Inlägg av Terese Alvén

Vill ni ha lite sommarläsning hittar ni just nu en miniintervju med mig på Kurera.se där jag berättar om min syn på träning samt hur jag äter och rör på mig i sommar.

Mellan träningspass, jobb och lek med familjen älskar jag att se på teveserier och filmer. Fast helst entimmes-långa serier. Är inte filmen superbra brukar jag tröttna halvvägs, är lite för rastlös för att se klart en seg film. Jag har kompisar som fortfarande gillar att se ett avsnitt i veckan (som förr i tiden – alltså typ för ett par år sedan) men själv älskar jag att följa en serie och se ett avsnitt varje kväll. I veckans tävling kan du se hur mycket du vill på teve och titta precis som det passar dig. Vinnaren får ett årsabonnemang på TV4 Play Premium värt 1 188 kr.

Som Premiumkund på TV4 Play Premium har du tillgång till en massa härligt innehåll från alla TV4:s kanaler. Du ser alltid dina program utan avbrott och samtidigt som de visas i tv. Vi samlar även upp hela säsonger så mycket vi kan så att du kan gå tillbaka och se om favorit-avsnitten eller kanske se ikapp om du missat något. Vi har ett stort innehåll för barnen med bland annat Chuggington, My little pony, Dinosaur king, Tobbes trix och mycket mer. Med TV4 Play Premium ser du även många sportevenemang utan avbrott som tex friidrotts-EM. Självklart ser du allt i surfplattan, mobilen, datorn eller Apple tv.

För att tävla:
– berätta i kommentarsfältet vad du helst ser på teve just nu och motivera varför du ska vinna
– senast den 30 juli behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.

Lycka till!

Varje natt vaknar jag flera gånger av mina barn. Särskilt nu under semestern då vi vissa nätter har haft båda barnen i samma rum. Även om inte båda barnen startar natten i min och Glenns säng så hamnar de där ändå någon gång under sovtimmarna. Gärna på min sida av sängen. Supermysigt – absolut. Även om det stör min sömn vill jag inte ha det på något annat sätt just nu. Jag mår bra av att ha barnen nära. Och jag verkar ändå sova rätt bra när jag väl sover för (peppar, peppar) jag känner mig pigg på dagarna.

I natt sov barnen hemma hos mina föräldrar. En liten utflykt för dem och en chans för mig att jobba ett par dagar innan semestern fortsätter. Visst var det väldigt skönt att bara ha mig själv att tänka på i natt. Inte fundera på om något av barnen ligger för nära sängkanten eller om de riskerar att sparka till någon i sömnen. Men det är också tomt. Saknar någon som vaknar alldeles för tidigt och frågar ”är det morgon nu? titta, det är ljust ute”.

Vilken tur att jag ska hämta hem mina två sötnosar om några timmar. Tills dess ska jag passa på att jobba effektivt och njuta av egentiden och lugnet som jag ibland saknar annars. För visst är det underbart att det får finnas många olika nyanser i ett liv. Barn tar mycket energi – och ger mycket tillbaka. Men ibland behövs en paus för att få tid för annat viktigt. På samma sätt var vi nyss i vackra sommarlandskap, nu är vi i ett ganska öde Stockholm. Härligt det med på sitt sätt.

Förra gången sprang jag längst med vattnet utanför Visby. Idag sprang jag längst med vattnet i min egen hemstad, Stockholm. Någon timme efter frukost drog jag på mig rosa shorts och linne, stoppade in hörlurarna med Hannah & Amandas podd i öronen och gav mig ut på ett långpass. Sprang i ett behagligt tempo med målet att det var tiden jag var ute som var det viktiga, inte hur fort det gick. Efter nästan 80 minuter var jag hemma igen, svettig, varm och glad. Kroppen var pigg och stark!

Nu blir det dusch och prepp, senare idag ska jag iväg på en omslagsplåtning. Hur spännande som helst. Återkommer om det …

Dagens träningsoutfit: GPS- och pulsklocka TomTom, linne och shorts Nike, skor Asics, färgglad sportbehå Drop of Mindfulness.

Matmuffins är något jag länge velat laga men det har inte blivit av. Men till stranden blev det perfekt lunch. Därför lagade jag en omgång muffins. Trots att det var första gången jag lagade dem blev de fantastiskt goda (om jag får säga det själv). Jag utgick från ett standardrecept, men ändrade väldigt mycket då vi inte hade alla ingredienser. Kul att experimentera lite. Här är receptet som jag skapade under vägens gång:

Matmuffins med feta och tomat

För cirka 20 muffins.
Sätt ugnen på 200 grader.

5 dl vetemjöl
1 msk socker
1 tsk salt
2 tsk bakpulver
2 tsk cayennepeppar
rosmarin
2 dl havregryn
100 g smör
3-4 dl turkisk yoghurt
3 ägg
2 dl vatten

Fyllning:
cocktailtomater
fetaost
rosmarin
tacoost
soltorkade tomater
svartpeppar

Gör så här:
Blanda ihop de torra ingredienserna i muffinssmeten. Tryck i det rumsvarma smöret. Blanda sedan i övriga ingredienser i smeten. Klicka ut smeten i formarna så de fyller halva formen. Toppa sedan muffinsen med små delar av fyllningen. Avsluta med tacoost och lite svartpeppar på toppen. In i ugnen i cirka 25 minuter.

Packa ner i picknickkorgen eller ställ på buffé-bordet. Njut!

Jag och Johanna tog en morgonjogg strax efter klockan sju i prattempo innan våra familjer drog till stranden. Det är riktigt varmt här nu, skönt att träna tidigt innan solen blir för varm. Igår eftermiddag sprang jag ett snabbare intervallpass med sex stycken 400-meters-körningar. På gränsen till för varmt trots att klockan då var runt fem på dagen. Det hettade rejält i kinderna efteråt och kroppen var helt slut.

Jag har haft en grymt bra löpvecka. Kroppen har varit stark och jag har hunnit med intervallpass, distans och lugnare löpning. Riktigt skoj! Nu är det däremot dags att lämna Gotland för denna gång. Imorgon tar vi båten mot Nynäshamn och hem mot Stockholm igen.

Morgonens aktivitet här hemma i huset blev Johannas scones-bakning med alla barnen. Så kul att se hur glada barnen blir när de har varit med och lagat något och hur mycket roligare det blir att äta. Bra start på dagen innan några timmars standhäng.

Det är en dryg månad kvar tills mitt boksläpp av Träna tillsammans med familjen och det märks att det uppmärksammas allt mer hur viktigt det är för barn att träna. Tv4 Nyhetsmorgon rapporterade idag om att flera gym på senaste tiden har sänkt sin åldersgräns från 15-16 år till runt 11 år för att bli medlem i gymmet och träna tillsammans med en förälder eller en personlig tränare.

Mycket bra tycker jag. Viktigt dock att de unga tränande får rätt hjälp och lär sig träna rätt, att de gör träning anpassad för deras ålder och att de samtidigt har roligt. En sund hälsa börjar med fördel i ung ålder även om det aldrig är försent att börja träna.

Startade min dag på ett liknande sätt som i förrgår, även om jag valde några andra gator på väg ner och upp till Hälsans stig längst vattnet utanför Visbys ringmur.

En dryg mil med vind i håret och svett som blänkte på kroppen. Avslutade sedan med några minuter styrketräning med kroppen som vikt (push ups, planka, skridskohopp, sumosquats, benrotationer) och stretch. Nu bär det snart av mot stranden!

Jag tycker det är viktigt att visa barn var mat kommer ifrån, att mat inte bara är något som finns förpackat på hyllorna i affären. Numera när det finns både det ena och andra att få tag på i matväg tror jag det är bra att se hur riktig mat ser ut.

Idag var vi på besök på en bondgård i Lärbro här på Gotland. Varje onsdag har de öppet för allmänheten, de säljer hemmagjord fika, det är ponnyridning och små söta djur att titta på.

Nu går vi såklart inte och pratar om att djuren ska bli mat en dag när vi klappar deras päls, men att besöka bondgårdar, se välmående får, höns och grisar är nyttigt. Längre fram är det sedan barnens egna beslut om de vill äta kött eller inte, själv har jag valt att endast äta fisk, skaldjur och kyckling sedan flera år. Och jag kom ihåg att min bror när vi var små slutade äta kött (under någon vecka …) för att han tyckte synd om djuren. Oavsett vilket, det är härligt att besöka bondgårdar.

En toppenutflykt för oss storstadsbor. Dessutom var det riktigt god saffranspannkaka till fikat!