För mig funkar inte prestationsinriktad träning fullt ut, jag går mer igång på upplevelser. Som att springa i ett olivfält. Foto: Jane Haglund
En del tränar prestationsinriktat med ett tydligt mål i sikte. Andra tränar mer för upplevelsen, för att det är skönt och för att kroppen mår bra av det. Sedan finns det de som blandar mellan de två lägren. Ingenting är rätt eller fel. Man behöver utgå från vem man är, vad man själv vill och vad det är för något som håller igång en vecka efter vecka hela livet. För oavsett vilket mål man har med träningen bör en del av träningskakan i alla fall syfta till att leva länge med en stark kropp och ha roligt längs vägen.
Jag har genom åren testat att träna prestationsinriktat, att sikta på en särskild tid på ett lopp eller liknande. Till viss del triggas jag av prestationen. Det blir roligare med intervaller om jag vet att de hjälper mig att bli snabbare och det blir lättare att ge mig ut en dag som känns seg om jag vet att det faktiskt kan ge resultat i slutändan även om det just den dagen är ett stort motstånd. Tar jag mig bara igenom det blir jag starkare och låter inte latheten styra.
Men prestationsinriktad träning får mig också att tappa lusten. Träningen blir tråkig. Jag blir mer stressad än peppad och jag kan inte njuta även om jag når mitt uppsatta mål. Det är inte riktigt värt det för mig.
Upplevelsebaserad träning däremot. I love it! Träna utomhus så ofta det går, få känna vinden i ansiktet, olika dofter, njuta av varierande omgivningar, susa fram längs vägar, stigar och upp och ner för trappor. Det är mer min grej. Och när jag springer lopp … ja ni som följer mig vet ju. Jag älskar att dra igång publiken samtidigt som jag springer, njuta av varje ögonblick och vara extremt närvarande.
Vad du än väljer för inriktning på din träning, välj det som får igång dig, som får hjärtat att slå lite hårdare. Som får dig att må bra.
Omelett är bland det bästa jag vet i snabbmat. Gott, nyttigt, enkelt att tillaga. Och det är en perfekt rätt att göra om man har några rester eller grönsaksstumpar i kylen. Ja, det mesta går att ösa ner i en omelett för att göra den extra matig och god. En omelett går också att göra extra lyxig, som denna goda omelett med svampstuvning som jag hittade i tidningen Amelia av grymma kocken Jessica Frej.
Omelett med svampstuvning – 2-3 portioner
två stora nävar valfri svamp
1 dl matlagningsgrädde
salt
peppar
smör att steka i
5 ägg
3 msk mjölk
salt
peppar
(västerbottenost)
Gör så här: skiva svampen och stek den i en torr panna. När den har vattnat sig, ha i en klick smör, salta och peppra och häll över grädden. Låt det koka ner och ställ svampstuvningen åt sidan.
Vispa ihop äggen med mjölk och kryddor. Värm i en klick smör på medelvärme. Dra i botten på pannan när den börjar stelna så att ny smet blir fast i konsistensen. Jag la även till en näve västerbottenost på omeletten som inte fanns med i receptet innan jag la över svampstuvningen och serverade. Blev supergott!
Det ser kanske mer ut som äggröra än omelett … men det var lika gott för det. Serverade med babyspenat och balsamvinäger.
Förra veckan var jag på Mallorca för en pressträff som Fitbit anordnade för att promota sin allra första smarta sportklocka, Ionic. Klockan släpps till försäljning i oktober, och redan nu håller ett gäng journalister och influencers över hela världen på att testa klockan. Jag har haft min på armen sedan resan och här är mitt omdöme om den.
Jag har genom åren testat en hel del aktivitetsarmband och sportklockor. Vilken som passar en själv bäst beror helt på vad man vill använda tekniken till och varför man väljer att sätta ett smart verktyg, en wearable, på armen. Tekniken går hela tiden framåt och allt fler funktioner byggs in i klockorna. Förutom självklarheter som att mäta träning, registrera steg, se puls och vibrera när det kommer ett meddelande eller att någon ringer i telefonen så kommer allt mer spännande saker med syfte att hjälpa en få ett mer hälsosamt liv samt kunna använda klockan till vardagliga uppgifter som att betala eller få tillgång till populära appar.
Fitbit Ionic sitter smidigt på handleden.
Design och användning
I Fitbit Ionic finns en mängd funktioner. Det jag fastnar extra mycket för är designen på klockan. Den är stilren, sitter skönt på armen, är smidig och bekväm både under träning, när jag duschar eller när jag sover. För meningen är att du ska ha på dig klockan dygnet runt. Den är vattentät för att du ska kunna simma med den och räkna hur långt du simmar, den ska sitta på när du sover för att du ska få förståelse över din sovkurva, och den är formad för att inte bukta in i handen om du gör pushups eller liknande.
Ionic är inspirerad av rymden i designen och finns i flera färger runt urtavlan. Dessutom kan du köpa till och byta armband om du vill ha en extra sportig variant eller om du föredrar läder. Perfekt för att kunna anpassa och få klockan så att den passar ens egen stil och användningsområde.
Det blir allt mer personligt
Och på tal om att anpassa klockan efter en själv. Något jag gillar med klockan är att den efter ett tag ska kunna anpassa sig efter användaren. Fitbit har världens största databas med hur folk lever efter sina tio år med aktivitetsarmband. Och lika viktigt som själva prylarna är, är deras community och lärdomar om användare. Genom att se hur du sover, tränar och rör dig dagligen kan du få hjälp av en coach (om du betalar ett abonnemang) där du får utvärdera pass du gör och få förslag på nya träningsövningar och träningssätt för att variera din träning och utvecklas åt det håll du vill. Har du sovit för lite kan den anpassa din aktivitet efter det … så klockorna blir verkligen allt mer smarta. Vi kan lära oss om vår kropp och vi kan få tips direkt på handleden om hur vi kan utvecklas.
Vattentät och går att simma med.
Bli påmind till rörelse – och få belöning
Vi älskar belöningar. Vi är programmerade så. På gott och ont … men Fitbit har i alla fall tagit fasta på detta och är flitiga på att dela ut belöningar i sin app. Du får olika utmärkelser för att du har gått ett visst antal steg, om du har gått i många trappor, sprungit längre än tidigare och så vidare. Låter banalt. Men det är faktiskt peppande att få sina belöningar. Särskilt när det vibrerar till på handleden, du får ett glatt besked och du sträcker lite extra på dig.
Och en annan sak som gör att klockan vibrerar på armen, det är om du inte går 250 steg varje timme. Eftersom forskning visar att det viktiga är att avbryta stillasittandet och vara i rörelse ofta får man en påminnelse strax innan timmen tar slut om man inte har kommit upp i sina steg. Då är det bara att ta ett par varv runt kontoret. Ett bra sätt att bli påmind om hur många bäckar små är det som leder till ett hälsosamt leverne. Även om det såklart inte heller ska gå till överdrift. Men jag tror många behöver en konstant påminnare. Särskilt om inte rörelsen sker naturligt i vardagen idag.
Betyg och sista kommentar
Klockan börjar säljas i oktober för dig som är sugen. Jag har bara använt klockan någon vecka och har inte hunnit testa alla funktioner (du kan även koppla in ditt bankkort och betala med klockan, ladda ner musik och annat vardagsviktigt), men mitt första intryck av klockan är positivt. Jag skulle vilja ha fler träningssätt att välja än de inprogrammerade, men kanske går det att lägga till egna? Nu har jag bara använt mig av de som är standard.
En sak i löparprogrammet som jag gillar, det är att klockan pausar automatiskt så fort man stannar vid ett rödljus eller för att knyta skorna. Sedan börjar tiden ticka igen när man rör på sig. Kanske inte bra i alla lägen, om man ska ta en total tid exempelvis, men smidigt om man bara vill se den faktiska springtiden. Även om jag som är ovan vid denna funktion under min första runda trodde att jag hade råkat komma åt någon knapp när jag såg att tiden var pausad, ovan som jag var vid detta. Men det går snabbt att komma in i allt. Tröskeln till att använda Fitbit Ionic är låg, det är enkelt att förstå och du vill bara lära dig mer och mer om dig själv.
Workout-läge. Men på tennisbanan vill jag ha tennisläge.
Det är enkelt att tillaga egen ingefärsshot för att sedan starta varje morgon med en stark, brännande och god shot. Perfekt nu i förkylningstider. Dessutom blir det betydligt billigare än att köpa dyra gingershots i stadens hälsocaféer.
Ingefärsshot – gingershot
cirka 200 g ingefära
2 citroner
1 röd chili
1 liter vatten
½ dl honung
Ingefära och chili redo att värmas upp.
Gör så här: Grovriv ingefäran med skalet på. Hacka chilin. Värm vattnet med ingefäran och chilin i i cirka 15 minuter. Låt det inte koka. Sila vattnet och häll i honungen. Låt det bli kallt och pressa sedan i citronjuicen. Häll upp i glasflaskor. Håller cirka en månad i kylen. Starta varje dag med en shot.
Vilken rolig, och intensiv, vecka jag har haft. Mycket av min träningsplanering förra helgen gick i lås, men några småändringar blev det. En del träningsvärk har jag haft tack vare en ökad mängd styrka samt för mig nya träningsformer. Nästa vecka blir också spännande, då väntar en otroligt intressant resa!
Träningssummering v 37
Mån – lunchjogg 7 km(lugnt och skönt på lunchen, första träningspasset efter halvmaran två dagar tidigare)
Tis – cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen (check på cykeln, men hoppade styrkepasset och valde istället kort promenad samt lunch i solen med kollega)
Ons – resa till Mallorca – cardio tennis(efter att ha suttit still hela dagen på flygplan och i intromöte så kröp det i mina ben, därför blev jag också lite besviken på cardio tennisen som i mina ögon var för lätt när jag ville ta i riktigt ordentligt, jag bytte fokus och såg på detta som en vilodag med cardio tennisen som ett inslag av rörelseglädje)
Tors – hike och HIIT(dagen började med en timmes yoga, sedan var hiken ingen hike … snarare en kort promenad samt jogg på 15 minuter. Lite besviken över det, även om det var väldigt vackert. Hade velat ta en längre tur. HIIT var försenat med över 20 minuter, då valde jag att istället köra cardio tennis ytterligare en gång, och det var ett lyckokast, för idag blev det något tuffare och det var ännu roligare!)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis(check på detta, trots alldeles för lite sömn var jag oväntat pigg och hade massor av kraft, blev två roliga pass)
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka(vi hoppade landet och stannade i stan för fix av lägenheten inför försäljning samt middag med vänner, i träningsväg blev det en lugn 6 km-runda för att bli av med lite träningsvärk)
Sön – vilodag(eftersom det blev en lugn träningsvecka trots att jag trodde motsatsen och kroppen spritter av energi planerar jag att ge mig ut ett varv runt Brunnsviken senare idag, dessutom hoppas jag på lite fotboll med Charles när Tilde har miniboll)
Känsla: Vardagarna var intensiva på olika sätt, helgens fokus blev att komma ner i varv, vara mycket med familjen, ta tupplurer på dagarna och samla kraft. En riktig myshelg fylld av sådant jag mår bra av. Jag har njutit av att fylla flyttlådor, laga matlådor och frysa in, storhandla, ligga och bläddra i en tidning, äta godis, bli bortbjuden på middag hos vänner, springa med mina tankar som sällskap och bara vara. Ibland är det inte de stora grejerna som gör en lycklig utan de små händelserna man behöver.
Stretch efter träningen.
Träningsplanering v 38
Mån – lunchjogg 7 km
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning i England
Sön – löpning i England
Min första upplevelse av Cardio Tennis var inte bara positiv. Men jag kände att det fanns potential och dagen efter gav jag träningsformen en ny chans. Och glad är jag för det.
Denna gång var vi en mindre grupp och jag var något trotsig och började varje intervall innan startsignalen ljöd. Fortfarande var pauserna lite väl långa för mig. Nu lyckades jag få högre puls och jag fick betydligt mer endorfiner och glädje i kroppen än första tillfället. Dessutom fick jag göra fler tennismoment där boll och racket var inblandade. Och tennis är ju som bäst när man får använda verktygen. Inte bara att man gör konditionsövningar på en tennisbana, även om det också är bra.
Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.
Kanske att man kan ta bort Cardio och enbart köra tennis … eller så ökar man momenten med boll och racket på olika sätt. Som att göra båten och studsa bollen på sitt racket samtidigt. Så roligt! Balans, styrka och fokus. Och extra skoj blev det när vi gjorde det två och två och bollade bollen till varandra. Riktigt bra!
Så glad över att jag fick möjlighet att testa klassen ytterligare en gång. Skulle gärna träna något liknande hemma i Sverige. Kanske får ta oh göra ett upplägg på min egen tennisbana på landet i helgen … bra sugen är jag allt!
Redo för morgonyoga, så skönt att få sträcka ut kroppen.
Yoga vid vattnet innan frukostbuffé och en intensiv dag. Hur härligt är inte det? Även för en kylskåpsstel kvinna som mig …
Jag ska villigt erkänna, jag är inte den vigaste personen. Och det är inte så konstigt. För jag lägger väldigt lite tid på rörlighet.
Vi blir som bekant bra på det vi tränar och gör regelbundet. Samtidigt börjar jag känna av allt mer att jag mår bra av att sträcka ut och varje gång jag gör det blir jag påmind om hur skönt min kropp tycker det är.
Många ville komma och väcka kroppen med yoga innan frukost.
I vardagen är jag bra på kortare mikropauser med en enkel rörlighetsövning och en blandning av yoga och mer stretch-aktigt. Men ibland vill kroppen ha mer. Då min träningstid ofta är begränsad i tid väljer jag oftast kondition då det är min favorit. Det kan dock vara bra att fundera över vad man vill och vad man behöver. Och svara på frågan varför.
Vacker utsikt under yogaklassen.
Mitt svar på frågan är varför yoga skulle kunna vara bra för mig är att …
… den kan få mig avslappnad
… den kan få mig mer rörlig och kunna använda kroppen mer effektivt
… den kan få mig stark
… den kan få mig fokuserad
… den kan få mig balanserad.
Pressar ner fötterna mot jorden.
Så visst finns det bra skäl att träna yoga. Men än så länge är tröskeln för stor för mig. Jag nöjer mig med den rörlighetsträning jag får in i mitt liv ändå och så känner jag att det är good enough. Men när tillfälle ges, som en morgonyoga vid vattnet för att starta en träningsdag i varmt klimat. Då rullar jag gärna ut yogamattan och ger min kropp en timmes kärlek. Och även om många av positionerna mer känns obekväma än avslappnade lägger jag märke till en annorlunda och väldigt härlig känsla i kroppen och sinnet efteråt. Kanske att jag kan rulla ut min matta lite oftare ändå i fortsättningen …
Idag testade jag Cardio Tennis. En träningsform jag hade höga förväntningar inför. Kanske lite för höga … men det var en träningsform som gav mersmak.
Som jag nämnde i förra inlägget befinner jag mig på resa ett drygt dygn. Jag har flugit till Mallorca på blixtvisit på en stor pressträff för Fitbits nya smarta klocka Ionic. Nu ska klockan hårdtestas under några träningspass, men även för användning i vardagen. För tanken är att du ska kunna följa hela ditt dygn med rörelse, puls och sömn för att sedan ge dig personliga råd via en coach-funktion baserad på all data de har samlat in under sina 10 år och vad du har för mönster. Men mer om det senare när jag har hunnit testa klockan ett tag. Idag fick den i alla fall följa med mig på ett pass i Cardio Tennis.
Taggad för Cardio Tennis.
Test av Cardio Tennis
Som ni kanske förstår hade jag höga förväntningar på passet. Jag älskar konditionsträning. Och jag älskar tennis. Tyvärr fick jag inte så mycket av någon av delarna. Jag hade gärna testat ett riktigt tufft pass där jag blev utmanad och fick förbättra min snabbhet och smidighet. För mycket av det går Cardio Tennis ut på. Men nu blev det mer som ett introduktionspass. Inget fel med det, jag har förståelse för att alla inte har samma förutsättningar och de ville göra ett ”smaka på”-pass. Men i min smak hade det gärna fått vara kortare pauser och tuffare tag när vi väl körde. Nu tror jag dock att alla extra utfall jag gjorde i pauserna ändå kommer ge mig lite träningsvärk …
… och jag ser fram emot mer spännande träning imorgon!
Jag instruerar löpteknik på träningsresa i våras. Foto: Jane Haglund.
Idag flyger jag till Mallorca på en pressresa. Återkommer om det. Men senare i höst kan du hänga med mig till varmare breddgrader för att träna, umgås och inspireras. I november drar jag en vecka till La Pared tillsammans med tidningarna Amelia och Tara. Kanske kommer ni ihåg att jag var på Kreta med dem i våras? Och nu är det alltså dags igen.
Läs mer om resan här. Förutom mig finner ni inspiratörerna Olga Rönnberg, Ulrika Davidsson och Tanja Fylking på resan. Jag kommer att köra en massa löpning, håller föreläsning och bjuder på träningspass med rörelseglädje i fokus! Vore så härligt att ha med några av er läsare på resan. Och var inte rädd att resa ensam om du inte får någon med dig, något av det bästa med förra resan var just hur trevliga och öppna alla var. Det går snabbt att få nya vänner och träningskompisar.
Underbart att få träna och inspirera utomhus. Foto: Jane Haglund.
En riktig träningshelg med utomhusaktiviteter från fredag kväll till söndag avslutade min vecka. Hur fantastiskt som helst. Jag var rätt trött när helgen närmade sig, men tack vare all frisk luft och roliga rörelser tillsammans med en massa människor, både välkända och okända fick jag ny kraft. Och nu väntar en ny vecka med träningsresa som extra intressant inslag.
Lugn lunchjogg på 7 km startade min nya träningsvecka.
Träningssummering v 36
Mån – styrkepass (veckans första pass gav mig rejält med ryggvärk som kom från ingenstans, var rädd att det var någon disk och avbröt mitt pass)
Tis – cykelklass på morgonen (ont i ryggen, men kändes ändå bra att cykla, mest ont av att sitta still i kontorsstolen, tur att jag står upp större delen av dagen)
Ons – tennis och tennis och tennis … (stel i kroppen vid morgonens tennisträning, bokar sjukgymnast som konstaterar att det inte är någon fara med någon disk, däremot har jag rejält stela muskler i ryggen på ena sidan, jag får en rejäl knådning och akupunktur. På kvällen hade jag två inbokade tennismatcher som jag egentligen inte ville köra, men det var mer krångel med att boka om dem, så jag körde så gott jag kunde)
Tors – vilodag (ingen träning, men sjukgymnasten ordinerade stående position och lättare träning, så jag tog en promenad hem från jobbet)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (ont av massagen och seg i kroppen, inte min bästa träningsmorgon men jag anpassade efter dagsformen, på kvällen blev det lugn skogspromenad med familjen)
Lör – löpning, jobba på Stockholm Halvmarathon (jag sprang halvmaran i lugnt tempo samtidigt som jag dokumenterade för loppets sociala kanaler)
Sön – träning med familjen (vila från träningen, men lugn promenad och utelek med barnen under Idrottens dag i Hagaparken)
Känsla: En massa krångel under veckan och en rygg som ställde till det. Men när jag fick besked av sjukgymnasten att det inte var någon farlig värk och att det var bra att röra på mig gick det stegvis bättre. På söndagen var stelheten borta och jag kände inte alls av något obehag från ryggen längre.
Träningsplanering v 37
Jag ser fram emot en härlig vecka. Jag planerar att enbart köra kortare pass samt att ta det lugnare under helgen. Då blir det enbart sådant jag känner för i stunden. Kanske skogspromenad. Kanske tennis. Kanske jogg. Kanske ta det lugnt. Men även om det ser ut som en hektisk vecka träningsmässigt känner jag att jag har dragit ner på intensiteten och tar det lugnare än de senaste veckorna. Och anledningen till detta – det får ni se nästa vecka, för då väntar en riktigt kaxig utmaning!
Mån – lunchjogg 7 km
Tis – cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen
Ons – resa till Mallorna – cardio tennis
Tors – hike och HIIT
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka
Sön – vilodag
