är beredd på alla intryck. Och lyssna på din kropp framför allt! Försök att strunta i alla andra – även om det är sjukt svårt ibland.

atstorningar

Läkarpodden och ätstörningar – jag ryter till!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Det är inte ofta jag ryter till i bloggen, men ibland upprörs jag. Många gånger är det bara mina närmsta som får ta del av detta, men ibland känner jag … Läs mer

Läkarpodden - senaste avsnittet om Ätstörningar ryter jag till om.

Läkarpodden – senaste avsnittet om Ätstörningar ryter jag till om.

Det är inte ofta jag ryter till i bloggen, men ibland upprörs jag. Många gånger är det bara mina närmsta som får ta del av detta, men ibland känner jag att jag vill ge kunskap till fler. Idag ryter jag till över Läkarpodden och ämnet ätstörningar.

Under dagens promenad lyssnade jag på Dr Mikael och Tilde de Paula Eby i Läkarpodden. Ämnet var ätstörningar, något ni vet engagerar mig då jag själv varit drabbad men nu är frisk från och jag gör mitt bästa för att inspirera andra att må bra i sig själva via min blogg, mina böcker (Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild och Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning) och mitt volontärarbete i Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar. Till stora delar tyckte jag det var ett bra avsnitt, både Dr Mikael och Tilde engagerar sig när de pratar och de tar upp viktiga frågor.

Jag har själv blivit intervjuad av Tilde i Nyhetsmorgon och min uppfattning är att hon alltid är ordentligt påläst och grym på det hon gör. Därför blev jag förvånad när jag hörde poddavsnittet. Visst förstår jag att man inte kan tömma ett så stort ämne som ätstörningar på en timme, men det fanns flera viktiga felaktigheter i programmet och viktiga saker som jag saknade.

Ortorexi?

Ämnet för avsnittet var ÄTSTÖRNINGAR. Och med namnet Läkarpodden och den kompetens Dr Mikael bör besitta tyckte jag att det var märkligt att de som ätstörningar listade anorexi, bulimi och ortorexi. Inga konstigheter med de två första, men ortorexi är ingen ätstörning om man tittar på de diagnoser som går att ställa och finns beskrivna i de manualer som används av sjukvården och psykiatrin, nämligen världshälsoorganisationens International Classification of Diseases, ICD, och Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM. Läs mer om ortorexi här. I Sverige är det många som använder uttrycket ortorexi för överdriven träning och strikt kost, och ångestkänslor om träningen uteblir. De som lider av detta mår extremt dåligt, men det är alltså ingen diagnos enligt DSM-4 som vården gått efter, inte heller nysläppt DSM-5, som ätstörningsvården i Sverige började följa under 2016, tar upp ortorexi som en sjukdom. Istället kan man använda sig av uttrycket träningshets eller liknande, men det blir fel när en läkare som bör ha kompetensen använder begreppet fel. Det var det ena.

Fler ätstörningar än anorexi och bulimi

Det andra är att de borde räkna upp alla de ätstörningar som finns. Även om de inte går in djupare på alla borde de i alla fall nämnas, för att visa att ätstörningsbegreppet är bredare än anorexi, bulimi (och ortorexi). Här kan du läsa mer om DSM-5. Och för att nämna de olika klassificerade ätstörningarna som finns är det: anorexi, bulimi, hetsätningsstörning, undvikande/restriktiv ätstörning, andra specifierade ätstörningar eller födorelaterade syndrom (AnS), ospecificerad ätstörning eller födorelaterade syndrom.

100 000 eller 750 000?

Och sist men inte minst. De nämner att 750 000 svenskar har en ätstörning. I de källor jag har uppskattar man att runt 100 000 svenskar har en ätstörning. Jag är väldigt nyfiken på vad den höga siffran kommer ifrån? Jag är övertygad om att det är fler än de 100 000 med en diagnostiserbar ätstörning som mår dåligt över mat, träning och kroppen, men var just 750 000 kommer ifrån vet jag inte. Har försökt googla men hittade inte siffran. Om någon vet, kommentera gärna.

Det går att bli frisk!

Med det sagt – oavsett om du har fått en diagnos eller inte kan du må sjukt dåligt och då behöver du söka hjälp. Och eftersom jag skriver mycket om träning och många känner till begreppet ”ortorexi” – de känslor och de beteenden man som sjuk i det upplever är inte mindre allvarliga bara för att de inte har en diagnos. Det finns hjälp att få. Visst tar det tid att bli frisk, men det är värt att kämpa – även när man tar två steg fram och ett bak.

Kom ihåg att du är bra som du är. Även om du bara fnyser åt mina ord. Du. Är. Bra. Som. Du. Är.

För drabbade och närstående, mer info och stöttning finns på Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar.

atstorningar

Började banta – utvecklade ätstörning

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Jag gästade P4 Stockholm nu på eftermiddagen och pratade om min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning samt gav tips på hur man hittar en sund balans … Läs mer

Jag gästade P4 Stockholm nu på eftermiddagen och pratade om min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning samt gav tips på hur man hittar en sund balans i livet. Här kan du lyssna på en kortare del av intervjun, vill du lyssna på hela får du höra på eftermiddagspassets sändning.

Några saker som kan vara bra att påminna sig om när det kommer till ätstörningar:

  • Vem som helst kan drabbas, oavsett ålder, kön eller samhällsklass
  • Det syns oftast inte på utsidan att någon har en ätstörning (trots att media mest lyfter fram anorektiker, det är endast en liten grupp av alla drabbade)
  • Misstänker du att någon mår dåligt, våga säga att du är orolig, men kommentera inte kroppen
  • Och sist men inte minst – det går att bli frisk! Vilja, behandling och stöttande närstående är viktiga delar i att bli frisk.

Ta hand om er alla underbara läsare!

Terese Alvén i P4 Stockholm.

Terese Alvén i P4 Stockholm.

kosttips-recept

10 tips för att må bra i en ätstörd värld

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Ätstörningar den

Vi lever i en rätt så ätstörd värld – tyvärr. Långt fler än de som får en ätstörningsdiagnos mår dåligt över kropp, mat och träning och vad som är ett … Läs mer

10 tips för att må bra i en ätstörd värld

10 tips för att må bra i en ätstörd värld

Vi lever i en rätt så ätstörd värld – tyvärr. Långt fler än de som får en ätstörningsdiagnos mår dåligt över kropp, mat och träning och vad som är ett ”normalt” förhållningssätt till mat blir allt svårare att urskilja. Under Bokmässan i Göteborg höll jag en föreläsning med titeln: 10 tips för att må bra i en ätstörd värld på Hälsa & Livsstilsscenen. För er som inte var på plats, här kommer ett sammandrag av mina punkter. Bra saker att tänka till på för att få ett förhållande till mat som man mår bra av.

1. Du är inte vad du äter

Ni kanske kommer ihåg teveprogrammet med en liknande titel som gick för några år sedan, och nu börjar det snart igen … Människor fick sina kylskåp granskade och de utmålades som en typ av person där livsstilen hängde tätt ihop med matvalet. Men jag vill slå ett slag för att vi inte är vad vi äter. Vi är dem vi är, och det har egentligen ingenting att göra med vad vi äter. Det du äter definierar inte den du är och hur du väljer att äta är ditt beslut, det är ditt val.

2. Vi är alla olika, men ändå lika

Kanske är det någon mer än jag som har lagt märke till alla olika dieter som löpsedlarna lyfter fram. Kanske har ni någon kollega eller vän som går på 5:2 eller LCHF. Ibland kan en diet nästan bli lika med deras identitet. Man går så hårt in i hur man äter att man säger sig vara en LCHF-are eller att man kör Paleo. Nästan lite sektvarning kan jag tycka …

Jag säger inte att alla dieter är fel, det är upp till var och en hur man äter, men kan inte maten bara få vara mat. Måste vi sätta en etikett på det? Och måste vi försöka få alla andra att äta på samma sätt som en själv. Det är lätt att kommentera någon annans matval, kanske ge den skuld när den vill äta en kaka eller njuta av en pizza. Strunta i vad andra äter, fokusera på vad du äter och vad du mår bra av, Jag äter raw food ibland, pizza andra dagar och nötter till mellanmål. Det är mat, inte delar av en särskild kost. Det gäller att hitta nyckeln till vad just du mår bra av.

3. Förbjud förbud

Förbud är som att säga till vår hjärna ”JAG VILL HA!!!!”. Förbjuder du dig att äta choklad är choklad snart det enda du tänker på. Låt allt vara tillåtet, det handlar om att äta allt men inte alltid. Annars är risken att du sätter ett förbud som du efter ett tag inte orkar hålla och då blir det att du äter ännu mer än vad du säkert hade gjort om du hade tagit den där chokladbiten redan med en gång. Var snäll mot dig själv, ät varierat och av det du tycker är gott.

4. Sluta värdera

Bra mat och dålig mat- vi är snabba på att värdera maten. Visst finns det bättre och sämre mat ur näringssynpunkt och energiinnehåll, men ibland kanske man äter något för njutning, för att man vill? Det ska vara helt okej. En glass är inte alltid dåligt och en morot är inte alltid bra. Det handlar om det vi var inne på tidigare, om variation, ät allt men inte alltid.

Vidga perspektivet. Vi är väldigt bra på att zooma in på små detaljer. Jag kan få frågan om vad som är bäst, att steka eller ugnsgrilla potatis. Men din hälsa står inte och faller med hur du äter din potatis. Det handlar om en helhet. Vår hälsa och välmående avgörs inte av en kladdkaka eller en skål gröt. Det handlar om hur en dag ser ut, vad vi får i oss under en vecka, över längre tid.

5. Identifiera hinder och överkom dem

Har du en förändring du vill göra. Gör en plan. Identifiera hinder och hitta sätt att ta dig runt dem. Absolut bäst är det att kontakta en erfaren kostrådgivare eller dietist om man vill eller behöver göra stora förändringar, att mixa alltför mycket på egen hand är inget jag rekommenderar, det blir lätt fel och risken finns att ätandet blir osunt och/eller att man utvecklar en ätstörning.

Föreläsning på Bokmässan.

Föreläsning på Bokmässan.

6. Mat är bensin, men vi är inte någon bil

Vi mår inte bra av en sorts föda. Vi mår bra av en mångfald. Och det finns massor av anledningar att äta mat: för att det är gott, för att få energi, för att må bra, för att vi är sugna, för att det är socialt, för att vi ska kunna prestera. När och hur du väljer att äta är upp till dig. Men mat har definitivt fler anledningar än att enbart vara energi till kroppen.

7. Energi in, energi ut

På tal om energi. Även om vi inte är någon bil så funkar vi lite på samma sätt. Vi får i oss energi som vi sedan använder för att orka leva. Varenda liten cell i kroppen är beroende av att vi får i oss näring och energi i olika former. Hitta rörelse i ditt liv för att skapa en bra balans mellan intag och uttag, men kanske framför allt för att vår hälsa är beroende av att vi är aktiva, att vi minskar stillasittandet och inte bara transporterar oss från bussen till kontorsstolen till bussen till tevesoffan och slutligen sängen … så vill du kunna äta mer och fortfarande må bra, se till att träna mer då också.

8. Sålla i sociala medier

Sociala medier är fantastiskt på alla möjliga sätt. Jag älskar att blogga, kolla Facebook och skrolla i Instagram. Men risken är stor att vi möts av en massa budskap som vi inte mår bra, som skapar mer ångest än inspiration. Det gäller att vara ärlig mot sig själv, mår man inte bra kanske man kan sålla bort det som inte är bra för en. Allt går inte att blunda för, men följ inte konton som ger dig ont i magen eller dåligt samvete. Och våga stänga av ditt egna konsumerande ibland. Det är bra att få en paus från all digital input och inblickar i andras liv. Se till att leva ditt eget istället.

9. Gör om, gör ”rätt”

”Nej, nu åt jag en bulle till fikat, nu är dagen förstörd då kan jag lika gärna äta tårta till middag.” Allt eller inget-tänket är vanligt. Men för att må bra i matsituationer gäller det att kunna äta och sedan släppa det. Njuta av det goda, annars är det ingen mening att du äter det. Ger det dig ångest är det inte värt det. Lyssna till vad kroppen vill ha och ta en måltid i taget, du behöver inte dra hela dagen över en kam när du har gjort något oplanerat. Bara acceptera och gå vidare. Zooma ut som jag nämnde tidigare.

10. Matglädje!

Mat är det som får vår kropp att fungera. Varje liten cell i kroppen behöver olika beståndsdelar från mat för att fungera. Mat är så mycket mer än kalorier. Lek med maten, ät varierat, testa nya smaker, nya konsistenser och hitta det som du mår bra av, både mentalt och fysiskt. Strunta i vad kompisen äter eller vad de skriver ut på löpsedeln som nästa mirakelmetod. Hitta din väg och gör beslut som DU mår bra av. Då ger du dig bästa förutsättningarna för att få en fungerande kropp som lever länge och kan navigera dig fram i en värld som tyvärr är rätt så ätstörd.

atstorningar

Utbildning inom idrott & ätstörningar

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Event/konvent den

Jag är aktiv inom Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar. Igår höll jag en workshop i ämnet Idrott & ätstörningar för en gymnastikförening utanför stan. Det blev en intressant … Läs mer

Jag är aktiv inom Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar. Igår höll jag en workshop i ämnet Idrott & ätstörningar för en gymnastikförening utanför stan. Det blev en intressant kväll med bra diskussioner om vad ett hälsosamt ledarskap är och hur man som förening och ledare kan agera för att bemöta någon med en misstänkt ätstörning samt hur man kan arbeta för ett träningsklimat som är sunt.

Är du nyfiken på att veta mer om detta? Söndagen den 27 november håller jag en hel utbildningsdag i detta, läs mer på Sensus hemsida här.

Om utbildningen: Att röra på sig är bra för kropp och själ. Men mitt i allt det positiva finns risker. I vår utbildning får du som är verksam inom idrotten som exempelvis ungdomsledare, tränare, idrottspedagog, danslärare eller gympersonal m.fl. kunskap och verktyg för att se, förebygga och möta ätstörningsproblematik.

Utbildningen består av tre avsnitt:
– Om ätstörningar
– Bemötande
– Hälsosamt ledarskap

Detta är ett viktigt ämne och träningen förtjänar att få vara en sund miljö som främjar rörelseglädje och energi! Tillsammans kan vi arbeta för snäll, rolig och effektiv träning i föreningar, gym och klubbar.

Träning är för mig något som ger energi - men det har inte alltid varit så ... är glad att jag numera är snäll mot mig själv samt får möjlighet att inspirera andra att må bra.

Träning är för mig något som ger energi – men det har inte alltid varit så … är glad att jag numera är snäll mot mig själv samt får möjlighet att inspirera andra att må bra.

 

atstorningar

Speglingar – film om ätstörningar, psykisk ohälsa och det som sägs i tystnaden

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Den dokumentära filmen Speglingar av Sara Broos, filmens regissör och ena huvudperson, är gripande, ärlig, naken och fin. Som ett sätt att komma närmre sin mamma Karin Broos skapade Sara en … Läs mer

Filmen Speglingar

Panelsamtal om filmen Speglingar.

Den dokumentära filmen Speglingar av Sara Broos, filmens regissör och ena huvudperson, är gripande, ärlig, naken och fin. Som ett sätt att komma närmre sin mamma Karin Broos skapade Sara en film om resan att lära känna varandra och få fram allt det som är outtalat i tystnaden. Ätstörningar, beroenden, psykisk ohälsa och ett sätt att försöka skapa kontroll i ett liv i kaos. Ämnena griper tag i en.

Idag var jag inbjuden på en förhandsvisning av filmen och den överträffade mina förväntningar. På fredag har den premiär. Se den!

Efter visningen fick vi lyssna på ett panelsamtal med moderatorerna Leone Milton och Bianca Meyer (vars podd jag var intervjuad i för ett par år sedan). Medverkande var min bloggkollega här på Amelia – Sanna Bråding, Thor Rutgersson från Frisk & Fri samt Sara Broos, filmens regissör. Bland annat pratade de om vikten av att VÅGA visa vem man är, våga vara sårbar och prata om sådant som kanske inte syns på utsidan men som pågår inom oss. Jag gjorde det redan 2013 när jag släppte min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild och jag är glad att fler fortsätter med olika medel för att prata om det svåra, men ack så viktiga.

Panelsamtal om psykisk ohälsa

Panelsamtal om psykisk ohälsa.