Ätstörningar är något som ständigt är närvarande i vårt samhälle. Många lever mitt i den, som drabbad eller anhörig, andra har börjat få hjälp till ett friskare liv och andra har tagit resan till ett friskt och fritt liv. På bara fem år har antalet personer som fått en ätstörningsdiagnos på någon av Stockholms tre specialistmottagningar ökat med 37 procent(!). Sedan finns det ett stort mörkertal som inte har eller har haft en diagnosticerad ätstörning, men som ändå har osunda och jobbiga tankar om träning, mat och kroppen. Inte så konstigt – tyvärr – då vi lever i ett ätstört samhälle. Det är accepterat att gå på en diet idag, att utesluta kolhydrater, att inte äta en det ena eller det andra av rätt så märkliga skäl. Är det en slump att ätstörningar verkar bli mer vanliga när vi lever mitt i en hälsotrend med mycket fokus på att äta och träna rätt? Läs gärna den långa och intressanta artikeln ”Samhället har blivit ätstört” som Svenska dagbladet publicerade igår.

Och på tal om ätstörningar, jag vet att många av er har varit nyfikna på vad min nästa bok blir? Jag kan med glädje berätta att min nästa bok kommer ut i början av nästa år och är en fristående uppföljning till Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild. En bok som jag hoppas kommer inspirera många och ge stöd när jobbiga tankar om mat, träning och kropp kommer upp. Precis som när jag släppte Viktig är jag lite nervös över vad boken kommer att få för reaktioner. Viktig var otroligt självutlämnande och ärlig, men med tanke på att jag fortfarande får gripande mejl från läsare av boken varje vecka vet jag att den har betytt mycket för många, och det är för alla er som jag valt att skriva uppföljaren. Första boken tog slut för snabbt sa en del, några läste den flera gånger … denna nya bok hoppas jag får en längre livslängd och kan vara en kompis som ger kraft under tuffa dagar. För jobbiga dagar kan alla ha, oavsett var någonstans i sjukdomen, på väg mot friskhet (eller framme i mål) du befinner dig.

Så här såg det ut i somras när jag satt och skrev på uppföljaren till Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild.

Jag föredrar oftast konditionsträning före styrka då jag tycker det är roligare. Men ibland får jag ett enormt sug efter att träna styrka. Idag studsade jag upp, rejält peppad, och efter gröt gick jag den korta sträckan till Sats Odenplan som numera öppnar kl sex alla dagar i veckan. Jag hade gymmet mer eller mindre för mig själv och träna igenom kroppen med fokus på ben och rumpa. Tack kroppen för en fantastisk morgon! Och tack familjen för supermysiga söndagsfrukosten som väntade när jag kom hem.

Om tre veckor är det dags för maraton i New York. Än så länge har jag och Glenn inte bestämt oss till hundra procent exakt hur våra löparoutfits ska se ut och vad vi vill ha med oss under tävlingen. Idag har vi i alla fall testsprungit nya skor och kläder från Adidas som troligen kommer följa med till New York. Måste bara hitta ett par bra tights, kanske blir det de från Reebok jag hade på mig idag. Vill gärna ha en blågul outfit. Älskar den gula jackan med reflexer samt en sköna Adidas Boost-skorna. Kul att matcha Glenn.

Dagens träning blev 13 km löpning i ett frosttäckt landskap runt sommarstället. Helt magiskt! Kroppen pigg och stark. Glenn var inte lika pigg, kände av sina benhinnorna lite och sprang endast fem kilometer efter det att jag hade kommit tillbaka hem och avlöst passningen av barnen. Håller tummarna att hans benhinnor snart ska må bättre och att det bara var dagsformen som strulade, inte att det är något allvarligt.

Bokcirkel! Vilket underbart påfund. Härliga människor. Mat. Och en massa bokprat såklart. Här följer rapport från min bokcirkel igår – och så har jag ett erbjudande till alla bokintresserade bloggläsare!

Igår var det premiärträff för min nystartade bokcirkel, eller bokklubb (kärt barn har många namn). Vi var sex av tio deltagare på plats hemma hos mig och jag bjöd på vegetarisk paj med broccoli, brysselkål, tomater, sockerärtor och skogschampinjoner. Boken för kvällen var Millennium – Det som inte dödar oss av David Lagercrantz. Och vi var alla rätt eniga i omdömet om boken. Det är definitivt en bok vi rekommenderar att läsa, mycket för att den är i ropet och det känns som en bok man ”bör” läsa. Boken är spännande och svår att lägga ifrån sig, bra framåtdriv. Däremot hade vi önskat mer om Lisbeth Salander och Mikael Blomqvist i boken, två karaktärer som vi alla tycker om, men de fick inte så mycket utrymme i boken. Boken var väldigt lättläst vilket kan vara ett plus, men vi saknade det finare språket som finns i Stieg Larssons Millennium-serie. Kanske vore det bättre att serien avslutades där? Rolig bok att diskutera med andra, en hel del detaljer och situationer att tycka till om. Men för att sammanfatta: läs gärna boken, vänta dig dock inte en läsupplevelse som förändrar ditt liv.

Erbjudande – starta en egen bokcirkel

Vill du också starta en bokcirkel, eller bara läsa något ihop med vänner? Jag rekommenderar det starkt! Det förhöjer läsupplevelsen och ger nya perspektiv på det man har läst. Spännande att höra hur andra har tolkat boken. Längtar redan till nästa bokkväll om en månad. Bonniers Bokklubbar samarbetar med oss i bokcirkeln under våra första träffar och de har ett erbjudande till er. Bonniers Bokklubbar har valt ut fyra böcker som blir billigare ju fler av samma du köper (hur många deltagare ni är i cirkeln). Dessutom får ni ett diskussionsunderlag att utgå från under bokcirkeln. Klicka in HÄR för att läsa mer om erbjudandet.

De utvalda böckerna är:

Millennium – Det som inte dödar oss av David Lagercrantz. 169 kr/st
Steglitsan av Donna Tartt (pocket). 79 kr/st.
Playground av Lars Kepler. 169 kr/st.
Anna Wittakers betydelsefulla upptäckter av Elizabeth Gilbert. 169 kr/st.

Frakt på 39 kr tillkommer, oavsett storlek på beställningen.

3-5 böcker ger 10 % rabatt på hela ordern
6-9 böcker ger 15 % rabatt på hela ordern
10 eller fler böcker ger 20 % rabatt på hela ordern

Nu ser jag fram emot nästa bok i vår bokcirkel, nästa träff sker hemma hos deltagaren Annica. Vi skickar stafettpinnen vidare mellan varje träff.

Vill du vara både trendig och varm i höst/vinter när du är ute och springer, powerwalkar eller leker aktivt med barnen? Spana gärna in Sätila of Swedens mössor som finns för hela familjen. Här är några av mina favoriter ur kollektionen Sätila Vision med reflexer och material som andas och transporterar bort fukt från huvudet.

Sätila Vision X3 har vunnit pris och den gråa färgen över hela mössan är en reflex som lyser upp i mörkret. Perfekt för säkerhet och synlighet. Alla tre mössorna på bilderna finns i olika färger.

Andra som har snygga mössor till utomhusträningen är bland annat Craft. Här är två favoriter ur deras vinterkollektion, en smidig rosa och en glad blå med tofs:

The B-ROOM är ett litet exklusivt gym som ”erbjuder ett långsiktigt partnerskap till sina tränande. En modern form till engagemang. Engagemang som grundas på förståelse. En process som innebär att den tränande får kunskap och förståelse i vad, varför och hur, något som skapar trygghet, självständighet, välmående och framgång”. I mitten av november anordnar jag tillsammans med B-rooms ägare Betty samt Anna och Milla eventet Frisk & stark familj. Anmälan är öppen – du hittar all information HÄR. Jag ser fram emot att uppleva B-room, har hört mycket gott om det men ej varit där själv. Att dessutom få använda lokalerna ihop med föräldrar, barn och en massa rörelseglädje blir fantastiskt!

Löparkläder och accessoarer anpassade för träning i kalla och blöta klimat. Spana in Stadiums nya kollektion Gear for Cold Conditions som släpps i butik 15 oktober, och som jag testade tidigare i veckan. Snyggt, praktiskt och prisvärt både för dam och herr. Kläderna är ett resultat av ett samarbete mellan Stadium och Mittuniversitetet i Öresund. Den tyske tränings- och kardiologiforskaren Billy Sperlich och hans forskarlag har studerat vad som är de ultimata plaggen i fem till tio minusgrader. Viktigt att tänka på: spring inte i för tighta kläder och klä dig lager-på-lager. Att låna mannens träningskläder, eller tvärtom, är inte heller att rekommendera, vi har några skillnader i var vi ofta blir kalla och var vi svettas som mest, bra kläder är anpassade till detta.

Löpning i en kall container med minusgrader.

Efter löpningen får jag några ord med tränings- och kardiologiforskaren Billy Sperlich.

Krispig höstluft. Gula. Gröna. Röda (och några bruna) löv. Trummande fötter mot grusvägen och i övrigt tystnad. Morgonens löprunda i Hagaparken var alldeles alldeles underbar. Jag lämnade pulsklockan hemma och struntade i att lyssna till musik eller poddar. Idag ville jag bara uppleva naturen samtidigt som jag lät pulsen och andningen bli snabbare och kroppen varm av ansträngningen. Tekniska prylar och peppande musik i all ära – jag älskar det, men ibland är det exakta motsatsen som lockar mig. Nu har jag kraft och en hjärna som sprudlar av inspiration för några timmars jobb framför datorn.

Vi har en alldeles magisk höst här i landet, det har varit många dagar med sol och strålande möjligheter att vara ute. Även om du inte gillar att springa, ta en promenad, sätt dig på en bänk i solen eller gå till skogen eller till lekparken och umgås med dina barn. Rätt som det är blir det ruggigt väder, passa på att njuta av solen så länge vi har den här.

Jag blev alldeles varm och glad när jag såg på Vardagspuls där ämnet igår var prestation och kost. Hur ska man äta när man tränar hårt? Mycket fokus låg på idrottande ungdomar och jag är glad att de kunniga inbjudna gästerna verkligen tryckte på att äta vanlig mat, äta kolhydrater och våga äta mat. Något man i dagens samhälle kan behöva påminna sig om, när människor runt omkring en utesluter än det enda än det andra.

Man behöver inte gå in för mycket i detalj exakt hur portionerna ska vara om man är en vanlig idrottande, hitta det som funkar för dig – vilken tid innan ett träningspass du mår bäst av att äta, vad för typ av mat som funkar för just dig när du vill prestera och vad du mår bra av dagar som du inte tränar. Gör det inte så komplicerat, men se till att ÄTA och få i dig energi från alla typer av näringsämnen. Maten ger oss energi, och tränar vi långa och tuffa pass, ja, då är det en hel del kost som kroppen behöver. Och om man ser på ungdomar, då ska deras kroppar dessutom ha kraft att växa och utvecklas plus att hjärnan bör vara pigg i skolan. Det är inte bara träningen som spelar in.

Är du förälder till idrottande barn, se till att det finns bra varor hemma i kyl och skafferi så att barnen kan göra ett ordentligt mellanmål om de sedan ska iväg och träna. Eller hjälp barnen att packa ner smarta mellis i väskan; allt från matiga mackor till hemmagjorda bars eller kalla pannkakor. Hitta det som barnen tycker om och vill äta innan – och kanske efter – träning.

När jag var tonåring, då tränade jag aerobics både som instruktör och som tränande, och lagade gärna omelett efter skolan när jag skulle iväg och träna. Andra gånger blev det allt från Billy Pan Pizza till O’boy och ostmackor … allt behöver inte vara svart eller vitt, och ibland blir det kanske inte de näringsmässigt bästa valen. Jag kanske inte skulle rekommendera de sistnämnda alternativen, men gör hellre lite rätt än mycket fel så blir det bra i slutändan.

Idag har jag sprungit i -10 grader. Tycker det är skönt att det inte riktigt är så kallt ute än, men när kylan kommer är jag beredd. Med bra kläder går det att njuta av utomhusträning även då. Under ett pressevent med Stadium och SOC fick jag idag testa deras lager-på-lager-kläder för att klara av vinterkylan. Eftersom det inte är minusgrader ute fick vi gå in i en nedkyld container där två löpband stod. Jag fick fint springsällskap av Nina (på bilden ovan), tidigare chefredaktör på Aftonbladet Wellness men nu är hon frilansare liksom jag.

Jag hoppas på bättre bilder senare för att visa plaggen för dam och herr, riktigt snygga om ni frågar mig.

För att springa med en lagom kroppstemperatur i vinter, tänk på att:

• Klä dig i flera lager, börja med ett plagg längst in som transporterar bort din fukt från kroppen, fortsätt med ett värmande plagg och avsluta med ett ytterlager som tål väta och vind.
• Klä dig gärna med lite luft mellan lagren, supertight är inte bra på vintern då luften som bildas mellan plaggen också bidrar till att värma, och om kläderna kan röra sig lite och få en ”pumpande” effekt blir det en bra temperatur under löprundan.
• Klä dig efter din aktivitet, springer du snabbt och kort kanske tights är bra, ska du istället jogga eller springa längre kanske en något lösare byxa ger bättre värme under löprundan.
• Glöm inte mössa, händer och anklar som lätt blir kalla, klä dig varmt även här.
• Använd reflexer eller som i SOC:s jacka, ett blinkande eller fast ljus, så du syns ordentligt i mörkret.