Måndag och nya tag. Det är idag allt börjar. Eller? Måndagar är en typisk ”starta om”-dag. Det är då många bestämmer sig för att nu – NU – ska jag förändra mitt liv. Börja träna. Ändra kosten. Leva hälsosammare. Sluta röka. Dricka mindre. Eller vad det nu kan vara. Jag älskar måndagar just för att den här ”nystarts-känslan” finns i luften. För mig innebär det dock inte att jag försöker skriva om mitt liv och förändra det varje vecka. Nej, däremot får jag en massa kraft från helgens lata sköna dagar och är taggad att ta tag i jobb och nya utmaningar. Jag längtar efter att få jobba efter några dagar ledigt. Ett bra tecken på att jag trivs där jag befinner mig i livet just nu. Sedan när helgen närmar sig längtar jag efter att få umgås med familj och vänner och förhoppningsvis fylla dagarna med aktiviteter, gärna spontana sådana där vi gör sådant som vi vill. I helgen som var hann vi med några timmar på Andys lekland i Bromma till barnens förtjusning, Charles var på barnkalas hos en kompis (och jag följde med), vi hängde hemma hos några andra kompisar och lekte och jag hann även med att träna både styrka (söndag) och löpning (lördag). En riktigt skön helg som har fylld mig med energi på alla möjliga sätt!

Jag tycker inte att du ska förändra ditt liv (om du inte själv vill såklart), men se gärna idag som en dag där du lever på ett sätt som just DU mår bra av. Vad det innebär för dig vet bara du.

Run Fear Less – snygg träningstopp från Casall. Kanske ett budskap att ta med ut i livet också?

Jag väcktes tidigt av barnen och var uppe redan innan sex. Det blev en lugn morgon med långfrukost och mys. Vid åtta blev jag så trött att jag gick och la mig ”för att vakna till”. En skön tupplur gjorde mig dock ÄNNU tröttare … Jag hade på mig träningskläder för att springa, men just då lockade det inte, ville dra täcket över huvudet igen. Samtidigt visste jag, var det något som skulle väcka mig var det frisk luft i det kyliga soliga vädret. Sagt och gjort, jag hoppade upp från sängen och gav mig ut. Ångrade jag mig? Nej, verkligen inte. Jag körde fartlek under cirka sju kilometer och avslutade sedan med löpskolning på gården. Så härligt! Nu känner jag mig stark och redo för hela dagen, hur pigg som helst.

En träningsguide till New York för den som vill få inspiration och nya hälsoupplevelser. Här är mina bästa tips!

New York är en av de mest inspirerande städerna på många sätt – även ur en träningsnörds perspektiv. Det finns mängder med roliga och annorlunda gym, goda smoothies, träningskläder i alla prisklasser och avenyer och parker utmärkta för löpning eller power walks.

Spring i Central Park, på the Highline, över någon bro som Brooklyn Bridge eller utnyttja de långa avenyerna tidigt på morgonen.

Det bästa sättet att ta sig runt i New York är genom att promenera. Även om det är långa avstånd finns det mycket att titta på och jag märker själv hur lätt det är att gå och gå utan att märka att tiden går. Är du ny i stan och vill avverka stora delar av ön under en dag kan ett annat tips vara att hyra cyklar. Jag gjorde det med min mamma för några år sedan, vi cyklade längst med vattnet på västra sidan av Manhattan ner till spetsen och upp igen. Därefter tog vi även en runda i Central Park. Väldigt cykelvänligt på vissa vägar och riktigt trevligt sätt att se staden – om man vill undvika turistbussarna. I Central Park kan du förutom att cykla även springa eller åka roller blades. Parken är riktigt populär att röra sig i och har öppet från tidig morgon till sen kväll. Ta gärna en morgonjogg innan staden vaknar, bra när man reser från Sverige och ändå vaknar tidigt av jetlagen. Och på tal om löpning – man behöver inte springa ett helt maraton för att tävla i New York, en tävling jag gillar och har sprungit två gånger är NYRR New York Mini 10K, deras version av Tjejmilen, som går av stapeln i början av juni i Central Park en tidig lördagmorgon. Så här kan det se ut vid starten!

Varje gång jag besöker New York, åker i regel en gång om året, vill jag testa något nytt. Nu senast blev det endast fokus på löpningen, men tidigare resor har jag bland annat testat Soulcycle (spinning på steroider som jag kallade det). Ett bra sätt att testa gruppträningsklasser med spännande namn är att besöka Crunch, en stor träningskedja i USA. Skriv ut ett Free Guest Pass på deras hemsida och testa ett pass. En annan bra träningskedja där jag själv hade träningskort när jag bodde i staden för några år sedan är Equinox, lite finare än Crunch och med bra träningsmöjligheter. Och en träningskedja som sticker ut med coola lokaler är David Barton Gym – vad sägs om gymmet i kyrkan nedan?! Häftigt.

Förutom kedjorna finns många små studios runt om i staden, som The Movement Fitness som donerar pengar till välgörenhet för varje träningspass du gör – smart idé!

Bor man i staden kan man ha tur att ha grymma träningsmöjligheter i sitt hus, detta fina gym får mina vänner som bor i New York träna i. Utsikten därifrån ser ni även överst i detta inlägg. Till och med jag som inte gillar löpband kan tänka mig att stå här …

Det finns med andra ord fullt av träningsmöjligheter i New York, glöm inte träningskläderna hemma. Och skulle du ändå råka göra det, ingen fara: Nästa vecka kommer en guide till de bästa shoppingställena för dig som vill utöka din träningsgarderob!

Det finns inget dåligt väder! Fast jag måste erkänna att det är betydligt lättare att ge sig ut i sol och värme än när det är duggregn och grå himmel. Men efter min upplevelse på Stockholm Marathon i somras när jag faktiskt sprang 4,2 mil i fruktansvärt väder har jag fått mer skinn på näsan. Då blir lite duggregn inte så farligt. Snarare kan känslan bli ännu skönare efteråt, för visst känns det extra bra när man faktiskt har gjort något som inte är helt bekvämt för att viljan är starkare än vädret.

Neonfärgad mössa Brilliant från Craft piggar upp och gör mig synlig i allt det gråa. Älskar att fler plagg har reflexer inbyggda, så slipper vi reflexvästar.

Jag hade bestämt mig för att springa runt Brunnsviken nu på morgonkvisten, en sträcka på 13 km från min dörr och hem igen. Då lät jag inte regnet stoppa mig. Jag joggade och tog det rätt lugnt runt Brunnsviken, och nu när jag sitter framför datorn – nyduschad med en kopp kaffe och ostfralla bredvid mig mår jag så jäkla bra för att prata klarspråk. Alla träningspass kan inte vara perfekta i väder, upplevelse och resultat. Men alla träningspass har någonting man kan lära sig av och något bra att ta med sig från passet. Idag tar jag med mig känslan av att vara stark mentalt och fysiskt – att faktiskt genomföra det jag har bestämt att jag ska göra. Och det tycker jag är ett bra tips att ta med sig och påminna sig om: Glöm inte att stanna upp och reflektera över vad du tar med dig från din träning oavsett om den sker idag eller imorgon. Hitta guldkornet i just din prestation!

TomTom Spark Cardio håller koll på min träning, allt från steg till löphastighet. / Fiona Warm jacket från Röhnisch – perfekt nu när gradantalet var runt nollan.

Mandometer firade igår att de har lyckats friskskriva över 1000 friska patienter från ätstörningar. Och jag är en av dem. Mandometer är ett av flera olika behandlingsalternativ som finns inom sjukvården för ätstörningar. Behandlingens grund handlar om att lära sig äta och ge kroppen näring och energi för att fungera, mycket med hjälp av en unik våg som mäter maten och guider en igenom måltiden. Behandlarna jobbar med fyra hörnstenar: normalisering av ätbeteendet, värme och vila, dämpning av fysisk aktivitet och social återuppbyggnad.

Igår anordnade Mandometer en eftermiddag fylld av intressanta föreläsningar samt mingel. Jag bjöd med mig min mamma som var mitt största stöd när jag var sjuk och vi passade även på att lyxa med supergod lunch på Taverna Brillo innan eventet. På eventet träffade jag sedan mina två behandlare, Monica och Åsa. Åsa har jag inte träffat på cirka 8-10 år, Monica däremot var på bokreleasen för Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild. Blev glad att höra att de ibland rekommenderar min bok till patienter. Hoppas att de även kommer gilla min nästa bok som släpps i januari: Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. För även om Mandometer med stolthet kan säga att de har hjälpt 1000 tjejer och killar att bli friska (och även gjort livet bättre för alla nära och kära) så är ätstörningar ett stort problem i vårt samhälle. Över 100 000 svenskar räknas ha en ätstörning – och om man sedan även lägger till de med ett stört ätbeteende som inte klassas in i en diagnos … talet blir stort. Vi lever tyvärr i ett ätstört samhälle. Tur att det finns behandling och hjälp att få. Jag hoppas kunna dra mitt strå till stacken, och jag är övertygad om att alla kan göra något för att förändra attityden i samhället och förhoppningsvis stoppa sjukdomen innan den tar fart.

Behöver du prata med någon? Kontakta gärna Frisk & Fri. Och är du inte medlem där – bli det!

För att uppnå träningens positiva effekter krävs det att träningen pågår en viss tid (duration), att vi tränar med tillräcklig belastning (intensitet) och att vi tränar regelbundet (frekvens). Men kom ihåg att all rörelse är bra rörelse. Lite är bättre än inget om tiden är knapp. Listan nedan kommer från min gamla skoluppgift Anatomiguiden.se som fortfarande lockar besökare – särskilt många skolor – när de vill lära sig mer om kroppen och träning. Anatomiguiden.se skapade jag 2007 när jag studerade till att bli webbredaktör, i samma veva som jag startade min blogg.

Fördelar med träning

• Starkare immunförsvar
• Starkare kropp
• Uthålligare kropp
• Cellernas åldringstakt minskar
• Lättare att hålla vikten
• Kroppens förmåga att använda fett som bränsle vid fysisk aktivitet förbättras
• Kroppshållningen blir bättre
• Det maximala syreupptaget höjs
• Bibehåller och/eller ökar kroppens muskelmassa
• Stärker hjärtat så att det kan pumpa lika mycket blod på färre slag
• Sänker vilopulsen
• Minskar risken för hjärtinfarkt
• Stimulerar produktionen av röda blodkroppar
• Ökar det goda HDL-kolesterolet och minskar det dåliga LDL
• Förbättrar lungornas kapacitet och syreupptagningsförmåga
• Minskar risken för åldersdiabetes
• Förbättrar sömnkvaliteten
• Ökar tätheten i, och styrkan i, senor och ligament
• Förbättrar balans och koordination
• Ökar svettproduktionen vilket leder till att kroppen lättare blir av med slaggprodukter
• Förbättrar blodcirkulationen
• Ökar självförtroendet och kroppsuppfattningen
• Minskar stress och oro
• Mildrar depressioner
• Ger endorfiner och ”må bra”-hormoner
• Ger energi att orka med vardagen
• Ökar livslängden

Träningshelg på Körunda Golf & Konferens inleddes med löpteknik / Goda mellanmålsbollar.

Vanligtvis när jag är iväg på träningsläger är jag där i form av instruktör eller föreläsare. Denna helg har jag dock fått njuta av en träningshelg för tjejer som deltagare tillsammans med en fin vän, Johanna. Tidigt i lördags kom Johanna och hämtade upp mig och sedan bilade vi ut till Körunda Golf & Konferens, runt 50 minuter från Stockholm, där en tjejhelg under ledning av Diana Lahdo väntade.

Boot Camp med bildäck lett av instruktör Johan Simonsson ute på en lerig åker. Vi jobbade i par med olika övningar fram och tillbaka till varandra.

Hela eventet genomsyrades av glädje och gemenskap. Vi var en grupp med runt 20 tjejer i olika åldrar och jag tror alla hade pratat med alla när helgen var över. En trevlig gemytlig stämning och det blev verkligen en riktig tjejhelg! Vi fick inspiration från två olika föreläsningar och sedan tränade vi en hel del. Löpskolning, zumba, soma moves, boot camp utomhus i leran och ett löppass med intervaller på plan mark och i backe hann vi med. Tror mitt favoritpass under helgen var avslutningen: löpintervallerna. Det var enbart jag och Johanna som valde den klassen så vi fick en härlig privat-session med Diana medan resten körde rörlighetsträning. Intervallerna var tuffa – särskilt med tanke på att kroppen redan var seg efter övrig träning, men det blev ett bra avslut att klämma ut det sista innan hemfärd.

Nere vid vattnet fanns en liten mindfulness-stig. / Frukosten var fantastisk, vackert presenterad och god.

Förutom all träning och alla möten (satt uppe halva natten och pratade i lördags) njöt vi av fantastisk mat, jag ger allt matutbud full pott. Både mellanmål och huvudmål var väl genomtänkt, smakrikt och varierat. Dessutom fanns det en relaxavdelning att mjuka upp ömma muskler i, själv bokade jag en halvtimmes massage och det var ljuvligt.

Detta var första gången som jag besökte Körunda Golf & Konferens, men jag hoppas få möjlighet att komma tillbaka. Är sugen på att testa golfbanan och springa ännu mer på vägen runt sjön. Och såklart njuta ännu mer av den goda maten. Tack för all energi i helgen Körunda och Diana!

Helgens sista magiska pass – intervaller med Diana.

I helgen åker jag på en träningshelg tillsammans med en vän på Körunda spa & konferens för att ladda upp med träning, god mat och spa. Är du också sugen på att åka iväg och ladda upp under en spahelg har jag en rolig tävling tillsammans med Valio. En lycklig vinnare får hem ett fint spakit (se bild ovan) där det förutom smått och gott finns ett presentkort på en övernattning på Selma SPA i Sunne med boende i dubbelrum samt spa-entré för 2 personer (värde: 960 kr/person) att utnyttjas innan 31 april 2016. För några år sedan var jag och besökte Selma Spa under en längdåkningshelg – och det är ett väldigt härligt ställe att besöka.

För att tävla:

– svara på frågan: Vilket år grundades Valio? (tips – svaret finns på hemsidan)
– motivera varför just du ska vinna priset
– skriv med namn, adress och eventuell bloggadress/instagramkonto
– skicka ditt svar till terese@sparkibaken.se senast 27 november och märk mejlet med ”Valio tävling”

Tävlingen sponsras av Valio Selection – för en paus i vardagen. Valio Selection-serien är mellanmålsbägare och finns i två varianter av proteinrik kvarg och två varianter av härligt krämig grekisk yoghurt. Dessa är till för att avnjutas precis där du befinner dig just nu eller som en räddare i nöden när hungern sätter in. Valio Selection kvarg finns i smakerna jordgubb & rabarber och äpple & päron. Valio Selection grekisk yoghurt finns i smakerna hallon & granatäpple och äpple & kanel.

Igår hade jag och min bokklubb vår andra träff, denna gång hemma hos min vän Annica. De senaste veckorna har vi läst Steglitsan av Donna Tartt, en fantastisk bok på många sätt. Språket är vackert och Donna är riktigt duktig på att göra målande miljöbeskrivningar och gör det lätt för läsaren att leva sig in i boken. Sedan älskar jag böcker som utspelar sig i New York, vilket denna gör till stor del, i ett urmysigt hus man bara vill flytta in i! Personbeskrivningarna är inte lika utförliga, men det skapas ändå tydliga bilder av karaktärerna i huvudet.

Steglitsan är ett  litet konstverk från 1600-talet med en målad fågel med samma namn. Hur man kan få en bok på nästan 800 sidor där denna tavla är en väsentlig del i berättelsen att bli intressant är fascinerande. Visst finns det stycken i boken som skulle kunnat kapas lite, som en lång period i Las Vegas där det inte händer så mycket, men överlag är det en njutning att få befinna sig i boken. En annan sak jag inte riktigt gillar med boken är att jag upplever att de romantiserar droger och tablettmissbruk för mycket, även om det inte alltid går som de har tänkt sig när de tar drogerna blir det generellt en för positiv bild av drogernas effekt.

Mitt slutomdöme blir dock en stor tumme upp. Riktigt vacker bok som jag rekommenderar att du läser uppkrupen i soffan under en filt och en kopp varmt te. Kanske att du kan läsa tillsammans med några vänner och sedan prata om boken, jag älskar att prata böcker.

Erbjudande – starta en egen bokcirkel

Vill du också starta en bokcirkel, eller bara läsa något ihop med vänner? Jag rekommenderar det starkt! Det förhöjer läsupplevelsen och ger nya perspektiv på det man har läst. Spännande att höra hur andra har tolkat boken. Längtar redan till nästa bokkväll om en månad. Bonniers Bokklubbar samarbetar med oss i bokcirkeln under våra första träffar och de har ett erbjudande till er. Bonniers Bokklubbar har valt ut fyra böcker som blir billigare ju fler av samma du köper (hur många deltagare ni är i cirkeln). Dessutom får ni ett diskussionsunderlag att utgå från under bokcirkeln. Klicka in HÄR för att läsa mer om erbjudandet.

De utvalda böckerna är:

Millennium – Det som inte dödar oss av David Lagercrantz. 169 kr/st (läs om boken HÄR)
Steglitsan av Donna Tartt (pocket). 79 kr/st.
Playground av Lars Kepler. 169 kr/st.
Anna Wittakers betydelsefulla upptäckter av Elizabeth Gilbert. 169 kr/st.

Frakt på 39 kr tillkommer, oavsett storlek på beställningen.

3-5 böcker ger 10 % rabatt på hela ordern
6-9 böcker ger 15 % rabatt på hela ordern
10 eller fler böcker ger 20 % rabatt på hela ordern

Glöm inte mata ögonen med vitaminer också! Så sant så. Att läsa böcker är bra för själen och hälsan.

Maraton ger mersmak – vad blir min nästa utmaning?

”Detta var sista gången” var min första tanke när jag korsade mållinjen i TCM New York City Marathon för några veckor sedan. Även om loppet var alldeles fantastiskt på alla sätt och vis var jag riktigt trött och slut vissa perioder – särskilt de sista kilometrarna som aldrig ville ta slut. Men jag vet också att en känsla kan ändras. Vissa saker glömmer kroppen och andra lyfts fram. Och mycket riktigt. Redan dagen efter loppet, när illamåendet lagt sig och energi började komma tillbaka igen ville jag ha mer. Då var det loppets glädjefyllda delar jag kom ihåg, publiken, alla roliga förberedelser innan med uppladdning och planering samt såklart känslan av att faktiskt klara mer än vad jag tror att jag orkar.

För att springa fler maraton – det vet jag att jag vill. Särskilt efter mitt lopp i New York. Efter loppet i Stockholm i somras var jag inte lika säker, för det var inte en trevlig upplevelse – trots att jag gjorde personbästa så gav inte loppet mig någon särskild glädje.

Att åter få möjlighet att springa i just New York vore underbart då jag älskar staden, men jag är också sugen att testa andra lopp och på Facebook frågade jag mina bekanta vad de rekommenderar. Jag fick många spännande förslag, allt från Helsingborg marathon till Österlen, Höga Kusten Marathon och Fjällmaraton i Sverige till andra roliga städer som London, Paris, Boston eller Tokyo marathon. En av mina bästa vänner bor i Shanghai och hon föreslog maraton som går på Kinesiska muren och kombinera det med besök hos henne i maj. Jo, det sistnämnda vore fantastiskt. Sedan verkar det vara ett riktigt tufft lopp – många höjdmeter, runt 30 grader varmt och över 5000 trappsteg (!). Tror dock att det lutar mot någon stad i Europa i första hand samt förhoppningsvis Helsingborg Marathon. Lite närmre, lite billigare – men fortfarande lika roligt (hoppas jag). För att springa i New York kostar en slant, bara startplatsen gick på 5 000 kr, sedan ska resan, hotell och transporter betalas. Springer man på närmre håll funkar det att enbart vara borta en helg och ändå få ut något av resan och upplevelsen. Maran i London till våren verkar vara fullbokad, annars vore det fantastiskt kul! Någon som har sprungit där? Eller så får det bli tidig vår i Paris?! Stockholm marathon har jag sprungit 2,5 gånger, roligt då det är på hemmaplan med många supportrar jag känner igen, men samtidigt är det roligt att testa andra lopp … så nästa års mara i Stockholm upplever jag nog som åskådare.

Hmmm. Jag ska fundera och se över mina val. För mig är det viktigt att jag väljer ett lopp som sporrar mig, som ligger bra i tiden och som jag tycker ska bli roligt att springa, som inspirerar mig. Återkommer såklart med uppföljning här i bloggen!