Rosa månad med allt vad det innebär. Bra att cancer uppmärksammas och att Cancerfonden förhoppningsvis drar in ordentligt med pengar till sin forskning. Jag som ÄLSKAR färgen rosa är glad … Läs mer
Rosa, rosa, rosa!
Rosa månad med allt vad det innebär. Bra att cancer uppmärksammas och att Cancerfonden förhoppningsvis drar in ordentligt med pengar till sin forskning. Jag som ÄLSKAR färgen rosa är glad över alla rosa prylar som just nu intar butikerna. Visst är det en marknadsföringsgrej, men samtidigt går en del av intäkten till Cancerfonden, och jag väljer gärna en rosa produkt. För att det är min favoritfärg, det är rätt klart efter en titt i min kameras flöde.
Rosa från naglar till blommor och träningskläder.
Cancer och livsstil
På Cancerfonden läser jag: En tredjedel av all cancer (alltså alla cancerformer) kan förebyggas genom hälsosamma levnadsvanor. Genom att inte röka, undvika solen mitt på dagen, avstå alkohol eller dricka måttligt, vardagsmotionera och äta hälsosamt minskar risken att drabbas.
Men även när cancern slagit till kan en aktiv livsstil spela roll för hur man mår. Bland annat finns det träning särskilt anpassad för de med bröstcancer, träning som handlar om att återfå rörligheten. Det är grymma Katarina Woxnerud som ligger bakom appen vars första två nivåer är gratis. Läs mer här.
Femtio nyanser av rosa.
Jag äter till och med rosa mat – i alla fall ibland.
Rosa mat på Greasy Spoons.
Rosa prylar som skänker pengar till Cancerfonden. Foto från Cancerfonden.
Kroppsspråket är intressant och viktigt hur andra uppfattar oss, men även hur vi ser på oss själva. Att sträcka på oss sätter igång en massa positiva processer säger hjärnforskare Katarina … Läs mer
Springa i mål!
Kroppsspråket är intressant och viktigt hur andra uppfattar oss, men även hur vi ser på oss själva. Att sträcka på oss sätter igång en massa positiva processer säger hjärnforskare Katarina Gospic i Malou Efter Tio. Mi Ridell var också på plats och pratade om ”glada punkten” på bröstet. Som gammal aerobicsinstruktör fick jag på mina utbildningar i slutet av 90-talet lära mig att visa ”solen”, alltså att sträcka på mig, signalera självförtroende och öppna upp kroppen. Kroppsspråket är något jag tänker på ofta, inte bara i min roll som instruktör och ledare utan kanske särskilt för att jag har en tendens att hamna i en säckliknande position framför datorn. Gång på gång påminner jag mig själv om att stäcka på mig, så viktigt för att få igång cirkulationen.
Våga ta plats med din kropp. Och förstärk gärna dina känslor med kroppsspråket – om det är positiva känslor. Om det är negativa känslor, då kan ändå ett kraftfullt kroppsspråk få dig att må lite bättre.
När jag går i mål på lopp sträcker jag alltid armarna mot skyn – gärna redan på upploppet. Jag struntar blankt i om någon undrar ”vem tror hon att hon är”, jag förstärker min känsla av att jag har vunnit över mig själv, har genomfört något jag är stolt över och något som jag vill minnas som en positiv upplevelse.
Även när jag spelar tennis har jag börjat sätta handen starkt i luften när jag vunnit en bra boll, tidigare gjorde jag mest uttryck när det gick dåligt, men jag blir ju inte bättre av att uppmuntra det dåliga, bättre att förstärka det bra.
Och mitt sista exempel – igår när jag sprang intervaller på löpbandet avslutade jag när jag promenerade på bandet efteråt att sträcka ut armarna och dra dem lätt bakåt. För andra ser det ut som jag stretchar och öppnar upp bröstet, och det gör jag, men min främsta anledning är för att ge mig själv uppmuntran och en klapp på axeln för att jag pressade mina gränser och blev starkare.
Fake it til you make it!
SIsta raksträckan. Mina supportrar Björn och Fiona står och hejar.
Det är inte ofta jag ryter till i bloggen, men ibland upprörs jag. Många gånger är det bara mina närmsta som får ta del av detta, men ibland känner jag … Läs mer
Läkarpodden – senaste avsnittet om Ätstörningar ryter jag till om.
Det är inte ofta jag ryter till i bloggen, men ibland upprörs jag. Många gånger är det bara mina närmsta som får ta del av detta, men ibland känner jag att jag vill ge kunskap till fler. Idag ryter jag till över Läkarpodden och ämnet ätstörningar.
Jag har själv blivit intervjuad av Tilde i Nyhetsmorgon och min uppfattning är att hon alltid är ordentligt påläst och grym på det hon gör. Därför blev jag förvånad när jag hörde poddavsnittet. Visst förstår jag att man inte kan tömma ett så stort ämne som ätstörningar på en timme, men det fanns flera viktiga felaktigheter i programmet och viktiga saker som jag saknade.
Ortorexi?
Ämnet för avsnittet var ÄTSTÖRNINGAR. Och med namnet Läkarpodden och den kompetens Dr Mikael bör besitta tyckte jag att det var märkligt att de som ätstörningar listade anorexi, bulimi och ortorexi. Inga konstigheter med de två första, men ortorexi är ingen ätstörning om man tittar på de diagnoser som går att ställa och finns beskrivna i de manualer som används av sjukvården och psykiatrin, nämligen världshälsoorganisationens International Classification of Diseases, ICD, och Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM. Läs mer om ortorexi här. I Sverige är det många som använder uttrycket ortorexi för överdriven träning och strikt kost, och ångestkänslor om träningen uteblir. De som lider av detta mår extremt dåligt, men det är alltså ingen diagnos enligt DSM-4 som vården gått efter, inte heller nysläppt DSM-5, som ätstörningsvården i Sverige började följa under 2016, tar upp ortorexi som en sjukdom. Istället kan man använda sig av uttrycket träningshets eller liknande, men det blir fel när en läkare som bör ha kompetensen använder begreppet fel. Det var det ena.
Fler ätstörningar än anorexi och bulimi
Det andra är att de borde räkna upp alla de ätstörningar som finns. Även om de inte går in djupare på alla borde de i alla fall nämnas, för att visa att ätstörningsbegreppet är bredare än anorexi, bulimi (och ortorexi). Här kan du läsa mer om DSM-5. Och för att nämna de olika klassificerade ätstörningarna som finns är det: anorexi, bulimi, hetsätningsstörning, undvikande/restriktiv ätstörning, andra specifierade ätstörningar eller födorelaterade syndrom (AnS), ospecificerad ätstörning eller födorelaterade syndrom.
100 000 eller 750 000?
Och sist men inte minst. De nämner att 750 000 svenskar har en ätstörning. I de källor jag har uppskattar man att runt 100 000 svenskar har en ätstörning. Jag är väldigt nyfiken på vad den höga siffran kommer ifrån? Jag är övertygad om att det är fler än de 100 000 med en diagnostiserbar ätstörning som mår dåligt över mat, träning och kroppen, men var just 750 000 kommer ifrån vet jag inte. Har försökt googla men hittade inte siffran. Om någon vet, kommentera gärna.
Det går att bli frisk!
Med det sagt – oavsett om du har fått en diagnos eller inte kan du må sjukt dåligt och då behöver du söka hjälp. Och eftersom jag skriver mycket om träning och många känner till begreppet ”ortorexi” – de känslor och de beteenden man som sjuk i det upplever är inte mindre allvarliga bara för att de inte har en diagnos. Det finns hjälp att få. Visst tar det tid att bli frisk, men det är värt att kämpa – även när man tar två steg fram och ett bak.
Kom ihåg att du är bra som du är. Även om du bara fnyser åt mina ord. Du. Är. Bra. Som. Du. Är.
Planen var att starta veckan med intervaller på löpbandet efter förskole- och skollämning. Glenn är borta ett par dagar och jag roddar familjelivet på egen hand vilket gör att min … Läs mer
Planen var att starta veckan med intervaller på löpbandet efter förskole- och skollämning. Glenn är borta ett par dagar och jag roddar familjelivet på egen hand vilket gör att min vanliga morgonträning faller bort. Jag kan inte lämna hemmet innan barnen är i skolan. Däremot startade jag och Tilde dagen med en rolig hinderbana som ni kanske sett på min Instagram (@teresealven).
Jag har redan bytt om till träningskläder, satte på mig det när jag vaknade, men kroppen är inte alls sugen på att springa idag. Vanligtvis längtar jag tills jag får springa, men ibland blir det för mycket och då gör jag bäst i att följa kroppen. Jag tränar faktiskt inte för någon annan än min egen skull. Idag behöver den ta det lugnt. Och eftersom jag älskar min kropp och vill den väl ser jag till att lyssna. Jag skjuter intervallerna tills imorgon och kommer istället snart att ge mig ut på en promenad. För frisk luft och vardagsmotion behöver jag. Eftersom jag jobbar hemifrån får jag inga naturliga transportsträckor, och barnens skolor ligger för nära hemmet för att riktigt räknas … så en skön promenad i Hagaparken ska jag allt unna mig som paus i dagens skrivande.
En löprunda som däremot var skön fick jag till i lördags innan Drottningholm och innan maken flög till England. Pigga ben och frisk luft tog mig ett varv runt Djurgårdsbrunnskanalen. Hur härligt som helst.
Måndagens tips till dig som läser är i alla fall att lyssna vad din kropp behöver just idag och följ det den säger till dig – oavsett om det handlar om att gasa eller bromsa. Träning är inte effektiv utan återhämtning. Och vila behöver rörelse som kontrast.
En av helgens utflykter och rörelsepauser blev till Drottningholm. Någon gång varje år åker vi hit, senast vi var här var Våffelstugan stängd men i helgen hade de öppet till … Läs mer
Jag och barnen framför slottet.
En av helgens utflykter och rörelsepauser blev till Drottningholm. Någon gång varje år åker vi hit, senast vi var här var Våffelstugan stängd men i helgen hade de öppet till min glädje. När jag var liten åkte vi ofta hit med min familj eller min farmor och farfar, jag har många minnen härifrån. Nu var det gott med frasiga våfflor i magen, krispiga löv under fötterna och skrattande mun.
Roligt att leka med löv på Drottningholm.
Roligt att få uppleva parken tillsammans med mina barn och min man. Vi lekte i labyrinten, hoppade i lövhögar, sprang över stora gräsmattor och promenerade på Kärleksstigen. Perfekt utflyktsmål för fler än turister.
När benen är trötta är det tur att mamma är stark.
”Hur lyckas ni skapa tid att springa tillsammans så ofta. Fixar ni barnvakt? Vi har två barn och jag önskar vi kunde träna mer tillsammans men barnen klarar sig inte … Läs mer
Träna tillsammans!
”Hur lyckas ni skapa tid att springa tillsammans så ofta. Fixar ni barnvakt? Vi har två barn och jag önskar vi kunde träna mer tillsammans men barnen klarar sig inte själva och det är svårt med barnvakt.” / Tilda
Svar: Tack för din fråga Tilda. Jag skulle inte säga att jag och Glenn springer tillsammans ofta, det kanske blir ett par gånger i månaden, men vi får till det för att vi prioriterar det. Och vi gör det så ofta vi kan, på semestrar blir det mer frekvent.
Ibland har vi barnvakt, mina föräldrar eller Glenns. Barnen har superskoj och får umgås lite på egen hand med dem samtidigt som jag och Glenn får egentid tillsammans. Andra kanske prioriterar att gå ut och äta middag eller gå på bio ihop, det gör vi med ibland. Men vi har lättare att lämna barnen dagtid på helgen och då passar vi gärna på att träna ihop. Vi springer ofta i ett prattempo och det är mysigt att springa tillsammans på långpass. Jag och Glenn kommer definitivt närmare varandra när vi tränar ihop och det stärker vår relation.
Det händer också att vi lämnar barnen på MiniSATS, något barnen ÄLSKAR. Då får vi möjlighet att träna tillsammans i gymmet. Och när barnen var mindre – då kunde de följa med i vår löparvagn.
Ett annat tips är att ta med hela familjen till en löparbana. Då kan ni springa intervaller, ett varv var, och den andra passar barnen under tiden. Perfekt träning!
Men visst kan det vara svårt att hitta tid ihop, jag tror nyckeln är planering och prioritering. Har ni en bra barnvakt, någon släkting eller kompis som vill passa någon timme. Ut och träna. Det är utvecklande för barnen att få umgås med andra vuxna ni litar på, även om det kan vara jobbigt att lämna första gången. Det händer att mina barn är ledsna när vi ska gå, men så fort vi har gått glömmer de det och har roligt på egen hand. Testa er fram till vad som passar i er familj.
Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer
Foto och collage från Well and good: Foto: Ariana Grande, Jockey, U.S. Toy, Cellet, H&M, Converse
Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.
Allt fler överviktiga barn. I veckan har en het debatt rört överviktiga barn. DN Debatt publicerade en intressant artikel där de lyfter att 17 procent av svenska barn mellan sju och nio är överviktiga, en skrämmande siffra som ökar allt mer. Det är såklart många faktorer som påverkar, allt från mat till rörelse, och allt stillasittande. Det man ska komma ihåg är att det aldrig är barnet som är ansvarig för hens hälsa, det är föräldrarna. Det är vi föräldrar som sätter regler och rutiner och våra barn förtjänar att vi försöker ge dem de bästa förutsättningarna för ett långt och friskt liv. De vanor vi sätter i unga år följer ofta med hela livet, därför är det viktigt att introducera barn till rolig rörelse och näringsrik mat.
10 knasiga saker som händer alla som precis sprungit ett Marathon. Det var hög igenkänning på denna artikel på Runner’s Worlds webb som jag fick mig att le och längta tills nästa gång jag står på startlinjen följt av den magiska känslan av att gå i mål. De flesta av punkterna stämmer in på mig, förutom maten. Jag har väldigt svårt att äta efter loppet. Kroppen behöver energin men jag är aldrig så osugen som efter en mara. Däremot brukar jag vakna panikhungrig på natten och gå upp och ta ett nattmål — på väldigt stela ben.
Halloween-kostym för träningsfreaks. Halloween är på intåg … inte så stort här även om det blir större för varje år, men i USA pågår kostymletande och förberedelser för fullt. Vill du klä ut dig till din favoritatlet eller någon sportig artist? Kolla in denna härliga lista med inspiration från stora stjärnor.
Jag älskar tillgänglig, enkel och rolig träning. Genom att sänka trösklarna går träningen smidigare och då blir den också effektivare. För den bästa träningen är den som blir av! Att … Läs mer
Boxpass med MyMoWo.
Jag älskar tillgänglig, enkel och rolig träning. Genom att sänka trösklarna går träningen smidigare och då blir den också effektivare. För den bästa träningen är den som blir av!
Att träna hemma är en stor trend och jag har fått äran att testa hemmaträning med MyMOWO, en tjänst som erbjuder en mängd olika träningsfilmer i kategorier som glädje, harmoni, kraft och kom igång. Och du som inte vill träna hemma – det finns även pass att köra utomhus med hjälp av mobilen. Hur smidigt som helst!
30 dagars gratis träning!
Vill du också testa? Jag erbjuder en rabattkod till er läsare, klicka in HÄR och signa upp dig för 30 dagars gratis träning. Skriv in koden: alven. Därefter kostar det 99 kr/mån utan bindningstid eller uppsägningstid.
Kontorsträning – perfekt för att mjuka upp kroppen mellan alla arbetsuppgifter.
Idag har jag suttit stilla och skrivit vid datorn. Passade på att ta en rörelsepaus med ett pass anpassat för kontor. Även om det bara är att röra kroppen i olika riktningar är det skönt att ha någon som säger exakt vad man ska göra och när, då blir träningen gjord utan att man själv behöver lägga så mycket tankekraft bakom. Den kan man istället spara till jobbet som tar vid efter rörelsepausen.
Enkel och inspirerande upplägg, smidigt att hitta ett träningspass som passar en själv.
Jag gästade P4 Stockholm nu på eftermiddagen och pratade om min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning samt gav tips på hur man hittar en sund balans … Läs mer
Några saker som kan vara bra att påminna sig om när det kommer till ätstörningar:
Vem som helst kan drabbas, oavsett ålder, kön eller samhällsklass
Det syns oftast inte på utsidan att någon har en ätstörning (trots att media mest lyfter fram anorektiker, det är endast en liten grupp av alla drabbade)
Misstänker du att någon mår dåligt, våga säga att du är orolig, men kommentera inte kroppen
Och sist men inte minst – det går att bli frisk! Vilja, behandling och stöttande närstående är viktiga delar i att bli frisk.
11 gånger under ett liv byter vi kvinnor BH-storlek(!) Trots det köper många samma storlek som de alltid har haft av gammal vana och för att de inte vet hur … Läs mer
Pressfrukost med Triumph.
11 gånger under ett liv byter vi kvinnor BH-storlek(!) Trots det köper många samma storlek som de alltid har haft av gammal vana och för att de inte vet hur BH:n ska sitta när den sitter bra. Hela 75% av kvinnorna räknas ha fel storlek. För mig har underkläder alltid varit viktigt. Under tonåren praoade jag på NK damunderkläder och sedan extraknäckte jag där under ett par sommarlov och julrusher. Väldigt intressant att få möta kvinnor i provrummet och hjälpa dem att hitta rätt.
Trots min bakgrund i BH-branschen har jag inte full koll på min storlek, två barn har ändrat min storlek upp och ner rätt många gånger senaste åren. Därför blev jag glad över att guidas av Triumphs BH-experter under en pressfrukost igår. Av de olika modeller jag provade blev resultatet tre olika kup-storlekar, så även inom samma märke kan storleken vara olika. Inte lätt för karlar (eller någon annan heller för den delen) om de vill överraska frugan med ett nytt underklädesset …
God frukost från Pom & Flora.
Jag lämnade i alla fall Triumph med god frukost i magen, en ny vardagsbehå samt en sport-BH med knäppning bak och bra tajt passform. Ofta är det en storlek mindre man behöver bland sport-behåar, de ska sitta tajt, och de töjer sig alltid efter ett tag. Triumph hade även kommit med en smart sport-BH med knäppning fram, tyvärr var den omöjlig att knäppa för mig, fick be om hjälp av expediten, men jag kan ju inte väcka Glenn på morgonen bara för att dra på mig sport-behån innan jag ska träna. Även om han säkert skulle vilja det. Nä, det fick bli en mer klassisk BH-modell men i sportutförande.
Sport-BH med knäppning fram samt en mer klassisk BH-modell.
3 tips när du ska prova ut en ny BH:
Knäpp alltid i yttersta haken, sedan töjer sig behån, när du är på innersta haken börjar det bli dags att köpa ny
VÅGA be om hjälp, och prova gärna många olika modeller för att hitta rätt, kanske är det inte den du tror från början som blir bäst
Prova med ett linne eller t-shirt över för att se hur behån ser ut när kläder täcker den. Och köper du sportbehå, hoppa upp och ner och försök röra dig i provrummet (så gott det går).
