NYTT PODDAVSNITT. I avsnitt 3 av Rörelseglädjepodden dyker vi in i yogans värld, självklart med barnen som huvudpersoner. Filippa Odevall har skrivit en av årets mest sålda barnböcker, Sagoyoga. Dessutom coachar hon barn och ungdomar genom hela Sverige i konceptet Skolyoga. Varför är yoga bra för barn? Hur får vi in yoga i livet utan att det blir ”flummigt”? Och varför är andetaget så viktigt? Svaren får vi i avsnitt tre av Rörelseglädje med Terese Alvén. #rörelseglädjepodden

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila med Filippa Odevall.

Rörelseglädje handlar inte bara om att skutta runt, springa, dansa loss eller klättra i träd. Rörelseglädje handlar också om att spreta med tårna för att få kontakt med golvet, att ställa sig i trädets position eller bara ligga på golvet, blunda och känna hur magen åker upp och ner i takt med andetaget. Detta utforskar vi i veckans poddavsnitt. Och boken Sagoyoga, den älskar jag och barnen, kolla in hur det såg ut när vi började läsa boken tidigare i våras.

Lyssna i avsnitt tre – finns där poddar finns, som Itunes eller Acast.

Jag och barnen läser och tränar med boken Sagoyoga.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Vilken härlig vecka. Efter några intensiva jobbveckor blev det något lugnare efter förra helgens mara, även om jag knappast har varit sysslolös på dagarna (eller kvällarna). Det har gått i ett. Men jag har också hunnit fylla år, fått en extra röd dag med familjen på Sveriges Nationaldag samt verkligen kopplat av denna helg. 

En snabb runda på 5 km, något jag var mer sugen på en långpass just denna dag.

Träningssummering v 23

Mån – cykel 45 (check)
Tis – födelsedagsträning? (check – blev en lunchrunda på 7 km)
Ons – intervallpass (check – intervaller 3*400, 6*200)
Tors – transportlöpning till jobbet (nix, blev istället tennis på kvällen)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – springa långpass (nix, blev en snabb femma plus styrketräning)
Sön – tennismatch (check)

Känsla: Bra under veckan, men rätt seg på helgen. Allt jobb senaste tiden har kommit ikapp. Därför valde jag också att anpassa träningen till det som kändes lustfyllt.

Träningsplanering v 24

Mån – cykel 45
Tis – transportlöpning till jobbet
Ons – intervallpass
Tors – STHLM 10
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vila
Sön – löpning plus styrka

Pustar ut efter träning i hemmagymmet, skön träning som gav mig träningsvärk dagen efter.

Förutom att älska huset som vi bor i och flyttade till mitt i kalla vintern har jag nu hittat ett nytt område som jag också är väldigt glad över. Nämligen vår trädgård. Det finns ytor för lek där barnen såklart älskar poolen, men även studsmattan, sandlådan och piratstugan är populära. Och såklart den plana gräsmattan som inbjuder till fotbollsmatcher och skottkärregång. Men, jag älskar också allt som växer – som i vår egen köksträdgård.

Tilde smakar rädisorna.

Vi har jordgubbar som snart är röda, morötter är på gång och rädisorna de frodas för fullt. Och när vi hade gäster över på poolhäng och fika, då plockade jag en skål till drinken. Väldigt starka är de dock, Tilde ville smaka och hann äta tre tuggor innan hela hennes ansikte skrynklade ihop och hon spottade ut allt. Nåväl. Hon smakade i alla fall. Själv älskar jag krispigheten i rädisor samt det starka.

Rädisor från vår köksträdgård.

Träd med ätbara frukter

I köksträdgården finns även äppelträd och plommonträd. Och för några veckor sedan planterade vi ett päronträd vi fick av en kusin. Det finns även svarta och röda vinbär, krusbär och rabarber. Och dessutom har vi planterat hallonbuskar och smultron.

Nu hoppas jag bara att mina fingrar ska bli lite mer gröna så att allt ätbart i trädgården mår bra. Just nu ser det i alla fall ut att trivas och jag ser fram emot att fortsätta skörda under sommaren.

Gott till drinken.

Rörelseglädje med Terese Alvén.

Hoppas att du gillade mitt första poddavsnitt, nu är det dags för avsnitt två. Denna gång får jag ett intressant samtal med Rickard Nordström, @magisternordstrom, om skolans roll i att aktivera barn. Samt hur skolan kan hjälpa föräldrar att peppa sina barn till rörelse.

Magister Nordström på Instagram.

#2 Smartare skola med aktiva barn – med Magister Nordström

Rickard Nordström blev utsedd till årets lärare i nytänkande 2017 men är för allmänheten mer känd som Magister Nordström på Instagram där han inspirerar tusentals med sina peppande videor från skolmiljö. Där får barn vara barn och röra sig aktivt på olika sätt samtidigt som de leker och lär. Hur kan skolan bli bättre på att inspirera till rörelseglädje, hur får vi igång de 2 elever i varje klass som lever fysiskt inaktiva liv och hur kan skolan hjälpa föräldrar att få fart på sina barn? In och lyssna på avsnitt två av podden Rörelseglädje. #rörelseglädjepodden – finns där poddar finns!

Bunkefloprojektet

Nyfiken på Bunkefloprojektet som Rickard pratar om i avsnittet? Läs mer om det här eller här där det pratas om hur idrott ger bättre skolresultat.

I mål!

Stockholm Mini Marathon, Minimaran, blev en fantastisk dag. Jag var där och jobbade och hade hand om sociala medier och kommunikation. Men jag hann också uppleva en hel del rörelseglädje tillsammans med barnen. För energin smittade av sig. Så skoj att se alla barns leenden!

Det finns massor av energi kvar efter loppet.

Jag sprang tillsammans med Tilde Minimaran och vi sprang och gick om vartannat. Det var riktigt varmt och vi pausade ett bra tag vid vätskestationen där Tilde njutningsfullt sippade på sitt glas med vatten. När hon sedan fått ny kraft då fortsatte hon att spurta 20 meter. Gå lite. Spurta igen. Det var först när hon kom in på Stadion och såg målet som hon fick rejält med fart i benen, då blev hennes springsträckor längre och jag riktigt såg på hennes ansikte hur glad hon var. Och när medaljen kom runt halsen – stoltheten i hennes ögon.

Två glada barn.

Någon timme senare var det Charles tur. Han ville springa själv och hade satt som mål att han ville komma topp sex. Jag hade försökt att neutralisera hans mål något då det är tuff konkurrens och har förklarat att vissa barn går och tränar löpning så som han tränar fotboll och tennis. Men wow vilken kämpe han är och jag är imponerad över hans målmedvetenhet. Tyvärr hade några killar snubblat vid startlinjen och även Charles hade fallit. Men efter det kom han igång och gled in på 45:e plats i sin åldersgrupp. Så grymt jobbat! Även om han var något besviken direkt efter målgång var han strålande glad en stund efteråt.

Mäktigt att springa inne på Stockholms Stadion.

En dryg kilometer sprang barnen.

Tilde på upploppet, i publiken skymtar Glenn och Charles.

Tilde – så nöjd över att ha fått medalj.

Charles testar höjdhopp och längtar efter friidrottslägret han ska delta i om några veckor.

Charles i blått spurtar på upploppet.

Vilken vecka! En av årets intensivare. Men jag hade en bra strategi, att ta en dag i taget, få energi från träningen samt se till att sova när jag kan, och ja, jag tog mig igenom veckan med energi och glädje. Nu är det dags att bromsa intensiteten något jobbmässigt för att ladda om.

ASICS Stockholm High Five. Foto: DECA Text & Bild.

Träningssummering v 22

Mån – cykel 45 (check)
Tis – backträning (check)
Ons – Daybreaker morgonevent (fick boka av och ersatte med transportlöpning till jobbet)
Tors – transportlöpning till jobbet (hoppade träning)
Fre – cykel 45, tennis, ASICS Stockholm High Five (check, check, check)
Lör – cykla runt och rapportera från ASICS Stockholm Marathon (en massa timmar på cykeln – check)
Sön – springa Minimaran med Tilde (drygt 1 km) (vardagsmotion – check)

Känsla: Tacksam över att få jobba med det jag älskar vilket är att inspirera människor i alla åldrar att röra på sig och må bra. Det är häftigt att se tusentals vuxna i ASICS Stockholm Marathon och tusentals barn i Minimaran. Vilken vecka! Jag tar med mig energin till min egen träning nästkommande vecka.

Träningsplanering v 23

Mån – cykel 45
Tis – födelsedagsträning?
Ons – intervallpass
Tors – transportlöpning till jobbet
Fre – cykel 45, tennis
Lör – springa långpass
Sön – tennismatch

Magiskt!

ASICS Stockholm Marathon 2018 blev en varm historia. Men så mycket glädje, energi och pepp. Jag fick tårar i ögonen och gåshud när jag stod uppe på Stadions tak för att filma starten. Nationalsången och jasplanen som svepte över startfältet. WOW! Kan man få bättre start när man ska ut på 42195 m runt Stockholm? Vilka hjältar alla var som sprang, och alla funktionärer som såg till att allt flöt på.

Jag och Glenn innan start.

Ja, det var rätt varmt. Det kunde jag konstatera redan när jag cyklade in till stan tidigt på morgonen. Jag var alldeles blöt av svett och var tacksam över att jag hade med mig ombyte. Men vilken vacker sida Stockholm visade sig på! Mängder av folk var ute längs gatorna, löparna såg starka och glada ut och när jag cyklade fram mellan olika delar av ASICS Stockholm Marathons nya bana under dagen – wow, det blev en helt fantastisk upplevelse. Nästan lika roligt som att springa själv …

Glenn springer in i mål!

Nu är jag superpepp på att springa mitt nästa långlopp – Ultravasan 45 i augusti och Chicago Marathon i oktober. Det är verkligen något alldeles extra att springa långt. Man igår cyklade jag istället långt och fick inspireras av andra som sprang, kanske främst min man Glenn som jag hejade extra mycket på. Han kom till slut i mål efter att ha kämpat med en del kramp i värmen, men jag upplevde ändå att han var piggare än när han kom i mål förra året. Så glad att jag har fått honom att springa maror, nu har han sprungit fyra och i Chicago, då springer vi tillsammans. Målet är att springa hand i hand över mållinjen.

Glenn mitt i loppet!

Coola starka Mikaela Larsson som vann, här är hon på Strandvägen några kilometer innan mål.

Mina kollegor tog en bild på mig.

Vackert uppe på taket.

Uppe på Stadions tak vid starten.

Cyklar hem i kvällsljuset.

Det har varit mycket snack om värmen inför ASICS Stockholm Marathon. Nu ska jag tyvärr inte själv springa loppet utan cyklar runt för att fota, filma och skriva om det i loppets sociala kanaler. Däremot är jag glad över värmen. Visst, det är inte optimalt om man vill göra PB, men det blir mer folkfest än om det hade varit regn och rusk.

På väg mot mål i ASICS Stockholm Marathon 2015. Foto: Konrad Karlsson.

Ett regnigt och blåsigt år

Förra gången jag sprang loppet var 2015. Då var det regnigt, blåsigt, blött. Jag var inte ens glad när jag kom i mål trots att jag sprang min snabbaste mara hittills. Kroppen min, den tog hela kvällen på sig innan den kom tillbaks till normal kroppstemperatur. Nej, då är jag glad över värmen. Drick, svalka av er med duschar, spring på skuggiga sidan av vägen när det finns möjlighet till det och revidera ditt tidsmål. Njut av en fantastiskt härlig dag i Stockholm. Jag är så pepp på att heja fram alla 20 000 löpare!

Och i morgon … då får jag möjlighet att springa tillsammans med Tilde i Stockholm Mini Marathon. Så skoj med all löparglädje som genomsyrar stan denna helg!

Mer om min tidigare mara

Läs mer om min upplevelse på ASICS Stockholm Marathon 2015. Och så här mådde jag ett par dagar efter loppet.