Inlägg från Träning

Small Group Training.

SATS har lanserat en ny produkt i sitt utbud – Small Group Training. Du tränar med en personlig tränare men till billigare pris än vanlig personlig träning då du tränar i en grupp om 4-6 personer. Det finns tre olika typer av grupper beroende på vad du har för mål:

Small Group Running
– Tränar syreupptagningsförmåga, löpstyrka och teknik

Small Group Sport Performance
– Tränar snabbhet, spänst och explosivitet

Small Group Weight Loss
– Tränar vikt- och kostkontroll

Tycker detta är en bra idé. Det är ett mellanting mellan personlig träning och gruppträning och jag tror absolut att det finns ett behov av detta bland de som inte vill betala lika mycket som för en PT-timme men samtidigt få mer anpassad träning efter vad de har för mål och förutsättningar.

Träning gör mig stark och glad!

Det är en spännande vecka. Förhoppningsvis kommer min nya design här på bloggen att lanseras! Allt hänger på om de sista detaljerna blir klara och att jag är nöjd med resultatet. Har i alla fall suttit och klickat runt på ett förslag till upplägg under helgen och känner mig pirrig inför vad ni kommer att tycka.

Sitter också och fnular på en sak och tänkte ta hjälp av min bästa publik – mina bloggläsare. OM du skulle vilja lära dig mer om träning och hälsa, vad skulle det då vara? OM du skulle läsa en webbaserad kurs om träning, vad skulle du vilja att den handlade om? Blir jätteglad för era svar i kommentarsfältet. Tack på förhand.

God sallad från Babel Deli.

Jag har tränat en skön RPM-klass och skänk pengar till de hemlösa på förmiddagen. Känns som en bra kombination med träning och välgörenhet. Det anordnas ju en del olika sådana event runt om i Sverige, där väl Rosa Bandet och Spinn och Hope är några av de största.

Nu är jag hemma en sväng, äter god sallad från Babel Deli och myser lite med Charles. Snart ska jag tillbaka till WorldClass Vasastan för mer träning! Bra lördag det här.

Höftlyft är en av övningarna i coreprogrammet - dock utan Charles som extravikt. Bild från Thailand i julas.

Vilken förvirrad morgon. Jag gissar att det är flera månader med dålig sömn som har satt sina spår. Cyklingen gick bra, men på coren sa jag fel flera gånger trots att jag visste exakt vad som skulle komma. Kände att jag var lite ur synk. Inte min bästa klass helt enkelt, men jag tror att deltagarna fick bra träning i alla fall och det är väl huvudsaken. Hade en söt bloggläsare från Helsingborg som var med och tränade – kul att du kom fram och sa hej, sådant uppskattar jag! :-)

På tennisen blev det hårdkörning då vi endast var två tjejer (i vanliga fall fyra) plus tränare på plats. Skönt att få drämma till ett gäng bollar! Det är verkligen fredagskänsla att spela tennis för mig då jag har startat fredagen på samma sätt ett bra tag.

Har du någonting särskilt som gör att du känner att ”yes, nu är det fredag”?

Tummen upp för morgonträning. Denna bild togs fem över fem i morse.

Jag ska erkänna att jag var riktigt trött när jag klev upp strax innan fem idag, men när jag väl kom upp piggnade jag till. Peppade mig lite extra genom att sätta på mig min 100% earned-tshirt som jag fick på Get Fit-klassen innan the Nike Blast.

Cykelklassen på Sats Stureplan gick toppen. Min kropp var fräsch och stark och jag njöt av att få träna själv och att träna mina deltagare. Är så glad att jag har upptäckt glädjen med att träna – när jag var barn var jag inte alls pigg på att röra på mig … tur att det kan ändras. Och jag vet att det finns många därute som fortfarande inte har upptäckt hur skönt det är att sporta. Jag hoppas att många av dem snart får samma kick som jag får varje vecka. Det är aldrig för sent att börja träna.

Dagens klasser på Sats Hötorget - med kölistor till vänster.

Vi är redan inne i mars, men fortfarande är det riktigt mycket folk på gymmen. Vad har hänt med alla de som brukar lägga av med träningen i februari? Det brukar ju alltid ske en nedgång runt februari. Blir glad om det är så att de faktiskt fortfarande håller i sin träning! Kanske har det blivit fler som fått in träningen regelbundet i sin vardag?

För att möta trycket vet jag att flera gym har satt in extraklasser på sina scheman – en av fördelarna med att ha ett webbaserat gruppträningsschema. Då går det smidigt och snabbt att ändra om efter efterfrågan.

”Hej Terese! Jag tränar bodypump en dag i veckan då jag inte hinner mera. Jag är ute med hunden varje dag minst en timme. Tillför mitt bodypump-pass någonting eller kan jag lika gärna ”strunta” i det? Jag menar, ger det någon effekt att träna en gång per vecka? Vh Rebecca”

Svar: Hej Rebecca. Bodypump-passet ger absolut dig bra träning. Hellre lite träning än ingen träning alls. I kombination med dina många hundpromenader blir det bra. Träning behöver inte ta så mycket tid. Testa att göra några enkla övningar hemma – sit ups, armhävningar, benböj. Det behöver bara ta 15 minuter. Då adderar du ytterligare på bra träning i veckan även om du inte upplever att du har tid. Det finns oftast lite tid att ta någonstans under dagen. Lycka till!

God morgon! Dags att slå på tv:n och kolla in Vasaloppet. Skulle egentligen befinna mig på Sats Odenplan och vara med på deras Vasaloppscykel men fick avboka då maken är i Umeå och kommer hem först senare idag. Charles klarar sig inte riktigt själv än …

Får bli mys här hemma istället med blåbärssoppa och keso till frukost!

Satt och kollade igenom några av mina gamla klipp på Youtube och hittade ett från en träningsträff vi hade 2009. Jag instruerade en cykelklass och sedan gick vi och fikade. Mycket mysigt!

Inne på träningsbloggsträffen på Facebook ligger just nu tre events i mars uppe. Gå med i gruppen och anmäl dig till någon träff om du är sugen på inspiration från härliga individer.

Jag körde mest fria vikter och dragmaskinen.

Det var ett bra tag sedan som jag körde ett rejält styrkepass i gymmet. Istället har det blivit träning hemma och bodypump. Men idag tog jag en sväng förbi Sats Tule och körde igenom ett härligt helkroppspass med fria vikter, dragmaskin och min egen kropp som redskap och tyngd. La mest fokus på rygg och armar.

Ofta när jag kör i gymmet – och så även idag – kör jag två övningar på rad innan jag vilar för att få upp mer puls och vara tidseffektiv. Ibland blir det två övningar för samma muskel, ibland antagonister och ibland helt olika kroppsdelar. Det beror lite vad jag känner för.

Jag föredrar att gå på känn när jag styrketränar. Jag tränar det jag vill och det jag bör prioritera även om jag försöker variera mig. Då tror jag att jag får bästa träningen eftersom det då också finns ett sug efter att komma tillbaka och köra mer.

Jag använde 4 kg-vikterna till mina axelövningar.