Inlägg från maj 2015

En solig och väldigt blåsig löprunda startade min lördag. Jag tog en sväng på Djurgården och landade på 12 km. När jag kom hem stod hejaklacken i fönstret (mormor och Tilde) och vinkade. Bra pepp!

Efter en bra jobbvecka stänger jag nu ner fabriken (okej, inte helt, lite jobb blir det i helgen med …) Men nu får datorn pausa ett tag och jag ska hämta mina barn på förskolan för att njuta av några timmar tillsammans med dem. Blir en stunds utelek i fina vädret och så tänkte jag överraska barnen med att gå och köpa årets första glass att äta ute på gården. Det är alltid speciellt att äta glass utomhus, ett tydligt sommartecken! Vi har ju testat årets alla nyheter från GB, kolla vårt glasstest här, så vi vet vad vi ska köpa …

Jag har startat dagen med att träna spinning inomhus – och strax är det dags för tennis. Brukar alltid bli någon timme utomhusträning på tennisbanan innan terminen är slut — håller tummarna. Sedan har jag såklart vår nya tennisbana vid sommarstället att spela på hur mycket jag vill i sommar. Underbart! Och på tal om att träna ute, det var precis vad jag och Lotta Bromé pratade om i P4 Extra i veckan. Här hör ni avsnittet. Hann inte riktigt få med allt jag ville säga, finns ju så otroligt många möjligheter till att träna ute. Det viktigaste är nog att ta på sig träningsglasögonen och se möjligheterna som finns just där du befinner dig.

På tal om att träna ute – körde en serie tidigare i vår här i bloggen i samarbete med ResorbSport där vi skapade Sveriges största utegym! Kolla in alla tips här.

Strålande sol och svettiga intervaller! Ja tack. Planen var att träna tidigt på morgonen, men kroppen var riktigt segstartad idag, så istället började jag med några timmars datorjobb innan kroppen var redo att luftas. Och då var jag riktigt taggad. Det blev drygt 10 minuters jogg som uppvärmning ner till Hagaparken där de preppade inför Tough Viking på lördag. Därefter ställde jag klockan på tvåminutersintervaller. Körde 10 stycken med 45 sek gåvila samt 15 sek jogg mellan varje. Därefter joggade jag hem.

Jag vill lära min kropp att springa snabbare. Just nu håller jag nästan exakt samma tempo oavsett om jag springer fem kilometer eller 18 kilometer. Intervaller hjälper mig att öva upp farten och vänja mig att springa i andra tempon än det som jag just nu känner är mest bekvämt. Riktigt nöjd över dagens träningspass! Ett bra steg mot Stockholm maraton-formen.

Tough Viking, ett lopp som många tycker är roligt. Själv skulle jag aldrig vilja ställa upp, inte riktigt min grej, men jag inspireras av de som tar sig igenom banan.

Superfrukter och bär! Raw-food-trenden är stor, själv lagar jag aldrig sådan mat hemma, däremot slänger jag gärna ihop en smoothie eller pigg juice som jag piffar med en massa nyttigheter för att boosta mig själv. Kanske klassas som rawfood, men jag tänker inte att det är det. Jag skulle vilja lära mig laga riktiga maträtter à la rawfood, men det har inte blivit av. Och jag skulle aldrig byta ut hela min kost mot detta. Nej, nej, men det är härligt med variation, och ofta är det mycket smak i rawfood.

Igår minglade jag (tillsammans med Jessica som jag sprang in i) med Superfruit och smakade smoothies och snacks tillagat av Raw chef Viktor Ingemarsson. Jag hade önskat att det var lite mer matiga alternativ som presenterades, att göra smoothies och efterrätter känns som det lättaste i denna genre. Jag är mer intresserad av vad man kan göra till en vanlig middag, som en raw pizza eller lasagne exempelvis. Känns väldigt passande nu när sommaren kommer och jag är mer sugen på kallare och lättare mat än på vintern.

Klimatsmart matlagning blir allt mer populärt – och det kanske inte är så konstigt. Vi blir allt mer medvetna om vår egen och vår miljös hälsa då vi inte alltid är så bra på att ta hand om allt runt omkring oss, även om vi inte gör fel med flit. Vi i Sverige lever varje år som om vi hade över 3 jordklot (!) och det är inte hållbart. Men att göra rätt är inte så svårt. Och om vi alla gör lite blir det en stor förbättring.

Under en presslunch på båten M/S Fladen som ICA arrangerade fick jag idag veta mer om just klimat och matfrågor. Jag försöker vara medveten, äter inte allt för mycket kött, däremot blir det att jag slänger en del mat ibland.

Tre snabba tips för dig som vill leva mer klimatsmart när det kommer till mat:

1. Skär ner på köttportionerna och ät mer grönt
2. Släng mindre mat
3. Välj mer eko, närodlat och i säsong.

Visst låter det enkelt? Och det är det, ibland behöver vi bara bli påminda och tänka till när vi gör våra val.

ICA bjöd på en massa klimatsmarta (färgglada och supergoda) rätter idag. Alla recept finns i broschyren och sajten Klimaträtt från ICA. Vi fick äta potatis- och pumpasoppa, linsspread på morots- och palsternackbröd, matvete med blomkål, mandel och avokado (en favorit hos mig!), majs- och zucchiniplättar (en annan favorit!), pasta med svamp- och rotfruktssås samt morotsbollar.

Pust, ja, vi var rätt mätta efter att ha smakat på allt. Och jag vill verkligen rekommendera er att testa recepten. Matvetesalladen är något jag snart kommer upprepa här hemma.

Under en trevlig trerätters bloggmiddag fick jag igår klämma och känna på Sonys spännande nyheter som släpps inom ett par månader. Jag älskar tekniska prylar som underlättar i min vardag. min fritid och mitt jobb. Blev lite sugen på de färgglada små högtalarna med förhållandevis bra ljud med tanke på storleken, perfekt till uteträningen i sommar på landet. Även enkel att lägga ner i picknickkorgen. En annan favorit var den supertunna teven – tjock som en iPhone 6 – och såklart de schyssta kamerorna med mycket zoom, bra möjligheter till att ta bloggbilder och smidiga att ta med sig. Eller varför inte en liten filmkamera till dig som gillar äventyrligare sporter och upplevelser och vill dokumentera det?

TOPP TIO – TRÄNING. Tisdag och veckan tuffar på för fullt, kanske lockar tevesoffan mer än träningsskorna? Om du ändå innerst inne vill träna (och inte är sjuk eller vet att du faktiskt mår bra av att flytta träningen tills imorgon, för så kan det vara) kommer här en spark i baken i form av 10 anledningar varför just DU ska träna.

1. Du håller dig lättare frisk. Året om cirkulerar förkylningar och annat, tränar du på en sund nivå stärker du ditt immunförsvar (även om det sänks tillfälligt i kombination med träningspasset) och står dig bättre mot en hel del infektioner.
2. Du sover bättre. Är du småbarnsmamma precis som jag kanske sömnen är sisådär, det är inte alltid du som styr över den, men generellt sätt blir sömnen bättre om du rör på dig – undvik däremot träning sent på kvällen, många får svårare att sova efter det.
3. Du mår bättre. Vi går mot ljusare tider, trots detta är det många svenskar som får depressioner eller liknande symtom denna period. Regelbunden träning minskar din risk att drabbas och du mår bättre.
4. Du mår bra i din kropp och i livet. Din träning påverkar kroppen både inuti och utanpå, du får mer och starkare muskler, du får det lättare att hålla en för dig hälsosam vikt och du får öva dig på att göra olika rörelser och använda kroppens olika funktioner. Jag tycker inte du ska träna för att nå någon form av ”idealkropp”, men träningen kan få dig att må bättre i din egen kropp genom att känna att du klarar av saker och du får använda din kropp på ett sätt den är skapt för – för att röra sig. Hela DU påverkas av att du rör på dig kontinuerligt.
5. Du kan leva längre. Nej, träning är ingen garanti för ett längre liv. Men du ökar dina chanser att kunna leva längre, och framförallt kunna må bättre under de år som du lever. Det tycker i alla fall jag är en tillräckligt bra anledning.
6. Du får en bättre hållning. Vi är många som säckar ihop framför en datorskärm i våra jobb. Träning, främst med fokus på hållningsmuskler, mycket baksida, hjälper dig till en snyggare hållning som även hjälper dig undvika ont i nacke och rygg.
7. Du minskar risken för våra vanligaste folksjukdomar. Träning minskar risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes typ 2, fetma och depression.
8. Du mår bra just idag, här och nu. Hurra för alla anledningar som gör att vi mår bra hela livet, men träningen ger effekt direkt på ditt humör och känslan i kroppen. Njut av endorfinerna och adrenalinet. Njut av att känna dig avstressad och/eller energifylld. Njut av den sköna fysiska tröttheten i kroppen som ger en helt annan känsla en mental trötthet.
9. Du mår bättre efter ett genomfört träningspass än ett inställt träningspass. Vi är ibland lata, även om vi vill träna och vet att vi mår bra av det är det lätt hänt att skippa det planerade träningspasset. Tänk om – du mår bättre efter passet än om du inte gör det du hade planerat. Ge träningen fem minuter, vill du inte fortsätta träna, hoppa av. Troligtvis har du kommit över tröskeln och kör på … det är ju skönt när vi väl är igång!
10. Du har roligt när du tränar. I alla fall om du väljer träning du tycker om (och det tycker jag att du ska göra), om du gör det tillsammans med andra och om du kanske utmanar dig och testar något nytt träningspass. Träning är roligt och en upplevelse, det är inte bara ett verktyg för att nå ett visst mål. Träningen i sig kan också vara målet, att njuta av träningen och se det som ett roligt inslag i livet.

Lycka till med din träning! (detta inlägg har jag publicerat tidigare, lite favorit i repris med några uppdateringar)

Massage är typ det bästa jag vet. Och jag älskar när jag befinner mig i länder där jag kan få bra massage billigt, som Thailand. Hemma är jag lite snålare, även om jag ibland går och unnar mig en timmes skön knådning. Jag ser det som en present till hela mig – min kropp får slita med träning och får haka på under alla mina upptåg  så det är klart att den ska få extra kärlek ibland. Efter löprundan i söndags längtar jag efter massage på ben och rumpa och jag hoppas få möjlighet att unna mig en timme under denna vecka. Senast var när jag var i Kina för några veckor sedan. Då testade jag ett ställe nära hotellet där jag för cirka 100 svenska kronor fick en timmes massage av en synskadad massör. Ingen av massörerna på stället kunde se, och efter att min svägerska Huizi förklarat att jag ville ha rätt hård massage med extra fokus på rygg och nacke (min massör kunde inte engelska) fick jag en helt fantastisk timme. Massören tryckte och knådade så där perfekt hårt att jag nästan inte kan slappna av men ändå inte att jag spänner mig i onödan. Underbart!

Innan jag kommer iväg till ett massageställe får jag ge mig själv lite massage, har ställt fram min foamroller för att rulla ben och rumpa på den senare under dagen. Känns bra att mjuka upp kroppen något. Måste hålla mig skadefri – bara några få veckor kvar till Stockholm maraton.

Massage fick jag bakom dörrarna i den vänstra lokalen.

I Vi i Vasastan läser jag att de i sommar ska bygga ett nytt utegym i Vanadisparken. Hurra säger ja! Det som finns där nu är rätt begränsat. Kanske kan det gå att hitta inspiration från utegymmen i Kina. I Wuhan såg vi detta enorma utegym, det var maskin på maskin efter varandra i ett par kilometer längst med stranden. Lika bra för vuxna som det var roligt för barnen att testa allt som fanns.

Nu behövs inget utegym för att träna ute, det räcker att du har en kropp och går utanför dörren så kan du träna på ett oändligt antal sätt. Men utegym hjälper till att inspirera till rörelse och kanske får fler att våga träna utomhus, om det nu är någon som inte tycker om att träna där andra kan se en …