Inlägg i kategorin Test

För ett par veckor sedan gjorde jag ett enkelt gentest som jag fick hem för att testa. Det var ett självtest där jag gnuggade insidan av kinden med en bomullspinne som jag sedan skickade iväg för undersökning för att se om jag har den så kallade sprintgenen ACTN3. Enligt testet ska det visa om jag är bättre vid explosiv träning eller uthållighetsträning samt hur snabbt min kropp återhämtar sig.

Jag som anser mig vara mer av en uthållig än explosiv person fick det överraskande svaret att jag hade sprintgenen i kroppen. I mitt testsvar fick jag följande träningsrekommendation: ”Vill du utveckla din förmåga ytterligare rekommenderas snabbhetsträning, intensiv styrketräning och högintensiv intervallträning. Träningen bör vara intensiv med kortare arbetsperioder upp mot 4-5 minuter.

Denna typ av träningsform kräver längre tid för återhämtning än lågintensiv träning.”

Vi blir såklart bra på det vi gör, och jag är van att träna mer uthållighet, därför är jag starkare där. Varför denna typ av test ska vara nödvändig för oss är en bra fråga? Ett test kostar 399 kronor, men för vissa kan det vara kul att veta. Och bara att läsa mitt resultat gör att jag känner mig ännu mer peppad för högintensiv träning. Bara det är ett bra betyg.

Det har dykt upp flera nya mellanmålsalternativ i matvaruaffären senaste tiden. Att det är trendigt med mellanmål – gärna proteinrika sådana – är tydligt. Vi vill att det ska vara smidigt, billigt, gott och nyttigt. Dessutom får det gärna gå att äta i farten eller framför datorn.

Många i träningsvärlden äter ofta kesella med någon topping som Fun light, tinade bär eller/och hackade nötter. Detsamma går att mixa med keso. Nu kommer liknande val som alternativ till de mer klassiska enportionsförpackningarna med yoghurt. Här är mitt omdöme om två nyheter på hyllan – samt min favoritprodukt.

Vitalinea PRO består av yoghurtkvarg (smakar som vanlig kesella), 13 g protein per portion, och längst ner i förpackningen finns en frukt- eller bärkompott (blåbär, jordgubb eller passionsfrukt). Bra tanke att dela upp innehållet och att ha alla komponenter i en och samma förpackning om man är på språng. Men jag tycker smaken blir alldeles för söt för mig, även om tanken med uppdelningen är att man själv ska kunna avgöra hur sött det ska bli blir detta ingen favorit hos mig.

Valio PROFeel cottage cheese + kvarg innehåller en blandning av keso och kvarg vilket skapar en något grynig konsistens och 16,5 g protein per portion. Det är lite socker och bär/frukt tillsatt men smaken blir inte allt för söt utan jag gillar produkten. Detta kan bli ett alternativ för mig när jag inte är hemma men vill ha ett mättande mellanmål, för det var lätt att göra magen nöjd och mätt.

Turkisk yoghurt är min stora favorit. Jag är van att äta naturell yoghurt av olika märken, men just denna återkommer jag gärna till. Ofta tar jag halva portionen yoghurt och halva kesella och blandar. Sedan toppar jag gärna med något sött som bär eller frukt. På bilden har jag mullbär och pumpkärnor för att göra det knaprigt. Lite krångligare än de två andra alternativen då det krävs fler ingredienser, men det går snabbt att fixa i ordning och blir ett supergott mättande mellanmål.

Smaken är såklart som baken, våra smaklökar tycker om olika saker, men detta var mina åsikter. Alla produkter finns i butik nu, ut och testa och skapa ditt eget omdöme.

Vad är de främsta orsakerna till att vi tränar på gym/olika träningscenter? Enligt en marknadsundersökning från ScandInfo där 500 privatpersoner mellan 18 och 65 år har svarat var detta anledningarna:

Må Bra 40%
Hälsa 30%
Styrka/Stärka upp kroppen 22%
Kondition 19%
Viktkontroll 18%
Hålla sig i form 17%
Pigg/Orka mer 16%
Roligt 14%
Socialt umgänge 11%

Tummen upp för att vi i första hand tränar för att må bra, inte för att se ut på ett visst sätt. Tummen ner för att endast 14% tränar för att det är roligt. Åh andra sidan kan många av oss tycka det är roligt att träna men det kanske inte är främsta drivkraften. (I undersökningen fick man i en öppen fråga skriva tre drivkrafter.)

Jag kom nyss hem från Thailand och än så länge njuter jag av vintern, längtar inte efter sol och värme. Men när jag nyss testade nya Ramlösa Brazil med persika och passionsfrukt fick jag en känsla av sommar, och ja, det är skönt att vi går mot ljusare tider även om det är långt kvar av vintern. Vår och sommar är trots allt mina favoritårstider.

Ni ser lappen på bilden där det står ”dra uppåt locket”. När jag gjorde det fylldes rummet av sambatoner. Som tur var öppnade jag lådan i ett annat rum än där Tilde låg och sov. Jag tycker om när PR-byråer hittar på något extra, även om jag är glad att Tilde inte vaknade.

Vad tyckte jag då om nya Ramlösa Brazil? Jo, jag gillar den enormt. God mitt i vintern, men jag tror den blir ännu godare i sommar. Stort plus att de har mindre kolsyra än vanligt, annars brukar jag föredra Loka som har mindre bubblor. Drycken finns i butik från 20 januari för den som vill få sommarkänslor mitt i vintern.

Detta racket spelar jag med i Thailand, men jag önskar mig ett nytt att ha hemma i Sverige.

10 dagar till julafton. Jag är nyfiken, önskar du dig något hälsorelaterat i julklapp? Nya träningskläder, en pulsklocka, PT-timmar, massage, träningsböcker? Själv önskar jag mig ett nytt tennisracket i julklapp.

Svara gärna på min lilla undersökning och kommentera gärna i svarsfältet vad du önskar dig. Vem vet, kanske finns det några snälla läsare där ute som tomten ser …

 Loading ...

En undersökning från Friskis & Svettis visar att 35 procent av oss svenskar tränar mer än vad vi gjorde vid motsvarande tidpunkt förra året. 40 ­procent tränar lika mycket och 24 procent har minskat träningsdosen. Sex av tio svenskar tränar minst en gång i veckan och tre av tio minst två gånger 
i veckan. Sammanlagt är det 1817 svenskar som har svarat på undersökningen.

Positivt att träning sprider sig så att fler får möjlighet att hålla sig hälsosamma och starka. Samtidigt är det 27 procent som aldrig tränar. Den svåraste utmaningen är att få igång de som inte rör på sig idag, samtidigt är det de som har mest att vinna på att börja motionera. Alla vi som tränar får försöka inspirera andra (obs – ej pracka på dem något, bara försöka inspirera, motivationen måste komma inifrån) att inse hur roligt det är med träning. Hjälp gärna andra att hitta träningssätt som de kan tycka är roliga och gå gärna och träna tillsammans. Många nybörjare känner sig osäkra i träningssammanhang och då kan det vara bra att ha med sig någon man litar på som visar var allt finns i gymmet och hur rutinerna för att gå på en gruppträningsklass ser ut exempelvis. Gör vad du kan för att minska tröskeln för andra att börja träna.

Det är roligt att träna. VAD du gör är inte så viktigt, det viktigaste är ATT du gör något.

I Wellness hittade jag en mingelbild på mig, Loppi-Charlotta och hennes syster från strax innan starten av Wellnessloppet tidigare i sommar, läs mer om min upplevelse här. Just nu upplever jag att löpningen går bra, jag prioriterar den träningsformen under min semester och jag gör mitt bästa för att pressa intervaller och få upp min fart samtidigt som jag varvar med lugnare längre sträckor.

I höst väntar Tjejmilen och Midnattsloppet för min del. Halvmaran var jag inne på ett tag, men jag hoppar det denna gång eftersom det händer mycket annat roligt i höst och jag vill inte boka upp varje helg. Det går inte att vara med på allt även om man vill.

Nu har jag använt UP från Jawbone i nästan två veckor och det är dags för en utvärdering. UP är ett armband som mäter all aktivitet samt hur du sover på natten. Till telefonen laddar man ner en app och sedan kopplar du endast ihop armbandet med telefonen och ser dagens statistik i appen.  I telefonen sköter man inställningar samt lägger till vad man har ätit under dagen om man är intresserad av det.

För min del var det mest intressanta att se hur jag sover på natten, och mina nätter har skiljt sig åt rätt rejält. Det är inte alltid jag tycker UP ger exakta värden. Ibland vet jag att jag har varit vaken flera gånger, men den visar endast ett par vakenperioder. Troligen för att jag inte har rört på mig tillräckligt och då tror sensorn fortfarande att jag är i lätt sömn. Men det går ändå att få hyfsad koll på hur sömnen ser ut.

Exempel på två av mina nätter. De skiljer sig en hel del åt. De orangea blocken är när jag är vaken, de ljusblå lätt sömn och mörkblå djupsömn. Jag har själv satt målet på åtta timmar.

Extra bra funktioner är att det går att ställa in UP så att den väcker dig genom en lätt vibration när du befinner dig i ytlig sömn inom en halvtimme innan det är dags att vakna upp. Då väcks du när det är som mest optimalt. Dessutom kan man programmera in att man ska röra på sig x antal minuter om man har suttit stilla för länge, då påminner armbandet dig. Och tar du en powernap på dagen kan du ställa in armbandet på powernap-läge, så att den väcker dig när det är som bäst efter några minuter.

Jag tycker armbandet är snyggt och jag gillar att ha det på mig. Priset ligger runt 1200 kr vilket är rätt mycket. Samtidigt har UP många funktioner och det finns mycket att göra i appen. För min del är sömninfon den mest intressanta, att börja mäta allt från vad man äter till exakt hur mycket man rör sig kan vara bra för en del, men för andra kan det vara stressande och bidra till dåligt samvete eller osunda vanor. Vet du om att du rör dig dåligt i vardagen kan UP hjälpa till att aktivera dig mer, för vet du om att stegen räknas vill du gärna komma upp till ditt dagliga mål (som du sätter själv). Så armbandet kan vara en spark i baken, det gäller bara att använda det på rätt sätt.

Har du två minuter över denna påskhelg? Svara gärna på min läsarundersökning om du inte redan har gjort det. Nu har 454 av er svarat (tusen tack!!!), tänkte stänga ner den när 500 svar har kommit in för att utvärdera – så klicka i dina svar här. om du inte har svarat än. Då har bloggen möjlighet att bli ännu bättre och jag får lära känna er ännu mer.

UPDATE: Tack för alla svar. Över 700 av er har svarat. Nu stänger jag undersökningen för denna gång.