Inlägg från Träning

”Hej Terese. Du har en toppenbra blogg som ger massa inspiration till att träna och leva hälsosamt…! Nu är bara problemet att jag verkligen saknar motivation :( På söndagen är det ALLTID tankar om nytt liv… Bokning av klasser på gymmet och planering av god hälsosam mat. Men på måndagsmorgonen är jag för trött för morgonpromenad.

Sen avbokas klasserna då det är skönare i soffan och den ohälsosamma maten blir en dålig bieffekt. Nu är jag verkligen inte överviktig och har normala värden men vill forma till kroppen och hitta en sundare livsstil. Vad har du för råd?! Tack på förhand! Isabelle”

Svar: Hej Isabelle. Kul att du gillar min blogg. Det låter på dig som att du stundvis är riktigt motiverad att förändra din vardag, men sedan faller du tillbaka i gamla vanor. Det tar runt sex veckor att få en ny vana och därför måste man vara lite hårdare mot sig själv i början och verkligen jobba med att förändra det man vill. Efter några veckor går det på rutin och du kommer känna att kroppen vill träna. Mina tips är:
– ta fram dina träningskläder kvällen innan, och när klockan ringer på morgonen. Tänk inte – bara gör. På med kläderna och ge dig ut.
– ta en promenad eller träna på söndagkvällen när de sundare tankarna dyker upp i huvudet. Du behöver absolut inte börja ”ditt nya liv” på en måndag.
– träna på dagen INNAN du gosar ner dig i soffan.
– boka in träningspass tillsammans med en kompis. Då blir det svårare att avboka. Dessutom är det roligt att träna tillsammans.
– lägg träningen på en bra nivå som du kan hålla. Överdriv inte. Två-tre pass i veckan. Ändra inte allt i ditt liv med en gång. Ta det steg för steg.
– BELÖNA dig själv när du har tränat regelbundet i två månader. Kanske köpa en ny snygg träningstopp?

Lycka till! Ta det första steget redan IDAG och ha roligt när du tränar.

Beach 2012?!

Våren dundrar på i full fart, snart är det sommar och det pratas om Beach 2012. Att träna för att se bra ut på stranden är det många som gör. För mig är det viktigare med en stark och sund kropp, men om den även ser snygg ut är det såklart en trevlig bonus. Däremot gillar jag inte dieter och ”mirakelkurer” för att komma i form på några veckor. Bättre att ha en bra fysik året om och sedan försöka toppa den till särskilda event, kanske en löpartävling där du vill prestera bra? Jag är allergisk mot tidningar, bloggar och reklam där fokus ligger på att tappa vikt och bygga muskler snabbast möjliga. För mig är livet så mycket mer än mat och träning – även om det är de bitarna som mest lyfts fram i min blogg. Att utesluta livsmedel och träna mest för att man MÅSTE, inte för man VILL är helt fel enligt mig. Det ska vara glädje och balans i mat, träning och vila.

Är du sugen på att komma i form till sommaren? Gå inte på alla dieter som tidningar kommer trycka upp på sina löpsedlar närmsta tiden. Gå på magkänsla och träna och ät klokt. Kanske är det enda du behöver göra en förändring i din träning – det är lätt hänt att träna likadant vecka efter vecka. Testa nya träningssätt, ändra vikter och repetitioner och omfördela antalet konditions- och styrkepass du gör. Ett enkelt tips för att få nya resultat och få en kick i din träning.

Frukost!

Härligt att vakna upp till en extra helgdag denna vecka. Det blir en lugn förmiddag med långfrukost tillsammans med familjen och snart ska vi ut på långpromenad. Hoppas att ni får en skön dag. Förresten en liten fråga så här i början av året.

NKs julskyltning 2011.

NKs julskyltning lockar alltid mycket folk att samlas utanför skyltfönstren mot Hamngatan. Under eftermiddagens promenad med Glenn och Charles blev jag glad över att se en hälsosam tomte som kör inomhuscykling mellan all julmat och julklappsutdelning. Kul med en hälsotvist mitt i allt julmys.

Julen är en tid då mycket mat och godis serveras. Självklart ska du njuta av allt det goda, men personligen tycker jag det blir godare om jag får chans att röra på mig lite mellan släktträffar och glöggmingel. En skön balans helt enkelt.

Har du inte tillgång till ett gym i jul, inga problem! En promenad, en löprunda, snöbollskrig, skidåkning, styrkepass hemma, dansa runt granen, lek kull och annat med barn och vuxna utomhus. Ut och aktivera hela familjen. Bara din fantasi sätter gränserna.

Undersökning i min blogg.

I måndags la jag upp en undersökning här i bloggen där jag frågade vad den främsta anledningen är att du tränar. Tror säkert att många av er hade velat få möjlighet att klicka i alla alternativ, men nu var ni tvungna att välja. Hela 63% av er tränar för att må bra och ha hälsan i behåll. 22% tränar för att det är kul, och 13% för att vara snygg.

Min främsta anledning till att jag tränar är för att må bra. Så jag tillhör majoriteten. Sedan kommer andra anledninger tätt efter; det är roligt att träna, jag får energi till resten av dagen, jag stressar av, jag ser snygg ut, jag träffar kompisar och kollegor, det är en del av mitt jobb och jag blir en bättre mamma till Charles när jag får en egen träningstimme.

Gravid i vecka 40 med Charles, sommaren 2010.

Trots svullna fingrar och vätska i ben och fötter var jag som mest nöjd med mig själv när jag väntade Charles. Jag älskade att se magen växa och var stolt över att få bära omkring på min lilla prins. Dessutom är jag tacksam mot min kropp över att den orkade träna hela graviditeten och att jag snabbt kom i form efter förlossningen. Det krävs att man är stark som mamma. Just nu är Charles förkyld (igen) och han vill helst att jag bär omkring på honom större delen av dagen. Då är det bra att träna regelbundet för att orka och inte få ont.

Vill du läsa mer om gravidträning och träning för nyblivna mammor, kolla min sajt här.

Ibland fick jag vila ryggen under mina promenader som gravid.

Träning med Charles när han var fem månader. Nu är han 14.

På väg till träningen imorse.

Imorse drog jag igång SATS höstschema med en het cykelklass på SATS Hötorget. Tycker att det är väldigt kul att ha fått tillbaka min gamla klass som jag körde innan jag tog uppehåll för att föda. När jag sedan började instruera igen fick jag en kvällsklass på måndagar istället. Inte dumt det heller, men jag trivs lite bättre med att instruera på morgonen. Stämningen är lite mysigare, det är nästan alltid samma personer som kommer och trampar och så passar det in mycket bättre i mitt schema med jobb och familj.

För att träna regelbundet är det viktigt att hitta utrymme i sitt schema när det passar bäst för en själv att träna. Annars kommer det bli svårt att få till en hälsosam vana. Boka in träningen i din kalender och värdesätt den tiden.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.se

Vi är inne i augusti och även om vi förhoppningsvis har ytterligare några sommarveckor att se fram emot kan det vara bra att blicka framåt mot hösten. Varför inte använda en av dina lata dagar till att tänka ut vad du har för mål i höst? Vad vill du med din träning?

För mig är det viktigaste målet att bli kvitt mina skador. Jag vill bli helt bra i handlederna samt i min höft. Jag vill kunna springa en runda utan att få ont och jag vill kunna lyfta min son utan att säga ”aj”. Dessutom har jag som mål att bli starkare. Jag har redan börjat öka vikterna när jag tränar Bodypump, och innan årsskiftet vill jag ha hunnit öka minst två kilo i alla låtar. Än så länge har jag ökat på mina vikter i uppvärmningslåten, bröst, rygg och biceps, så jag är en bra bit på väg.

Att sätta ut mål sporrar till att genomföra träningen även dagar när det känns tungt. Sätt upp mål som är motiverande för dig, då blir träningen roligare då du känner att du får ett tydligt syfte med det du gör. Lycka till! Psst. Du får gärna dela med dig av dina mål i min blogg, älskar att höra hur ni tänker och få idéer om vad ni vill läsa mer om.

Kul träning med Casalls rockring.

När jag var liten lekte jag ibland med en rockring, precis som många andra. Nu har jag testat Casalls vuxenvariant bestående av en något tyngre ring, min väger 1,5 kg, som ska vara ett bra träningsredskap. Som ni ser på filmen nedan är jag inte så vass än – riktigt dålig faktiskt, men jag fick applåd av Charles i alla fall … men med lite träning hoppas jag snart kunna lägga upp en bättre film. Det här var första gången jag använde ringen. Du jobbar bra med bålen under rockandet och det gäller att få in rätt rytm. Får öva några minuter varje kväll tror jag.