Jag älskar frukost! Och idag blev jag glatt överraskad när jag besökte invigningen av MyMuesli på Mäster Samuelsgatan 11. En butik där du kan handla annorlunda goda muslimixar i coola rör med namn som ”myfuckeduplifemuesli” och ”mytherapistisachocolatemuesli”. Du kan även göra en helt egen mix på nätet, välj bland 80 ingredienser, och hämta ut i butik. MyMuesli kommer från Tyskland där de gjort stor succé. Nu öppnar de sin första butik i Sverige, butik nummer 38 och de säljer både müsli på rör samt att äta på plats eller take away. 

I min tallrik med kvarg fick jag en mix med kokoschips, frystorkade hallon och nötter. Knaprigt, smakrikt, mättande och gott.

Heja Kalle Zackari Wahlström och programmet Gympaläraren som hade premiär på SVT igår. Det är skrämmande att barn rör sig allt mindre samtidigt som de mår allt sämre. Den tuffa utmaningen är – precis som hos vuxna – att nå de som behöver det mest. Jag har försökt bidra med mer rörelseglädje för barn och vuxna tillsammans i mina böcker Träna tillsammans med familjen och Träna tillsammans med Tia. Tyvärr märker jag när jag är iväg på föreläsningar eller mässor att de som handlar böckerna – det är de som redan är rätt så aktiva. De som rör sig minst är de som har störst motstånd till att våga börja. Och de har samtidigt mest att vinna på att bli mer aktiva i vardagen.

För att träning ska bli av, detta gäller alla åldrar, är att träning måste vara tillgänglig. Det behövs ytor att röra sig på, att spontanidrotta, att finna intresse i att röra sig lite under en rast – kanske med enkla redskap, bollar, pingisbord, aktivt tevespel eller liknande? Det är inte lätt. Men vi behöver alla hjälpas åt. Vi som jobbar med träning på olika sätt. Alla föräldrar. Lärare. Pedagoger. Och kommuner och stadsplanerare. Läste precis i min lokaltidning att i Vasastan är vi 47 000 som får samsas om varje fullstor idrottshall. Samtidigt ökar antalet unga i våra områden allt mer, i innerstan blir vi 8 000 fler mellan 7-20 år (2 000 per stadsdel) fram till 2022. Hur ska våra barn kunna röra sig på ett säkert och inspirerande sätt?

Tillgänglig träning. Rolig träning. Jag kommer fortsätta att kämpa för detta i den mån jag kan. Om vi alla drar våra strån till stacken kan vi bidra till mer. En hälsosam vuxen startar redan som barn med att skapa bra vanor där rörelse är en naturlig del av livet. Sedan kan man såklart få in hälsosamma rörelser längre upp i livet, men ju tidigare du börjar desto bättre är det. Men det är aldrig försent, och att skylla på att man är svag, inte orkar eller att man tycker det är tråkigt håller inte. Hur ska du kunna orka mer om du inte jobbar för det? Och ju bättre du blir – desto roligare kommer det troligen att bli. Testa olika träningsformer, hitta det som triggar dig i träningen och ha en positiv inställning till rörelse så kommer det bli allt lättare att träna. Rörelse föder rörelse.

På lördag besöker jag den nyöppnade yogastudion Yoga Mula på deras invigningsdag. Där kommer jag att hålla en föreläsning på 20 minuter om ätstörningar, träningshets och hur vi kan hitta en hälsosam balans i våra liv. Allt med utgång från min senaste bok: Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Det är drop in, så har du vägarna förbi Norra Djurgårdsstaden kan du komma och lyssna på mig och/eller testa något yogapass. Det finns aktiviteter för hela familjen under dagen i denna yogastudio som säger sig erbjuda funktionell träning inifrån och ut.

Små träningsstudios med olika inriktningar som länge varit populärt i världens storstäder blir allt vanligare i Stockholm. På torsdag öppnar träningsstudion Becore sin andra studio i Stockholm, denna gång på Tulegatan. Några stenkast från min lägenhet. Idag var jag inbjuden att testa deras tre träningskoncept tillsammans med andra bloggare och skribenter. Förutom megaformer som de även har på sin första studio har de här en sal för barre-klasser och en cykelsal. Vi testade 20 minuter med varje träningsform.

Barre

Barre är en balettinspirerad klass, rätt långt ifrån de tunga vikter jag använde på gårdagens styrkepass. Här är det en enkilos vikt som används, gummiband, matta och balettstänger. Tidigare har jag enbart testat barre på SATS, klasserna skiljer sig lite åt i uppbyggnad samtidigt som det finns många moment som känns igen. En rolig klass med lagom tuffa utmaningar. (PS. Titta in på Instagram där jag lagt upp en filmsnutt från passet.)

Megaformer

Megaformer är träning i stora maskiner där vi jobbar långsamma rörelser och glider fram och tillbaka på en ”flotte”. Hela kroppen får jobba även om det var fokus på vissa muskelgrupper i en del övningar, väldigt mycket core som blir inkopplat och detta var verkligen supertufft. Gissar att denna träning kommer att lämna avtryck i min kropp imorgon.

Cykel

Cykelkoncept med snabbt tempo – och väldigt långsamt tempo – samt övningar med hantlar för överkroppen mitt i cyklingen. Påminner om Soulcycle och liknande koncept. Vi hade en underbar tjej från New York som gav energi, men själva konceptet är inte min favorit. Lite för lite fokus på teknik och effektiva tramptag för min smak.

Vill du testa Becore och någon av de olika träningsformerna? Torsdag-söndag har de öppet hus och gratis träning, passa på att testa något nytt. Kanske hittar du en ny favorit?

Jag har fått en rejäl nytändning i min styrketräning! Kondition är som ni vet mitt favoritområde, men för att ha en kropp som mår bra hela livet behöver vi variation och alla olika element. Rörelser som förekommer i vardagen, jobba i olika riktningar, vinklar, hastigheter och utmaningar. Styrketräning brukar jag smyga in innan eller efter ett konditionspass, men senaste månaderna har jag prioriterat styrkan minst en gång i veckan. Och de senaste veckorna har jag även börjat lägga på mer vikt i övningarna, jobbar med färre repetitioner och vågar utmana mig själv med. Dels experimenterar jag på egen hand och dels får jag bra tips och hjälp av min PT Pernilla som jag tränar med på Metropolis Gym.

Idag körde vi ett pass som inleddes med tyngre övningar som knäböj med stång bak, marklyft samt hängande passiv och en baksida-lår-variant som sved rejält. Därefter blev det ”säl-rodd”, axelpressar och en energifylld avslutning där vi kastade en boll i tänkta ”tennis-svingar”. Var så energifylld när jag gick ifrån träningen! Hur mycket kunskap du själv har inom träning rekommenderar jag alla att testa att träna med en personlig tränare några gånger. Det är skönt med någon annan som tänker ut vad man ska göra, som kan justera teknik och som kan peppa en att ta i det där lilla extra.

Inför varje övning tänker jag att jag ska vara stark och försöker hitta fokus och närvaro just där och då. Träning för mig är lika mycket mentalt som fysiskt fokus. Idag var jag rätt trött i greppet och gled lite i marklyftet, därför fick jag testa talk, något jag aldrig använder annars. Men vilken bra produkt, kanske får införskaffa lite sådant. Det är roligt att hitta nya knep och områden inom träning och på så vis utvidga min bekvämlighetszon.

Vad kan du göra för att utvecklas i din träning? Vilka områden är dina säkra kort och vad undviker du för att du inte är helt bekväm där? Vad kan du göra för att vidga dina vyer och fortsätta utvecklas? Fundera gärna över detta ibland och finjustera ditt träningsschema.

Tränade delvis utan skor för att få bättre kontakt med marken i lyften, och talk i händerna gav bättre grepp.

Jag börjar den här veckan med ett enkelt, nyttigt och gott mattips. Lax är en favorit hemma hos oss, och det är väl den populäraste fisken hos de flesta familjer här i Sverige? Jag tillagar gärna min lax med örtsalt och svartpeppar. In med laxen i ugnen och under tiden kokar jag ris, wokar blandande gröna grönsaker och svänger ihop en kall sås med keso, créme fraiche, chilipulver, chiliflakes och örtsalt (smaken påminner om tortilladip). 

Det roliga förra veckan när jag serverade detta till familjen utbrister Charles ”mmm jag älskar broccoli” och ville ha påfyllning av grönsaker. Detta var hans favorit för något år sedan men de senaste månaderna har han inte velat äta broccoli och säger det är äckligt. Men man får inte ge upp med barn, plötsligt tycker de om maten igen. Min melodi är att fortsätta servera och inte lägga så stor vikt vid om de äter eller inte. Plötsligt vill de smaka!

Efter två heldagar med olympiska lyft på schemat på Sports Club Education kan jag konstatera att det var roligt och intressant att testa, men inte riktigt min grej. I alla fall inte än. Rätt långt utanför min komfortzon. Dock finns det element som jag gärna lägger in i min egen träning för att få in rörlighet, koordination, styrka och explosivitet. 

Det vi fick lära oss under kursen var ryck, överstöt, frivändning och frivändning med stöt. Samt en del assistansövningar för att bli bättre på vissa moment i rörelsen. Roligast var frivändning samt överstöten. Rycket var det svåraste enligt mig. Vi körde med relativt lätta vikter stora delen av dagen för att nöta teknik, trots det kändes hela kroppen. Var trött både mentalt av allt fokus och fysiskt av övningarna igår.

Är man intresserad av olympiska lyft är det bra träning där många egenskaper tränas och utvecklas: styrka, explosivitet, rörlighet, koordination, mental styrka och spänst. Och vill man lära sig olympiska lyft och få in det i son träning, ta hjälp av en som kan tekniken och är bra på att lära ut, för det är mycket att tänka på för att få in bra teknik och undvika skador när vikterna på stången blir tyngre.

Jag överlevde första dagen i olympiska lyft men var alldeles trött i huvudet efter allt nötande av teknik på kvällen. Ser fram emot dag två, sedan kommer en rapport i bloggen.

Nu vill jag istället tipsa om ett par nya sportlurar jag har testat. Reflect Mini från JBL är svettsäkra, ger bra ljud och har reflexer på sladdarna. Till lurarna kommer olika stora öronsnäckor för att alla ska hitta sin favorit. Smidigt för oss som vill lyssna till något när vi tränar.

Jag lyssnar ofta på musik eller poddar när jag går eller springer. Under morgonens löprunda blev det en hel del låtar från Melodifestivalen som peppade mig längst vägen, bra uppladdning inför andra chansen. 

Bilder nedan: JBL Reflect Mini och löparvantar från Craft.    

Alltså, jag är lite nervös idag. Känner pirr i magen. Vi är framme på sista helgen i min PT-utbildning och i två dagar ska vi lära oss olympiska lyft, hur man bygger upp övningarna successivt för att kunna lära ut. Olympiska lyft vet jag knappt vad det är, eller jo jag vet vad det är men jag är nybörjare på det. Ska bli väldigt intressant och roligt, men lite läskigt samtidigt … Återkommer med rapport.

Dagen började i alla fall på välbekant mark. Körde cykelklass på Sats Hötorget med ny musik och upplägg som jag knåpade ihop igår. På Instagram bjuder jag på ett smakprov på en av låtarna, en av mina favoriter just nu. Fight song! 

Jag älskar när företags reklamavdelningar tänker till lite extra, och en rolig kampanj som precis har genomförts på Drottninggatan här i Stockholm är Reebok som vill skapa uppmärksamhet kring sin nya sko ZPump Fusion 2.0. Kolla in klippet nedan där människor på gatan springer för att öppna upp skoskåpet och få ett par skor. Jag tror säkert att kampanjen spred rörelseglädje där mitt i turistträngseln på Drottninggatan. Jag blir peppad av att se klippet!

Jag fick möjlighet att testa den första generationens pump-skor som Reebok släppte förra året, en sko jag har slitit mycket på då den varit både skön och sportig i min vardagslook. Jag har inte använt den som springsko, utan mer som promenadsko, men skon som anpassar sig efter fötterna med hjälp av att pumpa in luft runt foten sitter på bra även under löprundor.

En annan rolig kampanj som jag skrev om var PUMA Ignite där människor sprang på löpband i New York – och i slutet dyker ingen mindre än Usain Bolt upp – kolla själva.