Inlägg från april 2010

Efter att jag lyfte fram några gamla löparinspirationsberättelser från er fick jag några nya historier som landade i min inkorg. Tack för dem! Det är bara att inspireras av dessa grymma tjejer:

”Mitt bästa löpar minne är faktiskt från igår, 10 april. Det var första gången på 8 månader jag kunde ut och springa utan smärta i knä eller rygg på 6 år vilket var en sådan härlig känsla att det inte går att beskriva. Dagens träningsvärk är inte lika rolig men hellre det än smärta frpn knä och rygg :) Tack för en bra blogg!”
/ Cherie Mårtensson
–
”Ett av mina bästa minnen från löpning är också ett av de jobbigaste!

Jag hade haft dubbelsidig lunginflammation och var riktigt risig i kroppen. Jag var frisk igen, men du kan tänka dig vad som händer med kroppen efter en flera veckor lång lunginflammation.

Jag hade bestämt mig för att försöka mig på en kort och lätt joggingrunda, och min pojkvän följde med. Han kunde ha sprungit sträckan tio gånger om innan jag var framme, men han joggade sakta bredvid mig hela tiden och peppade mig. Under hela passet fick jag ha armarna sträcka över huvudet för att få luft (kanske inte nödvändigt egentligen, men det kändes i alla fall bättre då!) och när jag kom i mål har jag nog aldrig varit så trött och så nöjd på samma gång. Det var startskottet på min fortsatta träning!”
/ Linda Eriksson
–
”Det var på mitt absolut första lopp som jag upplevde hur kul det kan vara att springa. Jag började min träning i oktober och loppet gick i maj. En månad innan gjorde jag min första mil och det absolut längsta jag sprang å ett träningspass var 15 kilometer. Sen var det dags för världens största halvmarathon: Göteborgsvarvet. Det var jobbigt de första fem, tråkigt den nästkommande milen. Resten var bara roligt. Backarna gick hur bra som helst. Den absolut sista biten, när man nått slottsskogen, gick som på moln och jag hade kraft och energi att öka farten. När jag gick i mål kände jag ren och skär lycka, inget annat spelade någon roll.” / Cathrin I
–
”Mitt vackraste löpminne kommer från en solig fredagkväll i början av oktober förra året. Det var lite kyla på väg in över landskapet, sådär som det brukar vara när hösten är på väg. Jag hade en liten dröm om att springa riktigt långt, vilket för mig betydde över två mil. Hela kroppen skälvde av förväntan, och när jag kom iväg kände jag mig helt oövervinnerlig. Befann mig på helt nya löparmarker, där nerförsbackarna var långa och med alldeles lagom lutning, och där uppförsbackarna aldrig sög musten ur benen. Halvvägs fick jag sällskap av en regnbåge från ett ensamt moln som hängde över dalen. Solen gick ner under horisonten medan jag sprang över tvåmilsgränsen, och då var det som om något hände i hela kroppen. Det kändes ungefär som om blodet hade blivit kolsyrat eller nåt, jag liksom gnistrade! Skuttade fram de sista kilometrarna, kom hem och konstaterade att jag sprungit i närheten av 2,5 mil. Jag mådde så fruktansvärt bra och var så stolt över min kropp som utan att bråka gjorde precis som jag ville.” / Therese Wahlgren

Innan morgonens cykelklass.

Den här veckan blir det fullt ös då Blogger Boot Camp går av stapeln i helgen. Jag startade också med en kanonstart tack vare mina fina deltagare på morgonens cykelklass på Sats Hötorget.

Jag kände mig riktigt stark idag och det var skönt att träna även om jag såklart inte pressar på till max nu under graviditeten. Nu rullar jag alltid ner löpartightsen som jag tränar cykel i så att de hamnar under magen. Annars tycker jag att de trycker på för hårt. Jag skulle vilja ha ett par snygga träningsbyxor som är anpassade för gravida, men det enda jag har hittat är mjukisbyxor, och det kan jag inte träna i då det blir alldeles för varmt. Någon som vet om träningsbyxor som funkar för gravida? – eller tycker klädföretagen att vi gravida inte behöver träna?

Grand Hotel spa och gym.

Det var riktigt lyxigt att få träna på Grand Hotel. Vi hade det trevliga gymmet i princip för oss själva och även om det var ganska litet fanns det gott om fria vikter, de vanligaste styrkemaskinerna, konditionsmaskiner och boxhandskar, pilatesbollar och annan utrustning att använda. Dessutom fanns ett soligt yogarum och en fitnessbar där man kunde beställa smarriga hälsodrinkar eller få olika snacks med torkad frukt och nötter.

Jag passade på att cykla i 15 minuter och sedan köra igenom axlar, bröst, rygg och biceps. Därefter bytte vi om till baddräkt och badade lite i poolen. Jag undvek bubbelbadet då det råder lite olika uppfattningar om man som gravid ska bada i allmänna bubbelbad eller inte. Förutom bad och pool fanns det ångbastu, vanlig bastu och en kallvattenpool.

I duschen fick jag slutligen en bra avslutning på spa-känslan när jag använde en skrubborste och lyxade till det rejält med produkterna som fanns att använda.

Det var fantastiskt avkopplande att träna på Grand Hotel, men jag tycker att det är alldeles för dyrt (nästan 2 000 kronor i månaden) och personligen vill jag nog ha lite mer fart och fläkt när jag ska träna hårt. Men någon gång ibland besöker jag gärna ett sådant här gym. Tack Nina.

Startposition.

Push up eller armhävning, kärt barn har många namn, är dagens övning. Övningen går att utföra på marken på knä eller fötter, men det går också alldeles utmärkt att använda sig av en bänk efter löprundan och få en sne vinkel. Om man inte orkar med vanliga armhävningar är det här en bra övning då det inte blir lika tungt.

Använd ryggstödet eller kanten på sitsen. Ju längre bak med fötterna du kommer desto tyngre blir övningen. Försök att ha en rätt så rak kropp från huvud ner till fötterna.

Musklerna som främst tränas är stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) och den främre delen av axeln (m. deltoideus). Men baksida arm (m. triceps brachii) och bålkorsetten får också jobba ordentligt.

PUSH UP/ARMHÄVNING
Gör så här:
– Ta ett brett grepp med händerna, ungefär en decimeter utanför axeln, och spänn magen så att kroppen blir stark.
– Jobba kontrollerat ner med överkroppen genom att böja i armbågarna. Bröstet ska hamna i höjd mellan händerna.
– Jobba kontrollerat upp till startpositionen igen. Ha fortfarande lite lätt böjda armbågar när du är högst upp så att du inte översträcker armarna.
– Upprepa övningen så många gånger du orkar. Är det för lätt? Flytta händerna till en position som är närmre marken.

Slutposition.

Skärmdump från Grand Hotels hemsida.

God morgon bloggen. Sitter i träningskläder och äter min grötfrukost just nu samtidigt som jag bloggar. Om en stund kommer min kompis Nina förbi och vi ska åka till Grand Hotel för att träna och relaxa. Nina har kort på gymmet och jag som älskar att testa andra träningsställen tycker det ska bli intressant. Ni får självklart en rapport senare.

Jag har bloggat i drygt tre år och har skrivit tusentals inlägg. En del av dem tycker jag förtjänar att lyftas fram igen, så ibland kommer jag att presentera något från arkivet. Då jag har bytt bloggverktyg ett par gånger så finns inte allt material samlat i denna blogg (från Veckorevyn fick jag exempelvis inte flytta över mitt arkiv även om det är tekniskt möjligt), så jag kommer välja inlägg från före min Spotlife-tid. Från mitt gamla bloggarkiv har jag idag plockat fram ett inlägg där ni bloggläsare hade skickat in om en speciell löprunda för er i syfte att inspirera andra. Själv vill jag bar ut och springa när jag läser detta, men jag nöjer mig med en promenad idag.

”En av mina bästa löprundor var när jag precis börjat löpträna. Jag hade inte rätt utrustning utan sprang i byxor, t-shirt och en hoodie av bomull. Halvvägs genom min löprunda började regnet ösa ner, himlen fullkomligt öppnade sig. Mina kläder blev såklart genomdränkta på nolltid, och kändes flera kilo tyngre. Jag ville helst ge upp, men jag kämpade på i hällregn och motvind, fast det kändes tungt. Väl hemma igen upptäckte jag att jag slagit mitt rekord på rundan och sprungit den snabbare än någonsin, trots blöta kläder och kyla! Den känslan jagar jag ofta sedan dess!” /L
–
”Jag blir alltid extra motiverad när jag springer med min pojkvän. En typisk löprunda med honom innebär att jag bestämmer tempot i början. När det börjar gå segt för mig saktar han inte ner sitt tempo utan ropar i stället till mig att jag måste kämpa vidare, att det inte är långt kvar och att jag kommer klara det. Ibland skyller jag på halsont eller att det gör ont i bröstet och då kontrar han med ”ja men det betyder att kroppen arbetar och att du förbättrar dig”. I slutet börjar han alltid springa jätte fort vilket resulterar till att jag också kutar för att inte komma sist i ”mål”. Efteråt känner jag mig självklart jätte nöjd och som en riktig fighter. Tack vare min pojkvän som agerar riktigt bra som pt blir mina resultat alltid bättre än när jag springer själv. Efter löparrundan gör vi tillsammans övningar för mage,armar, bröst etc för att sedan avsluta med stretchning.”  /Patricia
–
”Jag har inte sprungit ett maraton eller deltagit i något imponerande lopp. Inget att skryta med. Men här kommer tio rader åt alla dom gångerna man inte känt för att gå ut och springa. Kanske är man trött, tjurig, eller så är det dåligt väder osv. Men man går och springer ändå. Det börjar super segt, men sen så händer något. Det börjar gå lättare och lättare. Plötsligt känner man sig stark, snabb och lätt. Man pressar på mera. Pulsen går upp, flytet kommer och så kommer känslan av lycka. När man har sprungit färdigt så är man glad, pigg och hög å endorfiner. Och har man tur så händer det som hände mig sist jag hade en sån här spring runda. Det slutande med att jag pressade ner min mil tid med hela 5 minuter. Och jag som var så nära på att inte ge mig ut och springa…” /Helena Brolin
–
”Lördag morgon, klockan är sju och övriga familjemedlemmar sover. Ute börjar solen gå upp, luften är fortfarande lite kylig. Drar på mig löparkläderna och sätter på ipoden. Är alldeles ensam ute, springer längs med Fjärås bräcka där man åt höger ser havet skymta och åt vänster breder sjön Lygnern ut sig. Knäna och fötterna liksom studdsar upp och ner, går av sig själva och kroppen känns lätt som en fjäder. Under 50 minuter är det bara jag som gäller,min egen tid, mina tankar, min puls, min styrka, min energi. Väl tillbaka sätter jag på äggen, duchar snabbt, plockar fram stora helgfrukosten och väcker resten av familjen. En ny härlig dag har börjat.” / Cathrin Jannesson
–
”För mig finns det inget bättre sätt att släppa omvärlden än att ge sig ut på en sen vinterrunda. Att bara få höra mina egna fotsteg, mina egna andetag och känna hur varje muskel i kroppen arbetar för samma mål för – att föra mig frammåt. Utan stress och utan eftertanke, bara framåt. Tills KÄNSLAN kommer – rytmen, farten och tanken som får en att bara sväva fram genom mörkret, att bara kunna SPRINGA, SPRINGA, SPRINGA!” /Louise Wickmark
–
”Den bästa löprundan som jag någonsin varit med om ägde rum lördagen den 7:e juni förra året. Solen gassade och spänningen låg tät i luften. Den största delen av lagtävlingen Butlers  triathlon i Trollhättan var avklarad (300 m simning och 4,2 mils cykling) när det var dags för att byta till löparskor.  I 13 km mixad terräng höll mitt lag ihop. En lagkamrat drog en annan med hjälp av en lina och jag hade en hand i ryggen på den tröttaste tjejen i laget (som legat längst fram och dragit på cyklingen). Tillsammans korsade vi mållinjen som 3:a bland alla tjejlag och på kvällen hedrades vi med ett pris för ”gladast lag”. Jag blir fortfarande euforisk när jag tänker tillbaka på den dagen. Det kallar jag teamwork!” / Emelie Augustsson
–
”Det var andra gången någonsin(!) jag var ute på en joggingrunda och den här gången var min sambo med. Första rundan hade gått helt åt fanders och jag svor att aldrig mera springa, men på något sätt lyckades han lura med mig en gång till. Så vi satte igång och det började kännas lika jävligt som sist, men sambon min puschade på och sa hela tiden;”En kurva till, sista raksträckan, lite till”. Jag hatade honom hela rundan, men jag höll ut och fortsatte trots att huvudet skrek att jag skulle stanna. Jag svettades som en finne i bastun, frustade som en oxe och svalde tungt men mitt i allt det så märkte jag att jag sprungit långt förbi där jag sist stannat och jag höll fortfarande på! När vi stannade insåg jag att jag faktiskt fortfarande var vid liv, att jag orkar mycket mer än jag trodde och att jogging faktiskt är helt underbart bara man kommer ihåg att utmana sig själv. Sen den dagen var jag fast, nu kan jag inte vänta tills min första runda förhoppningsvis med en IPod fotsensor;)” /Kerstin Eriksson

Vill du berätta om ett härligt löparminne här i bloggen? Mejla mig din berättelse på sparkibaken@gmail.com och döp mejlet med ”löpning”.

God sylt och marmelad.

Ibland varvar jag mina tinade bär på gröten med sylt. Min nya favorit är Kung Markattas skogshallonssylt. Den ger ifrån sig mycket smak så jag tycker det räcker bra med en liten klick.

Har du någon sylt som du gillar eller undviker du sylt?

Linne från Nike och yogatopp från Stella McCartney Adidas.

Det var tre veckor sedan som jag sist var på gravidyoga då jag var sjuk en fredag och sedan var det uppehåll under långfredagen. Därför var det riktigt skönt att få slappna av, töja lite och fokusera på andning och bäckenbotten igen. Det var stor skillnad mot för tre veckor sedan i hur smidig jag kände mig, men det gick hyfsat bra.

Som överdragströja innan och efter yogan hade jag idag en ljusblå/grön topp från Adidas Stella McCartney. Riktigt smidigt med knapparna så att jag kan stänga i mitten och ha öppet över magen. Tröjan går även utmärkt att yoga i om man är frusen av sig då ärmarna är vida och ger bra rörelseomfång. Men eftersom jag nu när jag är gravid är varm nästan jämnt yogade jag i ett längre linne från Nike och mjuka byxor.

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall. En variant är att göra dem på stället, med eller utan vikt och eventuellt med den främre foten på en stepbräda för att komma lite djupare i rörelsen. 

Att göra utfallssteg med förflyttning framåt tycker jag lämpar sig utmärkt för utomhusträning. Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen när tyngden förflyttas mellan de båda benen.

UTFALLSSTEG FRAMÅT
Gör så här:
– Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Jobba uppåt till raka ben igen och lyft den bakre foten genom att dra knäet upp mot magen. På så sätt får du samtidigt jobba med balansen.
– Det bakre benet som nu är uppe i luften tar du nu ett stort steg framåt med och upprepar det du nyss gjorde fast med motsatt ben.
– Fortsätt framåt så långt du vill och gå sedan tillbaka på samma sätt.

Tips! Spänn magen hela tiden och jobba kontrollerat. Gör hellre övningen långsamt än fort. Jobbar du för snabbt kommer du slarva och en del av träningseffekten uteblir.

Vardagslyx med frukost på Sirap.

Jag unnade mig en lyxfrukost på Sirap idag bestående av gröt med färska bär, surdegsbröd med ost och grönsaker, färskpressad apelsinjuice och kaffe. Såååå gott. Fredagen kunde inte starta på ett bättre sätt.

Jag ville äta en rejäl frukost då jag inte kan äta så mycket lunch direkt innan gravidyogan som börjar klockan ett för att inte bli illamående så frukosten var perfekt.