Inlägg från november 2017

New York Marathon 2015. Ett par hundra meter från målgång!

En stor del av mig önskar att jag just nu befann mig i New York för att springa New York Marathon. Jag sprang loppet 2015 och det var bland det häftigaste jag upplevt. Wow vilken löparfest! Jag har aldrig upplevt en liknande Runner’s High, jag sprang med ett stort lyckligt leende större delen av vägen och när jag närmade mig mål ville jag inte att det skulle ta slut även om min kropp såklart var helt färdig. Sådan häftig upplevelse det var. Jag skrev såklart om min upplevelse 2015, läs min lopprapport här.

Idag hejar jag på alla som springer i New York. Min Instagram flödar att folk som springer, och det ser ut som att det blir fint väder. Kanske lika fint som vi hade det 2015? Heja heja! Njut av varje steg. Själv ska jag ge mig ut på ett långpass, dock inte i drygt 4 mil … däremot ska jag tänka på alla som springer längre än mig idag och hämta kraft från deras prestation när jag blir seg under min egen runda. Och så får jag sikta mot en mara i vår, har vissa tankar om vad det ska bli för race för mig nästa gång. ASICS Stockholm Marathon som firar sitt 40:e lopp lockar såklart, men jag jobbar med loppet och kan därför inte springa det … Men jag återkommer med mina andra funderingar.

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Jag är övertygad om att en daglig promenad i solen på lunchen, några snabba steg till jobbet på morgonen eller en stunds frisk luft i en lekpark på kvällskvisten är ett av de bästa (samt enklaste och helt gratis) tipsen för att må bra i höst och vinter. Jag får inte till en promenad varje dag, i alla fall inte en promenad som är medveten, när jag tar ett aktivt beslut att gå ut och gå. Så som jag gjorde idag på lunchen i 30 minuter. Men att gå gör jag i alla fall, till och från jobb och förskola, skola, till matvaruaffär, till träningspass och i ett aktivt familjeliv hemma. Alla steg räknas och alla steg är viktiga.

Men för att få den där extra boosten, när man verkligen känner – yes, detta gör mig gott! – då krävs det nästan så fantastiskt fredagsväder som idag, varma kläder och gärna något intressant eller skönt att lyssna på i öronen. Om du inte har lyxen att få gå tillsammans med en vän såklart.

Håll dig hälsosam med utetid och promenader i höst helt enkelt!

Dagens lunchpromenad.

Pressa på framåt.

Gummibandsträning är ett enkelt sätt att anpassa motståndet efter dagsform och övning samt att enkelt kunna träna var man än befinner sig. Ett gummiband är smidigt att slänga ner i resväskan, det väger lite och det går att göra mängder av övningar.

Tricepspress över huvudet.

Det finns olika typer av gummiband, en del rätt tunna, andra med en form av handtag och andra som går runt i en cirkel. Det är olika vad man föredrar, på bilderna i detta inlägg tränar jag med sådana som går runt i en cirkel. Med ett band kommer man långt, men vill man lägga en liten peng kommer man långt med att köpa några med olika motstånd.

Var fokuserad när du tränar.

Jag tränar här med band från Casall i lätt, medium och hårt motstånd. Det hårda tar jag när jag över mig på olika former av chins, när jag blir starkare går det att byta till de lättare banden som inte hjälper till att lyfta kroppstyngden så mycket.

Träna gärna utomhus, använd en stolpe eller träd för att sätta fast gummibandet.

Mediumbandet kör jag till roddövningar och andra dragövningar i olika riktningar.

Enarmsrodd.

Smallbandet använder jag för muskler där jag inte är lika stark, som triceps och olika vinklar för att komma åt axelmuskulaturen.

Det är roligt att träna med gummiband.

Öva upp chins och olika lyft av kroppen genom att använda gummiband. Perfekt för att öva upp styrka och teknik.

Roddrag, bra övning för främst rygg, men stora delar av kroppen är med och jobbar här.