Det är en månad till julafton och här kommer några julklappstips till träningsintresserade släktingar, partners eller kompisar. Alla saker kostar mindre än 500 kronor. Kanske dags att ge någon du känner en spark i baken inför det nya året?
Nyckelring till vattenflaskan, Casall 39 kr Löparhandskar, Adidas by Stella McCartney 399 kr Sporthörlurar, Philips 399 kr Träningsstrumpor, Gococo 115 kr ”Maten som stärker din hälsa” 179 kr Benvärmare, Casall 89 kr
Senare idag kommer även några tips som kostar mer än 500 kronor för den som förtjänar något extra fint.
Med ben ömma av träningsvärk från gårdagens styrkepass började jag torsdagen med en löprunda tillsammans med Nike Running Club som jag är medbjuden att vara med i och har sprungit med några gånger tidigare i år. Vi testar produkter och tränar tillsammans.
Idag sprang vi med Lunarglide 3+ shield på fötterna. Jag springer i vanliga fall också med Lunarglide 3 då jag älskar den skon och den här nya kändes lika bra den. Skillnaden är att shield är anpassad för vinterna och har ett vattenavvisande skydd omkring sig. Bra på slaskiga vägar.
På kroppen hade vi vintertights och Nikes nya löparjacka Element Shield Max som var lite väl varm idag då det inte är lika kallt som det brukar vara den här tiden, men den blir perfekt senare i vinter.
Träningen bestod av några kilometers löpning, ruscher inne på Stadion, löpskolning och benövningar i trappa. Passet kändes rejält i baksida lår och rumpa där jag redan har träningsvärk.
När jag sökte efter en sak hittade jag det här gamla jobbet med Blondinbella som jag gjorde på hennes blogg 2008. Oj, vad tiden går fort …
Värm upp innan träningen i cirka 10-15 minuter. Börja försiktigt om du är ovan. Gör det gärna tillsammans med en kompis så blir det roligare och ni kan hjälpa varandra.
Utfallsgång.
Utfallsgång
– Spänn till i magen och håll blicken i fjärran för att få en så bra hållning som möjligt.
– Ta ett stort kliv framåt och sänk ner kroppen rakt ner så att du får cirka 90 grader i främre knäet. Knäet ska hela tiden vara bakom tårna.
– För över tyngden på det främre benet och lyft det bakre – gör övningen långsamt så att du hittar balansen. Håll upp knäet mot kroppen, ta ett stort steg fram, gå ner till 90 grader.
– Fortsätt gå framåt 10-15 steg. Vänd och gå tillbaka. Vila. Upprepa sedan två omgångar till.
Du tränar: ben, rumpa och lite magmuskler när du håller balansen och tekniken bra.
Tips: Tänk att det är någon som drar ditt hår rakt upp så att du håller kroppen så lodrätt som möjligt. Och glöm inte att spänna magen!
Utfall med rotation.
Utfallsgång med rotation
– Den här övningen är lite mer avancerad och du kopplar in de sneda magmusklerna också.
– Gör precis som ovan men vrid nu kroppen över det ben som är framåt. Se till att hålla balansen och försök att fokusera på att aktivera magmusklerna.
Du tränar: ben, rumpa och magmuskler med mycket fokus på de sneda magmusklerna.
Tips: Om du vill kan du hålla något tungt i famnen för att få jobbigare vridningar.
Grodhopp, en av mina favoritövningar.
Grodhopp
Den här övningen är bra för att träna upp spänsten och explosiviteten i benen.
– Stå lite bredare än höftbrett. Tänk dig att du ska sätta dig bak. Tryck ifrån framåt och uppåt och ta gärna hjälp med armarna i luften.
– Hoppa så långt du kan och åter sätt dig bakåt
– Upprepa. Hoppa tio hopp framåt, vänd och sedan pausa. Upprepa tre gånger.
Du tränar: ben och rumpa främst.
Tips: Spänn i magen så att du även får kraft därifrån och skyddar ryggen. Håll blicken långt fram så blir det lättare att ta stora hopp än om du tittar ner i backen.
I tidningen FRIDA där jag är hälsoprofil tipsar jag just nu om olika övningar man kan göra med ett gummiband. Enkel, effektiv och billig träning. Ett gummiband kostar endast ett par hundralappar och sedan finns det massor av olika rörelser att göra med det. Kommer att tipsa om övningar här i bloggen också längre fram. På bilden har jag dessa från Casall som jag även använder hemma ibland.
Vilken härlig kväll det blev på Stadium Sisjön. Kul att träffa några läsare, hjälpa utrustningssugna kunder att hitta rätt grejer, lära mig mer om skidor och skidkläder samt visa upp snygga kläder på scen. Fick tyvärr ingen bra bild på trevliga Martin Stenmarck, får fixa det på torsdag istället. Då ska jag även göra ett par intervjuer med intressanta profiler, bland annat med Tjejvasans fjolårsvinnare Jenny Hansson. Något särskilt du vill att jag ska fråga henne? Skriv in i kommentarsfältet.
En överraskning under kvällen var att jag fick träffa och prata med min syssling som jag inte har sett på flera år som nu jobbar med Craft. Jag är alltså inte den enda i släkten som sysslar med träningsrelaterade saker. Vi är en ganska sportintresserad släkt på Alvén-sidan, och även om jag inte föddes med en kärlek till idrott så har den växt fram genom åren och nu vet ni ju att det är en stor del av mitt liv. Är väldigt glad över att ha hittat hit, sportandet ger mig otroligt mycket. Älskar det.
Efter en skön natt utan att kunna bli väckt av sonen blev det en tur ner till hotellgymmet. Lyx att få sova ostört ibland! Det hör inte till vanligheten i mitt mammaliv. I gymmet körde jag blandade funktionella övningar med kontrollerade och jobbade mig igenom kroppen. Axellyft, drag mot hakan, axelpress, utfall, benböj, vadlyft, draken, marklyft, rodd, höftlyft, tricepspress, bicepscurl, olika magövningar. Skönt att starta dagen med härlig träning innan god hotellfrukost.
På mig hade jag ett par gamla byxor från Nike, Nike Free Winter-skorna och snygga arrangörströjan från Röhnisch från årets Blogger Boot Camp.
Jag blev positivt överraskad av kycklingsalladen jag köpte med mig till lunch. Den var oväntad god och mättande för att vara färdigförpackad köpesallad.
Efter ett par ärenden är jag nu på Centralstationen och väntar på mitt tåg till Göteborg. Ett gäng står och demar Xbox kinect. Tycker det ser kul ut att dansa framför tvn. Gillar när tv-spel och rörelseglädje går ihop. Kanske kan det vara ett första steg att få spelälskarna att börja träna mer? Eller är det kanske så att det redan är träningsfrälsta som väljer denna typ av tv-spel?
Det är bara ett par dagar kvar att rösta på dina favoriter som du tycker ska vinna Guldhjärtat. Utmärkelsen går till personer och företag som arbetar med hjärtat, för att ge medmänniskor en bättre hälsa och en väl fungerande kropp. Jag är superglad och tacksam över att vara nominerad till årets blogg/hemsida och det vore en ära att få vinna.
Tycker du att jag gör ett bra jobb med min blogg och förtjänar din röst, lägg gärna den på mig genom att rösta här. Du får klicka fram ett par sidor, kryssa i Spark i baken under ”Årets hemsida/blogg”, klicka dig vidare till slutet där du klickar på ”klar”.
