Efter att jag åt min avokadosmörgås imorse började jag tänka på den supergoda mackan jag åt på Café Gitane i New York i början av sommaren. Grovt bröd, avokado, chili flakes, citronsaft och lite olivolja. Borde vara enkelt att göra hemma men jag har aldrig kommit mig för. Nu tror jag dock att jag måste testa snart. Fast då vill jag gärna ha den sura citronlemonaden med mynta till också …
Café Gitane är i alla fall ett hett tips om du besöker New York i höst. Deras cheesecake till efterrätt är också en höjdare. En macka var lite lite till lunch, så en kaka till efterrätt slinker lätt ner.
Den är en riktig klassiker i träningssammanhang och en övning som de flesta av oss har kört minst en gång. Men då den ger bra statisk bålträning tycker jag att plankan förtjänar lite uppmärksamhet.
I corepasset på SATS är den med som ett stående inslag i koreografin i någon form och själv ställer jag mig gärna i plankan efter att jag har tränat andra magövningar.
Gör så här:
– stå på knä eller på tå, sätt i armbågarna i golvet under axlarna
– tryck upp kroppen så att den blir rak
– sug in naveln och håll magen spänd
– försök hålla huvudet så att du får en lång nacke, håll blicken neråt (inte åt sidan som jag gör på bilden för att charma kameran ;-) )
– stå kvar så länge du orkar. Börjar magstödet släppa, vila lite och upprepa övningen en gång till.
Vanliga fel är att rumpan sticker upp mot taket eller att kroppen hänger ner mot golvet. Ha därför gärna en spegel bredvid dig så kan du kika att du gör rätt innan du har vant dig vid övningen och automatiskt hittar rätt position.
Variera dig genom att flytta armarna ut och in, eller benen ut och in samtidigt som du håller kvar kroppen i samma position och håller magen spänd. Du kan även testa att raka armar och händerna i golvet.
Jag har några perfekt mogna avokados hemma just nu, så då byter jag ut osten på smörgåsen till avokado, machesallad och örtsalt. Bra fetter, gott och mättande. Två smörgåsar och en kopp kaffe fick starta denna dag.
Jag kunde inte motstå att gilla jogg.se när jag såg att 3.999 personer redan gillade det. Klart att jag ville bli nummer 4.000. Spark i baken har också sin egen Facebook-sida, gillar du min blogg, visa det genom att gilla sidan här. Ibland hinner jag inte blogga om allt, då händer det att jag delar med mig av intressanta tips inom träning, hälsa och kost på Facebook. Och det kommer bli ännu mer av den varan framöver. Även om bloggen såklart är huvudkällan.
Efter en lång dag med mycket intryck och mycket klämma och känna på plagg kan jag se tre tydliga trender bland träningskläderna som kommer till våren. Den första spaningen känns perfekt efter en mörk vinter då vi bara längtar efter sol och sommar.
Trend 1: Solvarma färger. Rosa håller fortfarande i sig som en viktig del i de flesta av kollektionerna jag såg idag, men förflyttar vi oss lite på färgskalan kommer vi att se många plagg i gult, orange och korall. Både på överdelar och underdelar. Här ova ser ni med start uppe till vänster:
– Gulvita träningsbyxor Adidas by Stella McCartney
– Färgsprakande tights från SOC/Stadium
– Långärmad zip-tröja från Casall
– Linne med penseldrag från Icebreaker
– Orangea kläder från Adidas
– Shorts från Adidas by Stella McCartney
Tre detaljer på träningskläderna våren 2012.
Trend 2: Detaljer. En snygg detalj på ett plagg drar ögonen till sig och är den praktisk är det ännu bättre. På många tights kommer vi i vår se fina detaljer i bensluten. På en träningsjacka från Röhnisch finns även denna säsong en liten visselpipa fasthängd, och andra praktiska detaljer återkommer i alla kollektioner.
– Detalj från Casall
– Löpartröja med utdragbar vante från Craft
– Detalj från Röhnisch
Transparanta kläder våren 2012.
Trend 3. Transparanta tyger. Många kollektioner har transparanta detaljer på grund av olika funktionstyger, men vi kommer även se en del skira tyger framöver. Ursnyggt och feminint.
– Topp från Adidas by Stella McCartney x 2
– Topp från Röhnisch
Fler träningstrender kommer närmre våren. Jag ville bara ge er en liten glimt av vad som kommer nästa år så att ni vet vad ni ska spana efter för favoriter i träningsklädsväg.
Tre presskontor avklarade. Nu blev det supergod lunch på Stockholms Matvarufabrik innan två kontor till ska besökas. Sesambakad lax, rostad blomkål, ris och ingefärsdip. Underbart!
Jag är glad över att ha fått in som rutin att köra ett ordentligt styrkepass för hela kroppen en gång i veckan. I övrigt blir det mest konditionsträning för mig, ett corepass och ett par styrkeövningar som jag ibland kör i samband med mina cykelklasser.
Planen är att få in ytterligare ett styrkepass på helgen, för att få ännu mer effekt av träningen, men just nu är helgerna fulla av andra aktiviteter, träningsevent och löplopp. Men om några veckor lugnar det ner sig och då ska jag försöka börja träna lite BodyPump igen.
Imorse, efter två tryck på snooze-knappen ska erkännas, körde jag 1000 m rodd till uppvärmning och sedan blev det fokus på rygg, axlar och armar, men även ett par benövningar fick vara med. Avslutade med plankan innan stretch och kort promenad hem från SATS Odenplan.
Nu blir det lite jobb innan jag ska beta av stadens presskontor som har öppet hus för oss inom branschen för att visa upp vårens kollektioner och nya produkter. Ni får såklart en rapport efteråt.
Ta ett bad! Antingen själv eller tillsammans med andra.
Jag är helt förälskad i det stora bubbelbadkaret vi har hemma. Jag trodde att jag var en duschtjej, men efter att vi flyttat till den här lägenheten i början av sommaren har jag badat betydligt oftare än vad jag har duschat.
Ofta badar jag tillsammans med Charles, som ni ser på bilden ovanför älskar han att plaska i vattnet, leka med plastleksaker och få vatten hällt över sitt huvud. Men ibland vill jag ha varmare vatten, citrondoftande badskum och lite egentid. Eller ja, det blir inte så mycket tid på egen hand. Är jag i vattnet och inte har stängt dörren står Charles gärna vid badkarskanten och hoppar tills jag kyler ner vattnet och låter honom komma i också. Men det gör inte så mycket, det är bara roligt och jag blir avslappnad ändå.
Varma bad är perfekt för ömma muskler och för att slappna av i ett stressigt småbarnsliv. Och så blir jag väldoftande och ren på köpet. Längtar till kvällens bad!
Ibland är lunchen extra god. Och ibland lite extra lång. Men det var värt att vänta på min försenade lunchdejt Marie då det var både inspirerande och roligt när hon väl kom. Och så smakade laxen och edamamebönorna riktigt gott när magen kurrade.
Nu blir det en timmes textskrivande vid datorn innan jag ska hämta upp Charles från förskolan.
Jag var själv lyckligt lottad att kunna träna hela min graviditet med Charles utan skador eller besvär i kroppen. Men att springa ett marathon (!) och sedan åka direkt till sjukhuset för att föda sin dotter. Hur tänker man då? Och hur kunde läkarna godkänna det. Även om hon varvar löpning och gång blir det en extrem påfrestning på kroppen.
Nä, träna sunt som gravid. Sedan kan du satsa på nytt när barnet är ute och du har återhämtat dig från förlossningen.
