Räksallad på NK entré.
Jag och mamma hade en jättemysig stund på stan. Vi åt favoritsalladen på NK entré, därefter shoppade jag så spännande saker som nagellacksremover, kort och kuvert samt små espressomuggar.
Nu har jag landat hemma och är redo för några timmars jobb vid datorn.
Jag tränar aerobic/gympa 3-4 gånger per vecka. Jag är 172 cm lång och väger cirka 68 kg. Min fråga: Varför går jag inte ner i vikt? Jag äter hyffsat nyttigt, kanske lite mycket socker men ändå. Vågen står still…….. Vad anser du om min vikt? För mycket eller okej?
Svar: Jag tycker inte att du väger för mycket. Du ligger på en normal vikt enligt BMI. Du tränar och har säkert en hel del muskler – och de väger mer än fett. Personligen så tycker jag att vågen är rätt så ointressant. Jag har inte vägt mig på flera år. Däremot så känner jag hur mina kläder sitter på mig. Att du inte går ner beror nog på att du tränar och äter på ett sådant sätt att du ligger i energibalans. Har du tränat på samma sätt riktigt länge kan du förändra träningen – testa gärna att lägga in lite styrketräning bland all konditionsträning.
Har en liten fråga bara… har bara nåt litet kilo som jag skulle vilja gå ner. Bryr mig inte så mycket om vikten men har lite fett som ska bort så min fråga är: Hur petig måste vara med maten för att få resultat (så småningom) om man tränar 3-4 gånger i veckan?
Svar: De sista trivselkilona är alltid det svåraste att bli av med. Kroppen vill ha ett fettlager – för länge sedan så kunde det ju var ont om mat vissa perioder och då gällde det att kroppen var rustad för det. Själv så mår jag som bäst när jag har en del fett på kroppen. Måste leva så pass strikt annars vilket inte är kul. Livet ska inte bara vara en kamp mot vikten. Men om du vill gå ner, testa att byta ut ett par livsmedel. Kanske kan du byta smör mot keso på mackan, byta ost mot kalkon och ta lite mindre mängd sås? Många bäckar små …
Jag har en fråga om spinning. Varför kör man jumps? Vad är de bra för? Vissa instruktörer kör mycket av de och vissa inget alls så vore kul att veta vad för effekt dom har på träningen.
Svar: Jag kör jumps ibland (jag räknar åtta tramptag stående, åtta sittande). Mest för att det är kul och om det passar grymt bra i en låt kan jag inte låta bli. Men jag kör aldrig superhögt tempo utan försöker att hålla en hastighet som deltagarna hänger med i utan att höja skaderisken. Skulle inte säga att det har något särskild inverkan på träningen förutom att det kan vara roligt och pulshöjande. Men akta för högt tempo, en del studsar på cykeln när de gör detta och då har de för lite motstånd på – och antagligen för högt tempo.
Jag funderar på det här med träningsvärk. nu läser man ju överallt att träningsvärk faktiskt är bra, att det betyder att musklerna bygger upp sig – men hur kommer det sig då att man får mer träningsvärk om man INTE stretchar efter ett träningspass?
Svar: Jag upplever inte att jag får mindre träningsvärk om jag stretchar. Men det kan säkert variera. Jag tycker den främsta anledningen till att stretcha är att du behåller – eller ökar (om du stretchar mycket) – din rörlighet.
Det sägs alltid att man ska variera sin träning så att kroppen inte vänjer sig. räcker det att variera hur man tränar på gymmet, vilka maskiner man använder, hur mycket man tar i etc? t.ex. ibland crosstrainer och armmuskler, nästa gång löpning och cykling, nästa gång styrketräning..? eller ger det bättre resultat att variera med t.ex. gympa/spinning/yoga?
Svar: All variation är bra. Självklart så kan du variera träningen med olika maskiner, olika antal repetitioner och olika vikt på gymmet. Att det är bra att variera yoga, spinning och styrka exempelvis är ju toppen eftersom du då tränar olika saker – du får bra kondition, blir rörligare och starkare.
Vill börja med och tacka för en grymt inspirerande blogg… nu är det så att jag har en fundering… jag vill börja jogga/springa och undrar hur jag ska gå tillväga för att inte ta ut mig så jag får blodsmak i munnen efter första gången? Försöker ändra min kost och gör det successivt så nu är det motionen som ska ändras också… Promenerar mycket i dagsläget.
Svar: Mitt bästa tips är att börja försiktigt. Låt kroppen vänja sig vid löpningen. I början så varvar du jogg och gång. Jogga en minut, gå en minut. Upprepa. Efter någon vecka så kan du jogga två minuter, gå en minut. Efter ett tag så är du uppe och joggar fem minuter utan att gå – sedan 10 och så vidare. Lycka till!
Update-sjukan?
Dags att lämna skrivbordet för ledarcykeln på Sats Hötorget. Fast – jag misstänker att jag börjar bli sjuk – Update-sjukan har nog drabbat mig. Jag vill ju alltid uppdatera bloggen, twittra och facebooka. Fast jag tror inte att det smittar, så mina deltagare på klassen kan vara lugna.
Efter klassen så ska mamma komma in och luncha med mig. Hon bakade lussekatter igår, så förhoppningsvis har hon med en påse till mig.
Tävla i Spark i baken fram till julafton.
Eftersom ni verkar uppskatta tävlingar – över hundra bidrag fick jag in i senaste tävlingen – så har jag nu ordnat med en julkalender till er. Jag har roddat och fixat fram över 24 vinster, så med start 1 december kommer jag att presentera en produkt om dagen som någon kan vinna. Kanske är det något som står på din önskelista i år?
Hoppas att ni gillar detta. Det är för er skull som jag har skapat julkalendern. Men om du inte gillar att tävla så är det ingen fara – det är bara att läsa alla andra inlägg som jag kommer publicera och så får du strunta i tävlingen.
I Spark i bakens julkalender så gäller det att hålla koll – det kommer bara gå att tävla under ett dygn. I luckorna gömmer sig allt från skönhetsprodukter till träningsredskap, massage och böcker.
Åh, det ska bli jätteskoj det här. Vilken grym nedräkning till julafton!
Gott till frukost eller mellanmål.
På morgnarna innan jag går och tränar har jag börjat äta lite mer än bara en frukt, och på bilden ovan ser ni vad jag åt idag innan min tennislektion. Min nya frukostfavorit är att ta yoghurt, keso, lite sylt, linfrön och delade valnötter. Bra mål med mycket protein och bra fetter.
Vill man inte äta det på morgonen så går det att äta som mellanmål eller kvällsmål. Toppengott!
Efter min träning äter jag såklart ännu mer frukost. Då blir det oftast smörgås, kanske ett ägg eller två och kaffe.
Framför Förkväll.
Ni har väl inte missat att det är hälsotema varje onsdag på tv4:s Förkväll? Det är inte alltid jag är hemma, men när jag är det flyttar jag gärna datorn till soffbordet för att kika.
Själv drömmer jag om att få mitt egna hälsoprogram i tv – tills den drömmen blir verklighet så kollar jag på det utbud som finns, tar till mig det jag gillar och kommer på nya idéer som jag skulle ha med i mitt program. Allt börjar med en dröm och en vision – eller hur. Och drömma – det är gratis och nyttigt för en. Tänk vad trist livet vore om vi inte hade drömmar. Även om vi såklart ska leva i nuet så driver drömmar en framåt. Det är i alla fall min åsikt.
Lite humor så att skrattmusklerna får jobba denna onsdag. Jag tycker att Josephine är rolig som bloggare – även om jag inte känner igen mig själv i hennes tolkning så kan jag lätt peka ut bloggar som jag tycker hon tolkar klockrent.
Bilder: Axelssons Gymnastiska Institut.
På fredag ska jag på massage tack vare ett presentkort som jag har fått. Jag ska testa en ny studio på Östermalm där jag inte har varit tidigare. Längtar verkligen. Massage är bland det bästa som finns.
Ett tips för den som vill gå och få en behandling till bra pris – testa elevbehandlingarna på Axelsons Gymnastiska Institut. Kolla in hemsidan lite nu och då, de lägger in nya datum med jämna mellanrum.
Healthy Business 2009.
Nästa lördag, den 5 decemnber, så kommer det avslöjas vilka det är som vinner de fina utmärkelserna i Healthy Business 2009.
Jag är, som många redan vet, nominerad till ÅRETS FÖREBILD tack vare att jag har världens grymmaste bloggläsare som har nominerat mig. Många av er har även röstat på mig – och nu när det bara är några dagar kvar innan röstningsfasen är över gör jag mitt bästa för att ragga ytterligare några röster.
Det här är årets förebild enligt Healthy Business:
“Årets förebild
Går till den person som under det gångna året gjort en insats eller prestation som verkat positiv för branschen. I denna värdering tas även hänsyn om aktören bidragit till ökat massmedialt intresse för branschen. Det kan vara en expansiv klubb, en uppskattad leverantör, en enskild individ, instruktör etc. “
Om du tycker att detta passar in på mig och vill hjälpa mig att kamma hem det största pris som jag någonsin har varit nominerad till – please, please – rösta på mig en eller två gånger.
Jag vet att det inte är särskilt svenskt att framhäva sig själv och be om röster, men i min blogg så vill jag ju förmedla hur viktigt det är att tro på sig själv, stå upp för sig själv och sin egen förmåga – och då måste jag visa att jag själv följer mina egna råd. Jag är galet glad bara över äran att få vara nominerad, men jag tänker fortsätta hoppas på vinst tills dess av vinnaren är utsedd.
Tack alla ni för att ni är så fantastiska.
Utomhus-tennisbana i morgonsken.
När jag kom framcyklandes till tennisbanan imorse var det så vackert att jag nästan ville spela utomhus. Men det är lite för kallt för det när man inte har varma tenniskläder med sig.
Tennisen gick i alla fall riktigt bra. Och det var rätt skönt att spela inomhus. Då går det ju att spela i kort kjol :-). Jag och min söta partner fick till bra spel med långa bollar som placerades precis innanför linjerna.