Inlägg från november 2011

Träning med Sanna Kallur.

Sanna Kallur är en av de bästa och trevligaste idrottarna jag har träffat. Idag fick jag chansen att träffa henne under en pressträff med hennes sponsor Axa som lanserar två nya frukostprodukter i januari, skriver mer om dem när jag testat dem mer. Jag blev överraskad och glad när Sanna kom ihåg både mitt namn och min blogg från det att jag intervjuade henne och Agnes för ett par år sedan.

Sanna utstrålar energi, kraft och glädje. Hon håller just nu på att träna inför OS i London 2012 och hoppas även på att vara med och kämpa om medaljerna i häck i OS i Rio de Janeiro 2016. Sanna är övertygad om att hon har mer att ge, hon har kraft kvar inom sig som vill ut. Och med den mentala styrkan har hon stora chanser att lyckas om kroppen håller. Just nu är Sanna i sluttampen att ta sig tillbaka efter en lång skadeperiod efter rekordåren 2006-2008 där kroppen sa ifrån och hon skadade sig rejält i smalbenet.

Det syns på Sanna att hon älskar det hon gör. Hon längtar efter att få köra på för fullt igen, men genom hela sin uppbyggnad efter skadan har hon sett till att träna det hon kan. Funkar det inte att springa blir det simning, skridskor eller cykling. Det går oftast att hålla igång på något sätt.

Vila och återhämtning

Även om Sanna har elitidrottandet som yrke och har en stor träningsmängd i veckan har hon blivit bättre på att prioritera vilodagar, sömn och återhämtning. Det blir alltid minst en dags vila i veckan, och då ser hon till att ta det lugnt, inte flänga omkring och stressa. Dessutom får kroppen massage två gånger/vecka och hon sover ordentligt på natten. Även kosten som hon är noga med att få i sig tillräckligt är en viktig del av återhämtningen.

En normal dag

Sanna har alltid haft bra matvanor, redan under uppväxten med två idrottande föräldrar lärde hon sig äta bra för att orka träna mycket och hårt. En normal dag i Sannas liv ser ut så här:

Ca 07:00 vaknar och äter frukost med havregrynsgröt, mjölk, hemlagad svartvinbärssylt och två ägg. Frukosten ser i princip alltid exakt likadan ut för Sanna och hon älskar den!

Lyssnar på musik och peppar inför träningen

10:00-13:00 träning

13:00 lunch i friidrotthallens restaurang, normal husmanskost plus några glas vatten och kaffe

Pappersarbete

15:00 mellanmål, yoghurt, musli och gärna några bär

16:00 träning

Direkt efter träning, medtagen smoothie med yoghurt, bär och ibland havregryn

Handla mat, duscha, laga mat, äta middag

Sova!

Två grymma magövningar!

Träningspass med mig och Fitness Magazine

Jag och tjejerna från Fitness Magazines redaktion fick styrketräna med Sanna Kallur efter morgonens pressfrukost. Sanna visade och pratade om hur hon brukar köra och vi fick hänga på under det träningspass hon skulle köra idag enligt hennes tränares instruktioner. Sanna börjar med att värma upp, sedan kör hon några lättare övningar för höft, rumpa och mage för att komma igång. Därefter ligger huvudfokus på några basövningar som hon kör få repetitioner med, oftast max 8-10, många gånger färre och upprepar fyra varv. Vi fick köra marklyft, enbens-benböj med vikt, draken och två magövningar som knappt någon utom Sanna klarade av att köra. Den ena ser ni på videon nedan. I slutet av passet blir det rörlighetsträning.

Hela träningsgänget; jag, Sofie, Anna-Lena och Johanna från Fitness Magazine och Sanna Kallur.

Tack för en grym morgon fina Sanna! Lycka till framöver med din karriär så springer vi säkert in i varandra igen.

Intensiv men rolig förmiddag. Jag har kört cykel, varit på pressfrukost med Sanna Kallur och styrketränat med henne och nu blir det snart vick på en lunchklass. Pjuuuh. Tur att det är vilodag imorgon och att väldigt få dagar i mitt liv ser ut så här. I eftermiddag kommer förresten bilder och video från styrkepasset med Sanna!

Jag ligger långt ner på listan, men vad gör det. Det är inspirerande ändå!

Men, vad ni är grymma i novemberutmaningen! Jag snittar vanligtvis en löprunda i veckan, men har ingen chans mot er. Nästa gång får vi hitta på ett sätt för att kombinera annan träning också. Hade spinningkilometrar räknats hade jag nog kommit ganska högt upp. Har vickat en del för kollegor sista tiden, och så har jag mina tre egna klasser i veckan. Nu är det dock inte meningen att jag ska vinna. Det är någon av er som ska göra det, jag bara hänger med och inspireras på vägen.

Två veckor kvar i utmaningen, fortsätt kämpa och utmana er själva!

Gott eftermiddagskaffe med smak av mörk choklad.

Som välkänd träningsbloggare får jag ibland möjlighet att göra spännande saker som jag tyvärr inte får skriva om här i bloggen. Låter konstigt, men så är faktiskt fallet. Många gånger vill företag synas med sina produkter här, men ibland får jag inte skriva om allt jag får uppleva. Tidigare har jag träffat designers och produktutvecklare för internationella företag inom träningsvärlden och gett mina kommentarer och synpunkter på produkter som ännu inte finns på marknaden. Och nyss var jag på ett företag och smakade en ny produkt och fick testa den i olika smakkombinationer. Vad det är får jag tyvärr inte säga, men det var gott och beräknas lanseras till våren.

Något som däremot precis kommit ut på marknaden (och där jag inte alls har varit med och påverkat) är tre nya Nespressosmaker: körsbär, vanilj och mörk choklad. Jag fick hem lite kapslar förra veckan och har nu druckit mindre gott – och supergott – kaffe i helgen. Körsbär var inte alls för mig. Gillar du däremot körsbär, testa. Det är tydlig körsbärssmak och doft. Vaniljen var sådär och den mörka chokladen är gudomlig. Den doftar varm mörk choklad och smakar åt det hållet. Sitter och sippar på en kopp vid datorn just nu och eftermiddagskaffet smakar ännu godare än vanligt. Har du en nespressomaskin hemma är dagens tips, köp hem chokladkaffet.

Träningsmaskinen Huber Motion Lab.

En tydlig trend på Allt om hälsan-mässan i helgen var det stora fokuset på att träna med teknik. Själv använder jag en pulsklocka eller min Nikeklocka när jag springer och jag använder telefonen för att lyssna på musik och radio samt att förmedla min träningsupplevelse till andra via sociala medier. Men det finns mycket mer inom området teknik och hälsa. Här är några av nyheterna som presenterades på hälsomässan:

• Företaget Heartmath lanserar en stresshanterare i fickformat, emWave2. Redskapet ska lugna sinnet och går att kopplas till datorn för att få feedback på de framsteg man gör samt få tips på övningar för att träna upp ditt ”flow” och få bättre fokus, balans och energi i kroppen.
• Håll koll på kost och motion, sinnestillstånd och stressfaktorer genom appen MyLifestyleBuddy. Finns för både IPhone och Android.
• Hypoxi är ett nytt träningskoncept där en maskin sägs göra det möjligt att punktträna områden som lår, rumpa, mage och stuss. På Planet Fitness i Stockholm finns Sveriges första maskin för den som är sugen på att testa.
• Huber Motion Lab är en träningsmaskin där flera muskelgrupper jobbar samtidigt. Genom regelbunden träning på maskinen säger företaget att balans, koordination och koncentrationsförmåga ska bli bättre förutom själva muskelarbetet.

Jag tror att vi kommer att se ännu mer teknik i kombination med träning på olika sätt i framtiden. Utvecklingen går framåt och allt fler produkter blir tillgängliga på marknaden. Förhoppningsvis ger de nya apparaterna och funktionerna nytta. Men förlita dig inte bara på tekniken. Att lyssna på den egna kroppen är det viktigaste. Låter något för bra för att vara sant är det oftast det också. Var lite kritisk till nya produkter som företagen kommer med. Jag har själv inte testat något av de grejer jag punktade upp i min lista, om de funkar eller inte kan jag inte uttala mig om. Nu ville jag bara visa att de finns för den som är sugen på att testa.

En sal fylld av SATS-instruktörer.

Efter en härlig helg med inspiration och träning med mina kollegor på SATS började jag veckan med 53 grymma deltagare på min morgoncykel på SATS Hötorget. Nu har jag duschat, lämnat Charles på förskolan och parkerat mig på ett café för att skriva fram till lunch. I eftermiddag väntar sedan ett intressant möte. Berättar mer om det senare.

Skaffa dig en bra måndag!

Vinnaren av mössa, halsduk och jacka publiceras senare idag. Har inte utsett vinnaren än. Så kika in på tävlingssidan under dagen för att se om du har vunnit!

Cykeloutfit på bilden: tights Casall, blå tshirt The North Face, korallfärgad överdragströja Craft.

Dagens träningsinspiration för min del var en tre timmars cykelworkshop för oss instruktörer på Sats. Temat var Add a New Dimension och handlade om olika sätt att planera upplägg för en cykelklass. Mycket intressant. Och som alltid kul att träffa kollegor som man inte ser så ofta.

Nu sitter vi i bilen på väg hem till mina föräldrar för lite fars dag-fika.

Jag, Glenn och Charles är i lekparken efter en mysig frukost. Bjuder på tio moderiktiga sporter enligt tidningen Elle. Kul att hitta maratonlöpning, styrketräning, spinning och tennis på listan. Känner mig väldigt trendig.

Presenttips inför Fars dag.

Det finns många dagar på året då shoppingindustrin vill få oss att konsumera mera. Fars dag är en av dem. Eftersom jag tycker bra pappor ska lyftas fram och få en dag med lite extra omtanke har jag köpt en present till min pappa och till Charles pappa denna gång. Visst, det behövs inte en present för att uppmärksamma någon, en mysig frukost och tid tillsammans är minst lika bra. Då kan du spara tipsen till jul.

Men, om du vill köpa något till en far du känner kommer här fem tips:
– Kalsonger är en klassiker och fungerar alltid, dessa är från Björn Borg special edition, 279 kr.
– Presentkit med löparmössa och vantar från Nikestore.com, 300 kr.
– ”Jag är Zlatan”. Vem vill inte läsa den? Boken är slutsåld innan den ens kommit i butik, men det går att beställa ett exemplar och ge ett kort om att boken är på väg, 179 kr.
– En god doft? Denna från l’Occitan köpte Glenn när vi var i Frankrike, mycket god.
– En snygg träningströja, denna från Nikestore.com, 250 kr.

Löpning till Sats Hornstull. Här väntar kvartalsutbildning i coren som jag instruerar i. Skönt att kombinera löpning och core. Lika härligt som kombinationen cykel och core vi har på Sats.