Häng med i det senaste inom träning och hälsa. Här är tre snackisar jag valt att lyfta från veckan som gått.

Innan jag sjunker ner i fredagsmyset med barnen – är laddad för hemmadisco följt av Let’s Dance – bjuder jag på tre snackisar som ramlat ner i min mejlkorg eller/och florerat i träningsvärlden i sociala medier denna vecka:

• Glittrande discokalk för alla schlager-fans. Älskar Reeboks bidrag till Eurovision-yran denna vecka. Klart vi vill ha lite extra glitter och glamour i träningen. Hade det släppts den 1 april hade jag trott det var ett roligt skämt, samtidigt en rolig tvist till en rätt tråkig – men användbar – produkt.
• En kullerbytta om dagen håller paddnacken borta. Bra debattartikel från Svensk Gymnastik. Jag är snäppet för stel för att göra kullerbyttor, önskar att jag inte hade lagt av någon gång på vägen. Men med barnen som växer upp nu, inspirera till kullerbyttor (och eftersom barnen härmar oss vuxna får jag börja jobba på mina kullerbyttor igen) och låt dem växa upp med fungerande kroppar.
• Svett och korsett. Nyfiken på hur träningen – och träningsredskapen – såg ut förr. Besök nyöppnade utställningen Svett & korsett på Tekniska museet. Där visas fotografier och arkivmaterial från Gustaf Zanders gymnastikapparater. Pågår 4 maj-28 aug.

Foto/skärmdump från Tekniska Museet.

Att springa tillsammans ger en extra spark i baken att komma ut, det är roligt, det är trevligt och det är peppande. Spring med en vän eller spring tillsammans i en löpargrupp. Löpargrupper är något som har vuxit enormt bara på några år. Från att löpning sågs mer som en enmanssport har det blivit allt mer gruppträning. Just för att det är så effektivt och inspirerande att göra något ihop. Dessutom ger det en extra säkerhet, det har trots allt hänt hemskheter när tjejer har sprungit själva.

Det finns många löpargrupper och föreningar att gå med i om man vill springa ihop. Det finns även en hel del grupper – sök på Facebook om du är nyfiken – som är gratis och där allt fokus ligger på rörelseglädje, kanske mot ett gemensamt mål eller att alla får köra efter sina förutsättningar.

På SATS har vi Outdoor Running, för några veckor sedan utbildade jag mig i konceptet och nu coachar jag en grupp tillsammans med min SATS-kollega Camilla på SATS Hötorget varje torsdag 11:30-12:30. Så har du SATS-kort och vill springa med mig – kom och var med på vår härliga lunchlöpning. Vi varvar mellan korta intervaller, långa intervaller och backträning och alla nivåer av löpare är välkomna. Vi joggar till en park och sedan tränar vi i en slinga, så oavsett hur snabbt du springer tappas du inte bort på vägen, du kan springa och ta ut dig på din nivå. Läs mer om Outdoor Running >>

I helgen hoppas jag på ett långpass ute vid sommarstugan. Då blir det löpning på egen hand, men jag får sällskap av en skön podd i öronen.

Mitt bästa träningspass förra året – en magisk dag i höstas  på landet i tjock dimma och möte av älgjägare längst vägen. Tur att jag sprang ihop med Glenn och att vi hade färgglada kläder på oss.

När andra hör att jag tränar tidigt på morgonen får jag ofta höra hur ”duktig” jag är. Men det handlar inte om att vara duktig. För mig är det naturligt att träna på morgonen. Tränar jag däremot på kvällen, efter sju och framåt, har jag svårt att somna. Jag är morgonmänniska och älskar att starta dagen med rörelse. Vi är alla olika och knepet är att hitta den tid på dagen som man själv trivs med att träna. När man känner att man presterar som bäst men också när det passar in bäst med familj, jobb och vänner. För dig som vill komma upp på morgonen kommer här mina bästa tips för att få en hälsosam start på dagen. Kom dock ihåg att det viktigaste för hälsan inte är en punktinsats några gånger i veckan utan att vara rörlig på olika sätt kontinuerligt under dagen.

Mina 5 bästa tips för lyckad morgonträning

1. Bestäm dig kvällen innan och lägg fram alla kläder och den utrustning du behöver samt packa väskan med jobbprylarna. Tänk dig att du är en brandman, när klockan ringer – bara res dig, hoppa i kläderna och var mer eller mindre utanför dörren utan att reflektera över om det inte är mysigare att gosa under täcket.
2. Det går att träna på tom mage, jag gör det ibland, men helst tar jag en skål fil med müsli och eventuellt en kopp kaffe innan jag tränar. Särskilt om jag tränar långpass eller om jag ska iväg och instruera, då behöver jag extra energi i kroppen. Komplettera därefter med mer frukost efter träningen.
3. Trycker du konstant på snooze-knappen trots flertalet försök att komma upp och morgonträna, se till att boka träningsträff med en vän. Då vinner du över latmasken och kommer iväg till träningen som du trots allt vill genomföra, även om första steget är tufft.
4. Träning på lunchen eller efter jobb/skola kan upplevas stressigt och det är lätt att boka av för att annat dyker upp. Morgonträningen är ofta mer avslappnad och konkurrerar inte med så mycket annat (än mer sömn), och kommer du bara upp i tid kan du njuta av din träning utan att känna stress att komma i tid till jobbet. Planera så du har tid för träning, en skön dusch och frukost.
5. Värdesätt din morgonträning och var närvarande när du tränar. Påminn dig om alla positiva effekter morgonträningen har på dig, både mentalt och fysiskt. Lägg märke till den ökade energi du får, piggheten du utstrålar medan kollegorna fortfarande har sömn i ögonen och särskilt denna årstid – träna ute och njut av att ha din stad mer eller mindre för dig själv. För trots att många gillar morgonträning ligger de flesta och sover och missar den magiska starten på dagen. Uppskatta att du får din bästa start på dagen!

Gladiatorerna på väg hem från förskolan igår.

Aktiva barn värmer mitt hjärta då jag gång på gång ser exempel på hur de blir allt mer stillasittande. Mina barn är inga undantag. De älskar också att spela spel på ipaden eller titta på Youtube-klipp. Och visst får de lära sig använda tekniken, det är en del av deras liv och framtid. Men jag är tacksam över att även se barnens rörelseglädje när de lär sig använda sin kropp på olika sätt, hittar spännande utmaningar i vardagen och omvandlar ett räcke eller en stubbe till en möjlighet till aktiv lek.

Oavsett om du bor inne i stan, med ibland begränsade ytor att röra sig på, eller om du har större områden att röra dig på, här är fem knep för att få igång barnen, oavsett om de tycker det är superskoj redan från start eller om de är lite mer segstartade och protesterade när du tog undan paddan …

5 tips till ökad rörelseglädje för barn:

1. Utgå från barnens intressen och skapa en aktiv lek kring det. Mina barn älskar Gladiatorerna och Melodifestivalen, vi har således dansat en hel del i vår samt haft olika utmaningar där jag får vara domare och säga ”utmanarna redo (ho ho), gladiatorn redo (ho ho) 3 2 1 köööör” och så sätter barnen igång med en hinderbana eller liknande.
2. Gå ut. Inne blir vi lätt stillasittande, ute finns mer yta att röra sig på, nu när våren och sommaren är här, landa i en park, häng på gården och låt barnen springa av sig. Spring gärna med, ta med en boll och spela fotboll.
3. Spring intervaller till förskolan. Nej, jag menar inte tuffa intervaller med mjölksyra. Men barn kan tycka det är spännande med kortare rusher till lyktstolpar och liknande. Att säga ”försten till …” när jag är ute med mina barn är bästa sättet att få dem att ta sig framåt när de klagar på att det är långt att gå eller att de är trötta. Vips har de energi och glädje igen.
4. Barn gör som vuxna gör. Det kan aldrig sägas för många gånger. Vill du att barnen ska röra sig mer, se till att du rör dig mer och att ni gör det tillsammans. Rörelse smittar av sig och barn kopierar sina föräldrar.
5. Vatten och mellanmål. Barns energi tar slut snabbt. Vill ni vara ute ett tag, se till att ta med vattenflaska och något mellanmål som frukt eller nötter. Och är det soligt – glöm ej solskyddsfaktor och keps eller liknande. Små hjälpmedel som gör hela utevistelsen roligare och längre.

… och ett sista bonustips: barn behöver inte ens se på rörelse som träning, för dem är det bara lek. Kanske kan vi vuxna också må bra av att se på rörelse som lek, våga skratta och använda kroppen på olika sätt för att utforska världen och ha skoj! Gör det inte så allvarligt, testa dig fram och ha roligt ihop med dina barn!

Mat är godare när man vet var den kommer ifrån. Och ur barns perspektiv är det ett enkelt sätt att få i dem grönsaker och våga testa nya smaker genom att låta barnen vara med och plantera sin mat. Min köksträdgård på landet får allt mer kärlek, jag testar mig fram, lär mig allt eftersom och resten av familjen hakar på tåget. Jag har fått mer självförtroende efter förra året när jag inte vågade ta egna initiativ i trädgården, nu öser jag på. Barnen hjälper till att lägga i morotsfrön, att vattna och att sätta potatis (missade att ta bild på våra två pallkragar med potatis). Maken har i helgen hjälpt till att plantera två hallonbuskar och två björnbärsbuskar.

Om alla planteringar tar sig som de ska kommer vi längre fram i sommar (och i vissa fall kanske först om ett år ett två – hur lång tid tar det innan bären på buskarna kommer?) kunna njuta av potatis, morötter i regnbågens färger, rödbetor, rädisor, koriander, dill och persilja. Sedan tidigare finns i vår trädgård världens bästa jordgubbsland, rabarber som inte riktigt har tagit sig, en massa gräslök, bigarråer, äpplen och päron. Plus att det växer lite smultron här och där.

Under jorden ligger nu små frön av morötter, rödbetor, rädisor och kryddor som koriander och dill. Nu har vi även lagt på en fiberduk för att fröna ska ta sig bättre. I bakgrunden skymtar först jordgubbslandet och på andra sidan gräsmattan vår tennisbana.

Har någon förslag på goda grejer att plantera eller har något skötselråd? Ös på i kommentarsfältet. Är som sagt rätt novis i detta område, vill inte ta mig vatten över huvudet och ha för många projekt i trädgården, men är just nu så frälst och älskar att rensa ogräs och sköta om mina olika planteringar. Även om jag vet att det bättre är att ha få och välskötta än många som man inte mäktar med. Det ska ju inte vara stressigt utan en lisa för själen att ta hand om sin trädgård.

Fortsättning följer längre fram i sommar hur det går med mina planteringar – och förhoppningsvis blir det en smakrapport så småningom.

Förra sommaren smaskade vi glatt i oss litervis av supersmarriga jordgubbar. Nu har jag rensat undan döda växter och löv samt gödslat jordgubbslandet. Ser ut som att plantorna mår bra.

Två nyplanterade buskar med sommarhallon.

Taggfria björnbär vid en solig vägg i lä.

Hacksta Hill – vårt sommarparadis – levererade i helgen. Sol. Grillmiddagar. Bror med fru på besök. Tennis i timmar. Fotboll med barnen i kvällsljuset. Plantering av köksträdgård. Sovmorgon. Glass. Våfflor. Doft av solskyddsfaktor. Blöta barn efter bad i uppblåsbara Spiderman-poolen. Och såklart lite löpning. Första passet med shorts och linne här i Sverige i år. Kan ju inte riktigt räkna träningspassen i Thailand de första dagarna i januari innan hemfärd …

På Instagram ser jag att många upplevt magiska helger, tack sommarvärmen som har kommit på besök. Du får gärna stanna länge för du ger mig massor av energi och lyckokänslor. Vet inte hur många gånger jag i helgen kommenterade till min familj ”tänk så bra vi har det” (jag låter precis som min egen mamma vilket min bror la märke till). Det pratas mycket om mindfulness, att leva i nuet, och det har jag verkligen gjort i helgen. Utan att tänka på det. Men flertalet gånger har jag känt total lycka i kroppen. Under en tur till soplådan hinner jag lyssna till fåglarnas sång, jag tittar på trädens vackra skott som snart slår ut, jag känner doften av lavendern som jag planterat vid flaggstången och kaffe smakar definitivt godast med sol på näsan och barnens skratt i bakgrunden.

Hacksta Hill. Min bästa plats! Igår blev det en runda på 13 km i strålande sol. Linne och shorts-premiär (från Daily Sports), solbrillor Sportbrillor.se.

Nu låter detta som en idyll, och det är det på många sätt. Men för att få lite balans. Självklart har det blivit en del syskonbråk, en trotsig treåring som inte riktigt lyssnar på oss, gråt när det är syskonets tur att åka med pappa på gräsklipparen – eller för den delen när jag gör mål i fotboll och är i motståndarlaget … ibland blir det väldigt känslosamt och svårt att hantera allt som händer när man växer upp. Jag har skrikit till ett par gånger, men detta är ändå på något sätt parenteser, det jag bär med mig är känslan av en magisk helg. Och när man får släppa ut två stadsbarn i naturen, som sedan har svårt att vara inomhus när vi kommer tillbaka till lägenheten, då vill de ut och fortsätta öva fotboll och jag får åter en bekräftelse på vad jag vet. Våra kroppar är gjorda för rörelse och vi mår bra av att vara ute och leka, ibland behöver vi dock påminna kroppen om det när vi fastnar framför paddan eller andra tekniska lösningar.

Årets första golfrunda. Med nya klubbor dessutom. Formen var som väntat något ringrostig. Fick en hel del bra slag, men känslan i närspelet låg fortfarande i vintervila, det gick väldigt mycket upp och ner under rundan. Det behövs rutin för att få koll på lutningar, avståndsbedömning och styrka i svingen. Men så skönt att vara igång med golfen igen. Är rejält peppad då jag har nya järnklubbor – herr stål – från Callaway. Det är lite skillnad mot mina gamla damklubbor i grafit. Mina nya är något styvare, lite tyngre och längre och passar mitt spel och min långa kropp bättre. Golf är en materialsport även om det såklart går att spela med sämre klubbor också – särskilt om man är en bra spelare. Men jag som är medelbra golfare känner mig stärkt att jag vet att utrustningen är bra och att jag inte kan skylla på den när spelet inte riktigt går som jag vill. Golf är lika mycket mentalt och övning på fokus och koncentration som på teknik och erfarenhet. Jag älskar den kombinationen. Särskilt när sporten dessutom utövas på gröna fält under flera timmar. Perfekt uteliv! Men nu längtar jag efter mitt andra uteliv – det ute på sommarstället – tur att vi ska åka dit nu i helgen.

Dagens golfoutfit: Daily Sports, sportglasögon Adivista Adidas från Sportbrillor.se

Magiska soliga dagar i Stockholm. Skönt med extra ledighet. Glenn var igår iväg på en domarkurs, så jag och barnen åkte till föräldrarnas båt på Biskopsudden, Djurgården. Där matade vi änder, åt glass i solen på akterdäck och mamma fick även möjlighet att springa en runda. Jag sprang ett och ett halvt varv runt Djurgården, fick sicksacka mellan många soltörstande motionärer och turister och landade på 13 km i ett skönt tempo. Jag spratt av energi både under löpningen och efteråt. Blir så lycklig av att vädret bjuder på en försmak av sommar!

Och det bästa var att barnen vinkade glatt till mig när jag kom tillbaka till båten. De hade haft det roligt och lekt med bästa mormor medan morfar gjorde båten sommarfin, men det är kärlek att se hur glada barnen alltid blir när man kommer hem från något – även om man bara har varit iväg en dryg timme.

Solen skiner och värmer och det enda jag vill är att vara ute i min trädgård på landet. Eller promenera i skogen bredvid. Eller ta en tur längst med landsvägen. Efter många skrivtimmar vid datorn denna vecka spritter det i benen och behovet av gröna dofter, lugn och fågelsång är stort. 

Förra helgen vårstädade jag jordgubbslandet och planterade några perenner samt buskar. I helgen ska jag plantera och så i mitt grönsaksland. Förra årets morötter blev succé, i år tänkte jag komplettera med rödbetor och potatis. Planerar även för att sätta hallonbuskar och en björnbärsbuske mot en solig södervägg. Gröna fingrar har jag inte fått riktigt än, men jag lär mig allt mer och jag tycker bara det blir roligare och roligare att hänga i trädgården. Se allt växa, vårda och sedan skörda.

Även min garderob har anpassats till trädgårdsarbetet och livet på landet. Glenn har köpt svartrosa slitstarka byxor till mig och jag håller fötterna torra i skorna Capra Bolt Mid Gore-Tex som jag har fått från Merrell för att testa. Vanligtvis går jag i gummistövlar på landet, särskilt nu när det är blött i gräset på förmiddagen, men det är betydligt skönare att gå omkring i vandringsskor. Bra grepp under sulan, gore-tex som håller vätan borta och så känner jag mig så snygg i dem. Älskar kombinationen av den mintgröna sulan och den rosa skon. En sko helt i min smak. I sommar kommer den få följa med på äventyr i skogen med barnen, ser fram emot att leta svamp, plocka blåbär och gå dit barnen leder mig.

Vill du lära dig mer om träning? Vad som händer i kroppen? Hur kroppen reagerar på olika miljöer och med olika preparat – tillåtna och otillåtna? Och äta sin egen svett – på ett ägg!? Ni måste spana in Grym kemi på UR med Brita Zackari och kemiprofessor Ulf Ellervik.

I sju avsnitt får vi se hur kemi finns i allt, och ett helt avsnitt är ägnat åt träning. Intressant. Roligt och tack vare produktionen blir kemi som jag kan tycka är krångligt enkelt att förstå. Tänk om kemilektionerna var så här i skolan? Hade mest ångest inför de timmarna …

Jag har älskat de olika träningsprogrammen med Kalle Zackari Wahlström som har gått på SVT och således tycker jag även om att se hans fru Brita. De är nämligen väldigt lika varandra. Programmen är uppbyggda på samma sätt med deras speciella intervjuteknik när de pratar om något samtidigt som de gör något helt annat, de har humor och de bjuder på sig själva. De är äkta nyfikna och vetgiriga och det gör att intresset hos mig som tittare också ökas. Så vill du lära dig nya saker, eller fräscha upp gammal kunskap som du har glömt – in och titta på avsnitten om träning, njutning, krig, skönhet, droger, sex och brott.