Vilken helg. Jag startar måndagen med en massa inspiration. Dels efter lördagens tenta på min PT-utbildning (kolla nedan på bilden där våra fantastiska lärare hyllas), särskilt den praktiska delen där jag tränade 67-åriga P-A som ville få in mer styrka efter att mest ha fokuserat på löpningen. Så roligt det var. Nästan att jag blir lite sugen att hoppa in i PT-rollen igen, men har inte riktigt möjlighet att göra det på heltid då jag har mycket annat inom träning och hälsa jag vill jobba med, som att ha tid till att skriva olika saker och inspirera på andra sätt än i en träningslokal.

Dels blev jag inspirerad av heldagsutbildningen på Frisk & Fri som jag deltog i igår söndag. Jag är en av de första som utbildas för att kunna hålla utbildningar inom ätstörningar och ett hälsosamt ledarskap för idrottsföreningar och gym. Så viktigt! Så intressant! Och så mycket man kan göra för att träningsmiljön ska bli mindre ångestfylld och istället mer fokusera på rörelseglädje och ett hälsosamt träningsklimat. Jag längtar efter att få hålla min första utbildningsdag.

Bär med mig inspiration från helgens kunskap och möten in i denna jobbvecka. Jag börjar med ett pass intervaller på löpbandet för att få igång hjärnan och energin och sedan är det tangentknattrande resten av dagen.

Vad bär du med dig från helgen som kan ge energi i ditt jobb denna vecka? Fundera och plocka fram för att hitta kraft!

Idag är det final i min PT-utbildning på Sports Club Education. Jag pluggade det sista igår, men det blev nästan bara förvirrat att göra det i sista stund, så det slutade med att jag rensade i ett par skåp istället. Jag borde kunna det mesta, sedan är det såklart svårt att ha alla små detaljer i huvudet och komma ihåg olika siffror i kost eller träningsupplägg. Men ”keep it simple” är något de har påmint om under kursen och jag håller mig till det. Har trots allt jobbat med träning i över 15 år och är utbildad PT sedan tidigare, så klart att jag har koll på en hel del.

Denna tentadag där vi både ska få träna en PT-kund och skriva ett prov startade jag med en löprunda i gryningen. Lyssnade på podd men tänkte mest på muskler och fästen. Väl hemma blev det mysig frukost med barnen och min mamma som sov över då Glenn är i Umeå och dömer innebandy. Jag bjöd på nybakade scones och det blev härligt kaos-artat vid frukosten. Inte vackraste dukningen att visa upp i sociala kanaler, men ett frukostbord som jag tror många kan känna igen sig i. Gott och familjärt var det i alla fall. Nu sitter jag på Roslagsbanan på väg till Gym & sim i Vallentuna där utbildningslokalen finns. Wish me luck! Och ha en underbar lördag.

I onsdags bjöd jag, Anna och Milla in till en avslappnad, mysig och inspirerande kväll  på Pom & Flora tillsammans med Fazer och fina bloggläsare. Drygt 20 bloggläsare bjöds på en avocado toast à la rotfrukt lantbröd, vi pratade om våra utmaningar och fick en härlig stund tillsammans. Jag som var lite trött innan eventet fick sådan energi! Tack alla som kom och bidrog till matglädje och att bry sig om sin hälsa på en sund nivå. Att inte göra som alla andra utan att hitta det som man själv mår bra av och helt enkelt göra lite mer av det. Inte svart eller vitt, allt eller inget – utan små förändringar som kan bli goda vanor och bestående moment i livet.

För att lyckas med en förändring tror jag verkligen att det handlar om små steg. Ta ett i taget och inte få panik om du ibland tar ett steg tillbaka. Fortsätt håll ögonen på målet och fortsätt kämpa. Om det är viktigt för dig, låt det ta den tid det behöver för att bli en bestående förändring i livet. Är inte målet viktigt, nej då kanske du har fel mål inställt, kanske är det någon annanstans du ska sikta då? Ibland när livet skakar om en, revidera dina mål om du behöver och anpassa utmaningarna till där du befinner dig.

Jag hade på mig en favoritjacka från Daily Sports, här tillsammans med Anna Lissjanis och Milla Engren som jag arrangerade kvällen ihop med.

Vi pratade alla om våra utmaningar.

Goodiebags till alla gäster. Gott bröd och god choklad.

I samarbete med Fazer.

Nyheten är ute! Och jag är så glad. Nu går jag in i ett stort samarbete med Daily Sports.

Det känns så rätt att samarbeta med Daily Sports och bli deras ambassadör. Jag och mina värderingar överensstämmer väldigt väl med Daily Sports – att det ska vara roligt att röra på sig, att det ska vara enkelt och att man ska trivas i de kläder man har på sig, känna sig bekväm och kunna fokusera på rörelseglädjen. Vi går in i ett stort och spännande samarbete, redan nästa vecka väntas två dagars plåtning och under året kommer ni få ta del av en massa roligt, både via sociala medier och i verkliga livet.

Daily Sports har idag två kollektioner, en träning- och en golfkollektion riktat till kvinnor som gillar mönster, starka färger och kläder som sitter skönt och snyggt. För att läsa mer om vårt samarbete kan ni läsa hela pressmeddelandet HÄR. Och är ni nyfikna på att spana in Daily Sports kläder gör ni det här.

Jag i Daily Sports Showroom tillsammans med marknadschefen Nikie Elgqvist.

Hur påverkar dagens mattrender barns hälsa och vad vet barn om mat? Konsumentföreningen Stockholm bjöd i måndags in till ett seminarium med flera intressanta föreläsningar från olika experter om dieter, matlarm, barnmat genom tiderna och barnens plats i matkulturen.

En sund relation till mat startar tidigt. Och barn lär sig genom att härma sina föräldrar, så hur är ditt eget förhållande till mat? Det kan vara bra att fundera över. Det största problemet med mat är att vi gärna ser på det som ett problem. Och det är lätt att media lyfter upp matlarm, som många gånger är överdrivna eller inte stämmer, och vi föräldrar är rädda att göra fel. Särskilt när tiden är knapp, barnen är hungriga och fantasin är bortblåst. Men det handlar mycket om matglädje. Det blir inte alltid rätt, men blir det oftast rätt gör det inget att det blir fel ibland. För mig är nyckeln planering, att tänka ut innan vad som ska handlas och serveras. Det är inte alltid det är så hemma hos oss, vissa veckor är toppenbra och andra är mer oplanerade. Men det är de strukturerade och förberedda veckorna vi mår som bäst. Att tänka när man är hungrig funkar sällan. Och vi vuxna har ett stort ansvar i bra matvanor, för oss själva men särskilt för barnen. Ta gärna med barnen tidigt i affären för att handla mat, laga mat ihop och framför allt – ät mat tillsammans. Gärna utan skärmar närvarande.

Historiskt sett har barn länge varit delaktiga i matförberedelser, detta pratade etnologen och måltidsforskaren Richard Tellström om. Barn har varit med i slakt, i tillagning och passning av elden under grytan. Allt eftersom att nya uppfinningar tillkommit, som elektriska spisen, kyl, ugn och så vidare fått en naturlig plats i våra hem har barnens deltagande minskat. Barnen har även tidigare ätit samma saker som vuxna, någon särskild mat för barn har inte funnits. På nittiotalet hände dock något. Allt fler restauranger kom med barnmenyer med speciella maträtter för barn, barn blir mer och mer egna konsumenter och nu det senaste: kocktävlingar för barn i teve.

Tjocksnack och träningshets – hur tacklar man det?

Kloka Carolina Lunde, docent i psykologi på Göteborgs universitet, höll en intressant föreläsning om barn och deras relation till sina kroppar. Samt de ideal som vi – och barnen – ser i sociala medier och andra kanaler. Något Carolina och hennes kollegor kommit fram till i en studie var att det finns väldigt lite relevans för hur ungdomars kroppar ser ut och hur de uppfattar den på insidan. Men oavsett om man är ”tjock” eller om man uppfattar sig som ”tjock” trots normalvikt har det lika stora konsekvenser på hur man ser på sig själv. Vi sätter också gärna våra kroppar i relation till andras kroppar och jämför oss. Det är vanligt att höra människor prata illa om sin kropp, och att man nästan börjar jämföra det som man anser vara ”fult eller fel”. Sluta bums! Carolina gav ett så fint exempel om en lågstadieklass som hade gympa efter en mellanstadieklass. I omklädningsrummet hörde flickorna de äldre tjejerna prata illa om sina kroppar. Då bildade de unga tjejerna, ihop med sin lärare som också hörde allt, en pakt om att bara säga snälla saker om sin kropp. Hur bra som helst! Sedan är nästa steg att inte bedöma kroppar alls. Ibland är det skönt att bara få vara i sin kropp. Att inte blir bedömd på ytan utan bara få njuta av att vara i en kropp som mår bra.

Föräldrar oroar sig över barnens matvanor

En undersökning från Konsumentföreningen Stockholm visar att 31% av föräldrarna oroar sig över barnens intag av socker, onyttig mat, godis och tillsatser. Jag känner igen mig, klart att det lätt blir för mycket tomma kalorier ibland, särskilt på helgen, och att barnen inte får i sig all näring. Men jag lägger ingen skuld eller stress i det utan gör mitt bästa med bra matval för oss i familjen så ofta det går.

Barnläkaren och forskaren Anna-Karin Edstedt-Bonamy förklarade enkelt och pedagogiskt för oss i publiken med hjälp av Livsmedelverkets råd. Mat behöver inte vara krångligt. Att få in sund mat handlar om att öka vissa produkter och minska andra. Men inget är svart eller vitt – om man inte är allergiker. Viktigast är det man äter oftast, som frukost som många gånger ser likadan ut varje dag. Äter man bra mat då lägger man en bra grund. Då gör det inget om det blir mindre bra val ibland. Här kan ni läsa mer om Konsumentföreningens rapport om barns vikt och matvanor.

Barn är förresten medvetna om mycket. Även om de ibland får det om bakfoten (precis som vi vuxna) så tänker de mycket och har kloka åsikter. Kolla här:

Det anas vår i landet och det lockas med ytterligare några plusgrader nästa vecka. På samma gång som ett säkert vårtecken är att solglasögon sätts på näsan och lunchen intas vid ett cafébord utomhus (trots att det fortfarande är alldeles för kallt) kommer löpsedlarna som hetsar om att bränna fett och rasa i vikt. ”9 sätt att bränna fett” stod på ena kvällstidningens löp förra veckan och dagen efter kontrade konkurrenten med ”Gick ner 30 kilo och blev frisk med grön juice”. Det enda positiva med dessa rubriker är att det inte har hänt något allvarligt i världen, i alla fall inget nytt hemskt att rapportera. Eller om det kanske är att vi är så vana vid alla katastrofer att det säljer bättre att spela på vårt dåliga samvete och spä på utseendehetsen. Våga inte tro att du duger som du är, sommaren närmar sig. Bäst att börja jobba på beachformen. Filmmaraton i soffan som ersatte nyårslöftena för några veckor sedan ska nu bytas ut mot en stress att på nytt göra ett försök att komma i form. Kanske blir det du som tappar 30 kg till sommaren.

Går du igång på detta? Kommer en viktnedgång göra dig lyckligare? Kanske. Det är i alla fall det tidningar vill få dig att tro, och du köper tidningen för att läsa mer. Men troligen kommer du inte att bli varken lyckligare eller gladare. För det sitter inte i kilona. Vi är fortfarande samma person även om vikten och utseendet ändras. Och om vi inte ändrar hur vi ser på oss själva kommer ingen förändring att vara tillräcklig. Det finns alltid mer att göra om, göra bättre.

Självklart är det bra att röra på sig och att äta näringsrik varierad mat. Det är jag den första att skriva under på. Jag vill alltid inspirera till rörelseglädje, särskilt som vi lever allt mer stillasittande liv. Och jag vill inspirera till en mer hälsosam kosthållning, för många får i sig alldeles för lite näring och gör kanske inte de bästa kostvalen för att må bra. Men att inspirera människor att leva hälsosammare görs inte med löpsedlar som skriker ut att vikten är det viktiga. Hälsa sitter inte i hur smal någon är. Och ohälsa sitter inte i hur stor någon är. Det är många parametrar som påverkar. Kan vi sluta värdera mat efter hur mycket kalorier det innehåller och istället lägga fokus på att få i oss bra näring. Gröna juicer som lyftes fram som mirakelkuren på den ena löpsedeln är säkert toppen. Ett bra sätt att få i sig antioxidanter och näring om man inte är så förtjust i sallad eller grönsaker. Men att bara dricka juice. Hur roligt är det? Du blir troligen varken mätt eller nöjd efter din måltid.

Lider man av fetma och behöver hjälp för att gå ner i vikt för att minska risken för andra sjukdomar, för att ha ork att leva livet utan begränsningar och för att öka möjligheten att leva ett långt liv, då är mitt tips att prata med sin läkare, en dietist eller annan kunnig person. Inte gå på tipsen som står på löpsedlarna. Och tyvärr tror jag inte att det är de som behöver tipsen mest som går på dem, utan det är de som kanske har några trivselkilon på kroppen som inte behöver påverka hälsan nämnvärt, men som får dig att ännu en gång önska att du vore smalare.

Jag har också ”rasat 20 kilo i vikt på fem månader” en gång i tiden. Då gick jag från normalviktig med ett par kilo extra runt magen till att bli undernärd och sjuk i anorexi. Nådde jag mitt mål att bli smal? Javisst. Blev jag lycklig? Absolut inte. Jag säger inte att alla som börjar följa en diet blir sjuka, men risken finns och dieter är en vanlig trigger till ätstörningar av olika slag. En annan trigger är dålig självkänsla och även om jag idag har väldigt bra självkänsla, tack vare att jag har jobbat mycket med den, och är frisk och fri från min ätstörning sedan många år, finns det mängder av unga tjejer och killar som sliter hårt för att känna att de passar in i mallen av det ”perfekta”. Snälla, sluta sparka på dem när de går förbi en kiosk och ser en ny ”bränn fett”-rubrik skrika åt dem.

Bra matval för mig är att kunna äta varierat. Jag dricker gärna en grön juice eller äter chiapudding. Men jag älskar också kladdkaka med vispgrädde eller en påse smågodis. Det ena behöver inte utesluta det andra. I ett hälsosamt liv anser jag att alla delar ingår. Kom ihåg att du är jätteviktig precis som du är och gå inte på löpsedlarnas billiga trick när de spelar på din självkänsla. Ge dem inte rätt. Behåll makten och ta en solig promenad runt kvarteret för att du vill och för att du mår bra av det. Inte för att det är senaste ”rasa i vikt”-tipset.

Hur gott är det inte med granatäpple? Med risk för att få stänk av den rubinröda saften när jag plockar ut de små blanka antioxidantfyllda bomberna, men det är värt det. Idag blev det frukost med granatäpple underst i skålen, yoghurt, proteinkeso, MyMuesli och några hackade nötter. Mätt och glad är jag redo för denna måndag.

Och den eviga frågan när det kommer till granatäpplen – hur rensar man granatäpplen på bästa sätt? Jag har testat under vatten samt att banka med en träslev på baksidan. Men bäst tycker jag det är att pilla ut dem för hand. Går rätt smidigt och det blir minimalt med röda fläckar i köket eller på kläderna …

Vilken Mello-fest det blev igår, tror aldrig jag haft haft så roligt under en musikfest. Efter att jag och Charles såg genrepet i Friends Arena på eftermiddagen var peppen total. På kvällen kom en kusin till mig och hennes femåring hem på tacomiddag och mellomys. Barnen gjorde lappar till sina favoriter, alltså typ halva startfältet, de dansade och sjöng med i låtarna och de hjärtröstade på alla favoriter på mobilen. Vilken glädje!

Idag vaknade jag med pigga ben och glädje i bröstet. Drog ut på en lugn 10 kilometers runda utan att pressa upp pulsen eller sikta på en tid, bara njuta. Nu har en frukost med scones från igår och kokt ägg landat gott i magen. Nu ska vi bestämma oss vad det blir för äventyr idag. Museum, parkhäng med vänner eller annan utflykt.
  
    

Melodifestivalen har alltid haft en plats i mitt hjärta. När jag var yngre var det mitt favoritprogram, jag har sett både svenska finalen live samt Eurovision året efter att Charlotte Perrelli vann. Har till och med gjort ett skolarbete om musikfesten. Numera är det kanske mer hatkärlek till programmet och den eviga diskussionen om att fel låt vann … Jag älskar fortfarande upplägget, men tycker samtidigt att programmet förlorat lite av sin charm det hade tidigare när det var mer ”schlagerlåtar” och svenska texter. Nu är allt kommersiellt, mycket på engelska och en massa olika musikstilar representerade. Roligt med mångfald i musikutbudet absolut, men det är lite för lite schlagers för min del. ”Killer girl” var en av få schlagerinspirerade låtar i år, och den kom tyvärr sist i sin deltävling. Och jag förstår att programmet måste utvecklas och följa med i tiden, men jag är glad för de få dansanta låtar som ändå finns med.

Idag har jag startat dagen med styrketräning och därefter blev det hembakta scones med kardemumma i. Var länge sedan jag var ledig på helgen, har haft utbildning de senaste veckorna, ser till att göra allt jag gillar lite extra. Och även om jag har lite jobb med en föreläsning idag (ska prata om ätstörningar och träning på en nyöppnad yogastudio) är jag glad att få njuta övrig tid med familjen. Jag och Charles ska iväg på genrepet på Friends Arena under eftermiddagen – något han är superpeppad inför. Melodifestivalen har blivit skoj på nytt tack vare mina barn. De går och sjunger och dansar till ”Håll om mig” och ”Bada nakna” om och om igen. Det är en av de bästa sakerna med mello – det bidrar till mycket rörelseglädje. Oj som vi har dansat här hemma senaste veckorna! Och mer lär det bli. Dels idag på Friends Arena och sedan framför teven ikväll när vi ska se finalen tillsammans med min kusin och hennes son i Charles ålder.

Ser fram emot en toppendag!

För ett par veckor sedan drog jag igång #33procentutmaningen tillsammans med Fazer och mina bloggvänner Anna och Milla. Hur går det då med mina utmaningar? Jo tack, vissa saker flyter på bra och andra får jag jobba mer med. Jag hade tre punkter som jag ville jobba på, upprepar dem här nedan och har kommenterat bakom varje hur status är nu:

Äta 33 % mer grönt

Jag äter oftast bra med grönsaker till lunch och middag. Gör sällan sallad hemma men serverar ofta någon grönsak som broccoli, sockerärtor, morötter eller cocktailtomater till maten. Något som jag vet även går hem hos barnen. Däremot känner jag ett behov av att få i mig mer antioxidanter och allt annat trevligt som finns i frukt, bär och grönsaker. För att öka mitt intag kommer jag under dessa 33 dagar fokusera på att se till att det är någon grön källa till min frukost: som avokado, bär eller paprikaringar på smörgåsen. Dessutom blir det en frukt eller morot till eftermiddagens mellanmål som i dagsläget oftast består av kaffe och smörgås eller en skål yoghurt.

Status efter två veckor: Till frukostmackan har det blivit paprikaringar, gärna rätt stora ringar samt krasse, och när jag har varit iväg på utbildning (rätt många dagar dessa veckor) har jag haft med morötter som komplement till mellanmål. Så check på denna punkt! Det senaste jag la till var att jag köpte frysta bär förra veckan. Nu häller jag upp några deciliter i en skål och ställer i kylen, sedan är det bara att ösa över morgongröt eller fil. Så gott och perfekt tillskott av färgglada bär, naturligt smaksatt yoghurt.

Styrketräna och rörlighetsträna 33 % mer

Jag älskar konditionsträning som ni vet. Men för att min kropp ska orka behöver jag fokusera mer på styrka och rörlighet. Särskilt efter input från min PT-utbildning har jag fått ett sug efter att förbättra mina svagaste områden. I dagsläget styrketränar jag en gång per vecka, jag kommer fortsätta med det men även lägga till styrkeövningar inklusive aktiva rörlighetsövningar ytterligare en gång per vecka under ett kortare pass.

Status efter två veckor: De aktiva rörlighetsövningarna går sisådär … gör några till uppvärmning inför mina styrkepass, och hemma har jag jobbat lite rörlighet i handleder och fingrar, men denna punkt får jag lägga mer fokus på. Styrketräningen har dock gått bra, har kört ett tungt styrkepass varje vecka plus kompletterat med några utvalda övningar de dagar jag är på gymmet för att instruera.

Dricka 33 % mer vatten

När jag tränar är jag bra på att dricka vatten. Men hemma är jag inte så bra på det. Nu är mitt mål att dricka minst ett glas på förmiddagen och minst ett på eftermiddagen förutom vattnet som jag dricker till måltider och vid träning.

Status efter två veckor: När jag är på utbildning dricker jag mycket vatten. Hemma blir det fortfarande mest kaffe … dock har jag i alla fall ökat mitt vattenintag. Men det finns mer att jobba på här för att hitta en bra balans.

Lyxigt kvällsmys ihop med min mamma med Fazer rotfruktsbröd, färskost, ägg, räkor, skagenröra och krasse.

Fazer har precis lanserat ett nytt osötat och skivat bröd, Rotfrukt Lantbröd, som innehåller en tredjedel grönt och mindre mjöl, och i samband med det har jag och Fazer tagit fram #33procentutmaningen som även bloggarna Anna och Milla är aktiva i. Under 33 dagar kommer vi att göra förändringar i våra liv som vi mår bra av. Vi har alla valt våra egna områden som vi känner att vi vill förändra. Du kan göra samma sak. Efter 33 dagar har förändringen förhoppningsvis blivit en vana som vi inte längre funderar över, det bara flyter på naturligt.

#33procentutmaningen kan du följa här på bloggen och på Instagram.

Hur går det med din 33 procent utmaning? Skriv en kommentar och berätta – och använd hashtaggen #33procentutmaningen under resans gång. Tillsammans kan vi göra det! … och har du inte dragit igång en utmaning än, det är inte för sent, hitta något du vill fokusera på i din vardag just nu och haka på tåget.

Bloggträff 16 mars

Kommer du  ihåg att vi även anordnar en inspirerande BLOGGTRÄFF? Det finns fortfarande några platser kvar! Välkommen på #33PROCENTUTMANINGEN -bloggträff med Anna Lissjanis, Milla Åkerlund och Terese Alvén. Vi har tillsammans med Fazer antagit #33procentutmaningen och vill nu peppa er att haka på!

Under kvällen kommer vi hålla en inspirerade föreläsning där vi berättar hur vi antar utmaningen och ger tips på hur du kan göra för att leva lite hälsosammare – på ditt sätt.

Det kommer bjudas på en god avokadotoast à la Rotfrukt Lantbröd. Nyheten från Fazer – Rotfrukt Lantbröd – är bakat på mindre mjöl och en tredjedel grönt. Menyn är framtagen av Anna på Pom & Flora. Med hem får ni en goodiebag som ser till att ni håller er motiverade!

Var? Pom & Flora, Bondegatan 64, Stockholm.
När? Onsdag 16 mars kl 18:00-20:00

Anmäl dig här.

Obs! Antalet platser är begränsat, alla som får en plats kommer få en bekräftelse till sin mejlkorg inom kort, var noga att du skriver rätt mejladress.

Tävling – vinn årsförbrukning!

Nu ska vi välja ut de mest inspirerande 33procent-utmaningarna! Allt du behöver göra för att vara med är att hashtagga din utmaning på Instagram med #33procentutmaningen. Tre vinnare får en årsförbrukning av Fazer Rotfruktsbröd (värde 1400 kronor). Tävlingen pågår till och med den 17 mars 2016. Genom att delta i denna tävling accepterar du dessa tävlingsvillkor.

Tävlingsregler
Tävlingen anordnas av Fazer Bageri AB. Vinnarna väljs av en jury bestående av Terese, Anna , Milla och en representant från Fazer.  Du ska vara över 18 år för att delta i tävlingen. Anställda hos Fazer får ej deltaga. Endast ett inlägg per deltagare bedöms i tävlingen. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Genom att delta i tävlingen samtycker du till att Fazer Bageri AB äger exklusiv rätt att fritt och utan tidsbegränsning använda ditt bidrag (bild och text) i sin marknadsföring. Fazer äger alltid rätt att diskvalificera deltagare och/eller vinnare för det fall de inte följt dessa Tävlingsregler.

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Fazer. Mina åsikter är som alltid mina egna.