Efter en magisk helg som rymt inspiration, vänner, familj, nya upptäckter, god mat och en dos träning är jag laddad för denna vecka. Bilden ovan från en träning tillsammans med Röhnisch för några veckor sedan får symbolisera mitt tillstånd just nu. Alltså – fokuserad och taggad, inte trött och stillasittande. Har startat dagen med 21 minute body och en egen stund i gymmet på SATS Odenplan för att kicka igång kroppen. Nyss lämnade jag barnen på förskolan och ikväll håller jag föreläsning i Fjällbacka bibliotek, så om någon timme ska jag flytta min arbetsstation till tåget. Har vi några västkust-bor som kommer dit? Ser fram emot en härlig kväll tillsammans med förhoppningsvis nyfikna åhörare.
Efter gårdagens musikfest i Friends arena var det inte svårt att motivera mig till en löprunda, musik inspirerar så mycket! Det blev 13 km i ett soligt vårigt Stockholm. Testsprang i smidiga snygga nya skor Puma med namnet Ignite.
Väl hemma mötte jag familjen ute på gården, en kram från barnen, vad kan vara bättre belöning efter en löprunda som tog mig ett steg närmre maran.
”Mamma, vilken låt ska du sjunga ikväll” frågade Charles vid frukostbordet denna morgon. Igår berättade jag nämligen att jag inte skulle titta på Melodifestivalen tillsammans med honom utan att jag och min vän Johanna skulle till Friends Arena och se finalen live och att Charles fick vinka till mig i teve. Nu ska jag ju inte sjunga någon låt, mer än att jag kanske mimar lite från mitt säte, men tänk vad häftigt det måste vara att stå på scen där ikväll om man kunde sjunga … kul ska det bli att titta i alla fall.
Fotot ovan är från min bok ”Träna tillsammans med familjen” och symboliserar rätt bra denna dag. Även om det inte är Gangnam Style som gäller idag så har vi under förmiddagen tränat och dansat Born to Move på SATS Odenplan och ikväll blir det som sagt Melodifestivalen. Och nu? Ja nu ska jag göra klart en ny cykelklass, så jag håller på att mixa ihop peppande drivande låtar för fullt. Självklart kommer ett par av kvällens bidrag finnas med i min klass framöver …
Fredagsmys, barnen är hämtade och helgmaten inhandlad! Fredagsfyset fick jag till redan imorse med cykling och tennis. Resten av dagen har i och för sig gått lite i träningens tecken då jag har spelat in webb-teve till ett projekt som ni kommer få ta del av i april. En riktigt härlig dag med andra ord, älskar att stå framför kameran och förmedla sådant jag tror på.
Fotot ovan är från gårdagens träningspass, då blev det backintervaller i min favoritbacke i Vanadislunden. Det var ett tag sedan som jag sprang i backe, och det kändes vill jag lova. Belöningen kommer dock omedelbart – utsikten över ett Stockholm i morgonljus är fantastisk.
Det har varit mycket jobb denna vecka, roligt jobb med föreläsningar, skrivuppgifter och träningsexpert-uppdrag, men nu ska det bli skönt med helg. Trevlig fredag på er!
Snacka om att träning är trendigt. Nu hakar till och med rederiet Stena Line på vågen i sin senaste reklamfilm. Tycker den var rätt rolig när jag såg den inne hos Resume, så jag måste dela den med er.
En hel del dos humor, samtidigt som det är ett bra sätt att belysa hur enkelt det är att få in träning i vardagen, det gäller bara att vara kreativ. Och ju mer du shoppar desto mer träning får du. Särskilt om du köper tunga varor.
Nu är det SNART dags för BARNmässan i Karlstad (27-29 mars) och eftersom jag är VIP-Bloggare så har jag fått möjlighet att tävla ut ett härligt paket.
Paketet innehåller en biljett (värde 120:-) OCH en goodiebag. Du väljer själv vilken av de tre dagarna du vill besöka mässan.
För att tävla:
1. Motivera varför du ska vinna i en kommentar till detta inlägg!
För extra plus i kanten: 2. Dela tävlingen på din blogg och/eller Facebook.
3. Följ BARNmässan på Instagram (@barnmassan) Skriv tillsammans med din motivering hur du är med och tävlar!
Tävlingen avslutas söndag 22 mars 2015 kl. 20.00.
Lycka till!
Förra vinnaren + rabattkod Ossoami
För ett par veckor sedan tävlade jag ut snygga sköna barnjeans från Ossoami, vann gjorde Ulla. Är du ändå sugen på ett par nya jeans har jag en rabattkod till er: Koden SPARKIBAKEN14 ger 100 kr rabatt när du köper ditt första par jeans hos www.ossoami.com, gäller fram t.o.m söndag 15/3 och ej i kombination med andra erbjudanden.
Använd ditt egna hemmagym – alltså din egen kropp – och ta dig ut i din omgivning för att träna utomhus. Tillsammans skapar vi Sveriges största utomhusgym.
Har du missat någon del i mitt samarbete med ResorbSport hittar du här del 1, del 2 och del 3 här. Totalt blir det fem delar i serien. Och du vet att du kan vara med och bidra och ha chans att vinna priser (läs längre ner i inlägget).
Veckans tips! Förändra din träning
Vi blir bra på det vi tränar. Kroppen är dock väldigt smart, och när du har tränat en och samma sak ett tag utvecklas du inte så mycket mer. Kroppen vet exakt hur den ska göra och känner sig trygg i det. Men om vi vill bli starkare, snabbare eller vad det nu kan vara – se till att förändra din träning. Det behöver inte vara stora förändringar, det kan räcka med att ändra hastigheten eller distansen du springer, testa nya styrkeövningar och kanske flytta fokus något, kanske mer rörlighet, mer kondition, mer explosivitet och så vidare. Springer du samma sträcka varje gång – spring i motsatt riktning. Spelar ingen roll vad du gör, bara att du gör någon förändring så att du fortsätter utvecklas och får resultat av din träning. Då håller du även motivationen vid liv.
Veckans ResorbSpot från mig! Lyktstolpar i Hagaparken
Precis som förra veckan befinner sig veckans ResorbSpot från mig i Hagaparken. Men det går att befinna sig på i princip vilken gata eller väg som helst, bara det finns lyktstolpar, träd eller liknande som du kan använda för att spurta intervaller mellan. Värm upp några minuter med lugn jogg, därefter bestämmer du dig för hur många lyktstolpar du ska springa snabbt mellan samt hur många du ska jogga mellan. Därefter är det bara att träna på! Avsluta med lite nedjogg efter dina tuffa intervaller.
Tävla med Resorb Sport och vinn en skidupplevelse på SkiStar!
Ta en bild eller film på din bästa plats för utomhusträning i fjällvärlden eller hemma. Ladda upp bilden på Instagram med hashtaggen #resorbspots så är du med och tävlar om ett presentkort på 8 000 kronor på valfri SkiStar-destination. Den 20 mars utser Resorb Sport vinnaren på facebook/resorbsport och på @resorbsverige på Instagram. Varje fredag fram till dess utses även veckans bästa bild eller film som vinner ett par träningsskor från Merrell och tio förpackningar Resorb Sport.
Dina spots listas på resorbspots.com där hela Sverige kan ta del av tips på landets bästa träningsställen. Var med och skapa Sveriges största utomhusgym – ResorbSpots!
Det är inte alltid vi är superpeppade att träna, men här är tips på hur du ändå håller i träningen:
Påminn dig om VARFÖR du tränar, hitta det som triggar dig
Bryt ner ditt stora mål i delmål för att göra resan mer hanterbar och uppnåelig
Boka träningstid med en PT, en kompis eller kollega, då blir det svårare att hoppa över träningen
Lyssna på bra musik som får upp din energi
Gör det enkelt att träna: träna hemma, ta en promenad eller löprunda, träna på väg hem från jobbet, minska dina trösklar helt enkelt
Klä dig i träningskläder på morgonen (om du kan) då blir det lättare att genomföra träningen
Träna det du tycker är allra roligast, och känn inte att du behöver prestera på topp utan var glad att du gör något även om du just idag inte har mest träningsglädje.
Motivation och inspiration kommer och går, och efter en liten dipp kommer ofta helt fantastiska träningspass – så ge aldrig upp!
Wings for Life World Run går av stapeln över hela världen den 3 maj, och i Sverige i Kalmar. En löpartävling där intäkterna går till forskning för att hjälpa de som inte kan gå och springa. Igår bjöds jag och ett gäng journalister och bloggare på en inspirationskväll med föreläsning och rullstolsträning med Aron Anderson, en äventyrare och inspiratör som hamnade i rullstol efter en cancertumör i barndomen.
Jag visste inte så mycket om Aron Anderson innan, men han verkar vara en enormt duktig idrottsman som har vunnit mängder med medaljer i paralympics samt har bestigit berg och cyklat tuffa lopp och utmaningar. Allt tack vare hans enorma drivkraft och motivation. Det gäller att fortsätta kämpa även när livet är tufft, för upp- och nedgångar är det i allas liv.
Efter föreläsningen som bjöd på en enorm vitamininjektion åkte vi ner till garaget där vi fick testa på att åka rullstol. Vi körde stafetter, körde slalom mellan burkar och tävlade på 100 meter. Det var svårare än väntat, ovana rörelser, men spännande att testa på. Ibland är det lätt att fastna i sin egen verklighet, det är bra att vidga ramarna och lära sig om hur andra upplever livet. När jag bodde i New York för hundra år sedan praktiserade jag på American Foundation for the Blind där flera av mina kollegor var synskadade och där jag även fick träning i, och testa på, hur det är att uppleva livet utan att kunna se. Har även testat på det i PT-rollen, och där gäller det att vara noga med att förklara övningar och guida rätt med beröring.
Det sprutar ut nya hälsoböcker konstant på marknaden, är det våra nya ”receptböcker”? Kokböcker släpps det mängder av varje år, frågan är hur många som lagar recepten. Tror det är lite lika med hälsoböckerna. Vi köper dem för att inspireras, sedan kanske vi inte följer allt som skrivs. Men vad gör det. Se på böckerna som ett smörgåsbord och plocka de delar som faller dig i smaken!
Min syn på träning är att det ska ske på en hälsosam nivå, att det ska vara roligt och det ska vara enkelt och tillgängligt att träna. Sedan får det gärna vara tufft och utmanande såklart, men vardagsmotionen och spontansportandet är minst lika viktigt som de planerade träningspassen.
Här är tre böcker aktuella i vår, två som släpptes i december och en som släpps nu, som faller mig i smaken då de påminner om min egen syn på träning. Böckerna är främst riktade till kvinnor och når kvinnor i olika stadier i livet.
PT-Fias tio i topp – Sofia Sjöström
Populära PT-Fia bjuder på sina bästa tips i allt från mat till träning och hon gör det med en glimt i ögat. Bilder, text och layout skapar en inspirerande känsla och jag blir träningssugen – och lite hungrig – av att bläddra i boken PT-Fias tio i topp. Boken passar: en yngre målgrupp, typ 15-30 år som vill få in mer hälsa i sitt liv.
Träningen som blir av – Denise Rudberg
Jag har läst alla Denises deckarböcker och tyckte det var spännande att hon plötsligt släppte en träningsbok. Och jag gillar boken Träningen som blir av:s upplägg, det känns enkelt att ta till sig och ger hopp till alla om att det går att få in träningen i vardagen, även om kalendern är fullbokad med jobb, förskolehämtningar och middagsmatlagning. Boken passar: kvinnor med eller utan barn, runt 30-50 år.
Nystart – Gunilla Hasselgren och Sofia Åhman
Det är aldrig för sent att börja träna! Och i takt med att den äldre generationen blir allt större och lever längre inriktar sig friskvård allt mer på denna målgrupp. Gunilla och Sofia, båda kända från Gokväll ger i boken Nystart bra tips och upplägg för kvinnor (främst) som kanske har tränat tidigare men behöver en nystart och anpassade övningar för sin ålder. Boken passar: kvinnor från 50 år och uppåt.
