Inlägg av Terese Alvén

Tips till barnfamiljen! Att gå på museum där det är okej att testa och utforska är roligt både för barn och vuxna. Igår tog familjen bussen till Museumparken nedanför Gärdet för att gå på Tekniska Museet och bland annat se utställningen Mega Mind. Då det är gratis inträde på Riksidrottsmuseum tog vi även en tur där inne för att testa vad spänst, koordination, kondition, styrka och balans är. Det är bra att det finns museum som är gratis, för det kan bli riktigt dyrt för en familj att gå på museum annars. För oss fyra kostade det 300 kronor i inträde till Tekniska, och eftersom vi valde att även äta lunch där blev det ytterligare drygt 300 kronor. Precis som att det bör finnas träningsmöjligheter för alla oavsett inkomst och levnadsförhållanden bör alla barn kunna gå på museum och lära sig saker. Jag tycker dock att det var värt att betala för Tekniska museet, det var länge sedan jag var där och nu hade de riktigt grymma utställningar om bland annat hur hjärnan fungerar, om våra sinnen och hur man kan använda kroppen. Vi hann inte gå igenom hela utställningen, barnen ville leka ganska länge på vissa stationer och då fick de det. Populärast var byggstationen där barnen byggde med en lyftkran samt aktivitetsrummet där Charles testade reaktionsförmågan genom att trycka på knappar på en vägg, vi körde roddtävling, gick i labyrint och balanserade på rörliga stänger. Hit får vi gå igen!

Efter några timmar var vi rätt trötta och lämnade  alla andra vetgiriga familjer för en lugn promenad hemåt.

Klättervägg på Idrottsmuseet.

Jag kan knappt komma ihåg senast jag var iväg på en tjejhelg. Eller förresten, det var tidigare i höst när jag och mamma var på golfskola ett par dagar på Hooks Herrgård … att man glömmer så snabbt. Denna gång ska jag tillsammans med en nära vän åka på ett tränings- och hälsoläger över helgen i november på Körunda Golf och Konferenshotell strax utanför Stockholm. Hur roligt som helst! Det blir ingen golf, däremot allt från bootcamp till yoga, dans och löpning. Instruktör är Diana Lahdo som tydligen kör ganska många läger, jag har aldrig tränat för henne, blir roligt att testa.

Tänk att bara få vara vuxen och ta hand om sig själv (älskar mina barn, men ibland behövs en paus), äta god mat, sova i en skön hotellsäng och testa olika träningspass tillsammans med en härlig vän. Underbart!

En vecka och en dag kvar. New York Marathon är inom räckhåll. Idag peppar jag med att titta på gamla bilder, dessa är från förra sommaren när jag och Jane sprang New York Mini 10K, deras tjejmil. Jag älskar deras tjejmil, har sprungit det två gånger och upplägget passar mig fint. Starten går redan vid åtta på morgonen, innan staden kokar av värme då loppet är i början av juni, det är lagom med folk och vi springer genom vackra Central Park. Tyvärr blev inte förra loppet någon succé. Allt började bra, men en kombination av att gå ut för hårt inledningsvis samt intag av frukost lite för tätt inpå fick jag världens magknip. Ovanför i nedre högra hörnet ser ni mig springa och trycka på magen – detta var vid 8 km, ville inte riktigt bryta när det var så nära, men kunde knappt springa. Jag småjoggade och försökte göra mitt bästa för att andas och lugna magen. Jag tog mig i mål och sedan släppte smärtan, men så här har jag aldrig mått på ett lopp. Dock är det inte detta jag bär med mig från loppet, utan det är allt det andra: att få springa tillsammans med en fin vän, ha bra support längst vägen,  få springa i Central Park och starta dagen på ett alldeles fantastiskt sätt. Hoppas få uppleva New Yorks tjejmil igen.

Och om en vecka (och en dag) är det dags igen. Men denna gång är det inte sommarväder, även om jag håller tummarna för en krispig vacker höstdag, och det är drygt tre mil längre som vi ska springa. Det blir inte bara ett morgonträningspass utan en upplevelse som sträcker sig under stora delar av dagen. Och som jag längtar!

Foton: Robin Haglund

Något av det bästa barnen vet är att åka till lekland. Vi föräldrar brukar inte tycka det är lika roligt, men ibland gör vi saker för vi vet att barnen älskar det … Glada barn = glada föräldrar. Och igår var hela familjen glad när vi var inbjudna till förhandsvisningen av nya Andy’s Lekland i Bromma. Hela 5500 kvm med olika rutschkanor, studsmattor, bollhav, lärorika experiment och en liten uppbyggd stad med roll-spels hus. Dessutom fanns det en stor restaurang och gott om utrymme att röra sig på.

Jag behöver knappast säga att det blev succé för barnen! Då det endast var specialinbjudna var det lite folk men mycket möjlighet till lek och barnen öste för fullt. Även vi vuxna var med på ett hörn, jag hoppade studsmatta och Glenn åkte rutschkana med barnen. Dessutom var Tilde kreativ och gjorde trappan till en egen rutschkana … ibland är det bara fantasi som krävs för att ha roligt. Efter ett par timmars lek var barnen alldeles svettiga och lyckliga, de somnade nästan bums i bilen på väg hem.

Är du nyfiken på att kolla in stället så öppnar de imorgon lördag.

Att sportprofiler gör olika designsamarbeten blir allt vanligare, en positiv utveckling tycker jag. Vem vet bättre hur viktigt det är med träningskläder än de som sportar som yrke?! Marcus Hellner är en av våra duktigaste elitidrottare i skidvärlden och nu är det hans tur. Förutom att vara aktuell med en ny tävlingssäsong på skidor som snart drar igång (imorgon får han stå på skidor på snö för första gången i höst) har han tillsammans med Haglöfs tagit fram en kollektion kläder för längdskidåkning. Under en pressträff idag träffade jag Marcus Hellner som berättade om kläderna som har tagit två år sedan deras första designmöte att ta fram.

För Hellner är det viktigt med funktion och att kläderna inte stör under träningen. Han vill att det ska vara stilrena kläder med smarta detaljer, och det tycker jag att de fick till. Jag gillar den lilla flärpen med knapp på insidan av dragkedjan som gör att det går att öppna upp jackan för att få in mer luft utan att plaggets framdelar viftar för mycket. Går kollektionen bra och det finns intresse kommer eventuellt en damkollektion längre fram, men än så länge är det endast för män som Haglöfs gör längdkläder. Den snygga mössan passar dock både på herr och dam, och under en löprunda i Hagaparken nu på eftermiddagen testade jag mössan. Riktigt varm var den, och jag fick mest springa utan mössa, så till vinterns utomhussportande är den nog perfekt. Hade önskat att de små grå trianglarna på mössan var reflexer, men det är endast loggan som är reflex. Här hittar du hela kollektionen Haglöfs by Hellner.

Foto: Adam Pallander

”Mat vid prestation – så optimerar jag kosten” ur ett elitidrottsperspektiv var temat när Arla bjöd in till en frukostföreläsning med Anna Malvina Svennung. Anna Malvina är leg. dietist, hälsocoach på Arla och elitidrottare inom rodd med siktet inställt på OS 2016. Anna Malvina har en rätt häftig resa, hon var vanlig motionär som överraskade sig själv med att vinna en roddtävling. ”Vore kul att se hur bra jag kan bli” tänkte hon och valde att satsa. Två år senare hade hon en plats i landslaget.

Anna Malvina tränar extremt mycket, vilket krävs som elitidrottare inom en konditions- och styrkesport som rodd. Hon loggar runt 900 timmar träning per år och gör runt 10-13 träningspass i vevckan. Oftast är ett pass ett par eller flera timmar. Hon vilar från träningen en dag i veckan och varje höst har hon en period med tre ”viloveckor”, då tränar hon ett pass på två timmar om dagen. Så det är väldiga mängder Anna Malvina tränar och inget vi vanliga motionärer ska jämföra oss med. Men jag tycker det är intressant att få höra hur andra tränar, och därför delar jag med mig till er.

För att klara av att träna tufft och mycket krävs det bra återhämtning och här är kosten väldigt viktig. Anna Malvina har nio mål mat om dagen, allt från frukost, till återhämtningsmål och mellanmål. Med en tvillingbror som tandläkare ser hon även till att sköta tandhygienen, för en tandläkare är inte alla dessa mål så bra … men för Anna Malvinas träning och kropp är det bra. Hon fokuserar mycket på att få i sig kolhydrater. Hon har under ett par år tidigare testat att dra ner på kolhydrater och märkte att hon kunde prestera då med, men allt blir roligare när hon äter kolhydrater. Plötsligt ville hon träna och tävla igen och hjärnan var med på ett helt annat sätt, och motivationen är viktig för att kunna prestera på topp. Det gäller verkligen att hitta sin formel som fungerar, vi är alla olika. Men till alla där ute som tränar mycket – våga äta och se till att äta varierat. Testa dig sedan fram till det som din kropp mår bra av och den typ av mat som du fungerar bäst med.

Detta tycker jag är hur bra som helst – låta barnen ha skrivbord de kan stå vid precis som många vuxna har på arbetsplatsen. Barn har mycket spring i benen och för att hålla koncentrationen uppe under skoldagen är det perfekt om de inte alltid behöver sitta stilla. Nej, i kombination med rörelse (under kontrollerade former så det inte blir kaos och stökigt) kan de hålla fokus.

Under vant-säsongen på förskolan är det en ständig jakt på vantar. Jag är bra på att märka barnens kläder, men vantar brukar endast ha liten plats, eller ingen, att skriva barnens namn på. När dessutom merparten av barnen var liknande vantar är det mer regel än undantag att barnen kommer hem med två olika varianter på händerna. Gör kanske inte så mycket , viktigast är att barnen är varma och kan leka ute. Men det känns ändå alltid bättre att komma hem med barnens egna grejer, inte någon kompis plagg. Nu har Charles precis fått nya vintervantar från märket Kombi som verkligen sticker ut. Charles tycker att det är supercoolt med vantar i form av en haj. Hur bra som helst, för då håller han koll på sina vantar och det är inget problem att få honom att sätta på sig dem när vi ska gå ut. Värme, funktion och glädje i ett!

För ett par veckor sedan spanade Charles på vantarna tillsammans med mig på en pressvisning och lyckan när han sedan fick ett par några dagar senare var total. Nu kan den aktiva uteleken fortsätta hela vintern!

Något som allt oftare poppar upp i mitt huvud är tankar om New York Marathon. I natt drömde jag till och med om loppet. Lite halvt angenäma drömmar, så jag vaknade kallsvettig. Samtidigt är jag inte nervös, tycker mest det ska bli kul. Och det är ingen mening att stressa över sådant jag inte kan påverka, som förkylning eller annat. Det enda jag kan göra är att tänka positivt och ladda på bästa sätt inför loppet nästa vecka. Men på natten kommer tydligen stressen ikapp omedvetet … Nä, bjuder på en bild från lördagens fantastiska löprunda, en känsla jag vill bära med mig till maraton.

Löparoutfit: mössa Soc, jacka Craft, tights Nike, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas Boost.

Det har varit en helg med mycket tid för familjen. Precis som jag vill ha det! Extra viktigt när det är perioder av stressiga jobbveckor. Igår startade jag dagen med ett tidigt styrkepass på SATS Odenplan, ni som följer mig på Instagram har sett min lilla segerdans mellan styrkeseten. Kan liksom inte motstå när det kommer en bra låt. Dessutom gillar jag att få upp pulsen när jag tränar styrka, konditionsälskare som jag är. Dagens träningsoutfit: skor Nike, tights Röhisch, rosa lös topp Casall.

Extra #rörelseglädje mellan styrkeseten i gymmet idag @satssverige #odenplan @rohnisch @casalltraining #pink

Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken) Okt 18, 2015 kl. 2:33 PDT

Efter träningen och frukost med maken, som fortfarande låg och sov när jag tränade, åkte vi till mina föräldrar och hämtade barnen som hade sovit över där. Vi hängde där i någon timme innan hemfärd. Resten av söndagen spenderade jag och Tilde på egen hand när Charles följde med Glenn för att se honom döma innebandy. Väldigt mysigt att enbart hänga med min dotter, så ovanligt att det bara är vi två. Försöker vara ensam med barnen, men oftast blir det att jag och Charles hittar på något ihop. Nu fick Tilde styra, och hon ville gå till lekparken. Därför gick vi till Humlegården där hon fick leka sig trött. Och som hon lekte, hon hann åka tåg och rutschkana, städa ut lekstugorna samt spela basket. Själv gick jag efter henne och bara myste, hon lekte fint på egen hand och ville endast ha med mig ibland. Sedan promenerade vi långsamt hem för myskväll som avslutade med Solsidan (då sov i och för sig Tilde redan).