Efter en fantastisk första dag på golflägret Superstart på Hooks Herrgård (berättar mer om den när jag kommer hem) startade jag dag två med styrketräning och rörlighetsträning i gymmet. Pigg och glad mumsar jag nu våfflor i frukostmatsalen och strax drar dagens golfkrönika igång. Får se om jag lyckas behålla den fina handicapsänkningen som jag fick efter en kanonrunda igår.  

Jag och mamma är i Jönköping, eller vi har precis lämnat staden, men vi sov här i natt. Nu har jag väckt kroppen med några kilometer lugn jogg längst med stilla vatten och fantastisk vy. Sverige är galet vackert och att få upptäcka olika delar av landet är något jag är väldigt tacksam över.

Nu har jag och mamma ätit oss mätta på hotellfrukost och är på väg till Hooks herrgård för tre dagar golfläger! Så roligt att få fokusera på golfen, umgås med mamma, äta god mat och njuta på spa.  

Mysig frukost hemma, snabb shoppingrond på stan, en pigg juice och sedan hoppade vi in i bilen och åkte till mina föräldrars båt på Djurgården. På vägen såg vi kämparna som sprang Stockholm Ultra Marathon, och strax därefter gav sig jag och Glenn också ut och sprang. Dock en betydligt kortare runda fast vi typ höll samma tempo som de andra. Vi tog en riktig mysrunda i prattempo hela vägen. Väl tillbaka på båten blev det ett dopp i vattnet. Härlig lördag! Hur tar du hand om dig själv denna lördag?

En av våra favoriträtter här hemma är tunnbrödsrulle med korv, hemlagad potatismos, räksallad och isbergssallad, en riktig klassiker i snabbmatskiosken, men att göra den hemma blir både godare och bättre – då du själv kan välja vilken korv du vill ha och hur mycket du vill ha av allt. Näringsmässigt kanske inte den bästa middagen, men som med allt handlar det om variation, och ibland njuter vi väldigt mycket av att äta denna rulle. Igår gjorde jag en variant där jag valde quornkorv. Den lite kryddiga quornkorven ger god smak till rullen.

Koka potatis och stek quornkorv. När potatisen är mjuk, mosa den, ha i vitpeppar, salt, en skvätt mjölk och en klick smör. Mosa runt, låt gärna lite potatisbitar finnas kvar så det blir struktur i moset, det tycker i alla fall jag är godast. Hacka isbergssallad.

Fram med tunnbröd och lägg på alla ingredienser: korv, potatismos, räksallad, isbergssallad och eventuellt en klick senap. Rulla ihop och njut av din krämiga tunnbrödsrulle.

Detta är ett inlägg skrivet i samarbete med Quorn.

Att springa i ett soligt Stockholm innan staden har vaknat helt till liv är något jag aldrig tröttnar på. Tidiga morgnar är också enda gången som jag gillar att vara i vackra Gamla stan – innan turisterna har vaknat och hittat dit. Jag klädde mig som solen och startade denna fredag med 10 km i rätt lugnt tempo, sprang cirka åtta minuter långsammare än när jag tävlar på samma sträcka, men det var ett tempo som kändes rätt just idag. Det var riktig njutlöpning. Drottninggatan – Gamla Stan – Skeppsholmen – Kastellholmen – Nybroviken – Hamngatan – Drottninggatan samt lite smågator hemma i området på slutet. Roligt att röra på sig efter en vilodag igår. Kroppen studsade av glädje.

Det är förresten inte ofta som man fångar sin lilla jävel på axeln på bild, eller är det ängeln som syns? Nä skämt åsido, märker inte av de små figurerna så mycket. Istället hade jag  trevligt sällskap hade jag i alla fall på vägen med ett rykande färskt avsnitt av Fredagspodden i lurarna.

En genomsnittlig pojke i årskurs 5 tar 12 704 steg per dag enligt en studie vid Göteborgs universitet. År 2000 låg siffran på 16 670 steg, alltså en minskning på en fjärdedel. Orsaken tros framför allt vara alla skärmar som mobiler och plattor.

Detta är uppgifter från svt.se som jag läser i notisform i senaste numret av tidningen Mama. Egentligen är det inga överraskande siffror, vi vet hur samhället ser ut idag och hur stort teknikanvändandet är. Men för barnens bästa, som även är framtidens vuxna får vi ge förutsättningar för rörelse och ge roliga alternativ som konkurrerar ut mobilen. Inte alltid lätt … jag tror på att:

• Införa mer rörelse i den vanliga undervisningen. Kanske behöver man inte alltid sitta stilla vid en bänk? Man kanske kan stå? Göra en aktiv lek för att lära sig något? En lärarvän till mig skrev på Facebook för ett tag sedan hur hon fick en kille i sin klass att gå ut och kasta en basketboll i en korg, för varje kast lärde han sig en ny engelsk glosa. Att sitta och traggla i skolbänken funkade inte för honom, men när han la till rörelsen och något han tyckte var roligt, ja då gick det lättare att lära sig. Jag önskar att mina barn också kommer växa upp med pedagoger/lärare som ser individen och vågar testa nya saker.
• Kommuner – se till att det finns bra ytor att röra sig på, trevliga upplysta parker, klätterställningar för olika åldrar, skateboardbanor, klätterväggar, bollplaner – allt som gör idrottandet möjligt och ger den spontana aktiva leken utrymme.
• Föräldrarna spelar en stor roll, gör aktiva utflykter ihop, nu när det fortfarande är ljust på kvällar är det enkelt att gå ut efter middagen, spela boll ihop, ta en tur i skogen, cykla ihop, kanske leta svamp? Testa geocaching? Utgå från barnens intressen och dra med dem ut, även om de protesterar när skärmen stängs av blir det många gånger roligt när man väl är ute.
• Sluta skjutsa överallt. Promenera tillsammans eller cykla dit ni ska. Även om vi behöver bil eller kommunala färdmedel ibland finns det troligen tillfällen i de flesta av våra liv där vi faktiskt kan transportera oss för egen kraft.

Foto: Jane Haglund för boken Träna tillsammans med familjen.

Vi måste känna oss trygga när vi är ute och springer. I går mördades en 21-årig kvinna i ett motionsspår i Upplands Väsby. Varför och hur har jag ingen aning om, men det är extremt tragiskt. Jag springer själv ensam rätt ofta och vill känna mig trygg när jag gör det. Ibland känns det nästan tryggare att springa i en lugn skog än bland människor, det finns många galningar och det går aldrig att skydda sig till hundra procent.

Men hur gör man då för att springa säkert? Jag springer gärna på landsväg där jag ser långt åt alla håll, vill inte bli ”överraskad” av någon bakom ett träd i skogen. Mest för att jag själv är så lättskrämd och kan hoppa högt bara ett rådjur råkar bryta av en gren lite längre bort.

Bästa tipsen för att känna dig trygg under löprundan

• Spring gärna tillsammans med en kompis.
• Säg till någon att du går ut och springer, men du behöver inte säga det i sociala medier – du vet aldrig vem som läser. Däremot kan du skriva om det efteråt.
• Variera dina löprundor, gärna sträcka och tiden du springer så att inte någon galning lär sig när du är ute och springer.
• Köp en visselpipa eller någon form av överfallslarm. Röhnisch kom för ett par år sedan med en löparjacka med inbyggd visselpipa, tyvärr så störde den under löprundan då den inte satt stilla i plagget, men tanken var väldigt bra.
• Det finns gratis överfallslarm att ladda ner till mobilen, med funktioner där du meddelar andra var du är, larma andra om du befinner dig i en nödsituation och utvalda personer kan följa din löprunda i realtid.
• Spring när det är ljust ute (om möjligt) och i områden där du vet att det är andra människor i omlopp som springer och rastar hundar.
• Ha mobilen med dig när du springer, så att du kan ringa någon om du känner dig otrygg eller om något inträffar.

Tips till turister i Stockholm – eller sportintresserade storstadsbor. Idag, den 5 augusti, går startskottet för EuroGames Stockholm 2015, ett av världens största HBTQ-sportevenemang. Under några dagar samlas över 5000 idrottsutövare från 71 nationer i Stockholm för att tävla i 27 olika sporter. Ikväll är det invigningsceremoni i Kungsträdgården och sedan är det fritt fram för alla som vill inspireras av att titta på sport. På lördag går bland annat världens första HBTQ Ultra Marathon av stapeln på Djurgården i Stockholm med bland annat Kajsa Bergqvist i startfältet.

Förutom allt sportande innehåller EuroGames Stockholm 2015 en politisk del och en kulturell del. Nyfiken på programmet? Här hittar du all information.

Anna Brolin är konferencier under invigningsceremonin. Foto: Pär Bäckstrand/TV4

Träna tillsammans med Tia – min första barnbok – kommer snart från tryckeriet och i slutet av månaden släpps den till försäljning. Men redan nu kan du förhandsbeställa boken HÄR, så blir du en av de första att få den. Du kan även provläsa några sidor i boken.

Träna tillsammans med Tia är en bok som sprider rörelseglädje till barn från 3-6 år och riktar sig till de som älskar att sporta och de som behöver röra på sig mer för att må bra.

I boken får vi följa med Tia när hon träffar sina djurvänner och rör på sig tillsammans med dem. Samtidigt tränar även barnet och den vuxna som läser. I kombination med berättelsen får barnet lära sig om träning, varför det är bra och hur man kan träna på olika sätt. Boken har fokus på rörelse, glädje och gemenskap. 

Åh så fantastiskt roligt det är att snart få lansera min tredje bokbebis. När jag skrev Träna tillsammans med familjen drömde jag om att göra en variant även för barn och nu har det blivit verklighet. Jag hoppas att ni kommer gilla boken. Förutom mina texter och min idé är det humoristiska fina illustrationer av min kusin Roger Sonnenfeld och härliga bilder av min fotograf och fina vän Jane Haglund – som har fotat till alla mina böcker.

En magisk löpardag. Strålande sol. Spring i benen. Solskydd på huvudet och glittrande vatten vid sidan om mig största delen av rundan. Ett varv runt Brunnsviken och dryga 13 km senare är jag tacksam över vad min kropp klarar av och att jag hade lyxen att kunna ge mig ut på en löprunda just idag. Jag sprang rätt långsamt, så att andningen kändes okej, även om det blev några flåsiga perioder, och jag ville inte ens sätta in hörlurarna i öronen för att lyssna till musik eller en podcast. Nej, idag hade jag egna tankar att bearbeta och samtidigt som jag sprang lät jag tankarna vandra fritt. Vet inte riktigt om jag kom fram till något speciellt, men det känns riktigt bra att få fundera en stund och omedvetet tror jag att informationen inne i huvudet sorteras och struktureras när jag springer.

Solskydd på huvudet: solskyddsstift 50 på mun och näsa, solglasögon och sommarens bästa köp – en luftig sportkeps (tack Glenn!) flitigt använd på tennisbanan och under löprundor.