Inlägg av Terese Alvén

Hjäääälp! Jag behöver verkligen hjälp! hej under det sista året sedan jag börja studera på universitetet har jag ökat 10 kg i vikt. jag mår jättedåligt och trivs inte alls. mitt problem är att jag äter chocklad varje dag och dricker 1-2 redbull om dagen. saken är den att jag även innan levde på det här sättet men höll ändå min vikt, och jag tänkte aldrig på min vikt. jag tränar inte och har aldrig gjort det, har svårt att komma igång, tycker det är tråkigt på alla sätt och vis. jag har svårt att låta bli socker också. innan vägde jag 57 kg, nu väger jag 67 och mår verkligen jättedåligt, kan du hjälpa mig och ge mig tips, snälla…

Svar: Sedan du började på universitetet så kanske du sitter still mer än vad du har gjort tidigare, och det kan bidra till viktuppgången. Du säger att du äter choklad och dricker redbull varje dag. Jag antar att du gör det för att du vill ha en snabb kick när du känner dig trött. Jag får en känsla av att ditt blodsocker åker berg- och dalbana. Du tar något sött eller koffeinfyllt för att få en kick, men strax därefter så blir du trött igen och historien upprepar sig. Ta med dig mellanmål till skolan – lite osaltade nötter, frukt, en skalad morot, ett kallt ägg, är saker som är lätta att ta med och som ger energi utan att du får berg- och dalbaneeffekten. Jag tror att det här kommer göra dig piggare. Det kan ta ett par veckor innan du vänjer dig av med dina sockerkickar, men när du har kommit över det så kommer det är kännas mycket bättre och du får lättare att koncentrera dig i skolan.

Angående träningen. Har du testat olika träningsformer? Det finns något som passar dig. Och vill du ha mer motivation, ta med dig en kompis. Det är alltid roligare att vara flera. Då kan man dessutom peppa varandra. Sluta tänk att du tycker det är tråkigt med träning. Säg till dig själv att det är kul och att det är bra för din hälsa och välmående. Upprepa detta tills du börjar tro på det själv. Går man in med inställningen att det ska vara tråkigt så blir det oftast det också. Stort lycka till med studierna och din träning och kost!

Hej Terese! Jag tänkte bara höra med dej. Jag är en hälsosam tjej, som tränar mycket. Vad jag tänkte på är hur pass onyttigt det är med digestivekex (fullkorn)? Jag tycker nog att det är bland det godaste som finns och till ex en fruktsallad brukar jag äta några stycken som mellanmål. Är det ett bra alternativ som mellanmål eller är det lika fattigt på näring som en bulle?

Svar: Digestivekex är inte det nyttigaste som finns, men att ta ett eller två kex ibland skadar inte. Allt handlar om mängd. Men jag tycker inte att du ska äta det och tro att det är nyttigt bara för att det är fullkorn i. Kanske kan du testa att ta keso eller kesella till fruktsalladen istället för att öka upp proteinmängden till melliset?

hej! jag är en tjej som undrar vilket sett som man bäst förlorar vikt på. alla säger olika och jag skulle därför vilja veta det rätta svaret. ska man jogga eller gå i ett högt tempo? självklart ska jag även äta rätt kost o.s.v. vore tacksam för svar/ Erika

Svar: Bästa sätt att gå ner i vikt. Oj. Så enkelt men ändå så svårt. Träna kondition och styrka och ät bra. Du behöver äta lite mindre än vad du gör av med, men samtidigt inte för lite för då orkar du inte träna. Jag tycker att du kan blanda jogg och gå om du inte orkar springa hela vägen. Du gör av med mer fett än kolhydrater vid lätt ansträngning, men du gör av med mer kalorier totalt sätt när du tränar hårdare. Tycker själv att det bästa är att varva lugn och hård träning. Lägg gärna in lite styrketräning också.

Hej! Jag har väldigt sockersug. Några tips på hur man blir av med det? Sen har jag får jag väldigt ont i benhinnorna efter att jag jympat, med mkt hopp, kan man fortsätta träna då? Vad kan man göra för att förhindra det?

Svar: För att bli av med sockersuget gäller det att dra ner på sockret man äter, för en del handlar det om att ta bort i princip allt socker. För att stilla suget när det kommer kan du testa att dricka ett glas vatten, dricka te, äta ett kokt ägg eller en kall potatis. Det är i alla fall saker som jag tycker fungerar. Ett annat tips är att aktivera dig så att du glömmer suget. Det brukar vara som värst runt 20 minuter. Ta en promenad – ring en kompis eller hitta på något. Och för att se till att suget håller sig borta, ät regelbundet och var aldrig superhungrig.

Hej! Jag skulle vilja komma igång med att träna. Har fixat kort på ett gym, men motivationen finns oftast inte. Målet är att få upp kondisen och må allmänt bättre, och som ett plus minska några kilo i vikt och bli starkare. Kan du ge mig några råd på hur jag ska lägga upp träningen och hur jag ska hitta motivationen att komma igång? Tack på förhand! /Emelie

Svar: Testa de olika klasserna som ditt gym erbjuder. Förhoppningsvis så hittar du då någon klass som du gillar lite extra. Börja att träna den. Efter ett tag när du får in träningen som en vana kommer du nog att känna ett sug efter att träna lite mer. Det är alltid bra att börja försiktigt och sedan öka på allt eftersom. Dels för att du inte ska tröttna med en gång och dels för att undvika skador och sjukdomar som lätt kommer om man drar i en för stor växel.

Kanske så ingår det även en genomgång av maskinerna av en tränare i ditt gymkort? Fråga i receptionen. Det är ett bra sätt att få koll på hur apparaterna fungerar och du lär dig rätt teknik. Kanske kan du sedan styrketräna med en kompis? Mycket roligare än att träna själv. Lycka till med din träning och ta ett steg i taget.

Intervju i Träningsprofilen.

Träningsprofilen har gjort en intervju med mig. Är du nyfiken så kan du läsa den här.

Nu ska jag äta lax, kyckling och broccoli med en sås på yoghurt och sweet chili till middag. Var nyss och dundrade ut en massa energi – och fick en massa ny – under ett bodycombat-pass.

Kellogg´s förpackning i USA.

Kellogg´s gör i USA reklam på sina förpackningar att produkten hjälper till att stärka immunförsvaret. Hmmm. Det känns inte som att chokladflingor med tillsatta vitaminer och antioxidanter är bästa sättet att skydda sig på.

På tal om influensa. Ska man vaccinera sig mot svininfluensan eller inte? Jag är väldigt kluven i frågan. DN skriver att vaccinrädslan är obefogad, men jag är ändå tveksam. Glenn fick sin spruta i förra veckan via sitt jobb. Själv skulle jag ha velat ta min eventuella spruta innan resan till London då de har så många drabbade där, men det går ju inte. Åker om två dagar.

Nej, jag kommer nog inte springa för att ställa mig i en vaccinkö. Istället fortsätter jag att skydda mig så gott jag kan. Tvätta händer, undvika tunnelbana och andra trånga utrymmen med många människor och ta hand om mig själv. Absolut ingen garanti för att vara frisk, men det går ju aldrig att förutspå framtiden heller.

Healthy Business.

Alltså det här blir jag lite störd över.

Tack alla underbara som röstade på mig igår. MEN – nu har de ändrat om röstningssidan så att det bara är att klicka i den man röstar på och trycka på rösta. Detta innebär troligen att alla röster som lades igår inte räknas. Så lägg gärna en ny röst på mig (eller på den du vill ska vinna) HÄR.

Uppskattar verkligen all hjälp jag kan få. Det är ni läsare som gör den här bloggen – kom ihåg det :-)

Nu går det att anmäla sig till Nikekonventet 2010. Jag kör min klass Don´t stop the music på lördagseftermiddagen. Kul, kul. Men som vanligt är mitt namn felstavat – hur svårt kan det va?

Schema Nikekonventet, dag 1.

Anmäler dig gör du här.

UPDATE: nu har de ändrat mitt namn så att det står rätt. Tack för det.

Morrn morrn bloggen! Här kommer en liten motivering till varför jag hoppas bli årets förebild 2009. Jag flummar ut lite i inlägget, men jag är samtidigt väldigt ärlig.

Klädd för löpning i höstmörkret.

Hade tänkt avsluta tisdagen med ett yogapass, men jag var så full av överskottsenergi att jag inte skulle kunna koncentrera mig under yogan, därför valde jag istället att ge mig ut på en löprunda i höstmörkret. Och det var helt rätt val. Det kändes som att jag susade fram, och jag hade så mycket tankar i huvudet att jag inte märkte att jag knappt fick luft. Mot slutet fick jag därför dra ner lite på tempot.

För att synas i mörkret letade jag fram min reflexväst med texten ”We love running” på ryggen. I lurarna valde jag att lyssna på riktig feelgood-musik som ”You raise me up” (se inlägget nedan), ”I am what I am” och ”Bridge over troubled water”.

Är just nu helt slut efter att ha suttit still hela dagen (det är konstigt det där – träning ger energi, stillasittande gör mig lat). Bjuder på en av mina absoluta favoritlåtar som ger mig energi varenda gång jag hör den.

Brunch med Kelly och Wille.

Fick ett par bilder mejlade till mig av Kelly från vår brunch med Wille i söndags. Wille ska förresten börja ta tag i sin träning lite mer ordentligt nu. Blir intressant att följa. Jag ska se till att komma med lite sköna tips till honom.

Nu ska jag bege mig mot Trendgalan. Fick en inbjudan av en kompis som undrade om jag ville följa med, och eftersom det pratas om saker som intresserar mig var det inte svårt att tacka ja, även om det tyvärr innebar att jag fick boka om en lunchdejt.

(Motivationsvideoinlägget kommer upp ikväll, min dator och iPhonen krånglar lite tillsammans. När jag redigerar videon vill inte ljudet följa med. Tur att jag har en egen personlig tekniker här hemma som kan hjälpa mig ikväll :-) .)

Healthy Business 2009.

Alltså, jag är helt sjukt glad och stolt! Tack, tack, tack alla ni som nominerade mig till Healthy Business 2009. Jag är nu en av de nominerade till utmärkelsen ÅRETS FÖREBILD.

Självklart så hoppas jag kamma hem priset, men det känns tufft då jag tävlar mot kända sportprofiler som Paolo Roberto och Magnus Samuelsson samt mot företags-vd:ar. Men, jag ska göra mitt bästa för att vinna, och jag behöver er hjälp.

Vill du rösta på mig – gå in här och klicka i mitt namn under ”Årets förebild”. (Jag vet att mitt namn är felstavat – jag har kontaktat dem och hoppas att de stavar mitt namn rätt snart …). Strax så ska jag även spela in en liten motiveringsvideo där jag motiverar varför jag tycker att ni ska rösta på just mig.

Ihhhhhh. Är helt till mig. Så som jag har väntat på nomineringarna, och sent igår kväll släpptes dem. Blev en glad överraskning imorse när jag slog igång datorn.