Aerobics är lika roligt idag som på 90-talet. Och visst har vi saknat grapevine, V-steg och andra välkända begrepp.
Jag var 16 år när jag började jobba som aerobicsinstruktör. På den tiden körde vi med kasettband och fick spola fram och tillbaka för att komma rätt till finallåten i slutet. Det var tider det … Under några år körde jag klasser parallellt med skolan och jag älskade varje minut av det.
Efter min resa till New York där jag drabbades av min ätstörning var jag tvungen att ta en paus från instruerandet ett par år. När jag sedan körde igång var inte aerobics lika trendigt och jag höll bara några få aerobics- och steppass innan jag istället gick över på spinning, BodyPump, core med mera.
Det gäller att hålla tungan rätt i mun och jobba med koordinationen.
Rörelseglädje med aerobics!
Aerobicsen glömdes bort … men nu – vilken rörelseglädje som väckts. Det är som att lära sig cykla. Stegen, instruerandet och koordinationen fanns kvar (hyfsat i alla fall). Två gånger har jag fått njuta av att instruera aerobics här på träningsresan och imorgon kör jag mitt sista pass. SÅ GALET ROLIGT! Detta är definitivt något jag kommer att fortsätta med på träningsresor och events även om jag inte riktigt får in träningsformen i min egna redan fulla träningskalender. Värsta lyxproblemet att det finns så mycket olika roliga träningsformer att utöva.
Underbart att få göra comeback som aerobicsbrutta! Love it!
Att starta dagen med lugn löpning är en favorit på semestern för mig.
Har du en solig resa att se fram emot i vinter? Grattis! Inte bara får du möjlighet att sola, bada och få en paus från vardagen. Du får också möjlighet att fylla på ditt D-vitaminförråd som dras ner rejält under mörka vintern. Dessutom hoppas jag att du utnyttjar chansen att testa någon ny träningsform eller att få ny energi till den vardagliga träning du redan har som rutin.
Flygvärdinnornas bästa tips
Flygvärdinnor har koll på hur du flyger hälsosamt, deras bästa tips för att hålla vätskebalansen och komma fram till destinationen med energi hittar du här. Men för att sammanfatta: drick vatten regelbundet, rör på kroppen och ät med jämna mellanrum. Rätt likt tipsen som funkar en helt vanlig vardag också, men i ett flygplan behöver vi tänka till lite extra.
Packa ner förutsättningar i bagaget
Oavsett om du åker på någon av alla de träningsresor som finns att välja mellan eller om du är iväg på en klassisk charter med familjen tycker jag att du ska ge dig själv rätt förutsättning för att kunna vara aktiv. För även om du åker iväg för att vila kommer du bara bli mer seg om du ligger åtta timmar i en solstol varje dag. Klart du ska vila och göra det du känner för, men genom att även röra på dig kommer du upptäcka att du reser hem med betydligt mer energi än vanligt.
Packa ner träningsskor, löparskor om du gillar att springa, och minst ett ombyte träningskläder. Glöm ej keps och gärna solskyddsfaktor anpassad för att klara svett. Det finns bra produkter på marknaden som riktar sig mot en aktiv livsstil, testa dessa. De ger bra skydd mot solens strålar samtidigt som de inte blir en täckande obehaglig yta på huden.
Vill du köra styrka, släng ner ett gummiband i packningen också. Det tar ingen plats och väger inget men kan möjliggöra träning på hotellrummet om du kanske inte har möjlighet att lämna barnen för att ge dig ut på en tur.
Och en sista sak när det kommer till packningen – glöm inte handtvättmedel. Det är fräscht att kunna tvätta upp träningskläderna i handfatet efter användning. Då kan du dessutom träna fler än en gång i veckan!
Starta dagen med rörelse
Väl på plats ska träningskläderna komma till användning, och bästa sättet att få det gjort är att starta dagen med passet. Annars är det lätt hänt att solsting, trötthet och reskamrater gör att träningen skjuts fram gång på gång … det är ju så mysigt att sitta vid utefiket eller gå och njuta av hotellets after beach. Och självklart ska du göra det, men har du redan hunnit med din träning behöver du inte helle känna dåligt samvete för att du hoppar över den. Du kan istället njuta av två saker – träningen på morgonen och myset på eftermiddagen.
Träna tillsammans
Reser du tillsammans med andra. Involvera gärna dem i träningen. Gör det tillsammans – och gärna lite aktivitet här och där under dagen, inte bara den regelrätta träningen på morgonen. Spela beachvolleyboll, gå ner till byn, dansa efter middagen. Lek, busa och skratta tillsammans – oavsett hur gamla ni är som reser! Och ni som väljer att resa på regelrätta träningsresor som den jag befinner mig på just nu – grattis – ni får automatiskt en massa fantastiska kompisar att träna tillsammans med.
Wow. Jag känner sådan tacksamhet över den fina respons jag fick under och efter föreläsningen om hälsa och ohälsa som jag höll igår kväll. Jag berättade om mitt liv samt gav mina bästa tips för hur andra kan hitta sin balans, sin rörelseglädje och sin hälsa. Utan att jämföra sig med andra och att utgå ifrån vad man själv tycker om och mår bra av. Så lätt och samtidigt så svårt då vi lever i en värld där vi konstant kan ta del av andras lycka och framgångar. Det är lätt att glömma bort att allt inte är så bekymmerslöst som det verkar, vi har alla liv med olika utmaningar. Men genom att vara snälla mot oss själva och försöka lyssna inåt kommer vi en bra bit på väg och får lättare att hantera, parera och stå emot, uttryck utifrån.
Igår landade vi på Fuerteventura för en härligt intensiv, men samtidigt avkopplande, träningsvecka tillsammans med Amelia och Taras läsare. Jag är en av instruktörerna på plats och efter att precis ha instruerat mitt första löpskolnings-pass för veckan är jag hög av adrenalin. Älskar att instruera! Att få inspirera! Och att få se deltagare testa sin bekvämlighetszon och testa sådant de normalt sätt inte gör – det är underbart att få se.
Senare i veckan kommer jag skriva en hel del om löpskolning och löpteknik i bloggen, dels för deltagarnas skull, men även för er läsare. Så kan du också testa på övningarna där du befinner dig.
Gruppbild efter löpskolning i solen.
Senare idag håller jag en föreläsning, därefter flyter veckan på med mer löpskolning, löppass samt aerobics. Och så tänker jag se till att träna en del för övriga instruktörer på plats. Är sugen att hinna med tabata, pumpa rumpa och yoga.
Även om inte du har lyxen att vara iväg på en träningsresa just nu. Varför inte utmana dig och testa något nytt i träningsväg denna vecka – kommer du ihåg höstutmaningarna jag skrev om? Våga testa nytt – kanske hittar du en ny favorit.
Gruppbild under regnbågen. 100 tjejer på Tjejmilens träningshelg!
I helgen har jag hängt ute på Lidingö i och runt Villa Brevik där jag och teamet på Marathongruppen arrangerade Tjejmilens träningshelg. En helg med 100 tjejer fylld av inspiration inför nästa års lopp. Vi fick en härlig helg med löpning, löpskolning, yoga, styrka för löpare, inspirationsföreläsningar samt såklart supergod mat och en massa skratt!
Jag och Kristina som jag jobbade tillsammans med hela helgen.
På plats under helgen höll Lisa Beskow i pedagogiska och bra löparpass, Wanda Moses körde morgonyoga, jag höll i styrka för löpare, Linda Bakkman inspirerade från sin bok Maten bakom resultaten och Emma Green och Camilla Kallin avslutade hela helgen med sin föreläsning Vägen till framgång.
God mat fylld med energi och näring för att kunna tillgodose oss all träning.
Villa Brevik är en konferensanläggning som bjöd på fantastiskt god mat hela helgen. Precis som det ska vara under en träningshelg, bra näringsrik mat som är god och lätt att få i sig mellan alla träningspass. Villa Brevik har en sydafrikansk prägel vilket bland annat återspeglade sig i kryddor och smaksättning på en del rätt. Och salladsbordet samt söndagens vegetariska gryta – så gott!
Jag, min kollega Kristina, Emma Green och Camilla Kallin efter de sistnämndas avslutningsföreläsning.
Min främsta träningsinsats under helgen var att hålla i styrka för löpare. Vi värmde upp med 2 km jogg till en träningsanläggning. Där gick vi in i gympasalen och körde ett intensivt pass. Det blev något trångt med 100 tjejer, men med skratt och ödmjukhet gick det bra. Tjejerna var grymma som utmanade sig själv och till och med hakade på spontandansen jag bjöd på mitt i passet …
Under alla händer sitter jag. Min avslutning på styrkepasset. Foto: Helen V Karlsson.
Lisa Beskow kör backintervaller med gänget.
Glada miner på middagen på Villa Brevik.
Styrka för löpare.
Marmelad med chili och ingefära – så gott.
Jag demonstrerar nästa övning.
Löpskolning på konstgräsplan.
Springa runt, runt.
Yoga är bra för stela löparkroppar.
Jag kom hem till familjen med massor av energi! Och det slutar inte där – för idag är jag på väg mot soliga breddgrader för en träningsvecka tillsammans med Amelia!
Hösten är en härlig årstid att träna – särskilt dagar som är krispiga och färggranna.
Detta har varit en riktigt bra träningsvecka med både kvantitet och kvalitet. Dessutom avslutas den med träningshelg – och strax blir det träningsresa!
Träningssummering v 45
Mån – vilodag (check!)
Tis – cykelklass på morgonen, styrka på lunchen (körde styrkan ihop med cykelklassen på morgonen)
Ons – tennis (check!)
Tors – löpning (intervaller på löpband på lunchen)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check!)
Lör – träningshelg med Tjejmilen (löpning x 2, dock relativt lätt för mig då jag var med som extra ledare)
Sön – träningshelg med Tjejmilen (yoga, löpning)
Känsla: Vilken vecka! Om ni minns har jag nyligen varit förkyld, men nu känner jag verkligen att kroppen är tillbaks. Torsdagens intervaller kändes relativt lätta trots att jag tryckte på rejält och jag har fått en bra mix av kondition i olika former, styrka och rörlighet.
Träningsplanering v 46
Denna vecka är jag på träningsresa med Amelia och är osäker hur jag själv kommer att träna. Har pass som jag instruerar, men hoppas även vara med på några av mina kollegors klasser. Så här ser i alla fall mitt schema ut som jag instruerar:
Mån – flyga till destinationen, lätt jogg på eftermiddagen för att kolla in området
Tis – löparteknik, tid för annan träning
Ons – aerobics, löpning
Tors – löparteknik, aerobics och löpning
Fre – aerobics, löpning
Lör – inga klasser
Sön – löparteknik, löpning
Intervaller på löpband – så otroligt härligt med effektiv träning som går snabbt.
Vill du bli snabbare? Orka springa fortare och längre? Spring intervaller! Här är ett enkelt och snabbt upplägg du kan bränna av på lunchen.
Det är så lätt att bara mala på i samma bekväma tempo runda efter runda. Jag vet, jag är inte bättre själv. Om jag inte tänker till i förväg och bestämmer mig för vad mitt träningspass ska innehålla så hamnar jag också i det bekväma. Och inget fel i det, du får träning och kroppen mår bra. Men om du vill få nya resultat i din träning, nå nya mål, då gör du dig själv en björntjänst. Visst får du träna en hel del i ditt bekväma tempo, men ett par gånger i veckan är det bra att överraska kroppen och kliva utanför bekvämlighetszonen. Intervaller är ett effektivt sätt att snabbt få nya resultat.
Utomhus går det jättebra att springa intervaller, antingen om du tar tid eller ser ut en sträcka att springa. Kanske fem lyktstolpar, ett varv på en fotbollsplan eller löparbana, en kilometer? En annan favorit hos mig är att köra backintervaller ute, där det även blir styrketräning för löparmusklerna, hur jobbigt beror på längden och lutningen på backen. Variera gärna och hitta olika backfavoriter.
Men min favorit när det kommer till intervaller är att köra på löpband. Det är sällan jag springer distans på löpband, då blir jag uttråkad. Springer jag distans vill jag göra det utomhus. Men intervaller är grymt på band. Du ser tiden, hastigheten och har stenkoll på vad du gör. Jag försöker få till ett intervallpass i veckan just nu. Jag gör det en lunch och jag är klar på runt 30 minuter. Just nu väljer jag att värma upp 6-8 minuter på löpbandet, sedan springer jag 10 st 1 minutersintervaller med 30 sekunders gång och 30 sekunders jogg mellan varje. Därefter varvar jag ner några minuter.
Det går snabbt för flåset och svetten att komma igång. Du märker inom bara några minuter att kroppen får jobba effektivt. Våga pressa på i varje intervall, det ska vara jobbigt varenda en av intervallerna, här handlar det inte om att spara sig till den sista. Då missar du själva tanken med intervallerna. Pressa på. Vila. Pressa på igen. Vila.
Enda nackdelen med dessa intervaller är eftersvetten. Men gör gärna en stunds rörlighet efter, njut av duschen, drick ordentligt med vatten och ta det lugnt i omklädningsrummet så återgår kroppstemperaturen snart till det normala. Men den härliga känslan från intervallerna och piggheten de skapar – det sitter i hela dagen. Så även om det är jobbigt när du kör, tänk på hur fantastiskt skönt det är efteråt och var trygg i vetskapen att kanske redan nästa gång du är ute och kör din distansträning kommer du uppleva att det känns lättare än normalt. Ofta krävs det bara några få intervallpass innan man märker tydliga effekter i träningsresultat. Så med liten insats får du stora resultat!
Jag älskar grönkål. Den är vacker med sina krusiga blad och gröna färg, den är väldigt nyttig och god. Här är tre sätt som jag har ätit min grönkål senaste veckan. Just nu finns massor av kål i butik, passa på att köpa hem och laga goda rätter. Grönkålen är fiberrik, innehåller vitaminerna A och C samt mineraler, kalcium och järn.
1. Grönkål som tillbehör.
Grönkål funkar att äta nedriven i sallad, den ger mycket tuggmotstånd och är krispig. Men tröttnar du på att tugga efter ett tag kan du istället välja att steka den lätt i en skvätt olja. Salta, peppra och servera som tillbehör till maten. Så gott!
Grönkålschips – så gott och krispigt!
2. Grönkål till fredagsmyset.
Eller tisdagsfilmen. Eller onsdagskvällen … ja, dessa chips som du enkelt gör i ugnen går att äta flera gånger i veckan om du vill. Riv loss blad, gnugga in lite olja och lägg ut på en plåt. Salta och sätt in i ugnen, jag kör på runt 175 grader tills chipsen är torra och krispiga. Akta så att de inte bränns. Jag gillar dessutom att ge mina chips hetta och har även chiliflakes på, så gott om du tycker om starka smaker.
Pasta med kycklingfärs, grönkål och svamp. Mums!
3. Grönkål i maträtter.
Jag älskar att ”gömma” grönsaker i diverse grytor, färser och allt som blir ugnsbakat. Ett bra sätt för hela familjen att få en varierad kost. Våga testa dig fram och ta i grönkål i allt från köttfärssås till omelett eller en värmande gryta.
Tror knappt det finns någon småbarnsförälder som inte har sett Frost-filmen. Jag har sett den otaliga gånger. Men det var först i helgen när jag verkligen tittade som jag fick ont i magen … en frostig känsla helt enkelt.
Elsa och Anna när de träffas för första gången på flera år, deras första kommentarer till varandra är ”vad vacker du är”.
Elsa och Anna och filmen Frozen, eller Frost som den heter på svenska, har varit min dotters favorit i flera år. I perioder har det varit den enda filmen hon har velat se och den enda musiken hon ville lyssna på. Alla produkter med motiv från filmen blev heta på önskelistan. Och när jag och min man i somras kom hem med en Elsa-dräkt från Walt Disney-butiken i New York – vilken lycka! Troligen är ni en hel del andra föräldrar som känner igen sig i Elsa-besattheten …
Förra veckan såg jag att de skulle visa Frost på storbildsskärmar samtidigt som en orkester spelade filmmusiken. När jag spontanhandlade biljetter till mig och min dotter blev hon så lycklig. Hon drog på sig sin Elsa-dräkt (som ungefär hälften av övriga barn på plats) och vi fick ett par härliga timmar tillsammans. Jag har sett filmen förut. Rätt många gånger. Men samtidigt har jag inte suttit ner och tittat så ihärdigt som jag gjorde nu. När filmen har rullat hemma i vardagsrummet har jag haft tankarna på annat håll, jag har vikt tvätt, fixat med middag eller bläddrat i någon tidning när barnen har kollat.
Det finns mycket att säga om Disney-produktioner och hur de framställer kvinnor och män. De extremt smala midjorna, de enorma ögonen och det perfekta håret. Ja, på huvudpersonerna vill säga. Samma sak med männen. De som de kvinnliga karaktärerna ska bli kära i är muskulösa, bredaxlade, också med perfekt hårsvall. Sedan finns det en massa bikaraktärer med olika utmärkande drag som en stor näsa, vårta eller en kroppsform som inte rimmar med huvudkaraktärernas. Men nu var det inte utseendet jag tänkte kommentera. Utan det jag reagerade på var hur karaktärerna kommenterade varandra.
Elsa och Anna har varit åtskilda i flera år och det är först på festen efter kröningsceremonin som de ses och hamnar bredvid varandra inför alla gäster. Vad säger man då till någon man har saknat? Någon man har längtat efter? Någon man kanske är lite nervös inför? Kanske – ”vad kul att se dig”, ”va glad jag blir över att få träffa dig igen”, ”åh, jag har längtat efter den här dagen.”
Vad säger Elsa? Jo: ”Så vacker du är”. Anna svarar: ”Du ser inte så dum ut du heller … eller jag menar … du är jättevacker.” Och så småfnittrar de lite …
Tack Frost för att du inte bara visar med hjälp av karaktärernas ouppnåeliga utseende och liv att vi (och våra barn!) inte duger som vi är. Även med dialogen befäster du hur viktigt utseendet är.
Som mamma fortsätter jag att uppmuntra mina barn att de är bra precis som de är och försöker lyfta deras egenskaper och hur de är som person och medmänniska snarare hur de ser ut. På samma sätt pratar jag om mig själv. Men oavsett hur bra vi vuxna är på detta kommer våra barn växa upp i en utseendefixerad värld. Disney är inte det värsta som finns, eller så är det det, för det är Disney som når barnen när de är som minst, innan de medvetet har börjat tänka på utseende och sitt eget värde. Då sätts grunden för deras framtida syn på sig själva.
Ska jag som mamma förbjuda Frost? Nej, det är inte min väg att gå. Jag är emot förbud. Istället tror jag på att prata med barn och försöka vara en så bra förebild jag själv kan. Rätt eller fel? Jag vet inte. Frost är inte bara helt dåligt, det är vacker kraftfull musik, det är starka kvinnor som klarar av det mesta – även om männen får rycka ut ibland … – och den lyfter vikten av att bry sig om andra och våga kämpa även när det är tufft. Jag har inte varit blind i vad Frost lyfter fram för värderingar innan, jag är bara så trött på att vi låter utseendet få så stor makt i våra liv. Min erfarenhet är att fokus på ens utseende bara leder till ångest, höga krav på en själv och att energi flyttas från sådant som är viktig på riktigt när kraften ligger på att kranka ner på sig själv, jämföra sig med andra eller aldrig vara tillräckligt bra.
Du duger som du är. Och jag hoppas att alla små flickor och pojkar i kostymer från Frost ska fortsätta känna sig lika magiska som prinsar och prinsessor även när de växer upp. Och inse att kraften, den har de inom sig själva.
Frost in Concert på Stockholm Waterfront fick mig att reagera.
Jag är igång igen! Även om det blev en vecka med en del vabb så har jag mått bättre och har kunnat återgå till träningen. Startade med att testa formen efter förkylningen och stegrade såsom det kändes bra. Att lyssna på kroppen är extra viktigt efter en förkylning. Nu laddar jag för en spännande vecka som avslutas med träningshelg!
Träningssummering v 44
Mån – promenad eller lätt jogg (lätt jogg på runt 6 km blev första passet efter förkylningen, gick och joggade om vartannat, men allt kändes bra)
Tis – cykelklass på morgonen (check)
Ons – löpning (morgonjogg med mer tempo än på måndagen, sprang runt 8 km, kroppen var stark och pigg efter de extra vilodagarna)
Tors – styrka (var så springsugen så det blev intervaller på löpband under lunchen)
Fre – cykelklass på morgonen (check)
Lör – löpning – Höstrusket (transportlöpning till och från Stora Skuggan där jag jobbade med Höstrusket)
Sön – vilodag (väljer att köra långpass istället, veckan har varit rätt lugn även om det har blivit träning, dessutom blir det vila imorgon)
Känsla: Så härligt att vara igång igen efter förkylningen! Kroppen var känts pigg, snabb och stark. Jag har haft ett stort sug efter att få träna. Att vara borta från träningen några dagar påminner mig om hur bra jag mår när jag får träna, få känna kroppen jobba och tankarna komma och gå. Jag älskar det!
Några bilder från oktober månads träning.
Träningsplanering v 45
Mån – vilodag
Tis – cykelklass på morgonen, styrka på lunchen
Ons – tennis
Tors – löpning
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – träningshelg med Tjejmilen
Sön – träningshelg med Tjejmilen
