arkiv

Inlägg från januari 2017

atstorningar

En viktig ljudbok

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

Min första bok finns nu även som ljudbok. Tips till den som vill få inblick i min före detta sjukdom och hur jag tog mig igenom den.

Tips om en viktig ljudbok.

Tips om en viktig ljudbok.

Kommer ni ihåg att jag spelade in ljudbok i höstas? Det är Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, min självbiografi och mest personliga bok som jag har pratat in. Nu finns resultatet att lyssna på. Ljudboken finns till försäljning på bland annat Adlibris och ingår även i olika ljudbokstjänster som Nextory och Storytel, där du även kan provlyssna.

Bjuder dessutom alla lyssnare på ett nyskrivet extrakapitel i slutet av boken – så bonusmaterial till alla som lyssnar klart de åtta timmar det tar för mig att läsa upp boken.

Jetlag och träning

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Jag är tillbaka på sadeln igen – bokstavligt talat. Så skoj att få instruera cykelklass efter mina semesterveckor. Peppen är enorm!

Tummen upp för att vara tillbaka som instruktör!

Tummen upp för att vara tillbaka som instruktör!

Äntligen i Sverige igen. Borta bra, hemma bäst … det något slitna uttrycket tycker jag stämmer och jag är tacksam över att jag älskar min vardag och mitt jobb.

Tilde väckte mig redan strax efter två i natt då hon tyckte det var rimligt att gå upp (hej jetlag!). Så innan det blev dags för mig att gå och instruera cykelklass hann jag med att packa upp alla väskor, tvätta, måla naglarna, färga ögonbrynen och skriva inköpslista. Effektiv natt – även om det tar emot att inte sova då jag just nu läser Sömnrevolutionen av Arianna Huffington och påminns om hur dåligt det är att sova för lite. Men men, ett par nätter är överkomligt. Oftast får jag till mina 7 timmar.

Efter en lång natt njöt jag av att få starta denna fredag med att instruera cykelklass vilket var galet roligt. Sjukt jobbigt dock att inte ha cyklat på en månad. Tog i så jag fick blodsmak i munnen, men jag älskar att ryckas med i musiken och energin i rummet, då är det bara att åka med. Även om jag tränat löpning under semestern var det betydligt tuffare att träna cykling än vad jag kom ihåg från innan. Ibland är det bra att påminna sig om att det kan vara tungt att komma igång så att man som instruktör lättare kan förstå medlemmar. Vi instruktörer och tränare är ju bara människor vi med och upplever bra och dåliga träningspass.

Nu ska jag beta av dagens jobblista där jag även lagt med utrymme för en tupplur vid lunch så jag kommer in på rätt bana igen och inte somnar vid sextiden ikväll.

 

Träna med mig i vår

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Idag reser jag hem till Sverige. Kanske ses vi på min cykelklass på SATS Hötorget imorgon bitti? Här är schemat över de klasser jag kör under våren.

Sista löppasset i Thailand är avklarat, nästa gång jag springer får jag klä mig i betydligt mer.

Sista löppasset i Thailand är avklarat, nästa gång jag springer får jag klä mig i betydligt mer.

Efter 32 dagar i Thailand är jag redo att åka hem. Jag älskar långa semestrar där dagarna glöms bort och tiden bara flyter på samtidigt som man njuter. Nu har jag inte varit helt ledig hela tiden, har jobbat och skrivit en hel del från datorn, fördelen med mitt jobb är att det mesta sker från datorn och går att göra var som helst. Genom att byta miljö, vara i en annan tidszon och få känna värmen från solen gör att allt arbete blir enkelt att genomföra.

Vi har haft sol de flesta dagar, men sista veckan har varit mer molnig och ett par regnskurar har kommit. Dock har det inte varit nämnvärt så regnigt som på andra platser i Thailand. Annars var det tråkigaste med resan magsjukan som en efter en fick och att min Tilde fick vara på sjukhus ihop med mig ett par dagar. Men allt gick bra som tur var, och vad gör det egentligen att missa nyårsfirandet? Det är ju nu året pågår. Det är nu vi fyller det med innehåll.

Nu när min blick är riktad framåt vill jag tipsa om de klasser jag instruerar på SATS i vår. Kanske möts vi i träningslokalen?

I vår instruerar jag:

tisdagar 06:45 cykel 45 min SATS Zenit
tisdagar 11:30 cykel 30 min SATS Tule
tisdagar 12:00 core SATS Tule
fredagar 06:30 cykel 45 min SATS Hötorget

Har valt att fördela mitt instruerande under två dagar för att kunna ha ett flexibelt schema (både i min egen träning och för andra uppdrag) övriga dagar. Fyra klasser i veckan passar mig bra just nu. Efter att ha instruerat sedan jag var 16 år har jag testat en massa olika upplägg, och i andra perioder har det fungerat att instruera mer. Men just nu är detta den bästa formeln för mig. För mig är det viktigt att ha lust när jag tränar och kunna leverera det medlemmarna vill ha (och har betalat för). Dessutom har jag annan träning än gymträning som jag vill få med i min vecka, som tennis och löpning, och då måste det finnas utrymme för det i mitt schema.

Vad tycker du om att träna på gym? Gruppträning eller kör du enskilt?

traning

Ta dig över träningshindren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Tidsbrist, ointresse eller sjukdom? Träningen flyter inte alltid på lika lätt som vi vill. Då är det bra att det finns lösningar för att ta sig förbi hindren. Här är mina bästa tips på några av de vanligaste ursäkterna till att vi inte tränar.

Ta dig över dina hinder och gör träningen till en naturlig del av livet.

Ta dig över dina hinder och gör träningen till en naturlig del av livet.

Alla stöter någon gång på hinder i sin träning, det är din inställning till hur du ska ta dig förbi utmaningen som avgör om det bara blir ett litet gupp på vägen eller om det blir ett längre träningsuppehåll …

”Jag har inte tid att träna”

Tidsbrist är många gånger det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera.

Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.

För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender, och sedan håller jag min plan i nio fall av tio. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma.

Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning.

Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med olika träningsappar, springa intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.

”Jag vill inte träna”

Alla älskar inte träning – särskilt inte till en början, men jag är övertygad om att det finns en motionsform till alla. Det gäller bara att hitta den. Där är mitt råd att testa andra träningsformer.

För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället.

Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.

”Jag är skadad eller sjuk”

När vi är skadade eller sjuka ska vi inte bara träna på som vanligt, då måste träningen anpassas eller undvikas helt under en period. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Har du en sjukgymnast, lyssna på råden och följ dem. Var en bra patient så får kroppen bäst förutsättningar att bli hel snart igen.

Som nyfrälst nybörjare är det lätt att starta för snabbt och för hårt vilket kan leda till skador eller sjukdom. Börja långsamt och stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.

Vid sjukdom som förkylning ska träning undvikas när du har ont i halsen, när du hostar djupt, när du har en trötthetskänsla i kroppen och/eller när du har feber. Det kan vara farligt att träna när du är sjuk, så ta det lugnt och när du sedan mår bättre, starta lugnt och träna aldrig i kapp tappade träningspass – kör du extra hårt efter en sjukdom kan du snart vara sjuk igen.

Lycka till med din träning!

traning

10 tips att komma igång med träningen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ledigheterna är över för de flesta och nu är det oxveckorna som drar igång. En hel del bär med sig nyårslöften och önskan om att få träningen till en naturlig del av livet. Här är mina 10 tips för att komma igång med träningen och hitta plats för den i vardagen så att träningen till slut blir det som ger dig energi att orka med allt annat.

När träningen blir en vana vill du träna både i vardagen och på semestern.

När träningen blir en vana vill du träna både i vardagen och på semestern.

  1. Startläge – utvärdera hur ditt startläge ser ut och vart du vill ta dig, vad vill du förändra? Vill du träna regelbundet tre gånger i veckan, få in mer vardagsmotion eller klara av ett visst lopp? Sätt ett mål för dig själv.
  2. Börja i dag – ”på måndag börjar jag” är en vanlig tanke, men det bästa är att börja just i dag när tanken slår dig. Då hinner du inte ändra dig.
  3. Träna det du tycker är kul – då ökar chansen att träningen blir av. Då tänker en del att de inte gillar att röra på sig över huvud taget, men det finns ändå en träningsform som man tycker mer om än andra.
  4. Skriv in dina träningspass i kalendern och prioritera dem – Se på dem som lika viktiga som alla andra möten. Har du svårt att hitta tid, träna tidigt på morgonen, ett snabbt pass på lunchen eller träna framför teven på kvällen.
  5. Se till att du har bra stöd omkring dig – Berätta för din partner, dina kompisar och dina kollegor att du börjat träna. Säg att detta är viktigt för dig och att de gärna får hjälpa till att stötta dig.
  6. Var hård mot dig själv – träna de pass du har bestämt de första sex-åtta veckorna. Så lång tid tar det att få in en vana, sen kommer du känna att du vill fortsätta träna, inte bara för att din kalender säger så utan för att kroppen vill ha endorfinkicken.
  7. Börja med att träna MAX tre gånger i veckan – Även om du älskar träningen och vill träna oftare behöver kroppen vänja sig om du inte tränat tidigare. Undvik skador och sjukdomar genom börja lugnt och sedan öka successivt.
  8. Variera din träning – Gäller efter ett par månaders träning. Kanske kan/vill du lägga till ett träningspass per vecka. Kanske kan du höja vikterna när du kör styrka, kanske kan du springa en annan sträcka än du är van vid. Ombyte förnöjer och variation gör att resultaten på din träning fortsätter att komma.
  9. Hitta inspiration – alla dagar är det inte lika kul att träna, men det går att hitta inspiration. Träna till bra musik, med en kompis eller din partner, ha snygga och sköna träningskläder på dig när du tränar, träna gruppträning med en peppande instruktör.
  10. Belöna dig själv – när du har nått ett mål, och sätt nya mål för dig själv. Nu är du en tränande person, har fått in träningen som rutin i vardagen, förbättrat din hälsa och mår förhoppningsvis toppen både inifrån och ut!
barn-familj

På väg mot vardag

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Det närmar sig hemfärd och jag ser fram emot att komma in i vardagens rutiner igen. Även om jag ser till att njuta av mina sista dagar på dessa varma breddgrader.

Mysig stund med sonen i solnedgången. Vi tar en liknande bild varje år - och det är tur att jag tränar, för det blir allt tyngre att lyfta min stora pojke.

Mysig stund med sonen i solnedgången. Vi tar en liknande bild varje år – och det är tur att jag tränar, för det blir allt tyngre att lyfta min stora pojke.

Efter fyra veckor i Thailand börjar jag längta hem. Det är underbart här såklart men jag älskar också min vardag hemma i Sverige. Och nu är lusten att ta tag i allt stor. På torsdag åker vi hem och på fredag instruerar jag cykelklass på morgonen, så det blir fullt ös från start! Så skoj.

Jag bär med mig många minnen från dessa veckor, magiska solnedgångar är ett av dem. Detta trots att de senaste dagarna har bjudit på en hel del moln och någon regnskur. När jag läser uppdateringar från andra som semestrar i Thailand har vi dock haft tur med vädret.

När vi landar i Sverige ser jag fram emot att instruera och möta alla fina deltagare, spela tennis, promenera på Stockholms gator, andas frisk (om än kall) luft, skriva ut min roman och läsa igenom ytterligare en gång efter alla ändringar jag har gjort under min resa, sitta vid min dator och jobba och ta tag i vårens alla projekt. Och det är bara på fredagen. Till helgen väntas en spännande utbildning inom träning och graviditet. Alltid bra att fräscha upp sina kunskaper för att kunna hjälpa alla mammor jag möter i mitt jobb.

traning

Tennisturnering i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Det har inte blivit en enda tennisträning här i Thailand – men nu när min bror anlänt har vi passat på att spela tävling. Idag blev det mixed double i en turnering. Så roligt!

Le mot kameran hinns alltid med.

Le mot kameran hinns alltid med.

Tennismatch mot thailändskt par.

Tennismatch mot thailändskt par.

Min bror är grym på tennis men det är väldigt få gånger vi får möjlighet att spela mot varandra, eller som i detta fall med varandra. Tills nästa gång vi får möjlighet att spela match ihop hoppas jag att vi hinner öva tillsammans innan, nu fick vi improvisera. Det var som att spela i en bastu – luften stod stilla. Till en början ledde vi, men vi blev besegrade till slut av paret vi mötte.

Bollarna studsade högre än hemma, men efter några bollar var jag inne i spelet.

Bollarna studsade högre än hemma, men efter några bollar var jag inne i spelet.

Så roligt att se hur det gick till under en thailändsk turnering. Flest applåder fick tennisspelaren jag poserar med på bilden nedan. De roligaste läten utlöstes när hen slog bollarna över nät. Underbart att se. Och ju fler applåder desto högre läten kom. Tennis behöver inte vara så allvarligt – och en tennisoutfit kan tydligen se ut på en massa olika sätt.

Jag med tennisspelaren som fick flest applåder (och hade tre(!) ombyten under sina tre matcher).

Jag med tennisspelaren som fick flest applåder (och hade tre(!) ombyten under sina tre matcher).

barn-familj

Så ger du barnen bra hälsa!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

I min debattartikel tidigare i veckan skrev jag om att undvika hälsohets inför våra barn. Något jag däremot vill uppmuntra är rörelseglädje och väcka nyfikenheten för ett hälsosamt liv – utan hets.

Nedräkning - tre, två, ett!

Nedräkning – tre, två, ett!

Tack för alla reaktioner och reflektioner över mitt debattinlägg i veckan. Är glad över att många delar min syn – samtidigt som jag förfäras över en del exempel ni har bjudit på; om hur förskollärare tackat nej till bulle inför barnen på kanelbullens dag för att ”hon inte ville bli tjock”. Det är bara att tacka nej om man inte vill ha. Och en som skrev om 6-åringar som sa att de såg för tjocka ut i termobyxor! Ohhh, det ryser inom mig. Aldrig är det barnens fel, det är vi vuxna de får sitt beteende ifrån.

Men, nu över till något positivt. För mig är bästa sättet att ge mina barn hälsa och träning till en naturlig del av livet att dela mitt eget träningsintresse med barnen. Och att vi har roligt ihop när vi tränar, det råder det inga tvivel om. Om sedan barnen får en sund relation till träning när de växer upp, det återstår att se, men jag tror på min melodi och gör så gott jag kan som förälder.

Springa tillsammans är roligt för både barn och vuxna.

Springa tillsammans är roligt för både barn och vuxna.

När jag och Glenn skulle köra ett träningspass ihop ville barnen också vara med – och självklart fick de det, på sina villkor. Efter ett styrkepass i gymmet avslutade vi med några tempointervaller upp och ner mot vattnet. Vi sprang varannan gång och vissa varv sprang barnen med. Och de som inte sprang – de hejade friskt på. Vilken energi man får när barnen tar i från tårna och skriker ”heja mamma, heja mamma, heja mamma”. Det är rörelseglädje det!

High five efter löprunda.

High five efter löprunda.

barn-familj

Din hälsohets förstör för våra barn!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Egentligen bryr jag mig inte om vad du gör med din kropp. Det är ditt val. Du är vuxen och fattar dina egna beslut. Men när dina val påverkar barnen, mina och andras, då kan jag inte vara tyst.

Debattartikel i Aftonbladet.

Debattartikel i Aftonbladet.

Inne på Aftonbladet Debatt ryter jag till om hetsen kring nyårslöften – och hur de kan påverka våra barn …

Du har satt ett nyårslöfte. Du ska börja träna. Sluta med godis. Börja gå på diet. Äntligen ska de där enerverande trivselkilona väck. Till sommaren, då ska du vara fit for fight. Tight, snygg, lycklig. Du pratar öppet om din satsning, för du har lärt dig att ju fler som vet om det desto svårare blir det att kasta in handduken och ge upp redan till trettondagshelgen eller trycka i dig godiset vid julgransplundringen.

Du gör det inte av illvilja, det vet jag. Du gör det för din egen skull. För att det är ohälsosamt att vara överviktig. För att det är lågstatus att vara inaktiv. Det vet ju alla. I alla fall om vi tror på budskapen vi möts av överallt, i sociala medier (”Håll tummarna – jag ska gå bort julmaten på tio dagar!” och på magasinens framsidor (”Bästa träningen för att bränna fett”).

Det är inte fel att vilja ändra sin livsstil och vilja må bättre. Men gå inte på andras billiga trick att sälja på dig deras produkt och budskap. Är du inte lycklig nu kommer du inte heller att vara lycklig för att du väger fem eller 20 kilo mindre. Bara för att du förändrar kroppen ändras inte ditt tillstånd. Dieter fungerar inte. Visst kan de ge dig tillfredsställelse ett tag när du ser kilona minska på vågen. Men varför är dieter så populära? Jo, för att de flesta som börjar banta snart är tillbaka i sina gamla vanor – och sedan börjar de på en ny diet efter nästa nyår.

Innerst inne vet vi nog alla att snabba lösningar inte fungerar, att vi bör satsa på en hållbar livsstilsförändring. Men en quick fix känns ju så mycket enklare, eller hur?

Min son håller på att lära sig knäcka koden till läsning. Än så länge kan vi gå förbi tidningskiosken utan att han vet vad som står. Men snart kommer även han att börja matas av feta bokstäver som skriker ut sitt budskap: DU DUGER INTE SOM DU ÄR! Och även om han själv inte kan läsa har han två välfungerande öron.

Därför blir jag tokig när jag hör vuxna i hans omgivning sprida sitt dåliga samvete när de äter en bulle, pratar om att de ska börja träna för att bli av med muffinsmagen eller när de tackar nej till efterrätt för att ”de tänker på vikten”.

Du får tacka nej till en bulle, du får äta tio bullar, det bryr jag mig inte om. Men värdera inte mat öppet. Och framför allt: Värdera inte din kropp eller andras kroppar öppet.

Träna för att det ger dig glädje, för att du mår bra av rörelse, för att vara stark och frisk. Inte som ett straff för att du inte duger som du är. Vill du tänka negativt så är det ditt beslut. Men låt det inte komma ut genom din mun. Du förstör för våra barn.

Var femte sjuåring vill bli smalare. 80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sina kroppar. 80 procent! Våra vuxna val, våra beteenden, agerande och språk påverkar generationen som växer upp nu. De som försöker navigera i världen och hitta sin plats.

Varför ska vi visa barnen att det är okej att vara missnöjd med sig själv?

Debattartikel på Aftonbladet, skriven av mig.

5 höjdpunkter att se fram emot 2017

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Jag är inte mycket för att sätta nyårslöften. Statistiken att de inte håller talar sitt tydliga språk. Men jag listar gärna saker jag ser fram emot. Här är 5 höjdpunkter jag längtar efter 2017.

Jag springer NYRR Mini 10 K i Central Park.

Jag springer NYRR Mini 10 K i Central Park.

  1. Snart släpps min första bok, Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, som ljudbok. Något nervös är jag då jag själv är den som läser in boken, men tyckte det var lämpligt då boken trots allt handlar om mig.
  2. Den 31 januari firar jag 10 år som bloggare. Tjoho! Exakt hur jag vill fira detta har jag inte helt landat i, men jag vill inkludera er. Återkommer inom kort i denna fråga helt enkelt. Inte trodde jag när jag utbildade mig till webbredaktör och fick i skoluppgift att starta en blogg att det skulle vara stommen i mitt jobb tio år senare.
  3. London Marathon! Smaka på orden. Spänning, förväntan, oro, pirr och magi. Det är sådant som pågår inom mig när jag fantiserar om den 23 april. Mitt femte maraton. Mitt mål: Att njuta av loppet och vara lika sugen på att springa maraton dagen efter loppet som jag är nu innan.
  4. Bara en vecka efter London fortsätter roligheterna. Då drar jag till Kreta tillsammans med Amelia och en massa läsare på träningsresa. Jag håller i löpningen under veckan (så det är bra om mara-benen hunnit återhämta sig) och ser fram emot en vecka med mycket rörelseglädje och skratt. Tar dessutom med en av mina underbara vänner, så det blir väldigt mycket tjejmys.
  5. Träningsresorna slutar inte där! I juni åker jag och maken till New York då jag är sugen på att åter springa NYRR Mini 10K i Central Park, New Yorks svar på Tjejmilen. Jag har sprungit loppet två gånger tidigare och det är perfekt för en långhelg med shopping och vuxentid med maken (och ett lopp som är så tidigt på lördagen att det inte äter upp någon shoppingtid).

… så det var 5 roliga händelser under första halvan av året. Sedan finns ytterligare några saker som jag är superexalterad över, men allt är inte officiellt än och en del är inte hundra procent klart. Så ni får följa med på resan helt enkelt så berättar jag när jag kan.

Men wow – jag är så pepp på detta år! Hoppas du känner likadant över dina tomma kalenderblad som du kan fylla med mer av sådant som gör dig lycklig.