Kom upp och träna på morgonen. Oavsett om du är morgonpigg eller får ställa tre klockor, här är bästa tipsen för att få en energifylld start på dagen. Morgonen började … Läs mer

Morgonträning på landet tidigare i somras. Nu byts fler träningspass ut mot inomhusträning, men jag hänger ute så ofta jag kan.

Kom upp och träna på morgonen. Oavsett om du är morgonpigg eller får ställa tre klockor, här är bästa tipsen för att få en energifylld start på dagen.

Morgonen började med att jag instruerade min första cykelklass efter semestern. Sov dåligt under natten av rädsla för att försova mig, har vant mig av att gå iväg och jobba strax innan sex på morgonen även om jag många morgnar i sommar varit vaken tidigt för att skriva på min bok. Men inga problem, jag vaknade innan klockan ringde, peppad inför cykelklassen.

Något ringrostig innan klassen startade, men har man jobbat i över 15 år som instruktör finns rutinerna rätt inbanade i en. Jag kom snabbt in i min instruktörsroll och hade en rolig träningstimme på cykeln tillsammans med de deltagare som hittat tillbaka till klassen efter sommaruppehållet.

Än så länge är det sommarschema på SATS, så nu kör jag bara ett par klasser i veckan. Senare i höst hittar ni mig på följande center och tider ni som vill komma och träna med mig:

Tisdag 06:45 Cykel 45 SATS Zenit

Onsdag 11:30 Cykel Intervall 30 SATS Tule
Onsdag 12:00 Core SATS Tule

Fredag 06:30 Cykel 45 SATS Hötorget

Eventuellt kommer jag även att vara en av två coacher på en Outdoor Running-klass på SATS Hötorget, men har inte fått det bekräftat än.

Bästa tipsen för morgonträningen!

Nu älskar inte alla att träna på morgonen lika mycket som jag gör, men det kan ändå vara en smart tid att träna då det inte konkurrerar med mycket annat än den varma sängen. Gör du träningen med en gång behöver du inte älta under dagen om du ska eller inte ska träna, det är bara att göra. Här är mina bästa tips för att få rätt förutsättningar att uppleva rörelseglädje på morgonen:

• Lägg fram alla träningskläder kvällen innan, och packa din jobbväska.
• När klockan ringer, fundera inte så mycket, tänk att du är en brandman, det är bara att resa sig upp och klä på sig.
• Gå och lägg dig i tid, sömnen är viktig, men om du kan lägga dig lite tidigare på kvällen får du de timmar sömn du behöver
• Boka träningsdejt med en kompis eller boka in dig på en gruppträningsklass, då är det svårare att banga.
• Välj den träning du tycker är rolig!
• Ska du träna tufft, drick ett glas vatten och ät gärna något innan din träning – som ett ägg, fil eller en banan.
• Njut av god frukost efter träningen, den smakar alltid som godast när du har jobbat igång hungern.
• Sist men inte minst, bär med dig den positiva känslan av att ha tränat och att du startade dagen med en fin present till ditt välmående.

Jag planerar gärna mina träningspass i förhand. Tänker vad jag vill träna och hur. Ibland är tanken att ta det som det kommer, välja styrkeövningar i gymmet som jag känner för just där och då. Men när jag springer har jag ofta syftet klart innan – springa långt, springa intervaller, jogga utan klocka eller tidspress … Ibland blir det dock inte som planerat.

Igår skulle jag och Glenn ge oss ut på en morgonjogg. Tanken var att väcka kroppen lugnt, springa ganska kort för att sedan gå till gymmet och köra några övningar. Vi ville inte köra slut på oss då det också väntade en golfrunda under dagen. Därför valde vi den kortaste sträckan, lilla rävaskansrundan på 4,5 km. Mysigt prattempo i vacker miljö var tanken. Och det började bra, lätt och skönt tills vi kom fram till en backe. En backe som slingrade sig högre och högre upp. Vår korta runda blev ett ordentligt backpass där branta och sega backar avlöste varandra. Som tur var, det som går upp går alltid ner, blev den en del nerförslut på vägen hem. Men vår korta uppvärmningsrunda blev betydligt mer krävande än planerat. Vi konstaterade båda att det i kroppen kändes som att vi sprungit en mil – minst. Men en rolig upplevelse blev det i alla fall, så här i efterhand. Suget att springa backe fanns inte riktigt där då jag inte var laddad för det.

När livet ger dig citroner, gör lemonad. När löprundan ger dig oväntade utmaningar, jobba mentalt och få en kick av att du är starkare än du tror!

En rolig sak inom golfvärlden är att det anordnas många tävlingar. Tyvärr hinner jag inte (eller tar mig tid) att vara med på så många, men någon klubbtävling samt Ladies Masters på Bro Hof brukar det bli. Det bästa med de tävlingar jag ställer upp i är att de är par- eller lagtävlingar, ett roligt sätt att utmana sig själv men ändå kunna få stöd av sitt team de slag som inte går så där klockrent som man önskar … och det går gärna upp och ner i golfspelandet.

Årets andra golftävling för mig blev Campoamor, en tävling min klubb Viksjö GK anordnar för äkta makar och sambos. Igår fick jag därför teama upp med maken min – första gången som vi spelar golftävling ihop. Spelformen var att vi spelade varannat slag på samma boll. Vi var rätt stabila, men lyckades träffa några vattenhinder och ett bar bunkar. Kom inte på prispall men var bäst i vår boll, och det viktigaste av allt. Vi hade en riktigt rolig – och superhet – dag på banan. Så peppade att vi har bokat in ytterligare en runda idag, trots att vi imorgon åker iväg på en kortare golfresa … med två små barn är det svårt att få till golfspelandet, så när det finns möjlighet med snälla barnvakter och roliga äventyr för barnen på annat håll passar vi på. Nu främst blir det dock bad för hela familjen. Ett par timmar på Vanadisbadet ett par kvarter bort blir vi alla glada av.

Blå golfoutfit: Daily Sports

Vi har släkt på besök några dagar på landet. Roligt att se barnen leka med sina sysslingar och fascineras över deras valp. Att springa med hund visade sig dock inte vara så enkelt. Kanske för att jag är ovan och kanske för att det är en valp, men planen att ta med hunden på min löprunda igår fick justeras efter ett par hundra meter. Hunden fick istället leka med de andra på tomten och själv utmanade jag mitt tempo genom att hålla en högre hastighet under sju kilometer. Ett kortare och intensivare pass än mina vanliga rundor, perfekt som kontrast. Tror jag aldrig kommer tröttna på att springa vid de vidsträckta fälten med klarblå himmel här på landet. Titta bara på hur det såg ut imorse vid sextiden när jag gick upp för att sätta mig vid datorn och skriva bok. Dimma, rosa klöverfält och förväntan om en fantastisk dag.



Min sommarträning består till nittionio procent av uteträning. Idag däremot blev det ett styrkepass i gymmet när besöker stan för en halvdags jobb mitt i semestern. Som egenföretagare kan jag inte riktigt släppa jobbet helt när det är sommar, istället för att ha åtaganden hängande över mig konstant koncentrerar jag istället de jobbinsatser jag behöver göra till vissa tillfällen. Som idag.

Efter att ha bott på landet en vecka var det rätt skönt att komma in och slötitta på en film igår kväll (ser inte på teve ute på landet), vakna tidigt och skriva en timme innan det blev styrketräning tillsammans med Glenn. Barnen är hos mormor och morfar och efter lunch hämtar vi upp dem igen och åker tillbaks till mitt sommarparadis.

På sommaren blir det mest styrketräning med kroppsvikten för min del, eller med smidiga redskap som vi har på landet. Idag passade jag därför på att köra marklyft, olika drag i maskiner och stående rodd med stång. Övningar jag inte kan göra på samma sätt utomhus. Det blev ett svettigt, roligt och bra träningspass.

Jag är tacksam över att ha hittat in i styrketräningen ordentligt. Jag är i grund och botten en som älskar konditionsträning och väljer gärna det i första hand. Men min kropp mår bra av att bli starkare för att orka med livet och hålla sig skadefri. Senaste halvåret har jag lagt in en extra växel i styrketräningen och jag börjar längta mer och mer efter att träna just styrka. Har jag inte tränat det på några dagar vill kroppen ha det. Roligt att känna en utveckling och hitta nya favoriter inom träning. Bra och effektiv träning är aldrig statisk och samma gamla rutin, bra och effektiv träning handlar om att variera och hitta nya favoriter till rolig träning.

Och på tal om rolig träning – grattis säger jag till vinnarna av startplatser i Helsingborg Marathon, Anna och Emma, vi ses på startlinjen i höst!

Träningsoutfit: Daily Sports

Golf är bra för vår hälsa. Av tre anledningar som jag ser det: golf ger lågintensiv träning under lång tid, golf är socialt och golf ger frisk luft. Jag läste en undersökning som visar att äldre som spelar golf lever längre än de som inte gör det. Nu kanske man inte enbart kan säga att det är golfens förtjänst, även om jag tror ovanstående anledningar är en bidragande orsak till det. Som pensionär är det lätt att sitta hemma, bli mer inaktiv och kanske inte hitta sociala sammanhang som golf kan bidra med. Tidigare har jag även tipsat om dokumentären om 90+gruppen som tränar styrka ihop. Så häftiga tanter och farbröder! 

Nu har jag rätt långt kvar till pensionen, men det fina med golf är att det går att spela i alla åldrar och att olika generationer, och olika nivåer, kan spela ihop. Jag är glad över att ha hittat tjusningen i golf. Det var inte min favoritsport som liten även om jag spelade till och från. Men med vuxen ålder har ett annat lugn lagt sig i kroppen och jag uppskattar golf på ett annat sätt.

Golfoutfit: Daily Sports

Mitt i sommaren och vi passar på att använda vår omgivning, vår natur, som vårt gym och träningslokal. Visst kan någon regnskur locka oss till träning inomhus (även om till och med jag hittat tjusningen i att springa i regn) men annars rekommenderar jag utomhusträning. Här är mina 10 tips för att maxa din träning oavsett var du befinner dig på semestern:

10 tips till smart sommarträning

1. Träna på liten yta. Kanske guppar du omkring på en båt i skärgården? Håll igång med pushups, upphopp, utfallssteg och andra övningar där många muskler är med och jobbar men du kan stå på en och samma plats för att träna.
2. Träna med en app eller Training Online. Appar kan ge dig färdiga träningsprogram efter vilka redskap du har tillgång till eller vad du har för fokus. Även en hel del träningspass online finns. Är du medlem på SATS har du gratis tillgång till deras online-kurser så du kan träna många av de vanliga gruppträningspassen på egen hand under semestern.
3. Klä dig i kläder som tål rörelse. Vem vet, kanske lockar en ny stig, ett berg eller en fotbollsmatch på stranden dig? Är du klädd för aktivitet är chansen större att du rör på dig under dagen.
4. Träna på morgonen eller i skymningen. Dagarna är långa, passa på att utnyttja ljuset morgon eller kväll när det är svalare och din träning inte krockar med eventuella utflykter eller andra åtaganden under dagen.
5. Träna tillsammans. Detta är något jag tror starkt på! Tillsammans är vi starka, träna med de du har runt omkring dig oavsett om det är familj eller vänner. Gör träningen till en lek och ha roligt samtidigt som ni rör på er och förbättrar hälsan.
6. Våga testa något nytt. När vardagsschemat bryts, kanske har du uppehåll från din vanliga träningsrutin, passa på att testa något nytt. Kanske en aktivitet i vatten eller testa gruppträning utomhus. Kanske har du en gammal sport du vill börja med igen?
7. Transportträna. En vuxen kan springa till stranden, den andra kan springa hem. Och cykla gärna dit ni ska. Kanske även ett bra tillfälle för barnen att lära sig cykla?
8. Tröskeln att komma igång efter semestern kan vara hög om man inte har tränat under semesterveckorna. Men bara för att du inte har tillgång till ditt gym och dina tunga lyft kan du fortfarande vara aktiv. Viktigast är att hålla kroppen aktiv. Då bibehåller du mycket av din styrka och kondition. Har du vanligtvis ett tufft träningsschema kan det vara läge att tagga ner under semestern, tränar du ett par gånger i veckan vanligtvis kanske du väljer att lägga i en extra växel under semestern när du har mer tid.
9. Gör gärna en grov plan över din sommarträning utifrån var du befinner dig på semestern och vad du har för mål. Var öppen för att planen kan förändras, men en plan gör att du tänker till och guidar dig rätt i din träning.
10. Utnyttja den natur du har runt omkring dig. Simma i en sjö, spring uppför en backe, löpträna i skogen eller vid en strand. Upplev naturen och plocka på dig en massa minnen att ta fram när du mitt i vintern och snålblåsten ska ut och träna. Njut och uppskatta din träning just idag.

Träning i skogen. Fantastisk luft och fullt av möjligheter till träning! Outfit: Daily Sports.

Backintervaller i Hagaparken fick upp energin denna morgon. Extra lyxigt var det att få springa tillsammans med Glenn. Det är rätt sällan vi har tid och möjlighet att träna tillsammans men idag funkade det utmärkt. Då är det bara att passa på.

Vi joggade cirka två kilometer till backen. Sedan sprang vi i den långa, sega, men inte alltför branta backen fem varv. Efter det var benen något sega och jag hade en nerv i foten som kom i kläm. När vi kom till vår andra backe som är kortare, brantare och kräver mer explosiv löpning fick vi avbryta träningspasset. Något i min fot ville inte släppa, men efter att ha promenerat en stund kunde vi i alla fall jogga hem utan att det gjorde ont. Ibland spelar kroppen ett spratt med en utan att man riktigt vet varför.

Trots det något kortare träningspasset var både jag och Glenn nöjda efter löpningen. Vi fick en härlig stund tillsammans att bära med oss resten av dagen. Och det är även en lärdom jag vill påminna om. Det är bra att ha planer och bestämma i förväg vad man vill träna. Ibland händer dock oväntade saker och man tvingas tänka om. Då har man två val. Antingen bli besviken – eller – vara nöjd över den träning som faktiskt blev av och acceptera att idag blev det som det blev. Det gör inget och imorgon tar vi nya tag.

Dagens löparoutfit: linne och shorts Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas.

Jag är beroende av att ha linser eller glasögon när jag tränar, annars ser jag allt suddigt. Oftast kör jag med linser, men jag föredrar ändå glasögon de flesta dagar. Att träna i mina vanliga glasögon är inte optimalt, i alla fall inte i fartfyllda sporter som löpning och tennis. Och när jag spelar golf måste jag byta mellan vanliga glasögon och slipade solglasögon fram och tillbaka beroende på väder. Dessutom ser jag inte banan optimalt med mina vanliga bågar.

Tidigare i våras skrev jag om mitt samarbete med Sportbrillor.se och att jag testade deras slipade sportglasögon Adidas Adivista Matt Copper.

Mina nya sportglasögon sitter på plats, är rätt tighta runt ansiktet och är utvalda efter de sporter jag vanligtvis sysslar med utomhus – löpning, tennis och golf. Linsen är fotokromatisk och mörknar när det är ljust ute samt skyddar mot UV-strålning. Tonen i glaset är brun just för att funka extra bra vid golfspelande tack vare att den förstärker kontrasterna till skillnad från en svart/grå lins.

Det är enkelslipade glas, utan progressiv slipning, eftersom jag vill att de ska fungera för bollsporter där bollen kan dyka upp i olika vinklar i glaset.

Efter att ha testat bågarna flitigt under några veckors tid förstår jag inte hur jag kunde träna med mina vanliga glasögon tidigare. I min träning har glasögonen underlättat, och även om jag inte riktigt kan tacka bågarna för att jag har spelat bra tennis och golf i sommar så har de i alla fall möjliggjort min träning på ett optimalt sätt.

LÄS MER OM MITT TEST AV SPORTBÅGAR HÄR.

Nu är jag nyfiken, tränar du i glasögon och i så fall är det bågar särskilt anpassade för sport?

I samarbete med Sportbrillor.se

För några veckor sedan satte vi upp en vit ribbstol i vår hall. Barnen har hittat en ny plats i hemmet för aktiva lekar och utvecklas genom att klättra uppför väggen. För mig blir det inte så mycket klättring, däremot hänger jag gärna ut kroppen när jag vaknat, jag passar på att bli starkare i mitt grepp när jag ändå går förbi ribbstolen och jag tränar gärna bål, och framsida av kroppen, genom att dra upp knäna som på bilden. Förutom att kunna utveckla min hemmaträning mer tycker jag om ribbstolen, den är snygg, har en sportig känsla som jag tilltalas av och den passar fint hemma i vår aktiva familj som lätt blir uttråkade om vi sitter stilla för länge.

Nu behövs det inte en ribbstol för att hålla sig aktiv (även om det är roligt), däremot är det viktigt att träningen är tillgänglig. Att det är enkelt att röra sig för små och stora och att det är en tillåtande miljö man befinner sig i där rörelse främjas. En mjuk matta, en yta att röra sig på, undanplockade prydnadssaker. Skapa ett hem som är levande och där aktivitet och rörelseglädje uppmuntras för hela familjen.

Träningsoutfit: tights och topp Daily Sports, strumpor GoCoCo.